مزایای یوگا برای بانوان باردار ؟
کلاس یوگا قبل از بارداری ممکن است، این سوال برای افرادی که قصد دارند، اقدام به بارداری نمایند، پیش می آید. در ابتدای امر باید بدانید، که یوگا به عنوان یک ورزش است، می تواند به بدن خانم ها برای آماده شدن قبل از بارداری کمک زیادی کند. علاوه بر این تمرینات یوگا قبل از بارد اری امکان تقویت انعطاف پذیری، افزایش قدرت بدنی، کاهش استرس و متعادل سازی هورمون ها کمک زیادی کند. این موارد همگی به عنوان یکی از فاکتورهای مهم برای دوره ی قبل از بارداری می باشد. انجام حرکات یوگا می تواند به افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی کمک کرده، در کنار آن بر روی سلامت جسم و روان در این دوره نیز تاثیر می گذارد. در ادامه باشگاه بدنسازی پارت نوین قصد دارد، تاثیرات یوگا قبل از بارداری را مورد بررسی قرار داده، افزایش هورمون ای ام اچ یا هورمون آنتی مولرین و معرفی حرکات یوگا و تکنیک های تنفسی بپردازد. این فرایند بر روی بهبود عملکرد و وضعیت هورمون، همچنین کاهش استرس کمک زیادی می کند.
چرا یوگا قبل از بارداری اهمیت دارد؟
در ادامه بررسی کلاس یوگا قبل از بارداری در شهرک غرب کجا بریم؟ باید به این مسئله بپردازیم، که چرا یوگا برای این دوران اهمیت زیادی دارد. در واقع کارشناسان معتقد هستند، که در کنار تقویت بدن باعث انعطاف پذیری بالایی نیز می شود. به دلیل تنظیم هورمون ها، استرس را کاهش داده و باعث سلامت روان در افراد می گردد. علاوه بر این موارد که اشاره کردیم، انجام ورزش یوگا باعث می شود، که عضلات شکم، لگن و کمر به مقدار زیادی تقویت شود. این عضلات در طول بارداری فشار زیادی را تحمل می کنند. با استفاده از یوگا می توانید میزان فشار بر این قسمت ها را به مقدار زیادی کاهش دهید. همانطور که در ابتدا اشاره کردیم، انجام ورزش یوگا موجب افزایش جریان و گردش خون در نواحی تناسلی شده که این امر به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک زیادی می کند. تمام مواردی که به آن ها به عنوان فواید یوگا اشاره کردیم، به عنوان عواملی هستند که می توانند به مقدار زیادی شرایط بارداری را بهتر کنند.
نکته ی دیگری که در کنار یوگا مهم است، تغذیه مناسب قبل از بارداری است، رستوران رژيمي در سعادت اباد با ارائه بهترین غذاهای رژیمی می تواند شرایط بهتری را برای رسیدن به بهترین حالت ممکن برای اقدام به بارداری کمک کند.
فواید یوگا بر روی آمادگی جسمانی و روانی خانم ها قبل از بارداری
نکته ی دیگری که در ادامه کلاس یوگا قبل از بارداری در شهرک غرب کجا بریم؟ باید به آن اشاره کنیم، این است، که کلاس یوگای انتخابی شما باید در یک محیط امن و آرام باشد. باشگاه بدنسازی پارت نوین به عنوان یک مرکز تخصصی پیشرفته معتقد است، که قبل از بارداری انجام حرکات یوگا موجب می شود، که نه تنها بدن فرد از نظر جسمی تقویت شده، که از لحاظ روانی نیز در شرایط مطلوبی قرار بگیرد. انجام این ورزش ها به همراه کاهش استرس به بهبود سلامت عمومی کمک کرده و برای بارداری شرایط بهتری را ایجاد می کند. در ادامه قصد داریم برخی از فواید یوگا را معرفی کنیم :
به تعادل هورمونی کمک زیادی می کند.
باعث می شود، که انعطاف پذیری عضلات لگن به مقدار زیادی افزایش یابد.
افزایش و بهبود اکسیژن رسانی و گردش خون خواهد شد.
تمرکز ذهنی و تنظیم تنفس
در ادامه قصد داریم این موارد را مورد بررسی قرار دهیم، اما پیش از آن باید بدانید که برای آماده سازی بدن لازم است، به تغذیه خود نیز توجه داشته باشید. انتخاب مکان های مطمئن برای گذراندن اوقات فراغت و دورهمی بسیار موثر است. مراجعه به مراکز غذایی که معمولا برای افراد ورزشکار غذای رژیمی ارائه می دهد، مانند رستوران در شهرک غرب باعث می شود، با خیال راحت از محافل دوستانه خود لذت ببرید.
