ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم

ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم توصیه می شود و همین امر سبب شده که متقاضیان فراوانی داشته باشد. تجمع چربی ها در این ناحیه در افراد مختلف به وفور دیده می شود اما با انجام تمرینات مناسب می توان آن ها را از بین برد. همچنین شما به راحتی قادر خواهید بود با پرداختن به این ورزش به تناسب اندام برسید. اسپینینگ یکی از ورزش های استقامتی است و به صورت گروهی انجام می شود. سکانس های حرکتی آسان روی دوچرخه های ثابت صورت می گیرد و با ریتم موسیقی آموزش داده می شوند.

معرفی ورزش اسپینینگ

قبل از پرداختن به ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم ابتدا توصیه می شود با آن بیشتر آشنا شوید. اسپینینگ ورزش مناسبی برای همه است، چه بخواهید با آن وزن کم کنید یا عضله بسازید. تأثیر آن بسته به برنامه تمرینی می ‌تواند متفاوت باشد، همچنین تمرین روی دوچرخه داخل سالن کارآمدتر از دوچرخه سواری در بیرون است. اسپینینگ ورزش استقامتی فوق العاده سرگرم کننده است و به شما انگیزه می دهد که به آن ادامه دهید.

با اسپینینگ کالری می سوزانید

اسپینینگ چند کالری می سوزاند؟ این احتمالاً مهم ترین سؤال برای افرادی است که می خواهند وزن کم کنند و ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم را انجام می دهند. خبر خوب این است که این ورزش  به دلیل شدت فراوان، کالری زیادی می سوزاند. بنابراین برای هر کسی که به دنبال کاهش چند کیلو وزن اضافی است، این ورزش  یک راه حل عالی است.

با این ورزش بسته به شدت، سوزاندن بین 500 تا 800 کالری در ساعت امکان پذیر خواهد بود. این بدان معنی بوده که سوزاندن کالری در ساعت هنگام اسپینینگ  در مقایسه با سایر ورزش ها بسیار خوب است. برای درک بهتر شما اکنون کالری سوزی این ورزش در باشگاه اسپینینگ بانوان غرب تهران را با دیگر ورزش‌ ها مقایسه می کنیم.

3 مزیت برجسته ورزش اسپینینگ

پدال زدن یک تمرین هوازی است، اما به تقویت عضلاتی که حتی تصورش را هم نمی ‌کنید کمک می‌ کند. با تمرین اسپینینگ، پاها، باسن و ران‌ های خود را حرکت می ‌دهید. همچنین کل این ناحیه را تقویت کرده و در نتیجه از آسیب ‌دیدگی در سایر فعالیت ‌های بدنی جلوگیری می ‌کنید. ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم توصیه می شود اما در عین حال مزایای بسیاری را نیز به همراه دارد.

استرس را کاهش می دهد

با انجام این فعالیت به مدت 30 دقیقه در هر روز، بدن دچار کاهش گلوکز خون می شود و به کنترل دیابت کمک می کند. علاوه بر این، ورزش به کاهش چربی و کاهش کلسترول کمک خواهد کرد. این امر می تواند به طور قابل توجهی شانس ابتلا به حمله قلبی یا سکته را کاهش دهد. اسپینینگ یک ورزش بسیار دموکراتیک است که تمایل به تعامل اجتماعی را تشویق می کند.

این ورزش در یک گروه می تواند راهی عالی برای استراحت و کنار گذاشتن استرس باشد. علاوه بر کمک به حفظ روابط بین فردی خوب، فعالیت به ترشح اندورفین، ماده ای که مسئول احساس خوشبختی است، کمک می کند. بر همین اساس شما ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم را انجام می دهید و در عین حال استرس را از خود دور می کنید.

تنفس را بهبود می بخشد

ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم بر روی سیستم تنفسی شما نیز تأثیرات قابل توجهی خواهد داشت. از آنجایی که در حین تمرین مقدار کافی انرژی مصرف خواهید کرد، کالری اضافی زیادی نیز بر این اساس سوزانده خواهد شد. با به دست آوردن آمادگی جسمانی، می توانید با ریتم و ثبات بیشتری نفس بکشید، که برای پمپاژ خون در سراسر بدن عالی است. به این ترتیب جریان خون تنظیم شده و مشکلات گردش خون دور می شود.

