همه چیز را در مورد یوگا بدانید

تعریف یوگا

یوگا نوعی ورزش است و به معنی اتحاد است. اتحاد بین تن و روان، بین نیروهای مثبت و منفی که نه تنها بر چسم انسان تاثیر گذار است. همچنین در تنظیم نیروی پرانیک یا انرژی حیاتی و جریان آن تاثیر می گذارد. در واقع یوگا فرآیند کشف خودشناسی است. این ورزش در شبه قاره هند و توسط هندوها کشف شد. تاریخ دقیقی از شکل گیری این ورزش در دست نیست، چرا که تاریخ دقیق آن به سال های دور باز می گردد.

محاسن یوگا

• بافتهای بدن قویتر می شوند. این ورزش علاوه بر تقویت عضلات موجب قوی تر شدن همه بافت های نرم بدن مانند رباط ها – تاندون ها – بافت های اطراف ماهیچه می شود.
• آگاهی بدن افزایش می یابد؛ به این معنی است که در صورت خمیده شدن و قوز کردن سریع متوجه حالت بدن می شوید. حالت قرارگیری بدن با زیاد شدن انعطاف پذیری و قدرت بهتر می شود.
• افراد بعد از انجام یوگا خوش اخلاقتر می شوند؛ این ورزش تمرکز ذهنی را بالا می برد و باعث بهتر شدن وضعیت خلق و خو می شود. معمولا افرادی که یوگا کار می کنند خوشحالتر به نظر می رسند و از افسردگی جلوگیری می کند. همه اینها به دلیل افزایش سطح اکسیژن مغز بعد از انجام تمرینات است.
• بهتر نفس می کشید؛ در تمرینات این ورزش دائما عمیق تنفس می کنید، ظرفیت ریه و توانایی ورزش افزایش می یابد، اثرات آدرنالین خنثی می‌ شود و در نتیجه موجب تمدد اعصاب و ریلکسیشن می گردد. تمرینات یوگا هوازی نیست.
• بکار کنند. همچنین با انجام تمرینات یوگا کلسترول و تری گلیسرید خون پایین می یاید. سیستم ایمنی بدت نیز تقویت می شود.

تمرینات یوگا

باید یک محیط آرام را برای خودتان در نظر بگیرید. یک تشک که سر نخورد تهیه کنید و در ابتدا باید بدنتان را گرم نمائید و سپس یوگا را شروع کنید و در انتها نیز باید با آسانا حرکات خود را پایان دهید. تمرینات این ورزش شامل تمرینات بدنی (آساناها)، تمرینات تنفسی (پرانایاما)، تمرینات ذهنی( پراتی هارا) و … می باشد. تمرینات آسانا کشش عضلانی و ماساژ اعضا است که باعث هماهنگی بین اعضای بدن و همچنین سیستم اعصاب می شود.

بیشتر بدانید درمورد اینکه یوگا چقدر کالری می سوزاند؟

یوگا صورت

• حالت جغد یوگا

انگشت ها را به شکل حرف C انگلیسی در آورده و در دو طرف چشم قرار دهید و سپس پیشانی را ریلکس کرده و چشم ها را کاملا باز کنید. انجام این حرکت سه بار و هر کدام به اندازه 10 ثانیه باید انجام شد. دقت کنید در حین انجام این حرکت پیشانی شما نباید دچار چروک شود.

• چرخش چشم ها

انگشت حلقه را در انتهای ابرو قرار دهید و به آرامی از گوشه تا پایین چشم را ضربه بزنید. البته باید عین همین حالت را در جهات مخالف نیز انجام دهید. این کار را باید 4 مرتبه تکرار کنید.

• ماهی بادکنکی یوگا

باید لپ ها را باد کنید. برای این کار باید دهان را کوچک کنید و برای 30 ثانیه به آرامی با دست ها به لپ ها ضربه بزنید.

• حرکت زرافه

برای انجام این حرکت، باید گردنتان را بکشید و سپس سر را به عقب خم کنید. پس از آن سر را به سمت پایین آورده و دو بار دیگر این حرکت را تکرار کنید. سپس لب پایینی را به سمت جلو ببرید و دست ها را روی گردن گذاشته و چانه را بالا ببرید.

