خواص پروتئین وی در بدنسازی چیست؟

برای بررسی خواص پروتئین وی در بدنسازی باید بدانید ورزشکاران معمولا از مکمل های مختلف بدنسازی برای عضله سازی استفاده می کنند، یکی از مکمل های مورد استفاده پروتئین وی است که در بین بدنسازان و ورزشکاران بسیار محبوب است. پروتئین وی مایع شفافی است که هنگام خرید پنیر می بینید و فکر می کنید غیر ضروری است و باید دور ریخته شود. این مایع حاصل تولید پنیر است که جدا شده و از آن پودر پروتئین وی تهیه می شود. پروتئین وی به عنوان پروتئین شیر نیز شناخته می شود. شیر از دو نوع پروتئین تشکیل شده است: کازئین و آب پنیر یا پروتئین وی. پروتئین وی را می توان از کازئین موجود در شیر جدا یا به عنوان محصول جانبی پنیر تولید کرد. پروتئین وی حاوی 9 اسید آمینه ضروری برای بدن انسان است و از ریزمغذی های مختلف تشکیل شده است. در ادامه با باشگاه بدنسازی پارت نوین همراه ما باشید.

پروتئین وی چیست؟

پروتئین عنصر اصلی ساختمان بدن انسان است. از آن ها برای ساختن بسیاری از موارد از جمله تاندون ها، اندام ها، پوست، هورمون ها، آنزیم ها، انتقال دهنده های عصبی و مولکول های مختلف استفاده می شود. پروتئین همچنین سازنده عناصر انقباض عضلات است. مردم اغلب از پروتئین وی به عنوان مکمل همراه با ورزش های مقاومتی برای کمک به بهبود سنتز پروتئین و رشد عضلات استفاده می کنند.

وی بهترین پروتئین برای عضله سازی و یک پروتئین کامل در نظر گرفته می شود زیرا حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است و لاکتوز کمی دارد. پروتئین وی مخلوطی از بتا-لاکتوگلوبولین، آلبومین سرم گاو و ایمونوگلوبولین ها است و از مزایای احتمالی آن می توان به کاهش وزن و کاهش کلسترول اشاره کرد.

انواع پروتئین وی

پروتئین های وی از اسید های آمینه تشکیل شده اند. این آمینو اسید ها در بدن انرژی تولید می کنند. بنابراین پروتئین با تولید انرژی در بدن باعث افزایش فعالیت و افزایش حجم و قدرت عضلانی می شود. حال اجازه دهید انواع پروتئین وی را معرفی کنم.

• کنستانتره

این نوع پروتئین بدنسازی وی حاوی مقادیر کمی چربی و کربوهیدرات است. درصد پروتئین در کنسانتره وی به غلظت آن بستگی دارد. کنسانتره های کم استحکام حاوی 30 درصد پروتئین و کنسانتره های با قدرت بالاتر تا 90 درصد پروتئین هستند.

از بین انواع پروتئین وی، کنسانتره طعم بهتری دارد. از آنجایی که از طریق فرآیند های میکروفیلتراسیون یا اولترافیلتراسیون تولید می شود، قیمت مناسب تری نسبت به انواع دیگر دارد.

• ایزوله

در ادامه برریب خواص پروتئین وی در بدنسازی اکثر مکمل های وی ایزوله، بدون چربی و لاکتوز هستند و دارای بالاترین محتوای پروتئین هستند. پروتئین ایزوله وی خالص ترین شکل پروتئین وی است، در حالی که حاوی تقریباً 90-95٪ پروتئین است که به دلیل محتوای کم (یا حتی بدون) لاکتوز پروتئین بسیار خوبی برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز است. به دلیل خلوص پروتئین بالا، این وی گرانتر از کنسانتره وی است.

• هیدرولیز

اگر به دنبال پروتئین وی قابل هضم تر هستید می توانید از نوع هیدرولیز استفاده کنید. این نوع یکی از مواد پروتئینی وی است که به راحتی هضم و جذب می شود. این نوع پروتئین به محض خوردن قابل جذب است و البته قیمت آن بالاتر خواهد بود. پتانسیل هیدرولیز ها برای ایجاد آلرژی و حساسیت نیز کم است.