کمک به تعادل هورمونی
انجام حرکات یوگا نه تنها موجب کاهش استرس و بالا بردن میزان آرامش می شود، که موجب شده هورمون ها به مقدار زیادی تنظیم شوند. زمانی که افراد تحت تاثیر استرس مزمن قرار می گیرند، این امر موجب می شود، که به مقدار زیادی سطح هورمون کورتیزول در خون افراد افزایش پیدا کند. این امر موجب شده که به مقدار زیادی تعادل هورمونی بدن دچار اختلال شود. امروزه هر باشگاه بدنسازی حرفه ای در کنار انواع ورزش ها مانند ورزش اسپينينگ، فیتنس، پیلاتس و ….. ورزش یوگا را گنجانده تا به مقدار زیادی به کاهش استرس افراد کمک کند. فواید ورزش هایی مانند یوگا که افراد در کنار ورزش های دیگر انجام می دهند را در مقاله سبک های مختلف کیک بوکس مورد بررسی قرار داده ایم برای اطلاعات بیشتر به آن مراجعه نمایید. این امر به مقدار زیادی هورمون های مربوط به باروری یعنی استروژن و پروژسترون تقویت می کند. تنظیم این هورمون ها تنظیم چرخه ی قاعدگی را به دنبال دارد، که این امر موجب بهبود شرایط و وضعیت هورمونی در دوران پیش از بارداری می گردد.
افزایش انعطاف پذیری در لگن
یکی دیگر از مواردی که با انجام ورزش یوگا برای افراد اتفاق می افتد، افزایش انعطاف پذیری لگن می باشد. در بین تمرینات یوگا با تکنیک های تقویتی و کششی مواجه می شویم، این تمرینات را با عنوان بادرکاناسانا یا پوزیشن پروانه ای و ویزا سانایا پوزیشن جنگجو می شناسند. انجام این حرکات موجب می شود عضلات لگن به مقدار زیادی تقویت شود. وجود این انعطاف پذیری در ناحیه لگن برای بارداری و زایمان بسیار حائز اهمیت می باشد. به این دلیل که در هنگام انجام فرایند زایمان باید عضلات لگن این امکان را داشته باشند که کشش پیدا کنند، تا مراحل زایمان به خوبی پیش برود. نکته ی دیگر اینکه وجود انعطاف پذیری بالا موجب تسهیل عبور جنین از کانال زایمان خواهد شد.
بهبود گردش خون و اکسیژن رسانی
موضوع دیگری که در رابطه با کلاس یوگا قبل از بارداری در شهرک غرب کجا بریم؟ باید به آن اشاره شود، زمانی که حرکات یوگا به درستی انجام شود، تمام نقاط بدن مخصوصا ناحیه تناسلی تحت تاثیر گردش خون مناسب قرار می گیرد. برخی از تمرینات یوگا مانند پوزیشن پل یا سیتا بانداسانا، پوزیشن پاها به دیوار یا ویپاریتاکارا جریان خون را افزایش داده به این ترتیب رحم و تخمدان ها نیز تحت تاثیر این شرایط قرار می گیرند. علاوه بر این فرایند اکسیژن رسانی در این نواحی به بهترین شکل ممکن انجام می گیرد. وجود این شرایط باعث می شود، عملکرد ناحیه تناسلی در بهترین حالت خود باشد، بتواند به شانس بارداری بیشتر کمک کند.
تاثیر یوگا بر روی تنبلی تخمدان یا کیست پلی کیستیک
یکی از مواردی که می تواند موجب کاهش باروری در خانم ها شود، ابتلا به سندروم تنبلی تخمدان یا پلی کیستیک می باشد. بانوانی که دچار این اختلال هورمونی هستند، با مشکلاتی مانند سیکل های نامنظم قاعدگی، اضافه وزن و رشد بیش از اندازه موها در برخی از نقاط بدن مواجه هستند. علاوه بر این تنبلی تخمدان امکان دارد، منجر به عدم باروری و کاهش درصد آن در افراد گردد. خانم هایی که با مشکل سندروم تخمدان پلی کیستیک روبرو هستند، معمولا چرخه های نامنظم قاعدگی و نادر را تجربه می کنند. این امر می تواند به عنوان یکی از چالش برانگیزترین مواردی باشد که به کاهش باروری منجر شود.
علاوه بر این مشکلاتی مانند تخمک گذاری نامنظم و عدم تعادل هورمونی باعث می شود، که فرایند بارداری با دشواری روبرو شود. انجام ورزش یوگا موجب می شود، که افراد مبتلا به بیماری سندروم تنبلی تخمدان نتایج مثبتی بگیرند. همانطور که می دانید، معمولا ابتلا به این مشکل همواره با افزایش سطح استرس همراه است. زمانی که افراد تمرینات یوگا و مدیتیشن را انجام می دهند، موجب کاهش استرس شده که به مقدار زیادی به رفع این مشکل کمک می کند.
