بدنسازی بدون مکمل چقدر طول میکشد

به نظر شما بدنسازی بدون مکمل چقدر طول میکشد؟ اگر بخواهید با مکمل بدنسازی را انجام دهید چقدر زمان خواهد برد؟ آیا نتیجه خوبی کسب می کنید؟ پروتئین‌ ها، ویتامین ها و اسید آمینه‌ ها مهم‌ ترین پیش‌ نیازهای بدن یک بدنساز در شرایطی که از مکمل استفاده نکند خواهند بود و بدون مکمل‌ هم فرد می‌تواند یک بدنساز موفق باشد. شما برای اینکه بدون مکمل بتوانید به نتیجه دلخواهتان برسید، باید صبور و بردبار باشید. مدت زمان دستیابی به موفقیت در این شرایط طولانی است. افراد می توانند با رژیم غذایی تقریباً کلیه نیازهای غذایی بدن را تأمین کنند. اما، جایگزینی بعضی از مکمل‌ ها همانند کراتین دشوار است. بدنسازان باید این موضوع را در نظر بگیرید که عدم مصرف مکمل کار را تا %50 برایشان سخت تر خواهد کرد یعنی شما طبق برنامه ریزی به این نتیجه می رسید پس از 3 سال تلاش به شرایط ایده ال بدنسازی یا پیلاتس دست می یابید. اما در صورتی که شما از انواع ترکیبات بدنسازی و مواد پروتئینی استفاده نکنید این زمان تا 5 سال هم طول خواهد کشید. پس بدنسازان باید این موضوع را در نظر بگیرند و به یاد داشته باشند فیزیک بدنشان در اختیار خودشان است. اگر شما به موارد گفته شده، توجه داشته باشید سریعتر به نتیجه دلخواهتان دست پیدا می کنید. هر قدر که تغذیه کامل تر و مناسب تر باشد، شما سریعتر به هدفتان خواهید رسید.

باشگاه پارت نوین یکی از باشگاه هایی است که با مربیان فدراسیونی برای موفقیت بیشتر یوزرهای خود همکاری می کند. شما با ثبت نام در این باشگاه می توانید از دانش مربیان موفق بهره مند شوید و از آن ها بر اساس شرایط جسمانی خود برای عدم مصرف مکمل ها راهنمایی بگیرید.

آیا می‌ توان بدون مکمل بدنسازی را انجام داد؟

 بدنسازی بدون استفاده از مکمل قابل انجام است. اگر می خواهید بدنساز شوید نمی توان دلایل بسیاری را برای عدم مصرف مکمل ها ذکر کرد. این گونه شما خود را به چالش بیشتری می کشید. یکی از عملکردهای عدم مصرف مکمل ها این است که باعث می شود شما به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید و این موضوع می تواند مزیت های بسیاری را برای شما داشته باشد. شما برای اینکه انرژی لازم را برای تمرینی سخت دریافت کنید باید مصرف میوه و سبزی‌ را افزایش دهید، پروتئین را از منابع گوناگون سالم دریافت کنید و قبل از تمرین وعده‌ های غذایی خود را زمان بندی کنید. اما در مقابل سبب فعالیت مداوم معده شما می شود و این موضوع برای بدنسازانی که معده های ضعیفی دارند دشوار و نشدنی خواهد بود. در این بخش به صورت تقریبی به جواب این سؤال که بدنسازی بدون مکمل چقدر طول میکشد رسیده اید. برای دریافت پاسخی کامل تا پایان مطلب با ما همراه باشید.

تفاوت بدنسازی با مکمل و بدون مکمل

بسیاری از افراد به این سؤال فکر می کنند که بدنسازی بدن مکمل چقدر طول میکشد؟ همانگونه که اشاره کردیم بدنسازی بدون مصرف مکمل امکان پذیر است. افراد تنها باید ۳ فاکتور اصلی را برای موفق بودن در بدنسازی لحاظ کنند که عبارتند از ریکاوری، اجرای منظم برنامه تمرینات بدنسازی و تغذیه. شما با و بدون مصرف مکمل های ورزشی، قادر خواهید بود به هدف خود در بدنسازی برسید. اما تفاوتی که وجود دارد، زمان دستیابی به هدف است. به عبارتی شما با استفاده از مکمل های ورزشی، زودتر پیشرفت خواهید کرد و به فرم ایده آل خود خواهید رسید.