نکته: اگر می خواهید بین این سه پروتئین وی یکی را انتخاب کنید. بهتر است از فرم غلیظ استفاده کنید. زیرا این نوع قیمت مناسبی دارد، طعم خوبی داشته و مواد مغذی بیشتری نسبت به انواع دیگر دارد.

مزایای پروتئین وی در بدنسازی

این بهترین پروتئین وی می تواند عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد و قدرت ورزشکار را افزایش دهد. با خوردن مقداری وی پروتئین و آمینو اسید ها را به بدن خود تزریق می کنید، بنابراین انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کنید. بیایید نگاهی به دیگر خواص پروتئین وی در بدنسازی بیندازیم.

1. رشد بیشتر عضلات

با مصرف این مکمل، هورمون آنابولیک (انسولین) در بدن افزایش یافته و منجر به رشد عضلات می شود. پروتئین وی همچنین بلوک های ساختمانی (اسید های آمینه) مورد نیاز برای ساخت عضله را فراهم می کند. بنابراین، مزیت اصلی وی عضله سازی است. علاوه بر این، برای رسیدن به فرم بدنی که می خواهید، باید یک برنامه ورزشی هدفمند و مشخص داشته باشید. برای این منظور می توانید با کارشناسان ما در باشگاه بدنسازی پارت نوین تماس حاصل نمایید.

2. کمک به کاهش وزن

عضله سازی در طول فرآیند کاهش وزن بسیار ارزشمند است. زیرا متابولیسم پایه را افزایش می دهد و بدن را لاغرتر می کند.

به زبان ساده، افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند متابولیسم بالاتری دارند که به معنای کاهش وزن موفق است. علاوه بر این، پودر وی با تحریک گرسنگی و کاهش میان وعده باعث کاهش وزن می شود.

3. به سرعت جذب شده و سنتز پروتئین را تحریک می کند

یکی از مهمترین مزایای پروتئین وی جذب سریع و هضم آسان این ماده در بدن است. پس از مصرف مکمل های وی، پروتئین به سرعت جذب شده و توسط ماهیچه ها مصرف می شود.

از طرف دیگر، راه دیگری برای تأثیرگذاری بر پروتئین وی استفاده از لوسین است. مکمل های پروتئینی وی سرشار از اسید آمینه لوسین هستند.

4. مبارزه با سرطان پروستات و بهبود سلامت

یک مطالعه منتشر شده در مجله علمی WebMD نشان می دهد که پروتئین وی در پیشگیری از سرطان پروستات نقش دارد. محققان دریافتند که سطوح آنتی اکسیدانی به نام گلوتاتیون در طول درمان سلول های سرطانی پروستات به طور چشمگیری افزایش می یابد. از سوی دیگر، آنتی اکسیدان هایی مانند گلوتاتیون با تولید رادیکال های آزاد با سرطان مبارزه می کنند.

علاوه بر این موارد، مطالعات نشان داده است که پروتئین وی در کاهش فشار خون و کلسترول و همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی موثر است.

آیا پروتئین وی حجم می دهد؟

در پاسخ به پرسش ایا پروتئین وی حجم میدهد باید بگوییم بله همان طور که اشاره کردیم افزایش حجم عضلات یکی از مهمترین و برجسته ترین خواص پروتئین وی در بدنسازی است. این پروتئین از تحلیل عضلات بعد از ورزش جلوگیری می کند. از سوی دیگر، با افزایش سن، توده عضلانی به طور طبیعی کاهش می یابد و چربی بدن افزایش می یابد و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های مزمن افزایش می یابد.

استفاده از پروتئین وی و تمرینات قدرتی باعث افزایش ذخیره اسید های آمینه در عضلات شما می شود که از تجزیه عضلات جلوگیری می کند. طبق برخی مطالعات می توان گفت که پروتئین آب پنیر یا وی در مقایسه با پروتئین های دیگر مانند کازئین و سویا تاثیر بهتری بر رشد عضلات دارد.

