مقالات پارت نوین

• کاردیو با استپ

  بسیاری از ورزشکاران حرکات متنوع کاردیو با استپ را برای چربی سوزی انجام می ‌دهند. استپ یکی از تجهیزات ورزشی از که با حداقل هزینه می توانید آن را خریداری کنید. با این حال تنوع حرکاتی که می توانید با آن انجام دهید بسیار گسترده است. هم ورزشکاران حرفه ای و هم مبتدی از این وسیله ورزشی به وفور استفاده می کنند. اما در ابتدا توصیه می شود که حرکات مختلف کی با استپ انجام می شوند را به خوبی آموزش ببینید. زیرا تنها در صورت انجام صحیح آن ها می توانید به مزیت های این تمرینات دست یابید. وسیله ورزشی استپ چیست؟ قبل از پرداختن به حرکات کاردیو با استپ در ابتدا بهتر است این وسیله ورزشی را بشناسید. استپ یک وسیله ورزشی از جنس پلاستیک یا فوم بسیار محکم است که تحمل وزن بالایی دارد. به طور کلی ورزشکاران رشته ایروبیک از این وسیله استفاده می کنند اما در دیگر حرفه های ورزشی نیز کارایی دارند. تخته‌ های استپ در ابعاد مختلفی تولید می شوند و از وزن های متفاوتی برخوردار هستند. حرکات ایروبیک استپ منجر می شود که ورزشکاران سرگرم شوند و به تناسب اندام برسند. مزیت انجام تمرینات مختلف با استپ این است که حتی افراد مبتدی نیز می توانند آن ها را انجام دهند. علاوه بر این امر برای انجام تمرینات کاردیو با استپ نیاز به پرداخت هزینه های هنگفت نیست و می توانید با پرداخت مبلغ اندکی این تجهیزات را خریداری کنید. دلایل محبوبیت تمرینات با استپ کاردیو با استپ به نوعی از تمرینات هوازی اشاره دارد که با استفاده از یک سکوی مرتفع به نام استپ انجام می شود. این پلت فرم معمولاً از نظر ارتفاع قابل تنظیم است و سطح ثابتی را برای انجام انواع حرکات و روتین های طراحی شده فراهم می کند. استپ به دلیل توانایی در بهبود استقامت قلبی عروقی، تقویت عضلات پایین تنه و سوزاندن کالری در برنامه های ورزشی گروهی بسیار محبوب شده است. معرفی تمرینات کاردیو تمرینات کاردیو که در باشگاه مدرن غرب تهران انجام می شوند مزیت های گسترده ای را برای ورزشکاران به همراه دارند. به طور کلی کاردیو نوع خاصی از تمرین بوده که وظیفه اصلی آن تسریع ضربان قلب است. در نتیجه، خون سریع تر از حد معمول در بدن حرکت می کند که به شما امکان می دهد فرآیندهای متابولیک را شروع و تسریع کنید. بدیهی است که هر ورزش مخصوصا ورزش شدید نیاز به انرژی دارد که این انرژی را به صورت کالری از غذا دریافت می کنیم. هنگام تمرین در باشگاه بدنسازی پارت نوین بدن انرژی را از به اصطلاح ذخایر به شکل چربی می گیرد. هر چه تمرینات کاردیو سخت تر باشد، چربی بیشتری می سوزاند. علاوه بر این، حتی پس از پایان تمرین نیز از کالری برای بازگرداندن ضربان قلب و ضربان تنفس استفاد می شود. فواید کاردیو با استپ طبیعتاً هر ورزشکار حرکات مختلف را برای بهره مندی از مزیت های آن انجام می دهد. تمرینات کاردیو با استپ نیز مزایای متعددی دارد که به چند مورد آن ها اشاره خواهیم کرد. بهبود عملکرد قلب تحقیقات نشان داده افزایش ضربان قلب از طریق ورزش می تواند به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی که بیش از 30 درصد از مرگ و میرهای جهانی را شامل می شود، کمک کند. تمرینات کاردیو با استب باعث بهبود عملکرد انقباضی و بهبود خاصیت ارتجاعی عضله قلب می شود.