بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای عضله سازی چیست؟

اکثر ورزشکارانی که در باشگاه بدنسازی فعالیت می کنند برای آن که عضله های خود را بسازند، نوشیدنی های فراوانی را میل می کنند؛ اما شاید برخی افراد اطلاعات دقیقی در رابطه با بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای عضله سازی نداشته باشند. به همین منظور تصمیم گرفتیم در این نگارش، شما را با این مدل نوشیدنی ها آشنا کنیم تا بتوانید در زمان رفتن به باشگاه، به سلیقه خود یکی از آن ها را میل کنید تا عضله سازی شما روند سریع تری پیدا کند. باشگاه بدنسازی پارت نوین تصمیم دارد تا به تمامی سؤالات شما، در رابطه با بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای عضله سازی پاسخ دهد.

دلایل نوشیدن مایعات حین ورزش

افراد ورزشکار می دانند که در هر رشته ورزشی از فیتنس گرفته تا بدنسازی، باید در هنگام ورزش مایعاتی را مصرف کنند. یکی از این مایعات که نوشیدن آن شامل همه ورزشکاران می شود، نوشیدن آب است؛ زیرا افرادی که ورزش می کنند در حال مصرف انرژی هستند و زمانی که ضربان قبلشان بالا می رود، بدنشان تعرق می کند، همین امر بدن ورزشکاران را کم آب می نماید. این افراد می توانند با نوشیدن آب حین تمرین، از کم آبی بدن جلوگیری کنند. اکثر محققان سلامت، بر این عقیده هستند که هر نیم ساعت یک بار بیش از دو فنجان آب نوشیده شود. هر چند باید ذکر کنیم که به عنوان مثال اگر شما در محیط گرم و مرطوبی به ورزش کردن مشغول هستید و ورزش شما ممکن است بیش از 2 ساعت به طول بیانجامد، در این شرایط شما باید نوشیدن آب و مایعات خود را در حین ورزش بیشتر کنید؛ زیرا ورزش های طولانی و شدید به راحتی قادر هستند تا ذخایر گلیکوژنی شما را کاهش دهند.

نکاتی درباره بهترین نوشیدنی‌ هنگام ورزش برای عضله سازی

همان طور که اشاره کردیم آب جزو نوشیدنی هایی است که همه ورزشکاران به آن نیاز دارند؛ اما نوشیدنی های دیگری هم هستند که برای عضله سازی و موارد دیگر حین ورزش مصرف می شوند. شما جدای از آب باید از نوشیدنی‌های دیگری هم مصرف نمایید، پس با دقت کامل نکات ذیل را در نظر داشته باشید:

برای ورزش ‌های طولانی و با شدت بالا نوشیدنی شما باید مناسب باشد

برای اغلب ورزشکاران، آب تنها گزینه ای است که برای هیدراته ماندن بدن به آن احتیاج دارند؛ اما اگر ورزش شما بیش از 1 ساعت زمان می برد، شما می توانید نوشیدنی های دیگری را هم مصرف نمایید که برایتان مفید باشد. پروتئین، پتاسیم، کالری و مواد معدنی دیگر موجود در نوشیدنی ‌های ورزشی این قابلیت را دارند که میزان انرژی شما را بالا نگه‌ دارند و برای مدت زمان طولانی تعادل الکترولیتی بدن شما را حفظ کنند.

نوشیدنی باید خستگی و کم آبی بدن را برطرف نماید

نوشیدنی ‌های ورزشی به منظور مبارزه با کم ‌آبی و خستگی بدن طراحی شده ‌اند و به همین جهت به شدت بین ورزشکاران جایگاه ویژه ای را دارند. این نوشیدنی ها همه چیزهایی‌ را که شما جهت تمرینات طولانی و شدید به آن ‌ها نیاز دارید اعم از: قند، آب، الکترولیت‌ ها، آنتی اکسیدان ها، پروتئین ها و ویتامین ‌ها را شامل می شوند.

نوشیدنی ورزشی معتبر مصرف کنید

شما باید در انتخاب نوشیدنی دقت کنید؛ زیرا همه آن ها خوب نیستند. به طور مثال فردی که با دستگاه ای ام اس جدید کار می کند، اگر بی توجه به این اسموتی ها باشد به راحتی مقدار زیادی شکر و کالری وارد بدن او می شود. برخی دیگر از نوشیدنی ها ممکن است حاوی سطح بالایی از قند و سدیم باشند، پس آن ها را از مکان های معتبر خریداری نمایید. حتی ممکن است باشگاه ورزشی شما کافی شاپی داشته باشد که نوشیدنی مورد نظر شما را نزد خودتان تهیه کند، این گونه شما با خیال راحت تری می توانید آن را در حین ورزش ای ام اس مصرف نمایید.