به تعادل کمک کنید

این ورزش به دلیل تمرینات فعال عضلات، شکل باسن و شکم را بهبود می بخشد. اسپینینگ است که بهتر از سایر ورزش ها می تواند ناحیه لگن را اصلاح کند، زیرا بار اصلی در طول کلاس به این ناحیه اعمال می شود. بر کسی پوشیده نیست که ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم به بهبود تعادل شما کمک خواهد کرد.

تفاوت دوچرخه اسپینینگ با دوچرخه معمولی

اگر شما از ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم استفاده کنید متوجه خواهید شد دوچرخه این ورزش با دوچرخه های معمولی تفاوت های بسیاری دارد. در واقع همین تفاوت ها منجر شده که این ورزش نسبت به رکاب زدن تنها مزایای بسیار بیشتری را به همراه داشته باشد. دوچرخه اسپینینگ تنها یک چرخ لنگر در جلو دارد، بنابراین هیچ چرخ و ترمزی در آن ها وجود ندارد.

اسپینینگ یک ورزش استقامتی است که بیشتر در استودیوهای تناسب اندام یا باشگاه های ورزشی روی دوچرخه ثابت انجام می شود که اصطلاحاً به آن دوچرخه اسپینینگ می گویند. برخلاف دوچرخه های معمولی، دوچرخه های اسپینینگ بدون چرخ هستند، فقط یک چرخ طیار دارند. یک دوچرخه این ورزش را نیز می توان در خانه گذاشت و به تنهایی با آن تمرین کرد.

کلاس اسپینینگ

این ورزش معمولاً با موسیقی ریتمیک و با راهنمایی مربی اسپینینگ که به شرکت کنندگان انگیزه می دهد آموزش داده می شود. مربی سرعت و سبک سواری را بسته به شرایط کاربر تعیین می کند. کلاس اسپینینگ یک جلسه تمرینی بین 45 تا 60 دقیقه طول می کشد و معمولاً شامل چندین فواصل بین تمرین ها می شود. این ورزش در ابتدا با مرحله گرم کردن و در پایان با یک مرحله ریکاوری و یک واحد کششی صورت می گیرد.

شدت تمرین اسپینینگ

شدت ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم با توجه به شرایط جسمانی و نظر مربی شما تعیین می شود. اما اکنون شدت این تمرینات را برای افراد مختلف تا حدودی مورد بررسی قرار خواهیم داد.

• برای مبتدیان، اگر قبلاً هرگز به باشگاه نرفته اید و اصولاً ورزش نکرده اید، یک جلسه سی دقیقه ای 4 بار در هفته برای شما کافی خواهد بود.
• دوره متوسط، اگر مرحله اولیه را پشت سر گذاشته اید و حدود 8 هفته، 4 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کرده اید، می توانید به مرحله بعدی بروید. اکنون می توانید تمرینات خود را در هفته به 3-5 بار کاهش دهید، اما باید زمان تمرین را به 45 دقیقه افزایش دهید.
• دوره پیشرفته، 5-6 بار در هفته زمان دوچرخه سواری خود را به 60 دقیقه افزایش دهید. چنین شدت تمرین به شما امکان می دهد توده های عضلانی را در بدن خود افزایش دهید.

اسپینینگ چه ماهیچه هایی را تمرین می دهد؟

یقیناً ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم سودمند است، اما بر روی عضلات نیز تاثیر شایانی می گذارد. رکاب زدن منظم روی دوچرخه اسپینینگ در درجه اول عضلات ران، ساق پا و باسن را تمرین می دهد. در این ورزش از ماهیچه های تنه مانند عضلات جلویی و پهلوی شکم و اکستانسورهای پشت نیز استفاده می شود. این ورزش باعث سفت شدن بازوها و تقویت عضلات بالای بدن شما از طریق حرکات متعادل می شود.

