حرکات روز اول باشگاه بدنسازی چیست؟

ورزش کردن، یکی از بهترین راه‌ های حفظ سلامتی و تناسب اندام است و باشگاه بدنسازی یکی از بهترین مکان ‌ها برای ورزش کردن به شمار می رود که اکثر افراد ابهام عجیبی را برای حرکات روز اول باشگاه بدنسازی دارند. به همین منظور در این مقاله، تصمیم داریم شما را با مواردی که باید در روز اول باشگاه بدانید، آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید تا بتوانید کلیه ابهاماتتان را برطرف نمایید.

ورزش کردن در باشگاه بدنسازی

در باشگاه، شما می‌ توانید از دستگاه‌ ها و تجهیزات ورزشی مختلف برای انجام تمرینات قدرتی، هوازی و تعادلی استفاده کنید. ورزش کردن در باشگاه بدنسازی مزایای زیادی دارد. برخی از این مزایا عبارتند از:

افزایش قدرت و استقامت عضلات

 تمرینات قدرتی در باشگاه بدنسازی خصوصی به افزایش قدرت، استقامت عضلات و انجام فعالیت‌ های روزمره کمک کرده و از آسیب دیدگی‌ ها جلوگیری می نماید.

کاهش وزن و چربی

تمرینات هوازی، به کاهش وزن و چربی و همچنین بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها کمک فراوانی می‌کند.

بهبود سلامت استخوان ‌ها

تمرینات باشگاهی، استخوان ‌ها را تقوسایلیت می‌کند و می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد.

بهبود تعادل و هماهنگی

 تمرینات تعادلی به بهبود تعادل و هماهنگی اعضای بدن کمک می‌ کند و خطر زمین خوردن را تا حد چشم گیری کاهش دهد.

کاهش استرس و اضطراب

ورزش کردن منجر به کاهش استرس و اضطراب می شود و همین موضوع بهبود کیفیت زندگی را افزایش می دهد.

بنابراین، اگر به دنبال راهی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام خود هستید، ورزش کردن در باشگاه بدنسازی یکی از بهترین گزینه‌ ها است. با برنامه ‌ریزی مناسب و تلاش مستمر، می‌ توانید از مزایای بی‌ شمار ورزش کردن بهره ‌مند شوید.

اولین روز باشگاه بدنسازی: نکاتی برای شروع کار

اولین روز باشگاه بدنسازی می تواند کمی ترسناک باشد، به خصوص اگر تازه ‌کار هستید. اما با کمی برنامه ‌ریزی و آمادگی، می‌ توانید از این تجربه نهایت لذت را ببرید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما، در حرکات روز اول باشگاه بدنسازی آورده شده است:

• قبل از رفتن به باشگاه، تحقیق کنید. از نوع تجهیزاتی که باشگاه دارد، آگاه باشید و برنامه‌ ای برای تمرینات خود داشته باشید. اگر نمی ‌دانید چه تمریناتی برای شما مناسب است، از یک مربی کمک بگیرید.
• با لباس و کفش مناسب بروید. لباس ‌های راحت و گشاد بپوشید که به شما اجازه می ‌دهد آزادانه حرکت کنید.
• آب کافی بنوشید. آبرسانی بدن مهم است، به خصوص زمانی که ورزش می‌کنید. در طول تمرین خود آب بنوشید و بعد از تمرین نیز آب بنوشید.
• با گرم کردن حرکات روز اول باشگاه بدنسازی را شروع کنید. این کار به آماده شدن بدن شما برای تمرین کمک می‌کند. چند دقیقه کار هوازی سبک انجام دهید، سپس چند حرکات کششی انجام دهید.
• از وزنه‌های مناسب استفاده کنید. اگر تازه ‌کار هستید، بهتر است با وزنه‌ های سبک در باشگاه ورزشی سعادت اباد شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید. از فرم صحیح تمرینات مطمئن شوید.
• با سرد کردن حرکات روز اول باشگاه بدنسازی خود را پایان دهید. این کار به بدن شما کمک می کند تا به حالت عادی بازگردید. چند دقیقه کار هوازی سبک و سپس چند حرکات کششی انجام دهید.
• به خودتان فشار نیاورید. هدف شما این است که از تمرین لذت ببرید و به بدن خود آسیب نرسانید.
• با دیگران ارتباط برقرار کرده و از مربیان و سایر اعضای باشگاه برای کمک و راهنمایی سؤال کنید.
• از خودتان مراقبت کنید. بعد از تمرین، به بدن خود فرصت دهید تا استراحت کند.