همانطور که قبلا اشاره کردیم برخی از تمرینات و حرکات یوگا باعث می شود، که هورمون ها تنظیم شده و در حالت تعادل قرار بگیرند. برای مثال باید بدانید که حرکات خاص در یوگا وجود دارد، که موجب تحریک سیستم غدد درون ریز در بدن می شود که باعث تقویت عملکرد هورمونی در افراد خواهد شد. همه ی این موارد در کنار انتخاب برنامه غذایی و تغذیه مناسب باید انجام بگیرد. امروزه وجود مراکز و رستوران رژيمي باعث شده افراد بتوانند در همه شرایط رژیم غذایی خود را حفظ نمایند.
تنظیم تنفس و تمرکز
در ورزش یوگا تمریناتی وجود دارد، که به تکنیک های تنفسی می پردازد. این تمرینات شامل پرانیایاما یا تنفس عمیق است، که در کنار تنظیم تنفس به مقدار زیادی به آرامش سیستم عصبی کمک می کند. انجام این تمرینات تنفسی موجب کاهش استرس و اضطراب شده که در نتیجه آماده سازی ذهن را برای تمرکز بیشتر به وجود می آورد. زمانی که افراد برای بارداری تلاش می کنند، این تمرینات موجب تقویت ذهن و جلوگیری از بروز افکار منفی می شود، که امکان دارد بر روی باروری تاثیر بگذارد. وجود تمرکز ذهنی در هنگام زایمان و پس از تولد نوزاد برای مراقبت از آن بسیار مفید خواهد بود.
بهترین حرکات یوگا پیش از بارداری برای تقویت باروری
افرادی که قصد دارند اقدام به بارداری کنند، در کنار ورزش های دیگر مانند کراسفیت، پرورش اندام و …. باید به ورزش یوگا بپردازند. ممکن است سوال پیش بیاید که ارتباط یوگا و کراسفیت چیست؟ انجام ورزش های سنگین مانند بدنسازی و کراسفیت نیاز به ریلکس کردن عضلات دارد، که یوگا بهترین پیشنهاد است. باشگاه بدنسازی پارت نوین در اینجا قصد دارد برخی از تمرینات یوگا را که باعث افزایش و تقویت باروری می شود را مورد معرفی کند.
حرکت پروانه
انجام این حرکت به انعطاف پذیری در ناحیه کشاله ران و لگن کمک زیادی می کند، این امر باعث می شود که گردش خون در نواحی تناسلی به مقدار زیادی افزایش پیدا کند. این موضوع برای باروری بسیار مفید و حائز اهمیت می باشد. برای انجام این حرکت باید افراد فرایند زیر را بگذارنند.
ابتدا بنشینید و کف پاها را به هم بچسبانید
زانوها را به سمت زمین پایین آورده در ادامه ستون فقرات را صاف نگه دارید.
در مرحله بعد دست ها را به دور پاها حلقه کرده و به آرامی به جلو خم شوید.
باید این حالت را در چند تنفس عمیق حفظ کنید.
انجام این حرکات در کلاس های مربوط به یوگا باعث می شود که انعطاف پذیری به مقدار زیادی افزایش یافته در کنار آن جریان خون در ناحیه تناسلی هم نیز بهبود پیدا کند. این امر به آماده سازی بدن برای بارداری و تقویت باروری کمک زیادی می کند.
حرکات کودک برای آرامش بدن
در ادامه کلاس یوگا قبل از بارداری در شهرک غرب کجا بریم؟ باید پاسخ داد این مکان ها باید از آرامش لازم برخوردار بوده و تحت نظر مربیان حرفه ای به شکل تخصصی انجام بگیرد وگرنه تاثیر مثبت لازم را نخواهد داشت. انجام حرکت کودک به آرامش بدن افراد و کاهش استرس کمک زیادی می کند. در دوران قبل از بارداری لازم است، که هورمون های بدن انسان کاملا تنظیم شده تا یک محیط مناسب برای باروری ایجاد گردد.
برای انجام این حرکت باید روی زانو نشسته و بدن را به آرامی به سمت جلو خم کنید.
پیشانی را روی زمین گذاشته و دست ها را به صورت کشیده به سمت جلو یا کنار بدن قرار دهید.
به مقدار چند نفس در این وضعیت باقی بمانید.