اسپینینگ کل سیستم قلبی عروقی را تحت تاثیر می گذارد

اگر شما مدت زیادی است که فعالیت ورزشی ندارید، اما اکنون می خواهید برای سلامتی خود کاری انجام دهید؟ قطعاً اسپینینگ در باشگاه بدنسازی بانوان شهرک غرب انتخاب درستی است. این ورزش یکی از ملایم ترین روش ها را برای بهینه سازی ظرفیت ریه و ضربان قلب در ناحیه هوازی ارائه می دهد. علاوه بر این، با این ورزش تقریباً تمام بدن خود را تمرین می دهید. البته پاهای شما از جمله ساق پا و باسن بیشتر در معرض تمرینات هستند اما بقیه بدن نیز هنگام تمرین تحت فشار زیادی قرار می گیرد.

در نهایت، مانند دوچرخه ‌سواری، از بازوها برای حمایت از خود استفاده می ‌کنید و برخی از کلاس ‌ها و تمرین های آن حتی شامل حرکت های اضافی برای بدن و سینه می ‌شوند. اسپینینگ یک تمرین برای کل بدن است  که سیستم قلبی عروقی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین می توانید ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم را انجام دهید و در عین حال از این مزیت آن بهره ببرید.

مربی ورزش اسپینینگ

اگر زانوها، کمر یا باسن شما ایراد دارد معمولاً باید از حرکاتی که به مفاصل شما فشار وارد می کند، اجتناب کنید. در اینجا نیز اسپینینگ یک گزینه عالی محسوب می شود و حتی نسبت به دوچرخه سواری در خیابان نیز برتری دارد. با این حال، مهم است که دوچرخه اسپینینگ به درستی با اندازه و بدن شما تنظیم شود. در غیر این صورت، حرکات نادرست نیز می تواند منجر به آسیب مفصل در هنگام ورزش شود. بر این اساس، به ویژه در اولین تجربه های اسپینینگ، باید از یک مربی با تجربه استفاده کرد. در باشگاه بدنسازی خصوصی غرب تهران مربیان ماهر این موارد را به ورزشکاران آموزش می دهند.

افزایش انگیزه در کلاس اسپینینگ

یک عامل مهم در راه موفقیت هر ورزشی تداوم است اینگونه ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم تاثیر بیشتری خواهد داشت. شما نباید بعد از چند جلسه از ورزش کردن دست بکشید و نا امید شوید. در اسپینینگ و رسیدن به تناسب اندام، بخش بزرگی از انگیزه ناشی از تمرین با هم در یک گروه است. بنابراین هر تمرین به یک رقابت دوستانه در میان افراد همفکر تبدیل می شود و یکدیگر را به سمت بهترین ها ترغیب می کنید. همچنین کلاس های این ورزش معمولاً همراه با موسیقی هستند و همین امر سبب شده انگیزه شرکت کنندگان چندین برابر شود.

آیا اسپینینگ می تواند خطرناک باشد؟

در تمرینات ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم، اگر شرکت کنندگان بخواهند با افراد آموزش ‌دیده تر در گروه همگام باشند، این امر می ‌تواند مشکل ساز شود. بنابراین مهم است که شدت را به تدریج افزایش دهید و بیش از حد خود را تحت فشار قرار ندهید. بررسی ضربان قلب در طول تمرین ضروری است مخصوصاً مبتدیان باید ضربان قلب خود را زیر نظر داشته باشند. هر کسی که برای مدت طولانی ورزش نکرده است باید قبل از پرداختن به اسپینینگ به پزشک مراجعه کند.

در صورت داشتن یک بیماری قلبی عروقی، مانند فشار خون بالا یا بیماری قلبی عروقی نیاز است بیشتر احتیاط کنید. اما جای نگرانی نیست مربیان ماهر باشگاه پارت نوین در طول تمرینات کنار شما هستند. آن ها به شما حرکات را به صورت اصولی آموزش خواهند داد و شما را راهنمایی می کنند بنابراین به ندرت در معرض آسیب قرار خواهید گرفت.