با پیروی از این نکات، می‌توانید حرکات روز اول باشگاه بدنسازی خود را به یک تجربه مثبت تبدیل نمایید.

 

نمونه برنامه اولین روز باشگاه بدنسازی برای افراد مبتدی

در این بخش برای افرادی که کمی استرس در حرکات روز اول باشگاه بدنسازی خود دارند، برنامه ای را به عنوان نمونه آورده ایم تا با مطالعه آن بتوانند این حرکات را سرچ کرده و با نحوه اجرای آن ها آشنا شوند. هدف از این برنامه رایگان بدنسازی برای ماه اول آشنایی با باشگاه و تجهیزات، گرم کردن بدن، انجام تمرینات قدرتی برای تمام عضلات بدن است:

گرم کردن

• 5 دقیقه راه رفتن یا دویدن آهسته
• 5 دقیقه حرکات کششی برای تمام عضلات بدن

تمرینات قدرتی

• سینه: پرس سینه هالتر یا دمبل (3 ست 8-12 تکرار)
• پشت: زیر بغل سیم کش (3 ست 10-15 تکرار)
• سرشانه: پرس سرشانه هالتر (3 ست 10-15 تکرار)
• پا: جلو پا دستگاه (3 ست 10-15 تکرار)
• جلو بازو: جلو بازو هالتر (3 ست 12-15 تکرار)
• پشت بازو: پشت بازو طناب (3 ست 15-20 تکرار)

سرد کردن

• 5 دقیقه راه رفتن یا دویدن آهسته
• 5 دقیقه حرکات کششی برای تمام عضلات بدن

این برنامه فقط یک نمونه است و می ‌توانید آن را با توجه به اهداف و نیازهای خود تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر می‌ خواهید روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز کنید، می ‌توانید تعداد ست‌ ها و تکرارها را افزایش دهید. همچنین، می‌ توانید تمرینات جدیدی را اضافه نمایید.

ایا حرکات روز اول باشگاه بدنسازی سخت است؟

حرکات روز اول باشگاه بدنسازی می تواند سخت باشد، در اینجا چند دلیل برای سختی آن آورده شده است:

احساس استرس یا اضطراب

 رفتن به باشگاه برای اولین بار می تواند یک تجربه جدید و ترسناک باشد. ممکن است نگران نحوه استفاده از تجهیزات باشید یا از اینکه دیگران چه فکری می کنند، نگران باشید.

احساس خسته بودن

اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، احتمال دارد بدن شما به تمرینات جدید عادت نداشته باشد. به همین دلیل، احساس خستگی یا درد کنید، به خصوص اگر تمرینات قدرتی را انجام دهید.

وارد کردن بیش از حد فشار

اگر خیلی مشتاق هستید که شروع به کار کنید، ممکن است بیش از حد به خود فشار آورید. این موضوع، می تواند منجر به آسیب یا خستگی بیش از حد شود.

باشگاه بدنسازی پارت نوین، امکان حضور بانوان با هر سطح آمادگی جسمانی را فراهم می کند. کاربران با هر سطح آمادگی می توانند به این باشگاه مراجعه کرده و با تکرار و تمرین سطح آمادگی بدن خود را افزایش دهند. این باشگاه پذیرای همه افراد از کودکان تا بزرگسالان می باشد و مزیتی که آن را از دیگر باشگاه ها متمایز می کند داشتن سالن های جداگانه برای هر رشته ورزشی است.

کدام تمرینات را فقط می ‌توان در باشگاه انجام داد؟ (معرفی تمرینات باشگاهی)

تمرینات باشگاهی به تمریناتی گفته می ‌شود که برای انجام آنها نیاز به تجهیزات و امکانات خاصی دارید که در باشگاه‌ های ورزشی موجود است. این تمرینات معمولاً شامل تمرینات قدرتی، هوازی و تعادلی می‌ شوند. تمرینات قدرتی هم به تمریناتی اطلاق می ‌شوند که باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می گردند. این تمرینات معمولاً با وزنه ‌های آزاد یا دستگاه‌ های بدنسازی انجام می ‌شوند. برخی از تمرینات قدرتی که فقط می ‌توان در حرکات روز اول باشگاه بدنسازی انجام داد عبارتند از:

• پرس سینه هالتر یا دمبل
• پرس سرشانه هالتر یا دمبل
• زیربغل سیم کش
• جلو بازو دمبل
• پشت بازو دمبل
• اسکوات
• پرس پا
• جلو پا