• لپ همستر

باید یکی از لپ هایتان را باد کرده و لب ها را غنچه کنید و سپس لپ ها را یک به یک پر از باد کنید.

• حرکت فک یوگا

مسیر خط چانه تا سمت گوش را به مدت سه بار بکشید. انجام این کار به مدت سه مرتبه در طول روز اجباری است.

• بوسیدن آسمان

سرتان را به سمت بالا ببرید و ده مرتبه سمت بالا را ببوسید. دقت کنید همراه با یک بوسه به روبرو نفس را بیرون دهید.

تمرینات بدنی یوگا

• حرکت درخت

بایستید و پاها را به عرض شانه باز کرده و کمر خود را همواره صاف نگه دارید و کف دست ها را نیز به هم بچسبانید. هرازگاهی وزن خود را به طرف پای چپ و سپس پای راست بیاندازید و هر دفعه پای دیگر را بالا ببرید و بر روی یک شیء تمرکز کنید. دقت کنید در این بین دست ها باید به سمت بالا باشد.

• حرکت پروانه

برای شروع این حرکت باید روی زمین بنشینید و تلاش کنید تا کف پاهایتان به هم بچسبد و سپس با دست هایتان، مچ پا را بگیرید. سپس زانوها را با فشار دادن آرنج‌ ها تا جایی که می‌ توانید به طرف زمین ببرید. ستون فقرات خود را بکشید و کمر خود را صاف نگه دارید.

• حرکت گربه – گاو یوگا

باید روی دست‌ها و زانوها بنشینید. سپس دست ها و زانوها را به عرض شانه باز کرده و همانند گربه، نفس خود را بیرون دهید و پشت خود را رو به پایین ببرید. باید ستون فقرات را گرد کرده و سر خود را به سمت پایین ببرید به گونه‌ ای که شکم خود را ببینید. روزانه این حرکت را 5 تا 10 مرتبه تکرار کنید.

• حرکت سگ رو به پایین

این حرکت را روی دست ها و زانوها انجام دهید. در این حرکت باید انگشتان را از هم فاصله دهید، پاها را بکشید و پشتتان را به سمت بالا ببرید. عضلات شکم را به ستون فقرات بکشید و پاشنه پای خود را به سمت زمین بکشید و با صاف نگه داشتن کمرتان سعی کنید تا به انگشتان پاهایتان نگاه کنید.

• حرکت باسن یوگا

برای اینکه بتوانید این حرکت را انجام دهید، باید در ابتدا کمی بایستید و سپس پاهایتان را کمی باز کنید. دست ها را در کنار بدنتان قرار دهید و زانوها را عقب از انگشتان پا بگذارید. سینه را به سمت بالا ببرید و

عضلات شکم، ران و باسن را منقبض کنید تا تعادلتان حفظ شود. انجام این حرکت به اندازه 4 تا 6 نفس توصیه می شود. 10 حرکت ضروری در یوگا که باعث چربی سوری . عضله سازی میوند.

یوگا در خانه

یوگا یکی از تمرینات موثر برای بهبود سلامت جسم و ذهن است که می‌توان آن را در خانه به راحتی انجام داد. تحقیقات نشان داده‌اند که این تمرینات به همان اندازه که در استودیو یا باشگاه مفید هستند، در خانه نیز تأثیرگذار خواهند بود. برخی ممکن است تصور کنند که برای انجام این ورزش باید به باشگاه بروند، اما تجربه نشان داده است که تمرینات در منزل می‌تواند به همان اندازه مفید باشد و حتی در برخی موارد راحت‌تر و مؤثرتر باشد. یوگا نه تنها باعث تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شود، بلکه تأثیرات مثبتی بر سلامت روان دارد.

تمرینات منظم یوگا می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کرده و باعث آرامش و تمرکز بیشتر شود. برای بسیاری از افراد، این ورزش تبدیل به یک عادت روزانه می‌شود که در هر شرایطی، حتی در محل کار یا خانه، به آن نیاز دارند.

