کبد چرب و درمان آن با ورزش

بیماری کبد چرب که به معنای تجمع بیش از حد چربی در کبد می باشد یک بیماری خاموش است که حدود 30 درصد از ایرانی‌ ها به آن مبتلا هستند. کبد عضوی از بدن است که سموم بدن را دفع کرده و به تولید پروتئین گوارشی صفرا می پردازد و هنگامی که چربی آن بین 5 تا 10 درصد باشد می توان گفت کبد چرب شده است.

چربی کبد باعث التهاب در آن شده که رفته رفته سلول های کبدی را از بین برده و در طولانی مدت سبب سیروز یا نارسایی کبدی خواهد شد. چربی کبد دارای 4 گرید می باشد که گرید 1 و 2 را می توان در خانه درمان نمود اما گرید 3 و 4 باید تحت نظر پزشک و متخصص داخلی درمان شود. در ادامه مطلب با باشگاه ورزشی پارت نوین همراه باشید تا شما را با علائم و روش های درمان کبد چرب آشنا نماییم.

علائم کبد چرب

از علائم شایع کبد چرب احساس خستگی و احساس ناراحتی یا درد در سمت راست بالای شکم می باشد که در بعضی مواقع نشان دهنده زخم کبدی که یکی از عوارض کبد چرب است می باشد از علائم دیگر زخم کبدی یا فیروز می توان به موارد زیر اشاره کرد که در صورت مشاهده باید هر چه سریع تر به پزشک متخصص مراجعه شود.

•  خستگی
•  خونریزی از بینی
•  خارش پوست
•  زردی پوست و چشم
•  خوشه های شبکه مانند رگ های خونی در زیر پوست
• درد شکم
• تورم شکم
• تورم پاها
•  بزرگ شدن پستان در مردان
•  گیجی

درمان کبد چرب

اغلب توصیه می شود که برای درمان کبد چرب تحرک بیشتری داشته باشید و از یک رژیم غذایی سالم پیروی نمایید تا وزن شما کمی کاهش پیدا کند زیرا کم کردن وزن یکی از راهکارهای اصلی برای درمان کبد چرب است و داروی به خصوصی برای آن وجود ندارد در ادامه راهکار های بیشتری را برای درمان کبد چرب برای شما بازگو خواهیم کرد.

 مواد غذایی سالم و مناسب مصرف نمایید

برای داشتن حال خوب و یک کبد سالم و در کنار آن بدنی سالم و جلوگیری از مشکلات متعدد مانند احساس خستگی، مشکلات تنفسی، سردرد، مشکلات پوستی، افزایش وزن و… سعی کنید تا از مواد غذایی سالم و طبیعی استفاده کنید.

از مفید ترین مواد غذایی برای حفظ سلامتی کبد و بدن می توان به اسید های چرب امگا 3 که نوعی چربی اشباع نشده است اشاره نمود این ماده مفید در مواد غذایی مختلفی مانند ماهی های تن، سالمون و ساردین، آجیل، برخی از دانه ها مانند شاهدانه و بذر کتان و همچنین مکمل روغن ماهی موجود است که علاوه بر فواید بسیار برای درمان کبد چرب ماده ای مفید برای حفظ سلامت قلب و کاهش کلسترول نیز می باشد.

یکی دیگر از راهکار های موثر برای درمان کبد چرب افزایش تعداد وعده های غذایی و کم نمودن حجم آن ها و پرهیز از مصرف چربی های اشباع شده،کربوهیدرات و قند و مصرف مواد غذایی حاوی مقادیر زیاد فیبر و ویتامین مانند میوه ها، سبزیجات و غلات است.

 پرهیز از مواد غذایی حاوی قند بالا

مواد غذایی مختلف مانند انواع شیرینی، شکلات و آبنبات، بستنی، انواع نوشیدنی قندی و.. حاوی قندهای غذایی مانند فروکتوز و ساکارز هستند که در ایجاد کبد چرب بسیار موثر هستند بنابراین باید سعی کنید برای درمان و جلوگیری از ابتلا به کبد چرب مواد غذایی که در تهیه آن ها از نیشکر، شربت ذرت با فروکتوز بالا، شیرین کننده ذرت، کنسانتره آبمیوه، عسل و ملاس استفاده شده است را مصرف نمکنید و قبل از خرید هر محصول به برچسب ارزش غذایی آن توجه کنید تا از میزان قند اضافه شده به آن مطلع شوید.

