فواید تی آر ایکس برای بانوان

اگر به دنبال ورزش مناسبی برای کاهش اندام می گردید، باید به شما بگویم که این مقاله را درست آمدید. امروزه با افزایش اهمیت مردم و به ویژه بانوان به تناسب اندام، افراد مختلفی به باشگاه می روند و ورزش های مختلفی را برای چربی سوزی انتخاب میکنند. تی آر ایکس از جمله ورزش‌هایی است که انتخاب اغلب افراد به ویژه بانوان است. با پارت نوین در ادامه این مقاله همراه باشید تا با تی آر ایکس بانوان بیشتر آشنا شوید.

ورزش تی آر ایکس چیست؟

ورزش تی آر ایکس به طور کلی به جمع تمرین های استقامتی گفته می شود شود که با استفاده از وزن بدن و ایجاد تعادل و تناسب اندام را برای ورزشکار به ارمغان می آورد. در سال های اخیر این ورزش در میانه ورزشکاران بسیار محبوبیت زیادی پیدا کرده است. جالب است بدانید این ورزش اولین بار توسط نیروی دریایی ارتش آمریکا یا به وجود آمد. خارج از تناسب اندام و استفاده این ورزش در باشگاه ها از این ورزش برای آماده کردن نیروهای نظامی و افراد آتش نشانی و حتی پلیس ها استفاده می شود.

تاریخچه ورزش تی آر ایکس

این ورزش در کمتر از نیم قرن پیش در سال ۱۹۹۰ توسط یکی از ورزشکاران به نام رندی هتریک ابداع شد. آقای هتریک فردی نظامی بود و در ارتش خدمت می‌کرد. او هر روزه شاهد تمرینات نیروی دریایی و سپاه بود. هنگامی که سربازان خود را در مدت زمان طولانی روی کشتی نگه می داشت برای اینکه بدن آنها همیشه در حالت آماده باش قرار داشته باشد، چیزی که ابداع این ورزش افتاد. همین امر باعث شد نیروی دریایی ارتش را باید همیشه آماده باشد و بدن آنها همیشه باقی بماند و برای مدت طولانی عضله های آنها گرم باشد. به طور کلی در سال ۲۰۰۵ نواقص مربوط به رشته ورزشی تی آر ایکس در حد قابل قبولی رفع شد و این ورزش به محبوبیت بسیار زیادی رسید.

فواید تی آر ایکس

تی آر ایکس بانوان از جمله ورزش هایی است، که بانوان می توانند به راحتی آن را انتخاب کرده و روند چربی سوزی خود را سرعت بخشند. این ورزش فواید زیادی دارد و این موضوع هم برای بانوان و هم آقایان صدق میکند. در این پاراگراف قصد داریم منحصراً فواید تی آر ایکس بانوان را مورد بررسی قرار دهیم:

• تنها یک بند: نکته قابل توجه در ورزش تی آر ایکس این است که شما فقط با یک طناب به مجموعه جامعی از تمرین های نامحدود دسترسی پیدا می‌کنید.
• قابل حمل و نقل بودن: شما خارج از اینکه در باشگاه ورزش کنید و یا در خانه به راحتی میتوانید این ورزش را انجام دهید و حتی در سفر ها ورزش خود را رها نکنید.
• صرفه جویی در زمان: به جای اینکه در باشگاه از یک دستگاه به دستگاه دیگر برای تمرین قسمتهای مختلف بدن بروید در یک قسمت تمام این کارها را انجام دهید.
• چالش عضلات مرکزی: در هر یک از تمرین های ورزش تی آر ایکس عضلات مرکزی که همان ماهیچه های مرکزی شما هستند درگیر می شوند. ماهیچه های مرکزی مربوط به شکم پشت و قفسه سینه و همینطور ماهیچه های لگن خاصره هستند. از دیگر فواید تی آر ایکس بانوان این است که تعادل و انعطاف بدن شما را تا حد بسیار زیادی بهبود بخشد. جالب است بدانید ماهیچه های مرکزی در تمام فعالیت های روزانه ما نقش دارند و حتی خم و راست شدن نیز این عضلات را درگیر میکند.
• جلوگیری از آسیب: به طور کلی ورزش تی آر ایکس با با استفاده از تمرینات جدید و پیشرفته باعث می شود که آسیب ورزشی به بدن و بخصوص کمر کاهش یابد. اغلب حرکات ورزش تی آر ایکس حرکت های پرسی و جلو بازو می باشند که این حرکت ها در بیشتر اوقات در حالت نشسته انجام می شوند. این ورزش به شما عضلات محکم و کشیده تحویل می دهد که در زندگی روزمره کاربرد بسیار زیادی دارد. برای بانوانی که در خانه و خارج از خانه فعالیت زیادی دارند این یکی از فواید تی آر ایکس بانوان به حساب می آید.