فواید بدنسازی بدون مکمل

همان گونه که ذکر شد مکمل ها میانبری برای سریعتر به مقصد رسیدن بدنسازان هستند. مصرف مکمل ها باعث کم توجهی شما به تغذیه خود خواهد شد به طور مثال در ورزش کراسفیت شما می خواهید با مکمل های ورزشی ویتامین هایی که از مصرف 1 کیلو میوه بدست می آید را با استفاده روزانه 1 قرص، تأمین نمایید. این موضوع باعث می شود که توجه شما نسبت به برنامه غذایی کم شود و بیشتر مواد معدنی و ویتامین ها را به شکل غیرطبیعی دریافت نمایید در صورتی که این مواد برای سالم ماندن بخش های داخلی بدن از جمله کبد، کلیه و… بسیار مؤثر هستند.کاهش هزینه ها مزیت دیگری است که بدنسازی با عدم استفاده مکمل های ورزشی دارد زیرا قیمت مکمل های ورزشی بسیار بالاست.

مضرات بدنسازی بدون مکمل

یکی از مهم ترین جنبه های منفی عدم مصرف مکمل ها، کاهش توان و نیروی بدنسازان می باشد. شما برای جبران نمودن مکمل های ورزشی باید رژیم تغذیه بدنسازی مناسبی را داشته باشید. شما می توانید شیوه های دیگری را برای افزایش پروتئین در برنامه غذایی خود بیابید. به طور مثال اگر بدن شما به صورت روزانه 150 گرم پروتئین نیاز دارد کار شما سخت است و باید مصرف آب پنیر و یا هر ترکیب دیگری که می دانید را افزایش دهید. اغلب کنترل شده ترین و مؤثرترین مکمل بدنسازی موجود در جهان کراتین مونو هیدرات است و دریافت آن بدون مصرف مکمل تقریباً غیرممکن است. شما باید مقدار زیادی مرغ، ماهی و گوشت گاو بخورید. پیدا نمودن شیوه هایی برای دریافت مقدار مورد نیاز از هر مواد معدنی و ویتامین ممکن اما چالش‌برانگیز است و مصرف کردن مولتی‌ ویتامین بسیار راحت خواهد بود. این در حالی‌ است که ریکاوری بعد از ورزش بدون مکمل‌ها امکان پذیر است و می ‌تواند به کسب نتیجه بهتر کمک کند. پروتئین آب پنیر، کراتین، ZMA و سایر موارد دیگر مطمئناً قادر خواهند بود این روند را تسریع نمایند. دوزهای بالای کافئین می‌ توانند کمک شایانی به تسکین درد روز بعد شما کرده و کارایی شما را در باشگاه بدنسازی شهرک غرب بهبود بخشند.

مصرف مکمل‌ ها به‌ صورت استراتژیک

این نکته را در نظر بگیرید که اگر با شدت بالا تمرین کنید ممکن است بدن شما دچار کمبود مواد معدنی و ویتامین ها شود. به همین جهت ورزشکارانی که کار را به صورت حرفه‌ای تی آر ایکس انجام می‌ دهند مکمل‌ ها را مصرف می کنند. در اصل رشد بدون مکمل پروسه را برای شما بسیار سخت می‌ کند. مربیان باشگاه پارت نوین به شما در این زمینه کمک خواهند کرد و بدن شما را بر اساس مصرف و یا عدم مصرف مکمل ها با رعایت مواردی که آنها به شما تذکر می دهند در کوتاه ترین زمان به شرایط ایده آل خواهند رساند.

چه مکمل‌ هایی در بدنسازی حیاتی هستند؟

مکمل های مهمی در بدنسازی وجود دارند که موفقیت بدون مصرف آنها شدنی ولی بسیار دشوار است. کافئین، کراتین مونوهیدرات، مولتی ویتامین ها، پودر پروتئین و… از جمله مکمل های مورد نیاز جهت بدنسازی محسوب می شوند. به طور مثال مولتی ویتامین ها برای سلامت بدن بدنسازان ضروری هستند.

مولتی ویتامین

اگر ورزشکاران سالم غذا بخورند، مشکلی برای تأمین نیازهای غذایی خود بدون مکمل‌ها نخواهند داشت. رژیم بدنسازی باید یک رژیم غذایی سالم باشد و این به معنای استفاده از غذاهای گیاهی فراوان در اکثر وعده های غذایی است.

