امروزه با توجه به گسترش صنعت مد، لاغری یکی از دغدغه های اصلی اکثر افراد جوامع گوناگون شده است. همه ی افراد در باشگاه ورزشی سعادت آباد به دنبال سریع ترین راه حل برای لاغری هستند و به دنبال بهترین رژیم ها و سخت ترین ورزش ها برای رسیدن به هدفشان هستند. در این مطلب از باشگاه ورزشی بانوان در سعادت آباد قصد داریم به معرفی بهترین روش ها برای لاغری در کمترین زمان ممکن بپردازیم و شما را با بهترین برنامه ی غذایی برای لاغری آشنا کنیم.
امروزه با توجه به گسترش صنعت مد، لاغری یکی از دغدغه های اصلی اکثر افراد جوامع گوناگون شده است. همه ی افراد در باشگاه ورزشی سعادت آباد به دنبال سریع ترین راه حل برای لاغری هستند و به دنبال بهترین رژیم ها و سخت ترین ورزش ها برای رسیدن به هدفشان هستند. در این مطلب از باشگاه ورزشی بانوان در سعادت آباد قصد داریم به معرفی بهترین روش ها برای لاغری در کمترین زمان ممکن بپردازیم و شما را با بهترین برنامه ی غذایی برای لاغری آشنا کنیم.
برای لاغری سریع باید چه اقداماتی باید انجام داد؟
1- آب بنوشید و خود را با آب سیر کنید
یکی از روش های موثر برای کاهش وزن سریع، نوشیدن مداوم آب است. با نوشیدن آب شما پس از مدتی احساس سیری می‌کنید و غذای کمتری خواهید خورد و در نتیجه زودتر لاغر خواهید شد.
2- دفترچه ی غذایی خود را داشته باشید
برای کاهش وزن سریع بهتر است یک دفترچه غذایی برای خود درست کنید. بسیاری از پژوهشگران معتقدند داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی موجب دو برابر شدن موفقیت در عملکرد کاهش وزنی بشود. البته اگر زیاد اهل دفترچه نیستید می توانید از اپلیکیشن موبایل برای یادداشت برداری وعده های غذایی بهره ببرید.
3- ورزش اینتروال را امتحان کنید
برای کاهش وزن با سرعت بالاتر به شما پیشنهاد می کنیم ورزش اینتروال را با شدت بالا را امتحان کنید. ۳۰ دقیقه ورزش اینتروال سه مرتبه در هفته به چربی سوزی بالا کمک می‌کند.
4- ورزش قدرتی انجام دهید
همانطور که می دانید تمرین‌های هوازی به سوزاندن کالری کمک زیادی می کند، اما ورزش قدرتی مانند: ورزش کاردیو و بادی بیوتی موجب می شود تا حتی در حالت استراحت نیز کالری بسوزانید. یک مورد جالب درباره ورزش‌های قدرتی این است که علاوه بر تناسب اندام، هرچه عضله بیشتری اضافه کنید سرعت سوخت و سازتان نیز افزایش می‌یابد و چربی بیشتری از دست می‌دهید.
5- پروتئین را به رژیم خود اضافه کنید.
رژیم غذایی همراه با پروتئین کافی برای کاهش وزن در کمترین زمان عالی است، سعی کنید در هر وعده غذاییتان پروتئین را بگنجانید. بهتر است کالری خود را از پروتئین‌ها دریافت کنید تا قند کمتری در بدن شما ذخیره شود.
6- برای کاهش وزن فیبر بخورید
به غیر از سم زدایی بدن و استراحت دادن به دستگاه گوارش (افزایش سرعت کاهش وزن)، بهتر است سلامت روده را به طور کاملا طبیعی با غذاهای سرشار از فیبر تقویت کنید.
فیبر در حقیقت نوعی کربوهیدرات است که اکثرا در میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای کامل یافت می‌شود. اما بر خلاف دیگر انواع کربوهیدرات هضم سخت‌تری دارد. زمانی که فیبر از مسیر گوارشی عبور می‌کند، سبب تحریک گیرنده‌هایی می‌شود که پیام سیری را به مغز ارسال می‌کنند. افرادی که فیبر بیشتری دریافت می‌کنند وزن سالم‌تری دارند. غذاهای سرشار از فیبر مانند آلو، حبوبات و گلابی کمک می‌کنند تا عملکرد روده را بهبود دهید.