مضرات تی آر ایکس

در قالب کلی هر ورزشی فواید و مضرات خود را دارند. اگر شما ورزش تی آر ایکس را زیر نظر مربیان مخصوص آن آموزش ببینید از فواید آن بهره مند می شوید اما مانند تمام چیزهای دیگر اگر خلاف قوانین عمل کنید دستاورد شما خلاف انتظارتان خواهد بود. تی آر ایکس مانند همه ورزش ها می تواند مضراتی داشته باشد. مضرات ‏تی آر ایکس عبارتند از:

• مناسب نبودن برای شروع: به دلیل سنگین بودن و داشتن ماهیت بدون تکیه گاهی ورزش تی آر ایکس، تمرینات آن عموماً پیچیده است در واقع شما باید زمینه ورزشی داشته باشه و در کنار آن ورزش تی آر ایکس را ادامه دهید. به بیان دیگر برای شروع ورزش و وارد شدن به رشته های ورزشی تی آر ایکس گزینه مناسبی نیست.
• یکنواخت نبودن تمرینات: هنگامی که شما تمرینات تی آر ایکس را انجام میدهید پایین تنه شما به اندازه بالاتنه درگیر نمی باشد. بهتر است هنگام انجام تمرینات تی آر ایکس مراقب باشید که پاهای تان نیز درگیر باشند و تمرینات مناسبی را انجام دهند این موضوع نیازمند زمان زیادی می باشد.
• حالت وی شکل طناب: هنگامی که طناب مربوط به تی آر ایکس حالت شکلی به خود می‌گیرد ممکن است ادامه تمرینات اندکی دشوار شود و این یکی دیگر از مضرات تی آر ایکس میباشد.
• بالا بودن قیمت بند: با توجه به اینکه ورزش تیآر ایکس تنها با بند مخصوص به آن انجام می شود، ممکن است اگر قصد دارید این ورزش را به صورت شخصی به در منزل انجام دهید از دیدن قیمت های آن شوید زیرا این ورزش جزو ورزش های گرانقیمت به حساب می آید. راه حل این مشکل ثبت نام در باشگاه های معتبر مانند پارت نوین است.

تاثیر تی آر ایکس بر شکم و پهلو

به طور کلی ورزش تی آر ایکس به دلیل داشتن حرکات استقامتی و مقاومتی باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن می‌شود و در نتیجه آن تعریق چربی ها را به همراه دارد. این ورزش با استفاده از وزنه زدن شما باعث تحریک عضلات می‌شود و به مرور زمان هیکل و اندام شما را متناسب و ورزشی می سازد.

از فواید تی آر ایکس بانوان می توان به تاثیر تی آر ایکس بر شکم و پهلو اشاره کرد البته لازم به ذکر است که حرکات مختلفی برای لاغری شکم و پهلو بانوان وجود دارد که در پاراگراف های بعدی آنها را با یکدیگر بررسی خواهیم کرد.

حرکات مربوط به لاغری شکم و پهلو

در تی آر ایکس بانوان حرکات منحصر به فردی وجود دارد که منحصراً شکم و پهلو را تحت تاثیر قرار می دهند. این حرکات عبارتند از:

• حرکت اسکات: نقطه اثر اصلی این حرکت عضلات شکمی می باشد و با درگیر کردن عضلات شکمی، چربی سوزی بسیار زیادی را برای شما به ارمغان می آورد. عضلات دیگری هم مانند ماهیچه چهار سر ران، عضله سرینی باسن و ماهیچه همسترینگ که در پشت در ران واقع شده است، در حرکت اسکات دخیل می باشند.
• شنا: نقطه اثر این حرکت همانند حرکت اسکات عضلات شکمی می باشد اما بدیهی است که عضلات درگیر دیگری در حرکت شنا وجود دارد، عضلاتی مانند لگن، شانه ها و عضلات مورب شکمی. حرکت شنا در تی آر ایکس بانوان بسیار حائز اهمیت (از نظر تاثیر در لاغری شکم و پهلو) است.
• حرکت پلانک: حرکت پلانک که حرکت نسبتاً سختی به شمار می آید از جمله حرکتهای شناسنامه‌دار تی آر ایکس بانوان به حساب می آید. حرکت پلانک همانند حرکت شنا و حرکت اسکات بسیار روی عضلات شکمی تاثیر می گذارد. عضلات درگیر دیگر در حرکت پلانک مانند حرکت شنا است.