 پروتئین وی با آب سرد یا گرم

 پروتئین وی با آب سرد یا گرم؟ هر سلیقه ای که دارید چون فرقی ندارد!

مهم است که ابتدا وی را با آب دمای اتاق حل کنید، در غیر این صورت اسموتی شما گلوله و غیرقابل نوشیدن خواهد بود. بعد از اینکه پودر در آب حل شد، می توانید مقداری آب گرم اضافه کنید.

مخلوط کردن پروتئین وی با آب بدون کالری ایده خوبی برای افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند. در غیر این صورت می توانید پودر وی را در شیر حل کنید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم

بدون شک بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم و عضله و همچنین ریکاوری بعد از تمرین و ورزش است. در حین ورزش، عضلات و بافت‌ های شما ضربان جدی می ‌گیرند. مصرف پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرین از دیگر خواص پروتئین وی در بدنسازی است که می تواند انرژی و مراقبت لازم برای شروع روند ترمیم بدن را تامین کند.

در واقع بدن شما بلافاصله پس از تمرینات استقامتی یا تمرینات قدرتی فرآیند ریکاوری و عضله سازی را آغاز می کند. سعی کنید در اسرع وقت بعد از ورزش 20-30 گرم پروتئین آب پنیر ارگانیک مصرف کنید. این امر آمینو اسید های مورد نیاز بدن برای ساخت و ترمیم عضلات را تامین می کند.

مصرف پروتئین وی 30 دقیقه بعد از تمرین برای عضله سازی ایده آل است. یک شیک پروتئینی خوب به شما کمک می کند تا نتایج تمرین خود را احساس کنید.

هر اسکوپ پروتئین وی چند گرم است؟

البته، در مورد اینکه هر اسکوپ پروتئین وی چند گرم است و میزان مصرف روزانه آن چقدر باید باشد، بحث های زیادی وجود دارد. با این حال، ما در دنیایی پر از مقالات ناخودآگاهانه زندگی می کنیم، با این حال اکثر سازمان های رسمی و همچنین دولت و سازمان های بهداشتی میزان مصرف هشت دهم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه می کنند.

اسکوپ یک واحد وزن استاندارد و صحیح است که برای اندازه گیری اقلام فرآوری شده استفاده می شود. پروتئین ها، مکمل ها و ترکیبات زیادی در بازار وجود دارد که بسته بندی و کاملا استاندارد شده و به وزن و حجم مشخصی ساخته می شوند. یک اسکوپ متوسط ​​حاوی 28 گرم وی است که 80 درصد پروتئین، 20 درصد کربوهیدرات و 0 درصد چربی است.

طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

برای اینکه طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن را بدانید باید بهترین زمان استفاده از آن را بدانید. همان طور که قبلا ذکر شد، یکی از راه هایی که پروتئین وی به کاهش وزن کمک می کند، کاهش اشتها است. بنابراین می توان نتیجه گرفت که اگر از این مکمل قبل از غذا و به عنوان میان وعده استفاده کنید، می تواند در کاهش اشتها بسیار موثر باشد. برای کاهش وزن، توصیه می کنیم یک میان وعده خوشمزه با استفاده از پروتئین وی بین صبحانه و ناهار یا ناهار و شام تهیه کنید تا مطمئن شوید اشتهای شما کاهش می یابد که از دیگر خواص پروتئین وی در بدنسازی است.

پروتئین وی می تواند به افزایش متابولیسم چربی در عین حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک کند. می توانید از باشگاه بدنسازی خصوصی بپرسید که کدام پروتئین وی برای کاهش وزن بر اساس قد و وزن شما بهترین است. باشگاه بدنسازی پارت نوین در خدمت شماست.