در سطح سلولی، منبع انرژی سلول ها افزایش می یابد، آن ها در برابر هر گونه خطرات و عوامل خارجی مقاوم تر می شوند. به عنوان مثال استرس کم تر می تواند شما را درگیر عواقب منفی خود کند. سلول های قلب با حرکات کاردیو با استپ شروع به فعالیت طولانی تری می کنند و با یکدیگر تعامل دارند. حتی با افزایش سن می توانید حرکات کاردیو را در باشگاه غرب تهران انجام دهید. انجام این گونه فعالیت های بدنی به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. کاهش وزن شواهد علمی گسترده ای وجود دارد که نشان می دهد چندین دقیقه تمرینات کاردیو با شدت متوسط ​​در هفته به حفظ وزن سالم کمک می کند. تمرین کاردیو باعث تحریک استفاده از انرژی می شود. در طول تمرین، بدن به ذخایر اضافی نیاز دارد که شروع به گرفتن آن از چربی می کند. بنابراین، این تمرینات برای مبارزه با اضافه وزن، چربی سوزی و افزایش مصرف انرژی ایده آل هستند. یک رژیم غذایی متعادل و هیدراتاسیون خوب نیز برای تأثیر قابل توجه ضروری است. کاهش کلسترول و قند خون تمرینات کاردیو با استپ بسیاری از خطرات سلامتی را کاهش می دهد. به عنوان مثال، این نوع فعالیت به شما امکان می دهد سطح قند خون (گلیسمی) را تنظیم کنید که شرط مهمی برای جلوگیری از خطر ابتلا به دیابت است. علاوه بر این، این حرکت یک گزینه عالی برای کاهش کلسترول هستند. مبارزه با استرس ورزش به خصوص کاردیو با استپ گزینه ای منحصر به فرد و غیرقابل انکار در مبارزه با استرس و اضطراب است. در طول حرکات بدنی، نه تنها سر خود را از افکار منفی رها می کنید، بلکه از آرامش و سرخوشی نیز لذت می برید. تمرینات کاردیو باعث تولید هورمون های اندورفین می شود. این هورمون باعث بهبود خلق و خو، احساس شادی و سرگرمی، کاهش استرس و اضطراب می شود. تناسب اندام با استپ امروزه بی تحرکی و عدم فعالیت کافی منجر شده است که بسیاری از افراد به اضافه وزن دچار شوند. در همین راستا هدف اصلی بسیاری از کسانی که کاردیو با استپ انجام دهند، کاهش وزن است. در طول چنین تمرینات شدیدی، کالری های اضافی سوزانده می شود. شایان ذکر است که کاهش وزن اضافی یک فرآیند پیچیده است که برای دست یافتن به آن باید موارد متعددی را در نظر بگیرید. تغذیه مناسب مصرف مقدار لازم پروتئین، چربی، کربوهیدرات و  ویتامین ها. استفاده از مواد غذایی سالم (غلات، پاستا از انواع سخت، نان غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، آب تمیز). باید فست فود، نوشیدنی های شیرین، شیرینی پزی و غیره را کنار بگذارید. فراموش نکنید که گرسنگی و سوء تغذیه راهی نیست که منجر به کاهش وزن شما شود. گاهی چنین رژیم هایی، منجر به افزایش وزن بیشتر از قبل […]

  
• بهترین ورزش برای لاغری کل بدن چیست؟

  اکثر افراد ورزش برای لاغری کل بدن را انتخاب می کنند و در کنار آن از رژیم های غذایی استفاده می کنند تا زودتر به نتیجه برسند. یکی از دغدغه های فکری اکثریت مردم، این است که چه ورزش هایی انجام دهیم تا وزنمان کاهش یابد و به تناسب اندام ایده آل خود برسیم. شما با اجرای یک برنامه ورزشی مؤثر و انجام آن نه تنها به سلامتی بیشتر خود کمک می کنید، بلکه از هدر دادن وقت خود نیز جلوگیری می کنید. تمرینات قدرتی، ورزش های قلبی عروقی و انعطاف پذیری و کششی بهترین فعالیت ها در از دست دادن سریع چربی های اضافی بدن و کاهش وزن هستند. شما می توانید با ورزش در باشگاه بدنسازی با افزایش ضربان قلب، کالری بیشتری را بسوزاند. بدیهی است داشتن