ورزش تی آر ایکس بهتر است یا ایروبیک

انتخاب ورزش به عنوان رشته تخصصی یک امر کاملا سلیقه ای تلقی می شود. اما در این پاراگراف قصد داریم به طور کامل در مورد رشته تی آر ایکس و ایروبیک صحبت کنید تا در نهایت تصمیم گیری را به شما واگذار کنیم.

تی آر ایکس بانوان

رشته تی آر ایکس از جمله رشته هایی است که می توان آن را فارغ از مکان و زمان همیشه به همراه داشت. تی آر ایکس یک ورزش قدرتی و استقامتی به حساب می آید. این رشته با استفاده از وزن شما و نیروی گرانش زمین، توانایی اینکه اغلب عضلات بدن را درگیر کند را دارد. به طور کلی با انجام ورزش تی آر ایکس می‌توانید با یک تیر دو نشان بزنید به گونه ای که هم عضلات خود را تقویت کنید و هم چربی سوزی قوی انجام دهید.

تمرین ها و کالری سوزی تی آر ایکس

شما با انجام مداوم یک ساعت ورزش تی آر ایکس می‌توانید حدوداً ۱۶۰ تا ۲۶۰ کالری را از دست دهید. ورزش trx باعث میشود که اتصال عضله به استخوان تقویت شود این عضله ها در اکثر افراد قدرت کافی را ندارد. اگر تا به حال این عضلات را حس نکرده اید متوجه ضعف آنها نشده اید به این دلیل است که هیچگاه به طور تخصصی تمرینات قدرتی و استقامتی را همزمان با هم انجام نداده اید. با انجام ورزش تی آر ایکس میتوانید به طور همزمان قدرت و استقامت عضلات خود را افزایش دهید.

ایروبیک

ایروبیک از جمله رشته هایی است که امروزه بیشتر ورزشکاران آن را بانوان تشکیل می‌دهند. این ورزش بر پایه و اساس حرکات کششی در هوازی و قدرتی برنامه ریزی شده است. با انجام ورزش ایروبیک تمرکز ذهنی شما بسیار بالا میرود و اگر برای شروع ورزش نیازمند انتخاب یک رشته خوب هستید می توانید از رشته ایروبیک شروع کنید. ایروبیک از جمله ورزش‌هایی است که آمادگی جسمانی شما را قوی میکند.

تمرین ها و کالری سوزی ایروبیک

ایروبیک فعالیتی است که با استفاده از عضلات بزرگ انجام میشود. شما حداقل ۱۲ دقیقه تمرین با حرکات دارای ریتم و موزون می توانید کالری مناسبی را کم کنید. هنگامی که فعالیت های شما طولانی می‌شود نیاز بدنتان به اکسیژن افزایش می‌یابد بنابراین این ورزش نقش ورزش های هوازی را نیز بازی می کند.

شما با خواندن این دو قسمت می توانید متوجه شوید که با توجه به فیزیک بدنیتان و علایقتان کدام ورزش بیشتر برای شما مناسب است و کدام را انتخاب می کنید.بنابر این تصمیم گیری در مورد انتخاب رشته ورزشی مورد علاقه تان بر عهده خودتان است.

آیا تی آر ایکس عضله سازی میکند؟

حتما تا به حال ورزشکاران زیادی را دیده اید که در کنار ورزش خود، رشته تی آر ایکس را به صورت تخصصی دنبال می کنند. این کار آنها به این منظور است که عضله های خود را تقویت کنند و آنها را برای مدت طولانی گرم نگه دارند. رشته تی آر ایکس از جمله ورزش هایی که بدون نیاز به مکان خاصی مانند باشگاه های تخصصی و پیشرفته، قابلیت انجام را دارد و همین موضوع باعث شده است که برخی افراد آن را ساده تلقی کنند و بدون در نظر گرفتن نکات مربوط به انجام این رشته به خود آسیب برساند.

نکات مهم انجام عضله سازی

 اگر تی آر ایکس را به صورت تخصصی انجام دهید، در مدت زمان طولانی عضله های زیبایی را برای بدن خود به ارمغان میاورید.  عضله سازی در تی آر ایکس بسیار رایج است و اغلب ورزشکاران و چهره های سرشناس در برنامه روزانه خود انجام حرکات تی آر ایکس را گنجانده اند.امروز بیشتری بانوان علاقه مند به تناسب اندام و اندام عضله‌ای به تی آر ایکس بانوان روی می‌آورند و فواید تی آر ایکس بانوان بهره مند می شوند.