کافئین

این مکمل سبب کاهش خستگی، بهبود بخشیدن به خلق و خوی بدنسازان، کاهش درک درد، افزایش قدرت، بهبود بخشیدن به عملکرد هوازی و بی‌ هوازی و در آخر احتمال دارد درد ناشی از همچنین DOMS را کاهش دهد و افرادی که در اسپینینگ فعالیت می کنند باید این ماده را به بدن خود برسانند.

کراتین مونو هیدرات

این مکمل مزیت های زیادی دارد و محدود کردن آن دشوار است ولی اساساً، استفاده از کراتین می ‌تواند باعث بهبود بخشیدن به عملکردهای هوازی و بی هوازی و همچنین افزایش قدرت شود.

پودر پروتئین

یکی از مکمل هایی که اهمیت زیادی برای یک بدنساز دارد پروتئین است. بدن ورزشکاران در هر رشته ورزشی مانند کاردیو به مقادیر بسیاری از پروتئین نیاز دارند و بدون استفاده از پودر پروتئین به منظور دستیابی به وضعیت ایده آل چه از لحاظ وزنی و چه رشد عضلانی اصولاً به مشکل برخورد می کنند. علی الخصوص بدنسازان گیاهخوار و وگان هم به‌ نوعی به مکمل نیاز دارند.

باشگاه پارت نوین جزو مجهزترین باشگاه هایی است که بانوان به راحتی می توانند در تایم هایی عالی از ۷ صبح تا ۱۰ بدون کوچکترین دلهره ای در طول روز به باشگاه مراجعه کنند.

رژیم غذایی در مقابل مکمل‌ ها

برخی از بدنسازان بیش از اندازه به مصرف مکمل ها متکی هستند و این خوب نیست. آن ها باید رژیم غذایی خود را به بهترین نحو ممکن رعایت کنند و در صورتی که لازم است مکمل را مصرف نمایند. بدنسازان باید سعی کنند به‌ جای مصرف مکمل‌ ها به‌ شکل هم‌ زمان هم رژیم خود را بهینه کنند و هم کنترل مصرف ویتامین‌ ها و مکمل‌ ها را انجام دهند. همان طور که می دانید هر چیزی که بیش از اندازه مصرف شود برای بدن مضر است پس در استفاده از مکمل ها باید مقدار مصرف آن را در نظر بگیرند. همچنین باید به موازات آن کلیه جنبه‌ های دیگر بدنسازی را هم رعایت کنید. آن ها باید بیش از حد تمرین نکنند و هر شب ۸ ساعت بخوابند همچنین از رژیمی استفاده کنند که مقادیر بسیار زیادی میوه و سبزی در آن آورده شده است.

باشگاه پارت نوین سالن های مختلف ورزشی را برای کلیه افراد فراهم کرده است تا آن ها برای اجرای حرکات ورزشی خود هم تمرکز لازم را داشته باشند و هم فضای لازم را در اختیار آنها قرار دهند. اگر شما به دنبال بهترین و مجهزترین باشگاه بانوان هستید این باشگاه مدرن غرب تهران را به شما پیشنهاد می کنیم. شما برای ثبت نام می توانید از طریق وب سایت باشگاه اقدامات لازم را انجام دهید.

جایگزین های مناسب برای مکمل های ورزشی

اگر تصمیم دارید مکمل را از ورزش کیک بوکسینگ خود حذف نمایید باید موارد ذکر شده در متن ذیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

آمینواسیدها

شما باید با خوراکی های دارای آمینواسید آشنایی داشته باشد زیرا این ماده برای بدنسازان بسیار مفید است. افزودن این مواد به برنامه غذایی باعث هضم آسان آنها و ترمیم عضلات شما در زمان کوتاه تری خواهند شد.

قهوه

قهوه باعث افزایش راندمان و بازدهی بدنسازان می شود. مصرف این محصول سبب بهبود جریان خون در بدن و افزایش انرژی می گردد. شما قبل از استارت حرکات گرم کننده پیلاتس، یک فنجان قهوه را نوش جان کنید تا تمرکز و انرژی خوبی برای انجام تمرینات کسب نمایید.

مواد غذایی جایگزین کراتین

کراتین باعث رشد عضلاتی می شوند که بعد از ورزش لاغر بوده و رشد زیادی را تجربه نکرده اند. ماهی قزل آلا و گوشت قرمز جزو جایگزین های بسیار خوب کراتین محسوب می شوند و مصرف آن ها باعث رشد عضلات ورزشکاران می شود.