 وزن خود را کاهش دهید

همان طور که برای شما توضیح دادیم کاهش وزن یکی از عوامل موثر بر درمان و پیشگیری از کبد چرب می باشد. به افرادی که دچار کبد چرب هستندد توصیه می شود که در اسرع وقت 3 تا 5 درصد از وزن خود را کاهش دهند و برای درمان التهابات، فیبروز و زخم کبدی 7 تا 10 درصد از وزن خود را با کمک گرفتن از یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت های ورزشی در باشگاه ورزشی شهرک غرب، کم کنند.

اما فراموش نکنید که قبل از این کار برای گرفتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب با یک متخصص داخلی و تغذیه و یا مشاورین باشگاه ورزشی سعادت آباد مشورت نمایید. یکی از رژیم های موثر بر درمان کبد چرب رژیم میدترانه ای است که برنامه آن شامل انواع مواد غذایی گیاهی مانند سبزیجات، میوه، حبوبات، چربی های مفید، گوشت سفید و غلات می باشد.

 ورزش را فراموش نکنید

اغلب افرادی که کبد چربی دارند افرادی کم تحرک هستند زیرا کم تحرکی عامل بیماری بسیاری از جمله کبد چرب، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 می باشد . برای جلوگیری از ایجاد این مشکلات انجام منظم فعالیت بدنی و ورزشی مانند پیاده روی می باشد. توصیه می شود افرادیکه مبتلا به کبد چرب هستند برای درمان آن روزانه 20 دقیقه و به صورت آهسته پیاده روی نمایند و این فعالیت را جزو روتین زندگی خود قرار دهند.

فشارهای عصبی و استرس خود را کنترل کنید

همه ما در روز دچار استرس و فشارهای عصبی و مشکلات مختلفی از جمله کاری، درسی، خانوادگی و مالی خواهیم شد اما باید بتوانیم این فشار ها را کنترل نموده و بر استرس خود غلبه کنیم زیرا فشار های عصبی از مهم ترین عوامل تاثیر گذار بر ابتلا و تشدید کبد چرب می باشد.

مصرف دارو های شیمیایی را محدود نمایید

یکی دیگر از عوامل ایجاد کننده چربی در کبد انواع دارو های شیمیایی می باشد که بهتر مصرف آن را محدود و قطع نمایید اما لازم است تا قبل از تصمیم به انجام این کار حتما با پزشک خود مشورت کنید زیرا انجام خود سرانه این کار می تواند خطرات جبران ناپذیری را در پی داشته باشد.

 از مصرف الکل و سیگار بپرهیزید

همه ما می دانیم که مصرف الکل دارای مزایا و معایب فراوانی می باشد اما بر طبق تحقیقات بسیار مصرف الکل از اصلی‌ترین عوامل ابتلا به کبد چرب می ‌باشد. همچنین سیگار یکی از عوامل تشدید کننده کبد چرب می باشد. و افرادی که از الکل و سیگار استفاده می کنند با ترک همزمان آن ها می تواند تاثیر چشمگیری در درمان کبد چرب خود داشته باشند.

 مصرف مکمل های ویتامین E را از یاد نبرید

ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان است که می تواند التهابات ناشی از کد چرب را کاهش دهد اما مصرف آن ممکن است برای بعضی از افراد مضر باشد بنابراین قبل از تصمیم به مصرف آن با پزشک خود مشورت نمایید.

کبد چرب و در نتیجه آن فیبروز کبدی بیماری خطرناکی است که در صورت تداوم قابل درمان نخواهد بود علاوه بر آن افرادی که مبتلا به کبد چرب هستند در معرض بیماری های مختلفی از جمله بیماری هایی مانند دیابت، بیماری های قلبی و عروقی، فشار خون بالا و… می باشند بنابراین بهتر است همه ما با رعایت نکاتی که در این مقاله ذکر شد از جمله انجام فعالیت های بدنی و رعایت رژیم غذایی سالم از ابتلا به این بیماری جلوگیری و در صورت ابتلا آن را درمان کنیم.

ورزش هایی برای جلوگیری از ابتلا به کبد چرب

ورزش هایی که برای جلوگیری از ابتلا به کبد چرب انجام می گیرند، .دام ورزش ها هستند. با توجه به اینکه امروزه کبد چرب به عنوان یکی از بیماری هایی است که افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. این سوال مطرح می شود، آیا با انجام ورزش از ابتلا به این بیماری جلوگیری می کند. باشگاه ورزشی پارت نوین قصد دارد در ادامه این اطلاعات را مورد بررسی قرار دهد.

