ورزش پیلاتس به عنوان یک از راه های رسیدن به تناسب اندام و فرم دهی در سال های اخیر شناخته می شود. انتخاب ورزش پیلاتس به افراد کمک می کند، چربی ها را سوزانده سپس بافت بدن خود را به صورت ماهیچه هایی کشیده و فشرده در بیاورند. در ابتدای امر ممکن است، بدن با تشکیل چربی و عضله مواجه شود، چاق به نظر برسند. اما با گذراندن یک دوره ماهیچه ها به شکل فشرده در آمده ظاهر آن ها تراشیده و فشرده می شود. در واقع انجام این ورزش به نوعی مترادف با هدف افراد است، پیلاتس باعث فرم دهی بدن می شود. باشگاه بدنسازی پارت نوین در ادامه رویکرد را مورد بررسی قرار خواهد داد.
اصلاح فرم دهی بدن با ورزش پیلاتس برای بانوان
اصلاح فرم بدن با ورزش پیلاتس برای زنان اهمیت بسیار زیادی دارد و در سالهای اخیر توجه زیادی به آن شده است. به طور طبیعی، بدن زنان انعطافپذیرتر است، اما ممکن است عضلات مرکزی بدن (شکم، کمر و لگن) عملکرد ضعیفتری داشته باشند. پیلاتس به طور ویژه روی همین بخشها تمرکز میکند و باعث بهبود تعادل، قدرت و استحکام عضلات مرکزی میشود. این تقویت عضلانی به افزایش اعتماد به نفس و احساس کنترل بر بدن کمک زیادی میکند و نقش مهمی در ارتقای کیفیت زندگی بانوان دارد.
ورزش پیلاتس بر روی عضلات شکم، لگن، باسن و کمر تمرکز کرده و موجب پایداری و افزایش تعادل بدن میشود. داشتن عضلات قدرتمند باعث حرکت هماهنگتر و کاهش دردهای ناشی از ضعف عضلانی یا کمردرد میشود. بسیاری از بانوانی که به دلیل نشستن طولانی، کمتحرکی یا دوران بارداری دچار ضعف عضلانی شدهاند، با تمرینات پیلاتس میتوانند فرم بدنی بهتری کسب کرده و کیفیت حرکات روزانه خود را افزایش دهند. در این میان، تمریناتی مانند پیلاتس معلق نیز به تقویت عضلات عمیق و افزایش انعطافپذیری کمک میکند و گزینه ای عالی برای بانوانی است که به دنبال فرم دهی پیشرفته بدن هستند.
کاهش استرس و اضطراب
یکی از ویژگیهای شاخص پیلاتس، کاهش استرس و اضطراب است. تمرکز بر هماهنگی حرکات و تنفس عمیق باعث میشود ذهن از دغدغههای روزمره فاصله بگیرد و بانوان پس از هر جلسه تمرین احساس آرامش و انرژی مثبت بیشتری داشته باشند. این ویژگی به بهبود کیفیت زندگی و افزایش رضایت فردی کمک شایانی میکند.
بهبود وضعیت بدنی
نشستن طولانی و استفاده مداوم از گوشی یا لپتاپ باعث مشکلاتی مانند قوز شانه ها، ضعف عضلات کمر و جلو آمدن گردن می شود. پیلاتس با تمرکز بر تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات، به اصلاح وضعیت بدن کمک میکند. با انجام منظم تمرینات پیلاتس، قامت صافتر، کاهش درد کمر و افزایش اعتماد به نفس را تجربه خواهید کرد.
کمک به کاهش وزن و تناسب اندام
اگرچه پیلاتس یک ورزش هوازی شدید نیست، اما با تقویت عضلات و افزایش متابولیسم بدن، به کاهش وزن و فرمدهی اندام کمک میکند. تمرینات منظم باعث کشیدگی بدن و ایجاد ظاهری لاغر و خوشفرم میشود. ترکیب پیلاتس با رژیم غذایی سالم نتایج پایدار و مؤثری در تناسب اندام به همراه دارد.
آمادگی بهتر برای دوران بارداری و پس از زایمان
پیلاتس برای زنان باردار یا کسانی که قصد بارداری دارند، بسیار مفید است. این ورزش باعث تقویت عضلات شکم، کف لگن و کمر شده و آمادگی جسمانی لازم برای دوران بارداری را فراهم میکند. نتیجه این تمرینات، کاهش دردهای لگن و کمردرد، آسانتر شدن روند زایمان و بهبود سریعتر پس از زایمان است.
فرمدهی کدام قسمتهای بدن با پیلاتس بهتر انجام میشود؟
تمرینات پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی بدن، انعطافپذیری و تعادل، به فرمدهی و بهبود ظاهر اندامها کمک میکند. این ورزش، حرکات کنترلشده و هدفمندی ارائه میدهد که بخشهای مختلف بدن را به شکل هماهنگ تقویت و فرمدهی میکنند.
شکم و عضلات مرکزی
یکی از مهمترین فواید پیلاتس، تقویت عضلات شکم و عضلات مرکزی بدن (Core muscles) است. تمرینات پیلاتس باعث صاف شدن شکم، افزایش استحکام کمر و بهبود تعادل بدن میشود. عضلات مرکزی قوی، پایهای برای فرمدهی سایر بخشهای بدن فراهم میکنند و حرکتهای روزمره را آسانتر میسازند.
کمر و ستون فقرات
تمرینات پیلاتس به تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات و کمر کمک میکنند. این تقویت موجب اصلاح وضعیت بدن، کاهش قوز شانهها و کمردرد میشود و ظاهر پشت بدن را خوش فرمتر و متعادلتر نشان میدهد.
لگن و باسن
تمرینات هدفمند پیلاتس باعث بالا آمدن و فرمدهی باسن و تقویت عضلات لگن میشوند. این بخش از بدن که در زیبایی فرم کلی تاثیر زیادی دارد، با پیلاتس تقویت و متعادل میشود و به داشتن خطوط عضلانی زیبا و استوار کمک میکند.
پاها و رانها
حرکات پیلاتس برای پاها و رانها شامل تمرینات کششی و مقاومتی است که باعث سفت شدن عضلات ران، کاهش سلولیت و افزایش انعطافپذیری میشود. انجام منظم این تمرینات به شکلدهی پاها و خوش فرم شدن اندام تحتانی کمک میکند.
گردن و شانهها
پیلاتس با تمرکز بر عضلات نگهدارنده گردن و شانهها، به بهبود وضعیت بالاتنه و صاف شدن قامت کمک میکند. این تمرینات باعث کاهش تنشهای عضلانی و ایجاد تعادل در بدن میشوند و ظاهر بالاتنه را خوش فرمتر نشان میدهند.
سخن پایانی
باشگاه بدنسازی پارت نوین در غرب تهران در این مطلب تلاش کرد تا نکات مهم مربوط به اصلاح فرم دهی بدن با ورزش پیلاتس را بررسی کند. فراموش نکنید که اجرای صحیح تمرینات پیلاتس نیازمند حضور مربی باتجربه و محیط استاندارد است تا هم ایمنی شما حفظ شود و هم بهترین نتایج حاصل گردد. شما میتوانید با مراجعه به باشگاه پارت نوین، زیر نظر مربیان حرفهای، از مزایای فوقالعاده این ورزش بهرهمند شوید و مسیر رسیدن به بدنی خوش فرم، قوی و سالم را سریعتر طی کنید.
پرسشهای متداول