تمرینات هوازی نیز به تمریناتی اطلاق می شود که افزایش ظرفیت هوازی بدن را به دنبال دارند. این تمرینات معمولاً باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می ‌شوند. برخی از تمرینات هوازی که فقط می‌توان در باشگاه انجام داد عبارتند از:

• دویدن روی تردمیل
• دوچرخه سواری روی دوچرخه ثابت
• کار با دستگاه‌ های هوازی

تمرینات تعادلی به تمریناتی می گویند که بهبود تعادل و هماهنگی بدن را به دنبال دارند. این تمرینات معمولاً حرکات ایستادن روی یک پا، راه رفتن روی طناب و انجام حرکات پرشی را شامل می شوند. برخی از تمرینات تعادلی که فقط می‌ توان در باشگاه انجام داد عبارتند از:

• تعادل روی نیمکت یا باکس
• تعادل روی توپ بدنسازی
• راه رفتن روی طناب

علاوه بر این تمرینات، برخی از تمرینات دیگر هستند که برای انجام آنها نیاز به تجهیزات خاصی دارید که در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران موجود است. این تمرینات عبارتند از:

• تمرینات با دستگاه های بدنسازی مختلف
• تمرینات با وزنه ‌های آزاد سنگین
• تمرینات با پکیج‌ های بدنسازی
• تمرینات با دستگاه‌ های هوازی پیشرفته

اگر به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلات، ظرفیت هوازی یا تعادل خود هستید، باشگاه‌ های ورزشی می ‌توانند مکان مناسبی برای انجام تمرینات شما باشند. با مراجعه به یک مربی حرفه ‌ای، می ‌توانید برنامه تمرینی متناسبی برای خود ایجاد کنید و از مزایای تمرینات باشگاهی بهره‌مند شوید.

چه حرکاتی را باید در روز اول باشگاه انجام دهم؟

در روز اول باشگاه، بهتر است روی حرکات پایه و کلی تمرکز کنید که به درگیر کردن تمام عضلات بدن کمک می‌کنند. برخی از حرکات روز اول باشگاه بدنسازی عبارتند از:

• پرس سینه: برای تقویت عضلات سینه و سه سر بازو
• پرس سرشانه: برای تقویت عضلات سرشانه و جلو بازو
• اسکوات: برای تقویت عضلات پا، باسن و کمر
• ددلیفت: برای تقویت عضلات پشت، باسن و پا
• زیربغل: برای تقویت عضلات پشت و زیربغل

شما می‌توانید این حرکات را به صورت ترکیبی انجام دهید، به عنوان مثال:

• پرس سینه + زیربغل
• پرس سرشانه + اسکوات
• ددلیفت + جلو بازو

آیا رفتن روزانه به باشگاه مشکلی ندارد؟

در پاسخ به این سؤال، باید گفت که به طور کلی، رفتن روزانه به باشگاه مشکلی ندارد، اما باید به چند نکته توجه داشته باشید:

• شدت تمرینات خود را کنترل کنید. اگر تمرینات شما بیش از حد شدید باشد، می تواند منجر به آسیب دیدگی شود.
• به بدن خود استراحت کافی بدهید. بدن شما برای ریکاوری از تمرینات به زمان نیاز دارد.
• از فرم صحیح تمرینات مطمئن شوید. فرم صحیح تمرینات باعث می‌شود که از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• اگر تازه شروع به ورزش کرده ‌اید، بهتر است ابتدا با 4-3 جلسه تمرین در هفته شروع نمایید و به تدریج تعداد جلسات را افزایش دهید.

همچنین، اگر قصد دارید روزانه به باشگاه بروید، بهتر است تمرینات خود را به دو یا سه نوبت تقسیم کنید. این کار به شما کمک می‌کند که از خستگی و آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

امکانات و تجهیزات مدرن باشگاه بدنسازی پارت نوین، نشان‌دهنده کیفیت باشگاه است. حتماً خیلی از شماها به باشگاه هایی رفته اید که پر از وسایل قدیمی ورزشی هستند که حتی در تمرین شما اختلال ایجاد می کنند؛ اما این باشگاه با داشتن امکانات و تجهیزات مدرن، فضایی عالی را برای کلیه تمرینات کاربران در نظر گرفته است. تنها کافی است تا شما یکبار به این باشگاه مراجعه کنید، آن وقت است که تفاوت و تمایزش را از دیگر باشگاه های ورزشی احساس خواهید کرد.