آشنایی با ورزش های مناسب برای درمان کبد چرب

نکته ی جالبی که وجود دارد، این  است که انجام حرکات ورزشی برای درمان کبد چرب بسیار مفید می باشد. افراد می توانند با انتخاب ورزش های مناسب این مشکل را کنترل کرد. انجام ورزش های منظم باعث کاهش وزن در افراد می شود، این امر برای درمان کبد چرب بسیار موثر می باشد. علاوه بر این انجام ورزش برای مشکلات دیگر نیز بسیار مفید می باشد که این مشکلات به شرح زیر است.

• افزایش توده عضلانی
• بهبود قدرت و استقامت عضلات
• بهبود سلامت روان
• بهبود کیفیت زندگی
• بهبود کنترل قند خون
• بهبود فشار خون
• بهبود چربی‌های خون مانند کلسترول و تری گلیسیرید

افرادی که به شکل مداوم به ورزش می پردازند معمولا در مقابل بیماری های مرتبط با کبد چرب نظیر دیابت نوع 2 و ناراحتی قلبی مقاومت بیشتری دارند. معمولا برای افرادی که بیماری های مربوط به کبد چرب مبتلا هستند، ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی را پیشنهاد می کنند.

چه مقدار ورزش برای بیماران مبتلا به کبد چرب مفید است؟

نکته مهمی که در رابطه ورزش برای کبد چرب وجود دارد این است که حتی ورزش به مقدار کم نیز برای افراد مبتلا به کبد چرب مفید است. لازم است افراد تمرین های خود را از مقدار کم شروع کنند و در طول زمان آن را افزایش دهند. افراد مبتلا به این بیماری باید سعی کنند که در طول هفته بیشتر روزها را به ورزش بپردازند. کمترین میزان ورزش که برای این افراد پیشنهاد می شود، 30 دقیقه در روز است. بهتر است برای دریافت یک برنامه ورزشی مناسب به باشگاه بدنسازی پارت نوین مراجعه نمایید.

کدام ورزش ها را برای درمان کبد چرب انجام دهیم

باشگاه بدنسازی سعادت آباد درباره ورزش برای کبد چرب به این نکته اشاره می کند که انجام فعالیت های به عنوان یکی از موثرترین روش های درمان کبد چرب می باشد.

همانطور که می دانید بیماری کبد چرب در انواع مختلفی وجود دارد که در گرید 1، 2، 3 معرفی می شوند. افراد باید بر اساس نوع بیماری که دارند به فعالیت های ورزشی در این زمینه بپردازند. در کل دو نوع ورزش برای درمان کبد چرب پیشنهاد می شود که شامل حرکات هوازی یا ایروبیک و تمرینات مقاومتی است. باشگاه بدنسازی پارت نوین در ادامه به معرفی انواع ورزش ها برای بیماری کبدی در گریدهای مختلف می پردازد.

ورزش برای کبد چرب گرید 1

در هنگام ابتلا به بیماری کبد چرب گرید 1 چربی تنها در کبد فرد ذخیره شده است و هنوز دچار التهاب و مشکل جدی ای نشده، بنابراین افراد مبتلا به این بیماری می توانند با انجام ورزش های منظم از سرعت پیشرفت این بیماری جلوگیری کنند. ورزش های پیشنهاد شده برای این دسته از بیماران به شرح زیر است.

انجام ورزش پیاده روی در کمترین حالت ممکن روزانه 30 دقیقه

دویدن آهسته یا انجام دوچرخه سواری حدود 3 تا 5 بار در هفته انجام گیرد.

اگر به دنبال یک ورزش کامل و تاثیرگذار برای سوزاندن چربی هستید، بهتر است ورزش شنا را انتخاب کنید. این ورزش برای سوزاندن چربی و افزایش عملکرد متابولیک پیشنهاد می شود.

انجام حرکات کششی یوگا انتخاب این ورزش باعث می شود، علاوه بر بهبود سلامت کبد به سلامت کلی بدن کمک کرده و در کنار آن باعث آرامش و کاهش استرس در بدن شود.

ورزش برای کبد چرب گرید 2

باشگاه پارت نوین به عنوان بهترین باشگاه بدنسازی بانوان در زمینه ورزش برای کبد چرب گرید 2 به بانوان این پیشنهاد را دارد که در این مرحله به کاهش وزن و انجام فعالیت های ورزشی بیشتر اهمیت بدهند.

انجام دوچرخه سواری به شکل ثابت و بیرون از خانه برای بهبود این افراد بسیار مفید می باشد. انتخاب ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری باعث می شود چربی های اضافه در بدن سوخته و از اضافه وزن افراد جلوگیری شود. این امر تاثیر بسیار مثبتی بر روی کبد افراد دارد.