پروتئین وی برای افزایش وزن

وقتی نوبت به مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن می رسد، زمان بندی بسیار مهم است. برای بهترین نتیجه، ظرف 30 دقیقه پس از پایان تمرین، شیک پروتئینی خود را بنوشید. این باعث می شود که مواد مغذی به سرعت جذب ماهیچه ها شده و روند ریکاوری آغاز شود.

همچنین تعیین میزان پروتئین مورد نیاز روزانه بر اساس وزن و سطح فعالیت بسیار مهم است. یک دستورالعمل کلی 1 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن است، اما برخی افراد بسته به اهدافشان ممکن است به مقدار بیشتری یا کمتر نیاز داشته باشند.

از نظر آماده سازی، مخلوط کردن پودر وی با آب یا شیر در بطری شیکر یک گزینه سریع و آسان است. برای کسانی که دوست دارند اسموتی هایشان غلیظ تر باشد، اضافه کردن میوه یا کره آجیل می تواند به دستیابی به قوام خامه ای کمک کند.

گنجاندن پروتئین وی در رژیم غذایی، همراه با ورزش منظم و تغذیه مناسب، می تواند به رشد عضلات کمک کرده و به افزایش وزن کمک کند.

پروتئین وی برای بانوان

اثر کاهش وزن پروتئین وی

مصرف مکمل های پروتئین وی باعث رشد و افزایش توده عضلانی می شود. علاوه بر این خواص پروتئین وی در بدنسازی، پودر پروتئین وی همچنین می‌ تواند باعث کاهش وزن شود، خاصیتی که شاید برای زنان آشکارتر باشد. یک مطالعه 23 هفته ای در بزرگسالان دارای اضافه وزن نشان داد که افزودن 56 گرم پروتئین وی در روز به رژیم غذایی باعث کاهش 2 برابری چربی بدن می شود.

حفظ سلامت پوست، مو و ناخن

کلاژن و اسید های آمینه بدست آمده از پروتئین وی به حفظ خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست کمک می کند. همه انسان ها برای التیام و ترمیم تمام بافت های آسیب دیده از جمله پوست، مو و ناخن به پروتئین و اسید های آمینه نیاز دارند. نتایج یک مطالعه نشان داد که 94 درصد از افراد پس از مصرف روزانه پروتئین وی به مدت حداقل 4 هفته، بهبودی در ظاهر مو های خود مشاهده کردند. با مصرف مقدار مناسب پروتئین وی، به مرور زمان می توانید مو هایی سالم تر، ضخیم تر و زیباتر داشته باشید.

پروتئین وی به عضله سازی زنان کمک می کند

از دیگر فواید پروتئین وی برای بانوان می توان به کمک به بدنسازی و عضله سازی اشاره کرد. هرگز تصور نکنید که مصرف مکمل های پروتئینی بدنی عضلانی مانند بدن مردان به شما می دهد، زیرا سیستم بدن زنان از بسیاری جهات با مردان متفاوت است. مصرف پروتئین وی به زنان کمک می کند تا عضلاتی با اندازه متوسط ​​بسازند و چربی بدن را کاهش دهند.

با خوردن پروتئین وی خطر حمله قلبی را کاهش دهید

پروتئین وی از دو طریق می تواند برای سلامت قلب مفید باشد. این مکمل می تواند میزان کلسترول بد بدن و فشار خون را کاهش دهد. هم چربی و هم فشار خون بالا عواملی هستند که خطر حمله قلبی را افزایش می دهند. پروتئین وی اثرات مثبتی بر کلسترول و فشار خون دارد و خطر حملات قلبی را در مردان و زنان کاهش می دهد.

محافظت از زنان در برابر سرطان سینه

این نوع پروتئین ممکن است در پیشگیری از سرطان موثر باشد. یک مطالعه نشان می دهد که پروتئین وی ممکن است با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه برای زنان مفید باشد. البته تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است و هنوز نمی توان نتیجه ای گرفت.