چند وقت یک بار برای  اجرای تمرینات به باشگاه بروم؟

پاسخ این سؤال به اهداف و سطح آمادگی شما بستگی دارد. اگر تازه شروع به ورزش کرده‌ اید، بهتر است ابتدا با 4-3 جلسه تمرین در هفته داشته باشید و به تدریج تعداد جلسات را افزایش دهید. به طور کلی، 5-3 جلسه تمرین در هفته برای حفظ سلامتی و تناسب اندام کافی است. اگر می ‌خواهید به اهداف خاصی مانند افزایش حجم عضلات یا کاهش وزن دست یابید، ممکن است نیاز به تمرین بیشتر داشته باشید. اگر در مورد تعداد جلسات تمرین در هفته مطمئن نیستید، از یک مربی حرفه‌ ای کمک بگیرید. در اینجا چند نمونه برنامه تمرینی برای اهداف مختلف آورده شده است:

• برای حفظ سلامتی و تناسب اندام: 4-3 جلسه تمرین در هفته، هر جلسه 60-30 دقیقه
• برای افزایش حجم عضلات: 6-4 جلسه تمرین در هفته، هر جلسه 90-60 دقیقه
• برای کاهش وزن: 6-5 جلسه تمرین در هفته، هر جلسه 60-30 دقیقه

توجه داشته باشید که این برنامه‌ ها فقط یک راهنمای کلی هستند و ممکن است نیاز به تغییر داشته باشند تا متناسب با اهداف و سطح آمادگی شما شوند.

به عنوان یک تازه کار چه مدت باید در باشگاه بدنسازی تمرین کنم؟

به عنوان یک مبتدی، بهتر است ابتدا با 4-3 جلسه تمرین در هفته، هر جلسه 60-30 دقیقه شروع کنید. این مدت زمان کافی است تا بدن شما به تمرینات عادت کند و از آسیب دیدگی جلوگیری شود. در اینجا یک نمونه برنامه تمرینی برای مبتدیان و حرکات روز اول باشگاه بدنسازی آورده شده است:

روز اول

تمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی سینه، پشت و سرشانه

تمرینات هوازی به مدت 30 دقیقه

روز دوم

تمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی پا و جلو بازو

تمرینات هوازی به مدت 30 دقیقه

روز سوم

استراحت

روز چهارم

تمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی سینه، پشت و سرشانه

تمرینات هوازی به مدت 30 دقیقه

روز پنجم

تمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی پا و جلو بازو

تمرینات هوازی به مدت 30 دقیقه

روز ششم و هفتم

استراحت

مربیان مجرب و حرفه‌ای باشگاه بدنسازی پارت نوین، تضمین می‌کنند که ورزشکاران به درستی ورزش کرده و با آموزش کامل برای حرکات هر تمرین از آسیب دیدگی آن ها جلوگیری نمایند.

بهترین زمان ورزش در باشگاه کدام است؟

بهترین زمان ورزش در باشگاه بدنسازی غرب تهران به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• اهداف شما: اگر می ‌خواهید روی قدرت تمرکز کنید، بهترین زمان برای ورزش صبح ‌ها است. در این زمان، دمای بدن شما بالا است و بدن شما برای تولید انرژی آماده است. اگر می‌ خواهید روی تناسب اندام تمرکز کنید، بهترین زمان برای ورزش عصرها یا شب‌ ها می باشد. در این زمان، بدن شما گرم است و می‌توانید تمرینات هوازی را با شدت بیشتری انجام دهید.
• سطح آمادگی شما: اگر تازه شروع به ورزش کرده ‌اید، بهتر است در ساعات کم ‌تردد به باشگاه بروید. در این زمان، می‌توانید از تجهیزات باشگاه به راحتی استفاده کنید و نگران شلوغی باشگاه نباشید.اگر سطح آمادگی خوبی دارید، می ‌توانید در هر ساعتی از روز ورزش کنید.
• شخصیت شما: اگر صبح‌ ها یا شب ‌ها پرانرژی هستید، می‌توانید در این ساعات به باشگاه بروید.

در اینجا چند نمونه از مزایای ورزش در ساعات مختلف روز آورده شده است:

ورزش صبح ‌ها

• افزایش سطح انرژی
• بهبود عملکرد مغز
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی

ورزش عصرها یا شب ‌ها

• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود خواب
• افزایش ترشح هورمون‌ های رشد

در نهایت، بهترین زمان برای ورزش در باشگاه، زمانی است که شما از آن لذت می ‌برید و می‌ توانید به اهداف خود برسید.