دلایل عدم مصرف مکمل ها

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است ورزشکاران نخواهند از مکمل ها استفاده کنند. این دلایل عبارتند از:

هزینه

مکمل ها ممکن است گران باشند. اگر بودجه تان کم است، بهتر است پول نقدی که به سختی به دست آورده اید را صرف غذا و عضویت در باشگاه کنید، نه یک مشت قرص و پودر. به طور مثال شما می توانید با ورزش ژیمناستیک به تناسب اندام مورد نظر خود در طول زمان برسید.

اثرات جانبی

در حالی که استفاده از مکمل ها به طور کلی بی خطر است، برخی افراد ممکن است عوارض جانبی را با برخی محصولات تجربه کنند. به عنوان مثال، ممکن است استفاده از یک مکمل قبل از تمرین احساس اضطراب و خارش را در بدن شما ایجاد نماید و برخی از مکمل ها ممکن است با انواع خاصی از داروها تداخل منفی داشته باشند. برخی دیگر از مکمل ها اثر انباشته ای دارند. به این معنی که باید آنها را به طور منظم مصرف کنید تا بتوانند در بدن شما جمع شوند و جادوی خود را انجام دهند. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که مدام مصرف مکمل های خود را فراموش می کنند، ممکن است در پول خود صرفه جویی کنید و به طور کامل از آنها صرف نظر کنید.

ملاحظات بهداشتی

صنعت مکمل ها بسیار بزرگ می باشد و با این حال، تا حد زیادی کنترل نشده است. در حالی که شرکت‌ های معتبر تغذیه ورزشی وجود دارند که محصولات عالی تولید می‌کنند، عملیات‌ های شبانه‌ روزی زیادی نیز وجود دارند که مکمل‌ های مشکوکی را تولید می‌ کنند که می‌ توانند بیش از آنکه مفید باشند، ضرر داشته باشند. به همین دلیل برخی افراد به سادگی ترجیح می دهند مسیر طبیعی را طی کنند و از هیچ مکملی استفاده نکنند.

فقدان شواهد

در حالی که مکمل‌ هایی مانند کراتین به ‌طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته‌ است، سایر مکمل‌ ها مورد مطالعه قرار نگرفته‌اند. در برخی موارد، تنها شواهدی که نشان می‌ دهد مکمل‌ ها به‌ جای مطالعات مستقل، مستقیماً از سازنده می‌ آیند. نیازی به گفتن نیست که یک تولید کننده بی پروا تغذیه ورزشی ممکن است اثربخشی محصولات خود را فقط برای فروش واحدهای بیشتر افزایش دهد. اگر استفاده از مکمل ها را انتخاب می کنید، به دنبال مطالعات مستقلی باشید که از اثربخشی آنها حمایت می کنند.

تبلیغات دروغین

برخی از شرکت های مکمل از تاکتیک های تبلیغاتی مشکوک برای فروش محصولات خود استفاده می کنند بنابراین ممکن است نتایج به‌ گونه‌ ای منحرف شود تا محصول مؤثرتر از آنچه هست به نظر برسد.همچنین، تبلیغات اغلب مدل ‌هایی را نشان می‌دهند کهحتی از محصولی که تبلیغ می‌کنند استفاده نمی‌کنند.

نتایج ضعیف

حتی بهترین مکمل نیز تاثیر جزئی بر پیشرفت شما خواهد داشت. پس از استفاده از مکمل، ممکن است تصمیم بگیرید که آنقدر مؤثر نیست که ارزش استفاده از آن را داشته باشد. بنابراین افراد بدون توجه به اینکه بدنسازی بدون مکمل چقدر طول میکشد ورزش خود را بدون مصرف مکمل شروع می کنند.

شما باید در استفاده از مکمل ها احتیاط لازم را داشته باشید و سلامت بدن خود را در اولویت قرار دهید و هیچ گاه عوارض جانبی مصرف مکمل ها را انکار نکنید. مگر بدنسازی بدون مکمل چقدر طول میکشد؟پس از رعایت این موضوع شما باید با نگاه انداختن به لیست مکمل های توصیه شده آنهایی را پیدا کنید که با هدفتان تطابق دارند. این موضوع را به یاد داشته باشید که بدن افراد با یکدیگر تفاوت دارد. مهم‌ ترین مسائلی که باید نسبت به آن ها حساس باشید مشکلات معده و روده و عدم تحمل لاکتوز می باشد. اگر مشکلات خاصی دارید باید با پزشکتان مشورت نمایید.