انجام تمرینات مقاومتی نیز یک پیشنهاد عالی برای افراد مبتلا به کبد چرب گرید 2 است. در این تمرینات افراد می توانند با استفاده از وزنه های سبک یا کش های مقاومتی تمرینات قدرتی را انجام دهند. انجام این تمرینات به افزایش حجم توده های عضلانی کمک زیادی می کند. این امر باعث بهبود متابولیک در بدن فرد می شود.

انجام شنا و ایروبیک در آب به عنوان یکی دیگر از توصیه هایی است که برای افراد مبتلا به کبد چرب گرید دو وجود دارد. برخی از افراد مبتلا به این بیماری به دلیل وزن زیادی که دارند، یا به دلیل ابتلا به مشکلات مفصلی امکان انجام ورزش های سنگین را ندارند. به این افراد توصیه می شود که شنا و ایروبیک در آب را انجام دهند.

ورزش برای کبد چرب گرید 3

باشگاه بدنسازی vip پارت نوین برای افراد مبتلا به کبد چرب گرید 3 پیشنهاد می کند که بیشتر بر روی فعالیت های ورزشی تاکید داشته باشند. این افراد نسبت به سایر بیماران کبدی در گرید های دیگر مشکلات جدی تری دارند. افراد مبتلا به این بیماری التهابات و آسیب های جدی تری به کبدشان وارد شده است. در این موقعیت ورزش به عنوان یک امر مهم تلقی می شود، اما این افراد باید همچنان احتیاط های لازم را انجام دهند.

پیاده روی آهسته و مداوم به عنوان یک پیشنهاد عالی برای این افراد به شمار می رود. این ورزش کم فشار است همه افراد قادر هستند برای کاهش چربی ها و بهبود جریان خون آن را به شکل روزانه انجام دهند.

انجام تمرینات مقاومتی سبک به عنوان یکی دیگر از پیشنهادات برای این افراد به شمار می رود. تمرینات پیشنهادی در این موقعیت اسکات پوش آپ می باشد. در این شرایط با دمبل های سبک و یا حرکات با وزن بدن تمرینات را انجام می دهند. می توانید این تمرینات را در بهترین باشگاه ورزشی غرب تهران زیر نظر مربی متخصص یا پزشک انجام دهید.

انجام تمرینات ایروبیک با شدت کم به شک 3 تا 4 بار در هفته بسیار مفید است.

انجام تمرینات کششی و انعطاف پذیری نیز برای این افراد پیشنهاد می شود. انجام ورزش هایی نظیر یوگا و پیلاتس که به باعث بهبود سلامت عمومی بدن می شود و به کبد نیز فشار زیادی وارد نمی کند.

در حالت کلی باید بگوییم ورزش های هوازی می تواند مقدار چربی را به میزان زیادی کاهش بدهد. انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی نیز می تواند به رفع این مشکلات کمک زیادی کند. انجام ورزش هایی نظیر وزنه برداری باعث می شود چربی کبد کاهش پیدا کند. افراد برای بهبود کبد چرب باید حداقل 5 بار در طول هفته در جلسه های 30 تا 60 دقیقه ای به ورزش بپردازند. آن ها می توانند برای درمان این مشکل از تمرینات در سطح متوسط تا بالا به مقدار 3 روز در هفته انجام دهند. این تمرینات می تواند به شکل قدرتی متوسط تا بالا را هدف قرار دهد.

با توجه به همه موارد یاد شده یکی از ورزش های ساده برای بهبود کبد چرب انجام پیاده روی است. افراد برای انجام این ورزش باید بر اساس شرایط خود بهترین زمان را انتخاب کرده تا به بهبود متابولیسم بدن آن ها کمک زیادی کند.

کاهش وزن و بهبود عملکرد کبد

یکی از مهمترین علل بروز کبد چرب در افراد اضافه وزن و چاقی است. افراد برای جلوگیری از این مشکل می توانند اقدام به کاهش وزن نمایند. کاهش وزن باعث از بین رفتن تجمع چربی ها می شود. این امر به مقدار زیادی در درمان کبد چرب موثر می باشد. زمانی که افراد برای کاهش وزن روی به انجام فعالیت های ورزشی می آورند، با انجام فعالیت های منظم متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را به مقدار زیادی کاهش می دهند. این امر باعث می شود که بدن کالری بیشتری مصرف کند در نتیجه چربی های اضافه نیز از بین می روند.