تجهیزات مورد نیاز برای کلاس اسپینینگ

در باشگاه ورزشی پارت نوین به شما آموزش خواهند داد که باید چه تجهیزاتی را به همراه داشته باشید. با این حال اکنون به صورت مختصر آن ها را معرفی خواهیم کرد. لباس ورزشی کاربردی مورد نیاز است، برای مثال شلوار مناسب این ورزش را باید تهیه کنید. شلوارهای تنگ این مزیت را دارند که پاهایتان در براکت پایینی گیر نمی کند.

از آنجایی که در حین تمرین شروع به عرق کردن می کنید، تاپ های ویژه ای که به خوبی عرق را به بیرون منتقل می کنند مفید هستند. کفش ها نقش مهمی در اسپینینگ دارند و باید کفی ضد لغزش داشته  و هنگام رکاب زدن سریع از پشتیبانی کافی برخوردار باشند. در غیر این صورت به راحتی می توانید لیز بخورید و به خود آسیب بزنید.

هر کسی که به طور منظم تمرین می کند باید کفش های مخصوص و باکیفیت بخرد. کفش های مناسب مستقیماً روی پدال ها می چسبند، پشتیبانی بیشتری را فراهم می ‌کنند و قدرت را حتی کارآمدتر انتقال می دهند. علاوه بر این، یک بطری نوشیدنی باید همیشه هنگام ورزش در دسترس باشد تا بتواند از دست دادن مایعات بدن را جبران کنید. این امر به ویژه در طول تمرینات طولانی و سنگین بسیار مهم است. در صورتی که از تجهیزات خوبی بهره بگیرید ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم تسهیل پیدا می کند.

توصیه هایی برای ورزش اسپینینگ

توصیه هایی وجود دارد که قبل از انجام ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم باید آن ها را در نظر بگیرید. این نکات به طور کلی به شما کمک خواهند کرد که سریع تر به نتایج دلخواه خود دست پیدا کنید.

• نظارت بر تنفس صحیح در ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم بسیار مهم است. نفس کشیدن ضروری بوده اما نه، همانطور که بسیاری با دهان انجام می دهند باید از طریق بینی نفس بکشید.
• انجام تمام تمرینات به آرامی و سنجیده، بدون قطع ناگهانی
• فراموش نکنید که در پایان کلاس بدن شما باید خنک شود. اینگونه قلب را آرام کرده، کمی استراحت می کنید و انقباضات قلب را به حالت عادی باز می گردانید.
• قبل از شروع درس، بدن را کمی گرم کنید، اسکات انجام دهید، حرکات دایره ای را با گردن، باسن خود می توانید تمرین کنید.
• از قبل روی فرم لباس فکر کنید. بسیار مهم است که وسایل راحت و الاستیک باشند تا مانع حرکات شما نشوند. کفش نیز مهم است، ورزش با پای برهنه توصیه نمی شود، زیرا احتمال گیرکردن پارچه در مکانیزم دوچرخه ورزشی وجود دارد.

قیمت اسپینینگ

قیمت اسپینینگ به موارد متعددی بستگی خواهد داشت که به بررسی آن ها خواهیم پرداخت. امکانات باشگاهی که شما در آن برای فراگیری این ورزش عضو می شوید تا حدودی زیادی بر روی هزینه تاثیر می گذارد. طبیعتاً هر چه امکاناتی که در اختیار ورزشکاران قرار می گیرد بیشتر باشد قیمت بالاتر خواهد بود. همچنین نباید از این نکته غافل شد که طول دوره کلاس ها نیز در این امر دخیل است.

در برخی مواقع افراد علاقه مند هستند که جلسات متعددی را به انجام این ورزش اختصاص دهند. بی شک به هر میزان که کلاس های شما طولانی تر باشد نیاز است که مبلغ بیشتری را پرداخت کنید. اما در باشگاه بدنسازی سعادت آباد شما می توانید با پرداخت هزینه نه چندان زیادی این حرفه ورزشی را انجام دهید.