از میوه و سبزیجات استفاده کنید

میوه ها و سبزیجات هم حاوی آب بسیاری هستند به همین منظور شما می توانید یک میوه مانند سیب را به عنوان میان وعده استفاده نمایید تا آبی که حین ورزش کیکبوکسینگ از بدنتان از دست داده اید را بازگردانید.

حالا که با ویژگی های بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای عضله سازی آشنا شده اید، زمان آن رسیده است تا شما را با این اسموتی ها آشنا کنیم. در ادامه به شرح کامل هر یک از آن ها می پردازیم.

معرفی بهترین نوشیدنی های عضله ساز

اکثر ورزشکارانی که در باشگاه بدنسازی خصوصی فعالیت می کنند، برای آن که روند عضله سازی را سریع تر پیش ببرند از نوشیدنی های عضله ساز استفاده می کنند. آن ها باید این نوشیدنی ها را حین ورزش استفاده کنند تا انرژی لازم را برای ساخت عضله داشته باشند. به همین منظور در این بخش به معرفی و طرز تهیه بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای عضله سازی می پردازیم.

بدنسازان و افرادی که در رشته های دیگر ورزشی مثل کیک بوکسینگ کار می کنند، برای اینکه بتوانند تمرینات روزهای سخت‌ را با انرژیِ بیشتر به پایان برسانند، نیاز به بنزین سوپر دارند. یعنی باید به‌ سراغ نوشیدنی های عضله ساز و مقوی بروند تا بتوانند از کلیه توانایی ‌های‌ خود استفاده کنند. شاید این سؤال پیش بیاید که این نوشیدنی عضله ساز را از کجا تهیه کنیم؟ جواب این پرسش راحت است، شما به آسانی و با کمترین امکانات می توانید این نوشیدنی ها را آماده کنید و در حین ورزش در باشگاه بدنسازی غرب تهران آن ها را نوش جان کنید. تمامی موارد لازم برای آماده کردن این نوشیدنی های مقوی در متن زیر ذکر شده است:

مواد مورد نیاز:

دانه کتان آسیاب‌شده: 1 قاشق غذاخوری

شیر: یک چهارم فنجان

انبه یخ‌زده: یک فنجان

ماست: 400 گرم

طرز تهیه:

ابتدا در مخلوط کن شیر را بریزید و سپس به ترتیب دانه کتان آسیاب‌ شده، ماست و انبه یخ‌ زده را اضافه نمایید. مخلوط کن را روشن کرده و صبر کنید تا مواد به خوبی با هم ترکیب شوند. نوشیدنی آماده است شما می توانید به باشگاه رفته و در حین تمرین پیلاتس معلق آن را نوش جان کنید.

اسموتی موز و قهوه

مواد مورد نیاز:

شیر: یک ‌سوم فنجان

قهوه دم ‌کرده: یک ‌سوم فنجان

موز متوسط یخ ‌زده: یک‌ دوم

ماست یونانی: ۳۰۰ گرم

عسل: ۱قاشق غذاخوری

دانه کتان آسیاب ‌شده: یک ‌دوم قاشق غذاخوری

دارچین و یخ: به مقدارکم

طرز تهیه:

برای تهیه این نوشیدنی باید ابتدا قهوه دم‌کرده را در مخلوط‌کن بریزید و سپس به صورت ترتیبی شیر، ماست یونانی، موز یخ ‌زده، دانه کتان آسیاب ‌شده، عسل و دارچین را به قهوه دم کرده بیافزایید. در مرحله نهایی هم می توانید چند قطعه یخ کوچک را اضافه کرده و پس از ترکیب شدن مواد، آن را برای نوشیدن حین کار با دستگاه آماده کنید تا همراه خود به باشگاه ببرید.

اسموتی سبز

مواد مورد نیاز:

دانه کتان آسیاب شده: 1 قاشق غذا خوری

موز یخ زده: یک عدد

کره بادام زمینی: دو قاشق غذا خوری

اسفناج: ۲۸ گرم

شیر بادام: نصف پیمانه

تمشک یخ ‌زده: یک چهارم پیمانه

بلوبری یخ ‌زده: یک چهارم پیمانه

طرز تهیه:

شما برای آماده کردن این نوشیدنی و میل نمودن آن در باشگاه مدرن غرب تهران، باید اسفناج، موز یخ‌ زده و بذر کتان آسیاب شده را در مخلوط نمایید و پس از آن شیر بادام، کره بادام زمینی، بلوبری و تمشک‌ ها را به این مخلوط مقوی اضافه کنید. با کمی صبر این مواد به خوبی با هم ترکیب شده و آماده بردن به باشگاه ورزشی میدان کاج است.

نوشیدنی انبه