چرا خانم ها باید ورزش تی رآر ایکس را انتخاب کنند

انتخاب ورزش تی آر ایکس به ایجاد قدرت و اصلاح عدم تعادل عضلانی می شود. یکی از مزایای TRX برای بانوان در هنگام توسعه قدرت عضلانی مشهود می شود. یکی از مزایای اولیه تمرینات تعلیق این است که چگونه به سرعت و به راحتی عضلات را آماده می کند، به خصوص که از وزن بدن خود به عنوان فرم اصلی مقاومت استفاده می شود تا اینکه از وزنه های آزاد استفاده کنند و این روش طبیعی تری برای ورزش است.

علاوه بر این موارد در ورزش تی آر ایکس امکان الستفاده از تمرینات اصلاحی نیز وجود دارد. تمرینات تی آر ایکس برای بانوان باید بر اساس نظر مربی انجام بگیرد، تا عملکرد مناسب را داشته باشد.

مقایسه ورزش تی آر ایکس برای بانوان با ورزش های دیگر

پژوهش های انجام شده در سال های اخیر نشان می دهد که ورزش تی آر ایکس در مقایبسه با ورزش های سنتی، ورزش هایی که با استفاده از وزنه انجام می شود، مزیت های بیشتری دارد.

یک مقاله منتشر شده در مجله علوم ورزشی و پزشکی در سال 2020 درباره مقایسه تی آر اایکس با ورزش های سنتی چنین می گوید. محققان تأثیرات تمرین TRX را بر فعال سازی و قدرت عضلات در مقایسه با تمرینات مقاومتی سنتی بررسی کردند. یافته های آنها کاملاً چشمگیر بوده است. تمرینات TRX در مقایسه با تمرینات مقاومتی سنتی باعث فعال شدن قابل توجهی عضلانی در عضلات مرکزی می شود، در حالی که سطوح مشابهی از فعال سازی را در حرکت دهنده های اولیه ایجاد کرده است. از این رو انجام این ورزش باعث می شود خانم ها بتوانند با تقویت عضلات مرکزی خود از بروز آسیب ها در این بخش ها جلوگیری کنند.

TRX و پیشگیری از آسیب

در ادامه پژوهش ها باید به این نکته ی مهم توجه کنید که یکی از مهمترین مزایای تمرین TRX پتانسیل آن برای پیشگیری از آسیب و توانبخشی است. مطالعه ای که در مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی منتشر شد، نتایج جالبی را نشان داد:

تمرین TRX باعث بهبود فعالیت عضلات مرکزی و ثبات کمر در افراد مبتلا به کمردرد مزمن شده است این امر  پتانسیل آن به را عنوان یک ابزار توانبخشی نشان می دهد. محققان به این نتیجه رسیدند که «تمرینات TRX ممکن است مکمل موثری برای برنامه های توانبخشی برای افراد مبتلا به کمردرد باشد. از این رو خانم هایی که با این مشکل مواجه هستند می توانند با استفاده از این ویژگی به درمان کمر درد خود بپردازند. بنابراین نتیجه می گیریم خانم ها می توانند با انجام ورزش تی آر ایکس از آسیب های ناشی از فعالیت های روزانه به اندام خود جلوگیری کند. در واقع می توانیم ادعا کنیم که ورزش تی آر ایکس نوعی مزایای درمانی برای افراد دارای مشکل در ناحیه کمر می باشد.

کدام ورزش برای بانوان بهتر است تی آر ایکس یا پیلاتس

انواع مختلفی از ورزش برای تناسب اندام در بانوان وجود دارد. پیلاتس و تی آر ایکس دو ورزش محبوب هستند که برای افرادی که به دنبال بهبود وضعیت سلامت و تناسب اندام خود هستند، فوایدی را ارائه می دهند. در حالی که هر دو شکل ورزش بر ایجاد قدرت، ثبات و انعطاف پذیری تمرکز دارند، اما هر کدام از آن ها در رویکردهای خود برای دستیابی به این اهداف متفاوت هستند.

پیلاتس چیست؟

پیلاتس ورزشی است که برای همه افراد مفید است. این نوع تمرین بر تقویت عضلات مرکزی، تقویت و بهبود انعطاف پذیری تمرکز دارد. می تواند تعادل و وضعیت بدن را افزایش دهد. به همین دلیل است که ورزش خوبی برای بانوان می باشد. یکی از ویژگی های موثر این تمرین این است که بر ارتباط ذهن و بدن تمرکز دارد. این کار را با تاکید بر حرکات و تنفس کنترل شده انجام می دهد. پیلاتس به عنوان بهترین ورزش برای خانم هایی است که ممکن است به دلیل صدمات یا برخی شرایط جسمی محدودیت هایی داشته باشند.