7- برای کاهش وزن بیشتر بخوابید
یکی از موانع مهم برای جلوگیری از بهتر غذا خوردن و کاهش وزن، خواب است. نیاز به خواب در افراد، متفاوت است. بر اساس نظر متخصصان افراد بالغ باید چیزی حدود ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. در یک تحقیق که شامل ۳۶ تحقیق درمورد خواب و لاغری بود، محققان به این نتیجه رسیدند که هرچه میزان خواب افراد کمتر باشد، در روز بعد امکان گرسنگی و انتخاب غذاهای اشتباه بیشتر می‌شود. پس حتی الامکان سعی کنید مقدار خواب کافی را به برنامه ی روزانه تان بیفزایید.
برنامه غذایی کاهش 8 کیلوگرم در کمترین زمان ممکن
رژیم جنرال موتورز یکی از سریع ترین روش های سالم و طبیعی برای کاهش وزن است که برای تمامی سنین مناسب می باشد. برای نتیجه دهی بهتر این رژیم بهتر است این رژیم غذایی را در دو هفته متوالی ادامه دهید و پس از آن رژیم را قطع کنید.
روز اول رژیم جنرال موتورز:
یکی از مهم ترین روزهای رژیم جنرال، روز اول است. در این روز شما فقط باید میوه و آب مصرف کنید و از خوردن سایر خوراکی ها بپرهیزید. در روز اول شما باید حدود 8 تا 12 لیوان آب بنوشید. بهترین میوه ها برای این رژیم سیب، هندوانه، خربزه وانارهستند و میوه ای که از خوردن آن باید بپرهیزید، میوه ی موز است.
روز دوم رژیم جنرال موتورز:
روز دوم این رژیم روز خوردن سبزیجات است. شما باید در این روز تنها سبزیجات خام و پخته و آب پز شده اما بدون اضافه کردن روغن مانند لوبیای پخته، هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو و کلم استفاده کنید و می توانید این سبزیجات را ترکیب کنید و برای خودتان سالاد بدون سس با مقداری سرکه و آب لیمو درست کنید. در این روز شما مجاز هستید نمانند روز اول 8 تا 10 لیوان آب بخورید و درصورت بیرون روی نیز نباید نگران شوید.
روز سوم رژیم جنرال موتورز:
در روز سوم این رژیم شما مجاز به خوردن تمامی میوه ها و سبزیجات به جز موز و سیب زمینی هستید . در این روز هم شما مجاز به خوردن 8 تا 10 لیوان آب هستید. شما می توانید در این روز از میوه برای صبحانه و برای ناهار از سبزیجات به شکل سوپ یا سالاد و برای میان وعده دوباره از میوه و برای شام از سبزیجات استفاده کنید.
روز چهارم رژیم جنرال موتورز:
در روز چهارم این رژیم شما مجاز به مصرف 8 تا 10 عدد موز به همراه سه لیوان شیر هستید و به جز اینها نباید هیچ چیزی مصرف کنید. در این روز هم مانند سایر روزها آشامیدن 8 تا 12 لیوان آب را نباید فراموش نمایید.
روز پنجم رژیم جنرال موتورز:
در روز پنجم که یکی از ایده آل ترین روزها برای شما است شما مجاز هستید یک پیمانه برنج بدون روغن و 250 گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی مصرف کنید. در این روز شما همچنین می توانید سبزیجات و میوه ها را به سبد غذاییتان اضافه کنید. در این روز پیشنهاد می کنیم 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی بخورید تا اسید اوریک بدنتان افزایش یابد همچنین آشامیدن حداقل 10-12 لیوان آب در این روز فراموش نشود.
روز ششم رژیم جنرال موتورز:
در این روز دیگر سیستم گوارشی شما بالانس شده است و متابولیسم یا BMR بدنتان افزایش پیدا کرده است. در روز ششم شما مجاز به خوردن یک پیمانه برنج برای وعده ناهار و سبزیجات به صورت خام یا پخته برای شام و یا میان وعده هستید. همچنین در این روز شما مجاز به مصرف 250 گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی هستید.