یک برنامه رژیمی غذایی استاندارد، در کنار یک برنامه ورزشی، می تواند کنترل بهتری روی مقدار کالری مصرفی شما داشته باشد. به همین جهت تصمیم داریم در ادامه مطلب، شما را با ورزش هایی که می توانند کل بدن شما را تحت تأثیر قرار دهند آشنا کنیم. انواع ورزش ها برای لاغری کل بدن ورزش های بسیاری هستند که می توانند در لاغری کل بدن تأثیر بگذارند، همیشه یک تصور اشتباه در ذهن افرادی که به باشگاه نمی روند وجود دارد و آن این تفکر است که من در خانه هم می توانم مانند باشگاه کاهش وزن و سایز را تجربه کنم. اما در آخر چه اتفاقی می افتد، پس از یکی دو هفته تمرینی در خانه یک شرایطی به وجود می آید که نمی توانند به ورزش ادامه دهند به همین دلیل، ناگهان ورزش در خانه را متوقف می کنند. اما اگر آن ها رفتن به باشگاه را انتخاب کنند قطعاً به جهت شرایطی که در باشگاه وجود دارد، هم مسیر کاهش وزن را ادامه می دهند و هم در کنار آن لحظاتی مفرح را در باشگاه سپری می کنند. حال که شما هم باشگاه بدنسازی را انتخاب نمودید در ادامه مطلب به تعدادی از ورزش ها برای لاغری کل بدن اشاره می کنیم: طناب زدن (660 تا 990 کالری در ساعت) طناب یک از بزرگ ترین سوزاننده های چربی است که به عنوان بهترین ورزش برای لاغری کل بدن شناخته می شود. شما باید حین طناب زدن، دست ها و شانه ها را به خوبی بچرخانید و شکم خود را سفت نگه دارید. پاها را به صورت کامل بالا ببرید تا کل بدن، در زمان تمرین درگیر شود. قدرت، تمرکز و مهارت با اجرای صحیح طناب زدن شامل حال افراد می شود و شما می توانید به آسانی پس از یک طناب زنی مؤثر، شاهد لاغری کل بدن خود باشید. دویدن در سربالایی تردمیل (640 تا 950 کالری در ساعت) هنگامی که تمام تلاش خود را در بالا رفتن از شیب می کنید، باید سرعت دویدن خود را افزایش دهید. تا زمانی که قلبتان با شما همراه است، باید سختی بالارفتن را تحمل نمایید. اجرای این ورزش سبب مهار کردن پوکی استخوان در آینده و رسیدن به وزن و تناسب اندام ایده آل می گردد. کتل بل (550 تا 820 کالری در ساعت) اجرای درست تمرینات ورزشی با وزنه های کتل بل با در نظر گرفتن وزن متناسب با افراد، می تواند تا 24 ساعت پس از تکمیل تمرین کالری سوزی را در بدن انجام دهد. این حرکت جزو تمرینات قدرتی بدنسازی خصوصی و ورزش لاغری برای کل بدن به شمار می رود. بدیهی است اجرای صحیح حرکات با این وزنه ها باید در باشگاه بدنسازی پارت نوین و تحت نظر مربی صورت گیرد، در این شرایط است که شما می توانید نتیجه مطلوبی را دریافت کنید. اسپینینگ (560 تا 840 کالری در ساعت) هنگامی که با قدرت و شدتی پایدار رکاب می زنید، ضربان قلب شما آهسته آهسته افزایش می یابد و اکسیژن بیشتری به منظور سوخت کالری به بدن وارد می گردد. پدال زدن با اسپینینگ در از بین بردن کالری بسیار مؤثر است و با سرعت بالایی، لاغری کل بدن را برای شما به ارمغان می آورد. کاردیو کاردیو باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و افزایش کارایی عضلات می‌شود، همچنین برای بهبود عملکرد سیستم گردش خون بسیار مفید است.