تی آر ایکس چیست؟

TRX یا تمرین مقاومت توتال یکی از تمریناتی است که این روزها به خصوص در بین خانم های جوان طرفداران زیادی دارد. این نوع تمرین یک سیستم تمرینی تعلیق است که از تمرینات وزن بدن برای ایجاد تعادل، قدرت و انعطاف پذیری استفاده می کند. برای انجام تمرینات TRX از یک طناب تعلیق استفاده می کنند که مجموعه ای از تسمه ها است که می توانند به دیوار یا سقف متصل شوند. تمرینات TRX برای به چالش کشیدن بدن در سطوح مختلف حرکتی با تاکید بر تناسب اندام عملکردی طراحی شده اند.

فواید تمرینات پیلاتس برای بانوان

مزایای زیادی در رابطه با پیلاتس وجود دارد. این ورزش می تواند برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام خود هستند مفید باشد. تمرینات پیلاتس می تواند به کاهش کمردرد، بهبود وضعیت بدن و افزایش انعطاف پذیری و حرکت کمک کند. از دیگر مزایای پیلاتس افزایش قدرت مرکزی بدن و کاهش درد مفاصل در برخی از افراد مبتلا به آن است. می تواند قدرت و ثبات کلی بدن را بهبود بخشد.

مزایای تمرینات TRX برای بانوان

مزایای زیادی در رابطه با تمرینات TRX برای خانم ها وجود دارد. تمرینات TRX برای ایجاد انعطاف پذیری، قدرت و تعادل با تاکید بر تناسب اندام عملکردی طراحی شده اند. تمرینات تی آر ایکس همچنین برای تقویت قدرت مرکزی بدن عالی هستند، زیرا بسیاری از فعالیت های بدنی برای اجرای صحیح نیاز به یک هسته قوی دارند. تمرینات TRX را می توان برای افراد در هر سطح تناسب اندام تغییر داد، و آن را به گزینه ای عالی برای مبتدیان و ورزشکاران باتجربه تبدیل می کند.

کدام یک برای کاهش وزن بهتر است؟

 تمرینات تی آر ایکس و پیلاتس می توانند برای کاهش وزن موثر باشند زیرا هر دو به عضله سازی و بهبود تناسب اندام کلی کمک می کنند. با این حال، بهترین تمرین برای کاهش وزن، تمرینی است که از آن لذت می برید و می توانید به طور مداوم به آن پایبند باشید. ثبات در کاهش وزن بسیار مهم است، بنابراین فعالیتی را انتخاب کنید که برای شما لذت بخش و چالش برانگیز است و با برنامه و سبک زندگی شما مطابقت دارد. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که کاهش وزن به یک رژیم غذایی سالم نیز نیاز دارد، بنابراین مطمئن شوید که برای بهترین نتیجه روی تغذیه و ورزش تمرکز کنید.

آیا تی آر ایکس سخت تر از پیلاتس است؟

 مقایسه سطح دشواری TRX و پیلاتس می تواند ذهنی باشد و به سطح آمادگی جسمانی و تجربه فرد بستگی دارد. هر دو تمرین طیفی از تمرینات را ارائه می دهند که می توان آنها را برای افزایش یا کاهش سطح دشواری بر اساس توانایی های افراد تغییر داد.تی آر ایکس یک تمرین شدیدتر است که شامل تمرینات تعلیق است و از وزن بدنافراد به عنوان مقاومت برای ایجاد قدرت و استقامت استفاده می کند. تمرینات TRX می توانند چالش برانگیزتر باشند زیرا به سطح بالاتری از ثبات و تعادل نیاز دارند و چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهند. برعکس، پیلاتس بر روی حرکات کنترل شده تمرکز می کند که انعطاف پذیری، قدرت مرکزی بدن و وضعیت بدن را بهبود می بخشد. تمرینات در پیلاتس کم تاثیر هستند و می توانند با یا بدون تجهیزات انجام شوند و این امر باعث می شود تا برای طیف وسیعی از سطوح تناسب اندام قابل دسترسی باشد.

سوالات متداول

کلام آخر

ورزش و ورزش کردن باعث میشود که در طولانی مدت، بدن شما سالم بماند وزندگی همراه با تندرستی را تجربه کنید. باشگاه ورزشی پارت نوین علاوه بر ارائه امکانات منحصر به فرد همواره در مسیر تندرستی همراه شما خواهد بود. شما می توانید با مراجعه به قسمت های دیگر همین وب سایت در مورد اطلاعات کلاس ها و ورزش ها ی تخصصی و همینطور مربیان آنها اطلاعات بیشتری کسب کنید.