روز هفتم رژیم جنرال موتورز:
روز هفتم و روز آخر روز دیدن نتیجه ی 7 روز سختی است. در این روز شما مجاز به مصرف برنامه غذایی روز ششم به همراه یک لیوان آب میوه طبیعی تهیه شده در منزل هستید. در روز آخر شما به غیر از کاهش وزن شاهد شفافیت پوستتان نیز خواهید بود.
برای مشاوره تخصصی و پزشکی لاغری با ما در تماس باشید: 22094383-021
ورزش برای لاغری سریع کل بدن
همان طور که می‌دانید، انتخاب بهترین ورزش برای کاهش وزن به سیستم بدنی، میزان آمادگی جسمانی و روحیات فرد بستگی دارد. برخی از مؤثرترین تمرینات برای لاغری سریع کل بدن در باشگاه بدنسازی پارت نوین عبارتند از:
۱. دویدن و پیاده روی
لاغری با دویدن و پیاده روی از بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن محسوب می شوند. تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی تند در روز می تواند به سوزاندن حدود ۱۵۰ کالری کمک کند. اگر هر روز صبح قبل از صبحانه تمرینات دویدن اینتروال را انجام دهید، تغییرات محسوسی را در چند هفته مشاهده خواهید کرد. لازم نیست بلافاصله با مسافت های طولانی و شیب های تند شروع کنید؛ می توانید از مسیرهای کوتاه آغاز کرده و به مرور زمان شدت و مدت ورزش را افزایش دهید.
۲. طناب زنی
اگر به دنبال یک ورزش کم هزینه و قابل انجام در باشگاه بدنسازی پارت نوین هستید، طناب زنی گزینه‌ای ایده‌آل است. این تمرین در مدت زمانی کوتاه، کالری بیشتری نسبت به پیاده روی روی تردمیل می سوزاند. طناب زنی علاوه بر افزایش چربی سوزی، به تقویت عضلات مرکزی، بالا‌تنه و پایین تنه کمک کرده و تعادل و هماهنگی بدن را بهبود می بخشد. انجام روزانه این تمرین می تواند به شکل مؤثری به کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند.
۳. تمرینات HIIT
تمرینات اینتروال با شدت بالا یا HIIT یکی از مؤثرترین روش ها برای کاهش وزن است. این تمرینات شامل دوره‌های کوتاه اما شدید ورزشی هستند که باعث افزایش قدرت عضلانی و چربی سوزی سریع می شوند. ویژگی منحصر به فرد این تمرینات، افزایش متابولیسم بدن تا ۲۴ ساعت پس از تمرین است، به این معنا که حتی پس از پایان تمرین، بدن همچنان در حالت چربی سوزی باقی می‌ماند. اگر چه انجام روزانه این تمرین توصیه نمی شود، اما برای کاهش وزن و افزایش استقامت بسیار کارآمد است.
ترکیب این تمرینات در برنامه ورزشی باشگاه ورزشی پارت نوین، می تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به اهداف تناسب اندام خود برسید.
لاغری سریع بعد از زایمان
پس از زایمان، بسیاری از مادران به دنبال راه‌هایی برای کاهش وزن و بازگشت به تناسب اندام هستند. ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری و تمرینات اینتروال تأثیر زیادی در چربی سوزی دارند. این ورزش ها علاوه بر کمک به کاهش وزن، سلامت قلب را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به دیابت و برخی سرطان ها را کاهش می دهند. البته، اگر ورزش با رژیم غذایی مناسب همراه نباشد، تأثیر چندانی در کاهش وزن نخواهد داشت.
مطالعات نشان داده‌اند افرادی که ورزش را همراه با رژیم غذایی دنبال می کنند، به طور میانگین ۱.۷ کیلوگرم بیشتر از کسانی که فقط رژیم می گیرند، وزن کم می کنند. همچنین، تحقیقات دیگر نشان می دهند که مدت زمان ورزش مهم‌تر از شدت آن است. پس از زایمان، به ویژه در صورت سزارین، بدن به زمان کافی برای بهبودی نیاز دارد. بنابراین، شروع ورزش بستگی به نوع زایمان، وضعیت جسمانی و آمادگی فرد دارد.