کاردیو ورزشی فراتر از دوی طولانی‌ مدت است و بسیاری از حرکات اینتروال، رقص و بعضی از انواع تمرینات قدرتی را دربر می‌گیرد. تمرینات هیت ورزش های دوره ای هیت، یکی از روش های جدید و تأثیرگذار برای کاهش چربی می باشد. این شیوه تمرینی به صورت فشرده انجام می شود و در مقایسه با روش های قبلی کمترین زمان را برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن نیاز دارد. این ورزش به تمرینات دوره ای با شدت بالا اطلاق می شود که شما می توانید در ورزش های لاغری همچون: دوچرخه سواری، پارو زدن و غیره آن را انجام دهید. شما روی تردمیل می توانید بدن خود را به چالش بکشید به طور مثال شما بعد از 60 ثانیه دوی سرعتی و بالا بردن متابولیسم بدن باید حدود 30 ثانیه راه بروید. در این زمان شما باید به بدن خود استراحت بدهید و دوباره استارت بزنید. این مدل ورزش برای لاغری کل بدن جدای از کاهش چربی، استقامت و آمادگی جسمانی قلب را نیز افزایش می دهد همچنین، کنترل ضربان قلب در زمان دویدن اثربخشی بسیاری در سوزاندن کالری دارد. تی آر ایکس تی آر ایکس به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن می باشد که از تمریناتی، بر پایه تعادل و وزن بدن تشکیل شده است. در این ورزش، از بندهای ساده ای استفاده می گردد که به سقف یا دیوار باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران متصل شده و فرد با آن ها ورزش می کند. تمرینات مقاومتی این ورزش سبب افزایش باورنکردنی متابولیسم بدن از این تمرین تا تمرین بعدی می شود جدای از این مورد، به پایین آوردن درصد چربی بدن هم کمک می نماید. کارشناسان اعتقاد دارند افرادی که به دنبال رسیدن به وزن مطلوب و ایده آل هستند، می توانند با افزایش سطح مقاومت بدن و تسریع در از دست دادن چربی همراه با یک تمرین ورزشی هوازی و رژیم غذایی مناسب نتیجه بهتری را دریافت کنند. تمرینات تی آر ایکس در حالت نرمال باید 3 روز در هفته و بین […]

  
• انواع تمرینات هوازی + مزایا

  حتماً شما هم در مورد انواع تمرینات هوازی و مزایای آنها شنیده اید، اصولاً زمانی که بیشتر ورزشکاران برای کاهش سریع وزن به باشگاه می روند، مربیان انواع تمرینات ورزشی را به همراه تعدادی از ورزش های هوازی به آن ها ارائه می دهند تا روند کاهش وزن را سرعت ببخشند. ورزش هوازی نه تنها تناسب اندام را بهبود می بخشد؛ بلکه فواید شناخته شده ای برای سلامت جسم و روح هم دارد. به همین دلیل تصمیم داریم تا شما را با انواع تمرینات هوازی و مزایای آنها آشنا کنیم. ورزش هوازی چیست؟ ورزش هوازی یک فعالیت بدنی است که از گروه های عضلانی بزرگ در بدن شما استفاده می کند. این نوع تمرین معمولاً ریتمیک و تکراری است و شما می توانید شدت تمرین خود یعنی میزان سختی بدن در طول این نوع ورزش را تنظیم کنید. تمرینات هوازی ضربان قلب و میزان اکسیژن مصرفی بدن را افزایش می دهند. اصطلاح هوازی به معنای “با اکسیژن” است، هنگامی که تمرین هوازی انجام می دهید، تنفس شما میزان اکسیژنی را که به عضلات شما می رسد، کنترل می کند تا به شما در سوزاندن انرژی و حرکت کمک کند. هوازی و بی هوازی اصطلاحاتی هستند که نحوه تولید انرژی بدن را تعریف می کنند، ایروبیک به معنای “با اکسیژن” است. وقتی در یک فعالیت مداوم شرکت می کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد، سلول های شما از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می کنند و اگر بخواهیم نمونه ای از ورزش های هوازی را نام ببریم می توان به پیاده روی اشاره کرد. بی هوازی به معنای “بدون اکسیژن” است. هنگامی که شما درگیر یک فعالیت سریع و با شدت بالا هستید، سلول های شما از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده نمی کنند. بلند کردن وزنه هم نمونه ای از ورزش های بی هوازی به شمار می رود. ورزش های هوازی در باشگاه ورزش های هوازی بسیاری در باشگاه بدنسازی پارت نوین در دسترس یوزرها قرار دارند که کاربران، به راحتی می توانند با استفاده از آن ها به هدف خود در مدت معینی برسند. برخی از ورزش های هوازی باشگاهی عبارتند از: تردمیل پیاده روی یکی از تمرینات مهم در ورزش های هوازی است و تردمیل هم یک دستگاه ورزش هوازی بسیار محبوب است. اگر هدف شما این باشد، تردمیل علاوه بر اینکه یک دستگاه کاردیو همه کاره است، می تواند به کاهش وزن شما نیز کمک کند. شما می توانید از طریق تردمیل، شدت را برای مطابقت با سطح تناسب اندام خود تغییر دهید. آهسته دویدن بیشتر از پیاده روی به مفاصل شما فشار وارد می کند و به دلیل آسیب دیدگی توصیه نمی شود. به غیر از کفش های ورزشی، این فعالیت به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. پیاده روی انتخاب خوبی برای شروع اولین برنامه ورزشی شماست. تمرینات تناوبی با شدت بالا می تواند راهی مؤثر، برای کاهش چربی بدن و سوزاندن کالری در مدت زمان کوتاه تری باشد. ایده این است که برای دوره‌های کوتاه سخت کار کنید و بین دوره‌های تمرینی با شدت بالا استراحت کنید. علاوه بر این، پس از یک روال تمرینات تناوبی با شدت بالا، بدن شما تلاش می کند تا به حالت استراحت عادی بازگردد، به همین دلیل این کار را با متابولیسم چربی بدن برای انرژی انجام می دهد. برای این تمرین، شما باید تردمیل را طوری تنظیم کنید که صاف باشد. با سرعت بالایی که متناسب با بدن شما می باشد به مدت 5 دقیقه راه بروید تا بدنتان گرم شود. حال باید با حداکثر سرعت به مدت 30 ثانیه بدوید و سپس 60 ثانیه با قدرت راه بروید. این کار با 5 تا 10 بار تکرار کنید و در نهایت با سرعت کمتر از شروع تمرین به مدت 5 دقیقه راه بروید تا بدنتان سرد شود. برای یک تمرین پیشرفته تر، دویدن را به طور متناوب و دوی سرعت انجام دهید، همچنین می توانید دقیقه های بیشتری را به هر مجموعه با شدت بالا اضافه کنید. در حالت ایده آل، فواصل استراحت شما باید دو برابر تمرینات با شدت بالا باشد. اسپینینگ اسپینینگ یکی دیگر از ورزش هوازی است که می توانید با دوچرخه ثابت در باشگاه، تمرینات آن را انجام دهید. هدف اصلی این ورزش بر روی قدرت، شدت و استقامت است‌. شما می توانید شدت تمرین خود را با انتخاب یک تنظیم بالاتر روی دوچرخه ثابت عملی کنید. اگر مبتلا به آرتریت یا سایر شرایطی هستید که مفاصل شما را تحت تأثیر قرار می دهد، اسپینینگ می تواند برای بدن شما ایده آل باشد. این فعالیت به قلب شما کمک می کند و بدون اینکه فشار مکانیکی زیادی به کمر، باسن، زانوها و مچ پا وارد کند، تمرین به راحتی انجام می شود. این ورزش می تواند به استقامت قلبی عروقی و تقویت قدرت پای شما کمک کند. اگر دفعه اولی است که در باشگاه ورزشی سوار دوچرخه ثابت می شوید، از مربی خود بخواهید برای تنظیم دوچرخه به شما کمک کند تا صندلی در ارتفاع متناسب قرار بگیرد، این کار افتادن از دوچرخه و آسیب های مرتبط با آن را کاهش می دهد. مدت زمان این تمرین هوازی در باشگاه بدنسازی باید بین 35 تا 45 دقیقه و 3 بار در هفته باشد. به‌طور میانگین می‌توان گفت هر یک ساعت انجام ورزش اسپینینگ نیاز به 500 کالری انرژی دارد. هنگام انجام ورزش اسپینینگ، تمام عضلات بدن درگیر می‌شوند