باشگاه بدنسازی پارت نوین، باشگاهی برای بانوان شاغل، فرصتی برای رسیدن به تناسب اندام در ساعات غیر کاری است.

چگونه ورزش بدنسازی را شروع کنیم؟

قبل از شروع بدنسازی اولین و بدیهی‌ترین قدم، پیدا کردن یک باشگاه خوب است. معمولا بانوان تمایل دارند در باشگاهی ورزش کنند که تهویه مناسب و تجهیزات پیشرفته‌ای داشته باشد و از سبک‌های ورزشی مثل TRX، رستوران و دستگاه ای ام اس برخوردار باشد. باشگاه بدنسازی پارت نوین یکی از آن باشگاه‌هایی است که هر آنچه یک بانوی ورزشکار می‌خواهد را به صورت یک‌جا دارد.

بعد از پیدا کردن یک باشگاه خوب، نوبت به تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی است. شما باید یک رژیم عضله‌ساز را در پیش بگیرید و طبق نظر مربی از مصرف غذاهای پرکالری و کربوهیدراتی پرهیز کنید.

شناخت فرم بدنی هم یکی از مهم‌ترین کارهایی است که یک بدنساز باید با آن آشنا باشد. شما می‌توانید زیر نظر یک مربی با فرم بدنتان آشنا و برنامه تمرینی متناسب با آن را بگیرید.

کم‌کم باید در روتین زندگی روزمره‌تان هم زمانی را برای استراحت و داشتن خواب کافی در نظر بگیرید تا عضلاتتان ریکاوری شود.

اما روز اولی که وارد یک باشگاه بدنسازی ویژه بانوان می‌شوید، چه کار باید بکنید. در ادامه به این سوالتان پاسخ خواهیم داد.

روز اول باشگاه بدنسازی چه باید کرد؟

روز اولی که وارد یک باشگاه می‌شوید، می‌توانید اولین تمرینتان را آغاز کنید. اما بدنسازی هم مثل هر کار دیگری، یک سری سلسله مراتب دارد که باید به آن‌ها توجه شود. بیایید ببینیم بعد از ثبت‌نام در یک باشگاه چه مراحلی را باید طی کنید تا خاطره بدی از اولین روز تمرینیتان نداشته باشید و حرفه‌ای‌تر استارت بزنید.

گرفتن برنامه تمرینی و غذایی

شما باید متناسب با فرم بدنیتان، برنامه تمرینی از مربی بگیرید. مسلما تمرینات بدنسازی برای افراد چاق با لاغر فرق دارد و همه نباید مثلا با یک دمبل و ست‌های یکسان، اسکات را انجام دهند.

‏برنامه تمرینی نقشه کاملی است که به شما می‌گوید:‏

• ‏هر روز کدام تمرینات را برای چه مدت، در چند ست و با چند بار تکرار انجام دهید.
• ‏چه نکاتی را رعایت کنید تا دچار فلات‌های تمرینی نشوید.
• ‏و در نهایت این‌که چه نکات تغذیه‌ای را برای کاهش وزن یا افزایش عضله‏ در نظر بگیرید و از چه رژیم غذایی پیروی کنید.

شناخت دستگاه‌های بدنسازی

مرحله بعدی آشنایی با دستگاه‌های بدنسازی و نحوه عملکرد آن‌ها است. برخی باشگاه‌ها مثل پارت نوین به عنوان بهترین باشگاه بدنسازی سعادت آباد برای بانوان، به قدری از نظر تنوع دستگاه مجهز هستند که هر بدنساز مبتدی را شگفت‌زده خواهند کرد. به همین دلیل توصیه می‌شود زیر نظر مربی کار با این وسایل را یاد بگیرید تا حین تمرین دچار مشکل نشوید.

پیدا کردن دوست یا حریف تمرینی

تجربه ثابت کرده است افرادی که شریک تمرینی دارند، تمایل و انگیزه بیشتری برای ورزش و حضور در باشگاه دارند. حتما سعی کنید با کسی که فکر می‌کنید بیشتر با او ارتباط برقرار خواهید کرد، دوست شوید. حتما برنامه زمانی‌تان برای حضور در باشگاه را با او هماهنگ کنید تا بهانه‌ای برای غیبت وجود نداشته باشد.