اگر چه یوگا را می‌توان به تنهایی در خانه انجام داد، در صورتی که نیاز به هدایت بیشتر دارید، انتخاب باشگاه ورزشی پارت نوین در کنار یک مربی، بسیار کمک‌ کننده خواهد بود. مربیان می‌توانند شما را در انجام حرکات صحیح راهنمایی کنند و حتی در صورت داشتن محدودیت‌های جسمی، تمریناتی مناسب با وضعیت شما توصیه کنند. محدودیت‌های جدی در انجام یوگا در خانه وجود ندارد، به جز در مواردی که فرد دچار آسیب‌های جدی باشد. در این شرایط، توصیه می‌شود که تمرینات تحت نظر یک مربی متخصص انجام شود تا از بروز مشکلات بیشتر جلوگیری گردد.

همچنین، افرادی که با مشغله‌های زندگی یا مسئولیت‌های خانوادگی روبرو هستند، می‌توانند با برنامه‌ریزی مناسب، زمان‌هایی برای انجام ورزش پیدا کنند. اگر تصمیم به شروع یوگا در خانه گرفته‌اید، تنها کافی است به توانایی‌هایتان اعتماد کنید و با پشتکار و خلاقیت، هر مانعی را که پیش می‌آید برطرف کنید. این باشگاه ورزشی مجهز،با داشتن کافه رژیمی، جای پارک و پارکبان خدمات کاملی را در اختیار ورزشکاران قرار می‌دهد.

یوگا برای چی خوبه؟

یوگا یکی از قدیمی‌ترین روش‌های ورزشی و ذهنی است که فواید بی‌شماری برای جسم و ذهن دارد. این ورزش به بهبود انعطاف‌پذیری بدن، تقویت عضلات و کاهش تنش‌های فیزیکی کمک می‌کند. همچنین، با انجام تمرینات یوگا، سیستم عصبی مرکزی تقویت شده و هورمون‌های شادی مانند سروتونین تحریک می‌شوند که تأثیر مثبتی بر روحیه فرد دارد. یوگا در کاهش استرس و اضطراب بسیار مؤثر است. تمرینات تنفسی آن باعث آرامش ذهن و کاهش فشار روانی می‌شود. همچنین، این ورزش برای بهبود تمرکز و تقویت هماهنگی بین ذهن و بدن بسیار مفید است. علاوه بر این، یوگا می‌تواند به کاهش دردهای سیاتیک، بهبود عملکرد روده و کاهش یبوست کمک کند.

فواید یوگا تنها به مسائل جسمی محدود نمی‌شود؛ این ورزش به بهبود دیابت نوع دو، کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و حتی کمک به باروری کمک می‌کند. همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که یوگا در کاهش کلسترول و تقویت عملکرد غدد بدن نقش دارد. در نهایت، یوگا به عنوان روشی جامع برای تقویت جسم و ذهن، به بهبود کیفیت زندگی، افزایش انرژی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک می‌کند. این ترکیب فوق‌العاده از تمرینات بدنی، ذهنی و روحی باعث می‌شود یوگا به عنوان یکی از بهترین روش‌های بهبود سلامتی شناخته شود.

در بسیاری از موارد بانوان از ما میپرسند یوگا بهتر است یا بدنسازی؟ که باید گفت با توجه به شرایط جسمانی و روحی و علایق افراد این سوال جواب های متفاوتی دارد.

ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟

یوگا، برای بسیاری از بیماری‌ها و اختلالات مفید است. برخی از مهم‌ترین مزایای یوگا شامل موارد زیر است:

1. تنبلی تخمدان (PCOS): تمرینات یوگا بهترین باشگاه ورزشی سعادت آباد می‌توانند با کاهش استرس و تنظیم هورمون‌ها به بهبود عملکرد تخمدان‌ها کمک کنند.
2. افسردگی: حرکات و تمرینات آرامش‌بخش یوگا می‌توانند سطح سروتونین را افزایش داده و یوگا باعث بهبود علائم افسردگی میشود.
3. دردهای مزمن: یوگا در مدیریت دردهای مزمن مانند کمردرد، گردن‌درد و دردهای مفصلی مؤثر است، زیرا انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات را افزایش می‌دهد.
4. اختلالات خواب: تمرینات آرام‌سازی و تنفسی یوگا به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی کمک می‌کند.
5. فشار خون بالا: تمرینات یوگا با کاهش استرس و بهبود جریان خون می‌توانند به تنظیم فشار خون کمک کنند.
6. مشکلات تنفسی: تمرینات تنفسی (پرانایاما) به تقویت سیستم تنفسی، بهبود ظرفیت ریه‌ها و کاهش مشکلاتی مانند آسم کمک می‌کند.
7. مشکلات گوارشی: برخی حرکات یوگا به بهبود هضم، کاهش یبوست و نفخ کمک کرده و عملکرد دستگاه گوارش را تنظیم می‌کنند.
8. دیابت: یوگا از طریق بهبود حساسیت به انسولین و کاهش استرس به مدیریت بهتر قند خون کمک می‌کند.
9. آرتروز و بیماری‌های مفصلی: تمرینات یوگا به کاهش التهاب، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش درد در مفاصل کمک می‌کنند.

یوگا با تأثیرات مثبت بر جسم و ذهن، یک روش مکمل و موثر برای مدیریت بسیاری از بیماری‌ها محسوب می‌شود.

خطرات ورزش یوگا

این ورزش اگر چه یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود سلامت جسم و ذهن است، اما در صورت انجام نادرست یا بدون راهنمایی مناسب، می‌تواند خطراتی به همراه داشته باشد. در ادامه متن، به برخی از معایب و خطرات یوگا اشاره می‌کنیم:

اشتباه انجام دادن حرکات

اجرای نادرست حرکات می‌تواند باعث آسیب‌های جدی شود. برخی از ژست‌های یوگا به گردن، مهره‌های ستون فقرات و مفاصل فشار زیادی وارد می‌کنند. اگر فردی حرکات را بدون رعایت اصول صحیح انجام دهد، ممکن است به مشکلاتی مانند آسیب‌های عضلانی، رباطی، یا حتی آسیب مغزی دچار شود. بزرگ‌ترین خطر یوگا این است که تمرین‌کنندگان مبتدی یا غیرحرفه‌ای اغلب سعی می‌کنند حرکات پیشرفته را بدون آمادگی انجام دهند که این می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی آن‌ها داشته باشد.

زیاده‌روی در تمرین

مانند هر فعالیت بدنی دیگر، زیاده‌روی در یوگا نیز خطرناک است. افرادی که بیش از حد تمرین می‌کنند یا حرکاتی فراتر از سطح مهارت خود انجام می‌دهند، در معرض آسیب‌هایی مانند کشیدگی عضلات، درد مفاصل یا آسیب به ستون فقرات هستند.

مربیان آموزش ندیده

یکی از عوامل اصلی آسیب در یوگا، مربیان آموزش ندیده است. اگر مربی تجربه کافی نداشته باشد، نمی‌تواند حرکات را به درستی آموزش دهد یا اشتباهات افراد را اصلاح کند. برخی افراد به دلیل عدم اعتماد به مربیان ترجیح می‌دهند خودشان تمرین کنند، مثلاً با تماشای ویدیوهای آموزشی. اگرچه این کار ممکن است ساده به نظر برسد، اما در صورت نداشتن دانش کافی، احتمال آسیب بیشتر است.

فواید یوگا با انجام درست و تحت نظر مربی متخصص

در مقابل، اگر یوگا به‌درستی و با حضور مربی حرفه‌ای انجام شود، فواید بی‌شماری برای سلامت جسم و ذهن خواهد داشت:

بهبود گردش خون

بسیاری از حرکات بر تنظیم تنفس استوار هستند. تنفس صحیح باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به بدن و بهبود گردش خون می‌شود که به تقویت انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کند.

درمان فشار خون بالا

تمرینات یوگا می‌توانند با کاهش استرس و افزایش جریان اکسیژن در بدن، فشار خون بالا را کاهش داده و آن را تنظیم کنند.

افزایش استقامت قلب و عروق

تمرینات تنفسی و قدرتی به تقویت سیستم قلبی-عروقی، تنظیم ضربان قلب و بهبود استقامت بدن کمک می‌کنند.