علاوه بر تمرینات هوازی، ورزش های قدرتی مانند بلند کردن وزنه نیز در کاهش وزن و افزایش توده عضلانی نقش مهمی دارند. در پژوهشی که روی ۲۰ زن شیرده انجام شد، مشخص شد افرادی که تمرینات قدرتی را در برنامه ورزشی خود دارند، نسبت به کسانی که فقط ورزش هوازی انجام می دهند، حجم استخوان و بافت عضلانی بیشتری حفظ می کنند. یافتن زمان مناسب برای ورزش در کنار مراقبت از نوزاد می تواند چالش‌برانگیز باشد. اگر امکان رفتن به باشگاه را ندارید، می توانید تمرینات قدرتی را در خانه انجام دهید. برخی باشگاه‌ها نیز امکان آوردن فرزند را برای مادران فراهم کرده‌اند که می تواند گزینه‌ای مناسب برای ورزش پس از زایمان باشد.
لاغری سریع تا عید
اگر می‌خواهید تا عید وزن کم کنید، باید عادت‌های غذایی و فعالیت‌های روزانه خود را اصلاح کنید. روش های ساده‌ای وجود دارند که به شما کمک می کنند بدون گرسنگی کشیدن یا رژیم‌های سخت، سریع‌تر به وزن ایده‌آل خود برسید.
۱. جلوی آینه غذا بخورید
مطالعات نشان داده است افرادی که هنگام غذا خوردن جلوی آینه می‌نشینند و به چشم‌های خود نگاه می کنند، بیشتر به اهداف کاهش وزنشان فکر کرده و تمایل کمتری به پرخوری دارند. این کار باعث می شود زودتر احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.
۲. گرسنگی نکشید
کاهش شدید کالری مصرفی و غذا نخوردن برای مدت طولانی، بدن را به حالت ذخیره چربی می‌برد و متابولیسم را کاهش می دهد. بنابراین، به جای حذف وعده‌های غذایی، روی انتخاب مواد غذایی سالم و مغذی تمرکز کنید.
۳. شام را زودتر بخورید
خوردن شام سنگین و دیرهنگام، فرایند هضم را مختل کرده و باعث تجمع چربی می شود. سعی کنید شام را زودتر و سبک‌تر میل کنید. یک سالاد سبزیجات تازه یا غذای ساده، جایگزین مناسبی برای غذاهای چرب و سرخ‌کرده است.
۴. مصرف نمک را کاهش دهید
نمک زیاد باعث احتباس آب و نفخ شکم می شود. کاهش مصرف نمک و غذاهای فرآوری‌شده، به دفع بهتر آب اضافی از بدن کمک کرده و احساس سبکی بیشتری به شما می دهد.
۵. تمرینات ورزشی را جدی بگیرید
اگر فرصت رفتن به باشگاه ورزشی وِیژه بانوان ندارید، پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری و طناب زدن گزینه‌های مناسبی هستند. ۴۵ دقیقه پیاده روی تند روزانه می تواند منجر به سوزاندن ۳۰۰ کالری شود که در یک سال حدود ۱۵ کیلو کاهش وزن ایجاد می کند. همچنین، استفاده از پله به جای آسانسور می تواند به چربی سوزی بیشتر کمک کند.
با رعایت این نکات، می توانید تا عید به وزن ایده‌آل خود نزدیک‌تر شوید و احساس بهتری داشته باشید.
لاغری سریع با دوچرخه ثابت (اسپینینگ)
برای لاغری سریع در باشگاه ورزشی پارت نوین، باید به یک نکته مهم توجه کنید: هرچه میزان کالری دریافتی از مواد غذایی کمتر از کالری سوزی شما باشد، سریع‌تر به فاز چربی سوزی خواهید رسید. به همین دلیل، بهترین روش این است که حدود یک ساعت قبل از تمرین غذای سبک مصرف کنید. اگر می‌خواهید با دوچرخه اسپینینگ به بهترین نتایج برسید، توصیه می شود که تمرینات را به صورت مرحله‌ای و با شدت متفاوت انجام دهید. یکی از موثرترین روش ها برای چربی سوزی با اسپینینگ، استفاده از تمرینات ترکیبی و تناوبی است.