انجام این حرکات برای افرزاد قبل از بارداری موجب می شود، تنش های بدن تسکین یافته و فرد آرامش بیشتری داشته باشد. این امر استرس را کاهش داده و به این شکل به از بین بردن یکی از موانع بارداری که استرس می باشد کمک زیادی می کند.
حرکت گاو – گربه برای تقویت ستون فقرات
انجام این حرکات موجب می شود، که ستون فقرات از نظر انعطاف پذیری به مقدار زیادی بهبود پیدا کند، که این امر موجب افزایش خون رسانی به رحم می شود. این عملکرد برای آماده کردن بدن پیش از بارداری مفید است.
برای انجام این حرکت روی زانو و دست ها قرار بگیرید.
برای انجام حرکت گاو هنگام دم شکم را پایین آورده و سرو کمر را به سمت بالا بیاورید.
حرکت گربه در زمان بازدم اتفاق می افتد، باید کمر را به طرف بالا گرد کرده و چانه را به سمت سینه حرکت دهید.
انجام این حرکات باعث تقویت و انعطاف پذیری کمر و شکم می شود، در ادامه به جریان خون درون تخمدان ها و رحم کمک کرده که از فاکتورهای موثر در بارداری هستند.
حرکت پل برای تقویت عضلات کمر
انجام این حرکت به تقویت عضلات کمر کمک زیادی می کند. در ادامه جریان خون در لگن افزایش پیدا کرده و ناحیه تناسلی را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. این امر برای باروری و آماده شدن برای بارداری بسیار ضروری می باشد. برای انجام این حرکت فرایند زیر را انجام دهید:
ابتدا به پشت دراز بکشید، سپس زانوها را خم کرده و پاها را بر روی زمین قرار دهید.
دست ها باید در کنار بدن قرار بگیرد در ادامه لگن را به آرامی به سمت بالا حرکت دهید.
این وضعیت باید برای چند نفس حفظ بشود، سپس فرد به آرامی لگن خود را پایین گذاشته و به حالت طبیعی برگردد.
نکات ایمنی برای تمرینات یوگا قبل از بارداری
یکی از موارد دیگری که باید در کلاس یوگا قبل از بارداری در شهرک غرب کجا بریم؟ رعایت شود، نکات ایمنی مربوط به تمرینات یوگا پیش از بارداری می باشد. بدن انسان در دوره ی قبل از بارداری نیاز به مراقبت های بیشتری دارد. زمانی که تمرینات به صورت نادرست و یا بیش از اندازه انجام بگیرد، امکان آسیب دیدگی یا اختلال در بارداری نیز وجود خواهد داشت. بنابراین رعایت اصول ایمنی موجب می شود، علاوه بر حفظ سلامت بدن به حمایت از شرایط مناسب برای بارداری منجر می شود. در اینجا لازم است فرد نکات ایمنی زیر را مد نظر داشته باشد.
از انجام حرکات معکوس و فشاری بپرهیزید.
لازم است برای انجام حرکات مناسب با پزشک و مربی متخصص مشاوره های لازم را داشته باشید.
تنفس عمیق و کنترل شده را فراموش نکنید.
دقت داشته باشید، که انجام حرکات و تمرینات یوگا پیش از بارداری نقش زیادی در کنترل اضطراب و استرس در بانوان دارد. افرادی که تمرینات یوگا را انجام می دهند، باید بر تنفس عمیق و آرام کردن بدن تمرکز نمایند. این امر موجب می شود، که هورمون هایی مانند کورتیزول که به استرس مربوط است، به مقدار زیادی کاهش پیدا کند. زمانی که کاهش استرس اتفاق می افتد این امر امکان تنظیم هورمون های باروری را ایجاد کرده و برای افراد شرایط بهتری را جهت بارداری به وجود می آورد. افرادی که به حرکات کششی و تکنیک های تمرکز ذهنی در یوگا می پردازند، می توانند به مقدار زیادی از افکار منفی و روزمره فاصله بگیرند. این امر برای آماده سازی بدن در دوران بارداری بسیار موثر می باشد.
سخن پایانی
در این مطلب به بررسی مواردی در رابطه با کلاس یوگا قبل از بارداری در شهرک غرب کجا بریم؟ پرداختیم، مهمترین موضوع در این زمینه انتخاب یک مکان امن و آرام مانند باشگاه بدنسازی پارت نوین می باشد. افراد می توانند در این محیط تحت نظر مربیان و اساتید حرفه ای در زمینه یوگا تمرینات یوگا پیش از بارداری را با دقت زیادی انجام داده و از آن نهایت استفاده را ببرند. برای انتخاب صحیح تر می توانید قبل از هر کاری از مشاوره کارشناسان ورزشی این مرکز برخوردار شوید. سپس بر اساس شرایط و نیاز خود بهترین انتخاب را داشته باشید.