و در آخر باید تمرین سبکی که مربی برای شما به عنوان یک مبتدی در نظر گرفته است، را شروع کنید.

برای بدن درد بعد از اولین روز باشگاه چه باید کرد؟

درد بعد از تمرین آن هم در روزهای اول به خاطر کار با دستگاه های بدنسازی یا حتی دمبل، اجتناب‌ناپذیر است. شما باید تا دو یا سه روز بعد از تمرین این درد را به جان بخرید! علت هم معمولا آسیبی است که به بافت‌های همبند و فیبرهای عضلانی وارد می‌شود.

به هر حال نگران نباشید، زیرا با انجام چند راهکار ساده می‌توانید تا میزان قابل توجهی از شدت این درد بکاهید.

از کمپرس یخ استفاده کنید

اگر آسیب حاد است، یا اگر متوجه تورم یا داغی در عضله یا ناحیه مفصل شده‌اید، یک کیسه یخ را در یک حوله نازک بپیچید و آن را حدود 15 دقیقه روی ناحیه درگیر قرار دهید. اگر تورم وجود ندارد و ماهیچه‌ها فقط درد می‌کنند، از یک کیسه آبگرم را به مدت 15 دقیقه برای تقویت گردش خون استفاده کنید.

بدنتان را ماساژ بدهید

ماساژ دادن ناحیه‌ای که درد می‌کند می‌تواند به شل شدن عضلات سفت‌شده و تسکین دردهای عضلانی کمک کند.

حرکات کششی یادتان نرود!

انجام حرکات کششی به نوعی از بروز درد پیشگیری می‌کند. عضلاتتان را حدود 10 دقیقه قبل و پس از تمرین، بکشید تا از درد عضلات جلوگیری شود.

تمرینات سبک (مثل پیاده‌روی، شنا) انجام دهید

شروع درد عضلانی به معنای این نیست که نمی‌توانید هیچ فعالیت دیگری انجام دهید. شما می‌توانید با انجام ورزش‌های سبکی مثل شنا یا پیاده‌روی به از بین بردن سریع‌تر اسیدلاکتیک تجمع‌یافته، کمک کنید.

دوش آب گرم بگیرید

دوش آب گرم بعد از ورزش به باز شدن عضلات سفت و افزایش گردش خون و در نتیجه تسکین موقت درد کمک خواهد کرد. باشگاه‌های مجهزی مثل باشگاه بدنسازی پارت نوین به دوش‌ مجهز هستند که می‌توانید پس از هر تمرین دوش آب گرم بگیرید و تا حدی از دردی که قرار است به سراغتان بیاید، جلوگیری کنید.

معمولا ذکر این نکات بر عهده مربی یک باشگاه است تا یک فرد مبتدی را آگاه کند. خوشبختانه شما در پارت نوین که به عنوان بهترین باشگاه ورزشی غرب تهران مخصوص بانوان شناخته می‌شود، می‌توانید زیر نظر مربیان فدراسیون به صورت حرفه‌ای تمرین کنید تا از آسیب‌های جدی به عضلات جلوگیری کنید.

بعد از چند ماه تمرین مکمل مصرف کنیم؟

با رفتن به باشگاه متوجه خواهید شد که در همان ابتدا مصرف مکمل بدنسازی در برنامه‌تان قرار نخواهد گرفت. بدن شما به عنوان یک مبتدی، ابتدا از ذخایر موجود برای تامین انرژی استفاده می‌کند. در مرحله بعد، وقتی مربی تشخیص داد که بدنتان توان لازم برای انجام تمرین‌ها سخت‌تر را ندارند، می‌توانید از انواع مکمل‌ها برای عضله‌سازی، چربی‌سوزی، تامین قدرت و مواد مورد نیاز استفاده کنید.

از طرفی نوع بدن شماست که زمان مصرف مکمل‌ها‌ را مشخص می‌کند. مثلا نوع و زمان مصرف مکمل‌های بدنسازی برای افراد لاغر با افرادی که به دنبال کاهش سایز و چربی‌سوزی هستند، متفاوت خواهد بود.

اولین روز باشگاه اگر پایتان به آنجا برسد، اصلا سخت نخواهد گذشت! تنها فاکتوری که روی تجربه شما از بدنسازی در روز اول تاثیر خواهد گذاشت، نوع باشگاه، مربی و برنامه تمرینی است که دارید. پس سعی کنید در انتخاب این عوامل مخصوصا باشگاه، سهل‌انگاری نکنید تا تمریناتتان منظم ادامه پیدا کند.