و این موضوع سبب افزایش کالری سوزی در طول انجام این ورزش می‌شود. دوچرخه‌سواری ثابت، یکی دیگر از گزینه‌های کاردیو کم تأثیر و یک تمرین قلبی عروقی خوب است که به شما کمک می کند تا قدرت پاها را تقویت کنید. بسیاری از باشگاه‌های ورزشی، کلاس‌های اسپینینگ را برگزار می‌کنند و هنگام انجام آن آهنگ‌های مهیج پخش می کنند تا ورزشکاران شور و انرژی خود را در طول ورزش حفظ کنند. شما باید مقاومت کافی روی دوچرخه داشته باشید تا احساس کنید به جای اینکه احساس کنید پدال ها پاهای شما را فشار می دهند، پدال ها را فشار می دهید. شما می توانید برای یک تمرین چالش برانگیزتر مقاومت را افزایش دهید. ترامپولین یکی دیگر از انواع تمرینات هوازی، ترامپولین است که ورزش روی آن در مقایسه با نیم ساعت پیاده روی […]

  
• ورزش برای افزایش قد و نکات و راهکارهای مربوط به آن

  برداشت های اولیه ما تا حد زیادی تحت تأثیر قد ما قرار می گیرد که با قدرت، اعتماد به نفس، جذابیت و فرصت های شغلی مرتبط است، بنابراین، اگر برای رسیدن به قد ایده آل خود مبارزه کرده اید و به دنبال بهترین ورزش برای افزایش قد هستید، در اینجا چند تمرین قدرتمند وجود دارد که می توانید آن را امتحان کنید. حتی اگر فقط یک فعالیت برای افزایش قد انجام می دهید، به خاطر داشته باشید که ثبات، خواب زیاد و رژیم غذایی سالم چقدر مهم است! با این وجود، هرگز تأثیر ورزش در رشد قد را دست کم نگیرید. برای آشنایی بیشتر با بهترین ورزش برای افزایش قد، ادامه مطلب را بخوانید. آیا به دنبال بهترین ورزش برای افزایش قد سریع هستید؟ اگر در مورد ورزش برای افزایش قد و نحوه عملکرد آن فکر می کنید، بیایید در مورد تمرینات قد و ورزش افزایش قد بعد از 18 سالگی بیشتر بدانیم. قد تحت تأثیر عواملی مانند: ژنتیک، سن و جنسیت است. در دوران بلوغ، صفحات رشد بسته می شود و افزایش قد را محدود می کند. به طور متوسط، مردها دیرتر جهش رشد را تجربه می کنند و پتانسیل قد کمی بیشتر از خانم ها دارند. در اصل باید گفت هورمون ها نقش مهمی در رشد دارند. تمرینات افزایش قد می تواند به طور غیرمستقیم از پتانسیل قد با ایجاد شرایط بهینه رشد حمایت کند. ورزش های تحمل وزن مانند آهسته دویدن، پریدن و شنا باعث تقویت سلامت استخوان ها می شود. اگر به طور منظم تمرینات کششی را برای افزایش قد انجام می دهید، به حفظ انعطاف پذیری و وضعیت بدنی مناسب کمک می کنید. تغذیه کافی، خواب و اجتناب از عواملی که مانع رشد می شوند مانند سیگار کشیدن، به دستیابی به پتانسیل قد ژنتیکی شما کمک می کند. شما می توانید با مراجعه به مربیان باشگاه بدنسازی پارت نوین از آن ها برای دریافت تمریناتی که مرتبط با افزایش قد هستند کمک بگیرید. عوامل توقف رشد قد در حالی که تمرینات رشد قد مهم هستند، عوامل دیگری نیز وجود دارند که ممکن است بر رشد قد شما تأثیر بگذارند. این موارد به شرح زیر است: ژنتیک ژنتیک یک عامل اساسی در قد شما است. قد والدین و اعضای نزدیک خانواده شما می تواند بینشی در مورد قد بالقوه شما ارائه دهد. در حالی که ژنتیک محدوده ای را تعیین می کند، عوامل دیگری مانند انجام ورزش برای افزایش قد در باشگاه، در رسیدن به حداکثر پتانسیل افزایش قد نقش مهمی را ایفا می کنند. هورمون ها هورمون ها، به ویژه هورمون های رشد، نقش مهمی در رشد قد دارند. در دوران کودکی و نوجوانی، بدن هورمون‌های رشد ترشح می‌کند که صفحات رشد را در استخوان‌ها تحریک می‌کنند و در این سن باید ورزش برای افزایش قد را انجام داد که بر قد نهایی تأثیر بگذارد. تغذیه تغذیه مناسب برای رشد سالم ضروری است. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی از رشد استخوان و رشد کلی حمایت می کند. مصرف پروتئین کافی همراه با ورزش برای افزایش قد مهم است؛ زیرا بلوک های ساختمانی برای رشد بافت و استخوان را فراهم می کند. جنسیت تفاوت های جنسیتی بر الگوهای رشد قد تأثیر می گذارد. به طور کلی، مردان تمایل به جهش رشد دیرتر از زنان دارند. همچنین به دلیل اینکه صفحات رشد در استخوان هایشان معمولاً دیرتر بسته می شوند، پتانسیل قد کمی بیشتر از خانم ها دارند. فعالیت بدنی فعالیت بدنی منظم برای رشد مطلوب بسیار مهم است. تحمل وزن و ورزش هایی مانند: دویدن، پرش ضربدری و تمرینات مقاومتی به تحریک تراکم و استحکام استخوان کمک می کند. تمرینات کششی انعطاف پذیری بدن را حفظ می کنند و وضعیت بهتری را ایجاد می کنند که می تواند پتانسیل قد شما را به حداکثر برساند. قومیت قومیت می تواند در تغییر قد نقش داشته باشد. اقوام مختلف ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی و محیطی الگوهای رشد منحصر به فردی داشته باشند. این تغییرات تحت تأثیر عواملی مانند رژیم غذایی، ژنتیک و تفاوت های منطقه ای قرار دارند. عوامل اجتماعی و اقتصادی شرایط اجتماعی و اقتصادی می تواند به طور غیر مستقیم بر رشد قد تأثیر بگذارد. دسترسی به تغذیه مناسب، مراقبت های بهداشتی، تمرین افزایش قد در خانه و یک محیط حمایتی در دوران کودکی و نوجوانی می تواند به رشد و تکامل سالم کمک کند. چند ورزش ساده برای افزایش قد ورزش های مختلفی هستند که می توانند به افراد برای افزایش قد در باشگاه ورزشی سعادت اباد کمک کنند این ورزش ها عبارتند از: پیلاتس شنا كردن یوگا دوچرخه سواري دویدن بسکتبال والیبال پیلاتس ورزشی برای افزایش قد پیلاتس یک ورزش محبوب برای افزایش قد است که بر بهبود انعطاف پذیری، قدرت و آگاهی بدن تمرکز دارد. این شامل یک سری حرکات کنترل شده است که عضلات مرکزی و سایر گروه های عضلانی را هدف قرار می دهد و باعث تراز مناسب و حرکت آگاهانه می شود. این ورزش برای افزایش قد بزرگسالان است و شما به راحتی می توانید با رفتن به باشگاه ورزشی آن را اجرا نمایید. شنا كردن برای افزایش قد شنا یکی دیگر از ورزش‌های محبوب و لذت ‌بخش مبتنی بر آب برای افزایش قد است که تمرینی را برای کل بدن ارائه می‌کند و در عین حال تجربه‌ای با طراوت و کم‌تأثیر را ارائه می‌دهد. شنا با درگیرکردن مفاصل و ماهیچه‌ها و افزایش هورمون رشد بر افزایش قد تأثیر می گذارد. یوگا ورزشی برای رشد قد یوگا یک تمرین باستانی است که حالت‌های فیزیکی، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن را برای ارتقای سلامت جسمانی، ذهنی و معنوی ترکیب می‌کند. حرکات کششی یوگا می تواند مؤثر بر افزایش قد باشد. شما می توانید با ثبت نام در باشگاه بدنسازی خصوصی این ورزش باستانی را انجام دهید و نگران افزایش قد خود نباشید. ورزش هوازی دوچرخه سواری دوچرخه سواری یک شکل لذت بخش و مؤثر از ورزش هوازی است، شما در باشگاه ورزشی شهرک غرب با رکاب ‌زدن باعث می شوید خون بیشتری به سمت پاها جریان ‌یابد که همین امر منجر به افزایش قد می‌ شود. آهسته دویدن برای افزایش قد آهسته دویدن یک شکل در دسترس از ورزش […]