توضیحات
بسیاری از افراد با شنیدن نام پیلاتس به یاد حرکات ورزشی میافتند که معمولا با توپهای رنگی بزرگ و کش انجام میشود. واقعیت این است که این ورزش زیرشاخههای دیگری هم دارد که با یک سری تجهیزات مخصوص انجام میشود. یکی از آنها، ریفورمر پیلاتس است که با دستگاهی با همین نام انجام میشود. برای آشنایی بیشتر با این رشته، با ما در این مقاله از باشگاه بدنسازی پارت نوین همراه باشید.
ریفورمر پیلاتس چیست؟
ریفورمر پیلاتس تمرینی برای تمام بدن است که به کمک یک دستگاه به اجرای دقیق حرکات، درگیر کردن بهتر عضلات و ایجاد تعادل در بدن کمک میکند. ماشین ریفورمر که توسط جوزف پیلاتس اختراع شد، یک تخت صفحه لغزنده دارد که با فنرهای قابل تنظیم، قرقره، تسمه و میله پا تجهیز شده است. این اجزا در کنار هم یک سیستم مقاومتی منحصر به فرد ایجاد میکنند که انجام طیف گستردهای از تمرینات و حرکات را امکانپذیر میکند.
مزایای ریفورمر پیلاتس
با اینکه تمام حرکات این شاخه ورزشی با یک دستگاه انجام میشود، اما به خودی خود کافی است و مزایای زیادی دارد. از جمله این مزیتها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
افزایش قدرت بدنی: ریفورمر به دلیل فنرهایی که دارد، به شما کمک میکند تا قدرت و شدت تمریناتتان را افزایش دهید.
تقویت عضلات: ریفورمر با هدف قرار دادن تمام عضلات بدن، قسمت میانی شکم و انواع گروههای عضلانی اصلی را تقویت میکند.
افزایش انعطافپذیری: پیلاتس نه تنها قدرت عضلانی بلکه انعطافپذیری و تحرک مفاصل را هم بهبود میبخشد.
اصلاح فرم بدنی: ریفورمر با تقویت قسمت میانی بدن، وضعیت ستون فقرات را اصلاح میکند و در نتیجه فرم بدنی فرد بهتر خواهد شد.
ریفورمر برای چه کسانی مناسب است؟
پیلاتس ریفورمر در اینکه چه افرادی به این روش و با دستگاه مخصوص آن تمرین کنند، محدودیتی ندارد. همه افرادی که شرایط زیر را دارند، میتوانند با این تکنیک تمرین کنند:
مبتدیها: ریفورمر یک روش ایدهآل برای تازهواردهایی است که میخواهند تحت فشار کم به فرم و تکنیک مناسب حرکات ورزشی پیلاتس دست یابند.
علاقهمندان به تناسب اندام: این دستگاه علاوه بر اینکه تناسب اندام، مکمل تمرینات دیگری مثل کاردیو یا وزنهبرداری است.
ورزشکاران: ریفورمر میتواند به افزایش قدرت، انعطافپذیری و پیشگیری از آسیبدیدگی که برای داشتن عملکرد بهتر ورزشی بسیار مهم هستند، کمک کند.
افراد دارای آسیبدیدگی: حرکات کنترلشده و مقاومت قابل تنظیم ریفورمر باعث شده است که این ورزش به روشی ایمن و مؤثر برای توانبخشی و بهبود آسیبدیدگی تبدیل شود. افراد مبتلا به کمردرد مزمن میتوانند بیشترین بهره را از این زیر شاخه پیلاتس ببرند.
سالمندان: این شاخه از پیلاتس برای سالمندانی که نیاز به تحرک، انعطافپذیری و افزایش تعادل دارند، بسیار مناسب است.
کسانی که به دنبال کاهش استرس و بهبود سلامت روان هستند: حرکات ریتمیک و تنفس متمرکز میتواند آرامش را در افراد مضطرب افزایش و استرسشان را کاهش دهد.
زنان باردار: حرکات ریفورمر برای خانمهای بارداری که میخواهند تناسب اندامشان در دوران باردار را حفظ کنند هم مناسب است. فقط باید حواستان باشد این حرکات زیر نظر مربی یا کارشناسان ورزشی باشگاه انجام شوند.
هر چند وقت یکبار باید ریفورمر را انجام دهید تا نتیجه بگیرید؟
طبق نظر مربیان باشگاه بدنسازی پارت نوین، برای رسیدن نتایج مطلوب، تمرینات با ریفورمر 2 تا 3 بار در هفته انجام شود. استمرار در این شاخه ورزشی هم مثل سایر رشتهها بسیار مهم است و به شما در رسیدن سریعتر به تناسب اندام دلخواه کمک زیادی خواهد کرد. هر جلسه از این ورزش هم 30 تا 60 است که طبق زمانبندی مشخص شده توسط مربیان در مدت زمان نسبتا کوتاهی شما را به نتیجه دلخواه میرساند
جمع بندی
همانطور که دیدید این شاخه از پیلاتس به خودی خود میتواند برای هر فردی در هر سن و شرایطی یک رشته کامل باشد. تنها نکته مهم انتخاب باشگاه خوب و داشتن مربی باتجربه است. باشگاه بدنسازی پارت نوین با محیطی شیک، آرام و دسترسی مناسب، داشتن سالن اختصاصی برای ریفورمر و و داشتن کافی رژیمی، شما را از هر گونه باشگاه دیگری بینیاز میکند. مربی ریفورمر این باشگاه علاوه بر تحصیلات دانشگاهی در زمینه تربیت بدنی، مدرک تخصصی پیلاتس را هم دارد.