تصحیح تنفس و کمک به بیماری‌های تنفسی

یوگا بهترین باشگاه بدنسازی غرب تهران به هنر درست نفس کشیدن اهمیت می‌دهد. سبک‌های مختلف یوگا، به‌ خصوص وینی یوگا، به افراد کمک می‌کنند تا تنفس خود را کنترل کرده و به بهبود بیماری‌هایی مانند آسم و مشکلات ریوی کمک کنند.

کاهش استرس و تقویت ذهن

این ورزش با ترکیب حرکات آرامش‌بخش و تمرکز ذهنی، سطح استرس را کاهش داده و به تقویت سلامت روان کمک می‌کند.

یوگا یک ورزش موثر و مفید است، اما باید با رعایت اصول و نظارت مربیان آموزش ‌دیده انجام شود. تمرینات صحیح و در سطح مهارت فرد می‌تواند آسیب‌ها را به حداقل رسانده و فواید بسیاری برای سلامت فرد به ارمغان آورد.

ورزش یوگا برای بانوان

آناتومی بدن زنان در ظاهر تفاوت چندانی با بدن مردان ندارد، اما پیچیدگی‌های ظریف و منحصربه‌فردی که در بدن زنان وجود دارد، نیازمند توجه ویژه‌ای است. به همین دلیل، یوگا به عنوان یک ورزش باستانی و جامع، می‌تواند پاسخگوی این نیازها باشد. ورزش در مراحل مختلف زندگی زنان، از دوران قاعدگی و بارداری گرفته تا دوران یائسگی، فواید خاص خود را به همراه دارد و در ادامه متن، به بررسی حرکات مفید آن برای بانوان می‌پردازیم.

یوگا و جوانی صورت

یوگا صورت، روشی طبیعی برای حفظ زیبایی و شادابی پوست است. انجام حرکات مخصوص صورت به جلوگیری از افتادگی عضلات، کاهش چین‌وچروک، تحریک کلاژن‌سازی و کند شدن روند پیری کمک می‌کند. این روش می‌تواند جایگزینی برای جراحی‌های زیبایی باشد و به‌ویژه برای خانم‌هایی که به زیبایی خود اهمیت می‌دهند، بسیار مفید است.

حرکات یوگا و کاهش وزن

یوگا باشگاه ورزشی پارت نوین نه ‌تنها به تقویت بدن کمک می‌کند، بلکه یکی از راه‌های موثر برای کاهش وزن است. هر چند نتایج آن در بلندمدت نمایان می‌شود، اما تأثیرات مثبت و ماندگار آن بر تناسب اندام و ذهن بی‌نظیر است.

یوگا در دوران قاعدگی

انجام یوگا در دوران قاعدگی باعث بهبود گردش خون، کاهش دردهای شکمی، تنظیم ترشح هورمون‌ها و افزایش آرامش می‌شود. برخلاف دیگر فعالیت‌ها،  می‌تواند در این دوره پوست را درخشان‌تر کند و خلق‌وخوی فرد را بهبود بخشد. استفاده از کاپ‌های قاعدگی در این دوران نیز می‌تواند آزادی عمل بیشتری برای انجام حرکات فراهم کند.

یوگا در دوران بارداری

یوگا در دوران بارداری به آرامش جسم و ذهن مادر و جنین کمک می‌کند. این ورزش می‌تواند حالت تهوع در سه ماهه اول را کاهش دهد، دردهای زایمان را تسکین دهد و عضلات لگن را تقویت کند. همچنین احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را کم کرده و ارتباط مادر با نوزاد را بهبود می‌بخشد. با این‌ حال، توصیه می‌شود قبل از شروع حرکات در دوران بارداری، با پزشک مشورت کنید.

یوگا در دوران یائسگی

انجام این ورزش در باشگاه بدنسازی پارت نوین در دوران یائسگی می‌تواند اثرات منفی این دوره مانند استرس، افسردگی، پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. این ورزش در این باشگاه تمیز با تنظیم هورمون‌ها و تقویت بدن، به زنان کمک می‌کند تا این مرحله از زندگی را راحت‌تر پشت سر بگذارند.