درمان آسم

تحقیقات نشان می دهد که مصرف پروتئین وی ممکن است سیستم ایمنی را بهبود بخشد و علائم آسم را در زنان، کودکان و مردان با کاهش التهاب در بدن کاهش دهد. در این صورت مشکلات تنفسی کاهش می یابد. با این حال، اگر مبتلا به آسم هستید، از مکمل های پروتئین وی بدون مشورت با پزشک خود استفاده نکنید.

عوارض پروتئین وی

به طور کلی، استفاده از این مکمل بدنسازی عوارض جانبی زیادی نخواهید داشت، اما ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. همان طور که بارها خواص پروتئین وی در بدنسازی اشاره کرده ایم پروتئین نقش مهمی در بدن دارد و زندگی بدون پروتئین امکان پذیر نخواهد بود.

این ریزمغذی کمک زیادی به تقویت استخوان ها می کند. تاکنون مطالعات زیادی در این زمینه انجام شده است، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که مصرف بیش از حد پروتئین می تواند باعث ترشح اسید در بدن شود که در صورت کاهش کلسیم در بدن، بیماری هایی مانند پوکی استخوان رخ می دهد.

علاوه بر این، اگر این مکمل تناسب اندام را همراه با آب میوه مصرف کنید، باعث بالا رفتن قند خون و مشکلات زیادی برای بدن می شود. برخی از افراد ممکن است به این مکمل حساسیت داشته باشند که می تواند باعث مشکلات سلامتی و گوارشی از جمله نفخ شود.

در پایان عوارض پروتئین وی یادآور می شوم که مکمل بدنسازی وی یک مکمل مفید و مفید است و با مصرف متعادل این پودر می توانید از نتایج مثبت آن بر سلامتی بهره مند شوید.

باشگاه مدرن غرب تهران

کاربردی بودن و انعطاف پذیری طراحی، کیفیت تجهیزات، ایمنی و راحتی محیط باشگاه بدنسازی، در دسترس بودن امکانات مدرن، جذابیت زیبایی شناسی مرکز، نگهداری مناسب از محل، شایستگی اعضای آن، همه این عوامل و عوامل دیگر به بهتر شدن باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران کمک کرده است که مردم را به ورزش بیشتر تشویق می کند و کاربران را مجبور به بازگشت به باشگاه ها می کند.

آیا به دنبال بهترین باشگاه بدنسازی غرب تهران هستید؟ پیدا کردن باشگاهی که متناسب با نیاز های شما باشد ممکن است دشوار باشد. باشگاه های ورزشی زیادی در نزدیکی سادات آباد وجود دارد که هر کدام ورزش ها و تخصص های خاصی دارند. به یاد داشته باشید، شما در حال سرمایه گذاری زمان، پول و تلاش در باشگاه هستید و می خواهید مطمئن شوید که بهترین انتخاب را برای خود و اهداف تناسب اندام خود انجام می دهید.

قبل از شروع به کار و ثبت نام در باشگاه، ایده خوبی است که نکاتی را برای پیدا کردن باشگاه ورزشی سعادت آباد در نظر بگیرید. یکی از اولین مواردی که باید در نظر گرفت محل باشگاه است. اگر باشگاه خیلی دور باشد، به احتمال زیاد این اتفاق نخواهد افتاد. بهتر است بهترین باشگاه غرب تهران را که در حوالی شهرک غرب قرار دارد انتخاب کنید.

آخرین کلام

اگر احساس می کنید بدن و ماهیچه های شما پروتئین کافی در طول روز دریافت نمی کنند. مکمل پروتئین وی یک منبع پروتئینی با جذب سریع است که سازگاری بالایی با بدن انسان دارد. درباره خواص پروتئین وی در بدنسازی گفتیم که مکمل های وی عضله سازی می کنند و قدرت و استقامت عضلات را افزایش می دهند. از سوی دیگر، وی می تواند به کاهش وزن کمک کند. برای ورزشکاران و بدنسازان، دریافت پروتئین کافی چندین برابر افراد غیر ورزشکار مهم است. برای مشاوره می توانید به باشگاه بدنسازی پارت نوین مراجعه نمایید.