انجام ورزش باعث می شود، چربی های شکمی کاهش پیدا کند. وجود چربی های شکمی تاثیر منفی بر عملکرد کبد دارد. بنابراین با انجام فعالیت های ورزشی به مقدار زیادی به سلامت کبد کمک خواهید کرد. نکته مهم در رابطه با چربی شکمی این است، که می تواند در فرایند های متابولیکی و التهابی شرکت کند که این امر به آسیب های جدی منجر می شود. در نتیجه کاهش این نوع چربی می تواند بر روی عملکرد کبد تاثیر زیادی داشته باشد.

معمولا افراد دارای کبد چرب دارای مقاومت به انسولین هستند. این مشکل را معمولا در افراد چاق و کسانی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند مشاهده می کنیم. زمانی که افراد به ورزش های مقاومتی و هوازی می پردازند این امکان را به وجود می آورند که میزان مقاومت در برابر انسولین را به مقدار زیادی کاهش دهند. این موضوع باعث می شود که سطح قندخون کنترل شود و به احتمال تجمع چربی در کبد نیز به مقدار زیادی کاهش پیدا کند.

زمانی که افراد ورزش انجام می دهند سطح انسولین در خون آن ها به وسیله بهبود متابولیسم گلوکز کاهش پیدا می کند. این امر باعث می شود بدن بتواند از گلوکز به شکل بهتری استفاده کند. در نتیجه مقدار چربی در کبد به نحو چشمگیری کاهش پیدا می کند.

سریعترین راه برای کاهش کبد چرب چیست؟

1. انتخاب های عاقلانه سعی کنید وزن مناسبی داشته باشید و وعده های معقول بخورید.
2. اگر اضافه وزن دارید سعی کنید به تدریج وزن کم کنید
3. مقدار چربی مصرفی خود را محدود کنید میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را بیشتر مصرف کنید.
4. از خوردن غذاها و نوشیدنی های حاوی مقادیر زیاد قند به ویژه فروکتوز خودداری کنید.
5.  از مصرف زیاد الکل خودداری کنید.
6.  سیگار را ترک کنید.

سخن پایانی

در این مطلب سعی کردیم به تفضیل ورزش هایی را که برای درمان کبد چرب مناسب است را مورد بررسی قرار دهیم. نکته مهمی که در این زمینه وجود دارد این است که با توجه به شرایط افراد انتخاب فعالیت های ورزشی باید انجام شود. از این رو مراجعه به یک مکان ورزشی تخصص الزامی است. باشگاه ورزشی پارت نوین به عنوان یک مرکز تخصصی در زمینه امور ورزشی به شما این امکان را می دهد تا تمرینات متناسب با شرایط خود را زیر نظر کارشناسان بر اساس آخرین متدهای روز دنیا انجام دهند.

سوالات متداول

بهترین ورزش برای بیماری کبد چرب چیست؟

ورزش هوازی در واقع می تواند میزان چربی کبد شما را کاهش دهد. انجام تمرینات قدرتی سنگین نیز ممکن است التهاب را کاهش دهد. تمرینات مقاومتی یا تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری نیز می تواند بیماری کبد چرب را بهبود بخشد. ورزش های هوازی (مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا، آهسته دویدن، رقصیدن و ورزش های گروهی) به ویژه برای مدیریت کبد چرب مفید است و همچنین سلامت قلب، رگ های خونی و آمادگی هوازی شما را بهبود می بخشد.

مواردی که در کبد چرب باید در کنار ورزش از آن اجتناب کرد؟

الکل: الکل می تواند عامل اصلی بیماری کبد چرب و همچنین سایر بیماری های کبدی باشد. شکر اضافه شده: از مصرف غذاهای شیرین مانند آب نبات، کلوچه، نوشابه و آب میوه خودداری کنید. قند خون بالا باعث افزایش میزان تجمع چربی در کبد می شود. غذاهای سرخ شده: چربی و کالری بالایی دارند.

مقدار ورزش هوازی برای کبد چرب چقدر است؟

طبق تحقیقات جدید کالج پزشکی پن استیت، 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​تا شدید در هفته که توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می شود، می تواند چربی کبد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

آیا ورزش روی کبد تاثیر می گذارد؟ ورزش همچنین می تواند به طور مستقیم بر عملکرد کبد تاثیر بگذارد. به عنوان مثال، کاهش جریان خون کبدی و اشباع اکسیژن در طول ورزش شدید می تواند نفوذپذیری غشای کبدی را افزایش دهد و متعاقباً آنزیم های کبدی را افزایش دهد.

بهترین تمرینات موثر برای کاهش چربی کبد کدام است؟ تمرین موثر راه رفتن،مرین اینتروال، اسکات،لانگز، پوش آپ، کرانچ شکم.