 

 فواید و محدودیت های ورزش اسپینینگ

فواید و مضرات ورزش اسپینینگ چیست؟ برای دریافت فواید اسپینینگ می توانید آن را با سایر ورزش ها مانند کاردیو و مقاومتی به مقدار زیادی ارتقاء بدهید. اما اسپین به تنهایی نیز برای سلامتی مفید می باشد. اسپینینگ با توجه به فوایدی که دارد، ارزش امتحان را خواهد داشت.

بهبود چربی سوزی

سوختن چربی ها هنگامی رخ می دهد، که ضربان قلب شما به 65 تا 75 درصد حداکثر ممکن می رسد. افراد می توانند ضربان قلب خود را به شکل دستی یا با استفاده از مانیتوری که بر روی دوچرخه اسپینینگ وجود دارد امکان پذیر خواهد بود. زمانی که اندازه گیری صحیح ضربان قلب با استفاده از دوچرخه بتواند انجام بگیرد، این امر می تواند به کاهش وزن و چاقی موضعی کمک زیادی کند. با قرار گرفتن بر روی دوچرخه اسپینینگ می توانید به سادگی به 20 دقیقه لازم جهت چربی سوزی برسید. به شکل متوسط هر کلاس اسپینینگ باعث سوختن 500 کالری می شود. این در حالی است، که سایر رشته های ورزشی مشابه که در سطوح بالاتر انجام می شوند، کالری کمتری را می سوزانند.

تمرینات اسپین بدون ضربه هستند، که برای کسانی که می خواهند بدون فشار زیادی روی مفاصل تمرین کنند، جذاب است. دوچرخه سواری همچنین امکان دامنه حرکتی خوب مفصل را فراهم می کند. این به انعطاف پذیری مفاصل بدون ضربه زدن همراه با دویدن کمک می کند. دوچرخه ای که به درستی راه اندازی شده باشد، کمترین فشار را روی مفاصل وارد می کند. این برای باسن، زانو و مچ پا خوب است.

کلاس های اسپین در مدت زمان کوتاهی کالری زیادی می سوزانند. این می تواند برای کسانی که مایل به کاهش وزن هستند مفید باشد. یک رژیم غذایی معقول همراه با کلاس های اسپین ممکن است به کاهش سایز و وزن های ناخواسته کمک کند. کلاس اسپین نیز یک تمرین عالی برای قلب و عروق است.

کلاس اسپین روی عضلات مختلف پایین تنه کار می کند. باسن، زانوها، ساق پا و مچ پا همگی در طول کلاس اسپین تمرین بسیار خوبی دارند. اگر تا به حال در کلاس شرکت کرده اید، می دانید که پاهای شما بعد از آن احساس می کند حالت «ژله» دارد، که نشان دهنده خستگی عضلات در قسمت پایین تنه است.

تمام سنین می توانند از تمرین چرخشی بهره مند شوند. شدت تمرین را می توان برای هر فرد از طریق دوچرخه تغییر داد، به این معنی که تمام سنین و سطوح مهارت می توانند در کلاس اسپین شرکت کنند.

محدودیت های تمرین اسپینینگ:

در کلاس اسپین استفاده کمی از بالاتنه وجود دارد. در روزهایی که در کلاس اسپین شرکت نمی‌کنید، ممکن است نیاز باشد که تمرینات قدرتی بالاتنه را به برنامه‌تان اضافه کنید تا به این قسمت‌ها رسیدگی کنید.

بسیاری از شرکت کنندگان جدید در کلاس اسپین از درد باسن بعد از چند کلاس اول شکایت دارند. برای کمک به جبران این شکایت می توان صندلی های ژل یا شورت دوچرخه پددار خریداری کرد.

اگرچه کلاس اسپین یک تمرین عالی برای سلامت قلب و عروق و تقویت پایین تنه است، اما محدودیت هایی وجود دارد. انجام حرکات کششی مانند کلاس یوگا یا ترکیب مهارت‌های تعادل و قدرت برای یک روتین کامل علاوه بر یک برنامه تمرینی چرخشی توصیه می‌شود.

به بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و قدرت عضلانی کمک می کند

کلاس اسپین نه تنها به ماهیچه‌های شما کمک می‌کند – همه چیز از پاها تا قلب شما – بلکه یک تمرین قلبی عروقی عالی است که جریان خون شما را بهبود می‌بخشد، استقامت شما را افزایش می‌دهد، خلق و خوی شما را تقویت می‌کند و از مشکلات مزمنی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته و دیابت جلوگیری می‌کند.

مزایای کلاس اسپینینگ با افزایش سن

فواید ورزش برای افراد مسن به خوبی شناخته شده است. یکی از گزینه ها دوچرخه ثابت است که برای ارائه یک تمرین هوازی با ضربه کم، ایمن و داخل سالن مناسب است.

دوچرخه اسپینینگ در فضای داخلی فواید زیادی برای افراد مسن دارد، چه در حال حاضر فعال باشید و چه آماده باشید که شکل جدیدی از ورزش را امتحان کنید. کلاس‌های اسپین می‌توانند ضربان قلب  فرد را برای مدت طولانی بالا نگه دارند تا از مزایای قلبی عروقی مانند کاهش فشار خون، کاهش کلسترول LDL و بهبود عملکرد ریه بهره‌مند شوند. اکثر چرخه‌های داخل خانه دارای رایانه‌هایی هستند که می‌توانند به مانیتورهای قلب فردی متصل شوند تا فواید قلبی عروقی را به حداکثر برسانند. دوچرخه سواری در محیط داخلی خطر سقوط از دوچرخه جاده را برای افراد مسن که ممکن است مشکلات تعادلی یا سرگیجه داشته باشند، کاهش می دهد.

با انتخاب اسپینینگ لازم نیست نگران رانندگان بی توجه، آب و هوای بد یا پیاده روهای ناهموار باشید.

برای کسانی که مبتلا به آرتریت، کمردرد یا سایر مشکلات ارتوپدی هستند، دوچرخه سواری در محیط داخلی تمرینی با شدت بالا و بدون تاثیر یا تاثیر کم بر مفاصل، تاندون ها و رباط ها ارائه می دهد.

پدال زدن مقاوم موجود در چرخه های اسپین به ایجاد استقامت عضلانی در قسمت پایین بدن کمک می کند، که می تواند فعالیت های روزمره زندگی را آسان تر کند.

یک کلاس دوچرخه سواری اسپینینگ با شدت بالا می تواند 400 تا 600 کالری بسوزاند. این می تواند به ویژه برای افراد مسن که اغلب سوزاندن کالری و کنترل وزن خود برایشان مشکل است جذاب باشد.

یک مربی دوچرخه سواری اسپینینگ آموزش دیده، سوارکاران را تشویق می کند تا مقاومت و سرعت (سرعت پدال) را برای برآوردن نیازها و محدودیت های خود کنترل کنند.

ورزش هوازی منظم به کاهش استرس و بهبود سلامت روان کمک می کند. این برای بسیاری از افراد مسن که در حال تغییر سبک زندگی و نقش ها به عنوان بخشی از افزایش سن هستند، مهم است.

افراد مسن باید برای انجام این حرکات از مربیان حاذق و دارای گواهینامه در این زمینه کمک بگیرند. برای رفتن به کلاس اسپینینگ می توانید از کارشناسان باشگاه پارت نوین مشاوره لازم را دریافت کنید.

در آخر

اسپینینگ نوعی تمرین استقامتی موثر است که بدن را به طریق های مختلف به چالش می کشد. ورزش اسپینینگ برای لاغری شکم به تناسب اندام به خصوص در زمستان و همچنین در تمام زمان های دیگر سال کمک می کند. این ورزش همچنین برای کسانی که برای مدت طولانی هیچ ورزشی انجام نداده اند نیز مناسب است. شما می توانید به کمک مربیان باشگاه پارت نوین این ورزش را خیلی سریع فرا بگیرید. در صورتی که به کسب اطلاعات بیشتری در این زمینه علاقه مند هستید می توانید با پشتیبانی ما در تماس باشید.