در این نوع تمرینات، می توانید حدود 800 کالری در مدت یک ساعت بسوزانید. این بدان معناست که دوچرخه اسپینینگ بهترین باشگاه ورزشی غرب تهران یکی از ورزش های با کالری سوزی بالا است و به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی به نتایج چشمگیری برسید. با تمرینات منظم اسپینینگ و رعایت رژیم غذایی مناسب، می توانید چربی سوزی مؤثری را تجربه کرده و به هدف لاغری خود نزدیک‌تر شوید.
لاغری سریع بدون جراحی
روش های لاغری بدون جراحی به شما این امکان را می دهند که بدون نیاز به عمل‌های پیچیده و پرخطر، به کاهش وزن و از بین بردن چربی‌های موضعی برسید. در این روش ها، پزشک با استفاده از ابزارهای خاص یا تزریقات، سلول‌های چربی را تخریب می کند. برخی از این روش ها توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تأیید شده‌اند و شامل ابزارهایی هستند که گرما، سرما یا امواج صوتی را به سلول‌های چربی ارسال می کنند تا آنها را از بین ببرند، بدون اینکه آسیبی به پوست، عصب‌ها یا سایر قسمت‌های بدن وارد شود.
دستگاه ال پی جی (LPG)
یکی از روش های محبوب در لاغری بدون جراحی، دستگاه ال پی جی (LPG) است. این دستگاه با استفاده از ماساژ مکانیکی کنترل‌شده بر روی پوست، چربی‌های موضعی را از بین می‌برد و به دلیل غیرتهاجمی بودن، از خطرات جراحی و بیهوشی جلوگیری می کند.
دستگاه RF
روش دیگر، لاغری با دستگاه RF است. این دستگاه با استفاده از امواج رادیوفرکوئنسی، به لایه‌های زیرین پوست نفوذ کرده و چربی‌های موضعی را از بین می برد. این روش با کمترین تهاجم و بدون آسیب به لایه‌های بالای پوست، تاثیر مثبتی در کاهش چاقی موضعی دارد.
علاوه بر این، تزریق‌های مخصوص چربی سوز نیز وجود دارند که از اسیدی مشابه صفرا برای حل کردن سلول‌های چربی استفاده می کنند. این روش ها نتایج دائمی دارند، چرا که سلول‌های چربی نابود می شوند و امکان بازگشت آنها وجود ندارد. با این روش ها می توانید به طور سریع و بدون نیاز به جراحی، به تناسب اندام دلخواه خود برسید.
لاغری سریع با حذف قند
کاهش وزن با رژیم بدون قند، واقعیت است. قند، به ویژه قندهای تصفیه شده و مصنوعی، کالری بالایی دارند و ارزش غذایی کمی ارائه می دهند. مصرف بیش از حد قند می تواند منجر به افزایش وزن شود، چرا که بدن کالری اضافی را به صورت چربی ذخیره می کند. همچنین، غذاهای شیرین باعث افزایش سریع سطح قند خون می شوند که بلافاصله پس از آن کاهش می‌یابد؛ این نوسانات سطح قند خون می تواند احساس گرسنگی و پرخوری را تحریک کند. با حذف قند از رژیم غذایی، نوسانات قند خون کاهش یافته و اشتها کنترل می شود.
این امر باعث می شود احتمال پرخوری کمتر شود و با گذشت زمان، کاهش وزن قابل توجهی به دست آید. علاوه بر این، رژیم بدون قند به بدن کمک می کند که چربی را به طور کارآمدتری برای تولید انرژی بسوزاند، که این خود به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند. در نتیجه، حذف قند از رژیم غذایی بهترین باشگاه بدنسازی سعادت آباد می تواند به بهبود متابولیسم، کنترل اشتها و کاهش وزن مؤثرتر کمک کند.