فهرست مطالب
یوگا یا بدنسازی کدامیک را انجام بدهیم؟
این پرسش ممکن است توسط ورزشکاران زیادی مطرح شود. همه افراد پیش از اینکه به فعالیت های ورزشی بپردازند مطمئنا آن را مورد ارزیابی قرار می دهند. یوگا و بدنسازی دو ورزش کاملا محبوب هستند، که هر کدام در جای خود قابلیت هایی را دارند. افراد می توانند با توجه به شرایط خود این ورزش ها را انتخاب کنند. باشگاه بدنسازی پارت نوین قصد دارد در ادامه به بررسی این موارد بپردازد. برای آشنایی بیشتر با این موضوع همراه ما باشید.
یوگا بهتراست یا بدنسازی؟
یوگا یا بدنسازی کدامیک از این دو ورزش بهتر هستند؟ پاسخ آنچنان که شما فکر می کنید ساده نیست. هر کدام از این ورزش ها در جای خود دارای مزایا و معایبی هستند. با استفاده از تمرینات یوگا افراد می توانند به عضلات مختلف بدن مانند عضلات پا، زانو، لگن و …. تعادل ببخشند همچنین آن ها را تقویت کنند. برای افرادی که در این نواحی بدن مشکل دارند یوگا می تواند به عنوان یک راهکار مناسب باشد.
کلاس یوگا سعادت آباد به افراد کمک می کند که با انجام تمرینات قدرت مفاصل را افزایش دهند و از آسیب های مفصل زانو و پا در حین تمرینات جلوگیری کنند. در واقع می توانیم ادعا کنیم که یوگا به آگاهی بدن افراد کمک زیادی می کند.
در مقابل در باشگاه بدنسازی ، افراد می توانند با استفاده از تمرین کردن با وزنه ها عضلات خود را قوی ساخته و مقاومت آن را افزایش دهند. با استفاده از تمرینات بدنسازی می توانید علاوه بر عضله سازی استقامت بدن خود را افزایش دهید. با استفاده از وزنه ورزشکاران می توانند بیشتر عضلات خود را درگیر کنند. اگر به دنبال ورزش های استقامتی و قدرتی هستید بهتر است بدنسازی را انتخاب کنید. البته برخی از افراد نیز ترجیح می دهند با کمک ورزش یوگا و استفاده از تمرینات آن به عضله سازی بپردازند. این یک امر کاملا سلیقه ای می باشد.
تفاوت یوگا و بدنسازی
در ادامه بدنسازی یا یوگا باشگاه ورزشی سعادت آباد برای درک بیشتر این موضوع تفاوت هایی که در این دو ورزش وجود دارد را مورد بررسی قرار دهد. این ورزش های دارای تفاوت های اساسی با یکدیگر هستند که در ادامه به برخی از آن ها اشاره خواهیم کرد.
در حقیقت باید گفت که یوگا به عنوان یک ورزش جامع است که تمرکز خود را بر روی هماهنگی بدن به همراه ذهن گذاشته است. این ورزش از مجموع آساناها یا همان حرکات بدنی به همراه پرانایاما یا حرکات تنفسی تشکیل شده است. انتخاب ورزش یوگا می تواند علاوه بر سلامت جسم به سلامت روح افراد نیز کمک زیادی کند. از جمله مواردی که با انجام ورزش یوگا افراد به آن ها دست پیدا می کنند موارد ذیل هستند:
- سلامت قلب
- حفظ تعادل
- قدرت انعطاف پذیری بالا
- تقویت تمرکز
- کاهش استرس و اضطراب
همین موارد را به عنوان تفاوت بین یوگا و بدنسازی مطرح می کنند.
در ادامه بررسی موضوع بدنسازی یا یوگا باید به این نکته اشاره کنیم که بدنسازی به عنوان یک ورزش مطرح می شود که تمرکز خود را بر روی افزایش حجم عضلات و قدرت آن ها گذاشته است. در واقع بدنسازی ترکیبی از حرکات مقاومتی همراه با وزنه است. این مورد به عنوان اصلی ترین تفاوت بین بدنسازی و یوگا شناخته می شود. معمولا افراد از ورزش بدنسازی برای ارتقاء سلامت جسمی خود کمک می گیرند. انتخاب ورزش بدنسازی موارد زیر را در افراد تقویت می کند که شامل:
- افزایش حجم عضلات
- بالا بردن قدرت بدنی
- با کاهش کلسترول بیماری های قلبی و عروقی کاهش پیدا می کند. انجام این حرکات به سلامت قلب افراد کمک زیادی می کند.
- تقویت استخوان ها
- زیبایی اندام و افزایش اعتماد به نفس در افراد
مزایای یوگا
انجام بدنسازی یا یوگا در جای خود هر کدام دارای مزایایی هستند. در اینجا قصد داریم برخی از فواید و مزیت های یوگا را معرفی کنیم. یوگا یک ورزش بسیار کهن بوده که قدمت آن به هزاران سال می رسد. این تمرین علاوه بر جسم ذهن را نیز تمرین می دهد. خاستگاه ورزش یوگا کشور هندوستان می باشد. ساختار این ورزش بر پایه یک مجموعه از تمرینات ذهنی، تنفسی و فیزیکی می باشد که به ارتقاء و بهبود سلامت جسم افراد کمک زیادی می کند.
یکی دیگر از مزیت های ورزش یوگا ایجا انعطاف پذیری در بدن افراد است. با انجام تمرینات یوگا افراد می توانند افزایش دامنه حرکتی خود را افزایش دهند. این امر باعث می شود که به افزایش کارایی بدن در حین فعالیت های روزانه و کاهش احتمال آسیب دیدگی کمک زیادی کند.
با استفاده از انجام تمرینات یوگا می توانید عضلات مرکزی، پشت پا را تقویت نمایید. انجام این ورزش باعث می شود که علاوه بر حفظ تعادل و بهبود بدن به از بین رفتن بیماری هایی نظیر کمر درد نیز کمک زیادی کند.
ارتقاء و بهبود سلامت تنفسی در افراد به عنوان یکی دیگر از فواید انجام ورزش یوگا می باشد. افراد با انجام این ورزش می توانند به بهبود عملکرد اندام های تنفسی مانند ریه ها کمک زیادی کنند.
ورزش یوگا دارای مزیت های زیادی است که افراد می توانند از آن ها نهایت استفاده را ببرند.
مزایای بدنسازی
باشگاه بدنسازی غرب تهران قصد دارد در ادامه موضوع بدنسازی یا یوگا به مزیت های ورزش بدنسازی اشاراتی داشته باشد. مهمترین هدف ورزش بدنسازی تمرکز بر روی عضلات و استخوان ها می باشد. تمرینات بدنسازی می تواند به همراه فعالیت های هوازی یا بدون هوازی انجام شود. در صورتی که افراد بخواهند فعالیت های هوازی را انجام دهند، باید دوچرخه سواری، شنا و دویدن را انتخاب کنند. این حرکات به افزایش ضربان قلب کمک زیادی می کند.
افرادی که تمایل دارند بدنسازی بدون هوازی را انجام دهند، این شاخه از بدنسازی با استفاده از فعالیت هایی مانند پیلاتس، وزنه برداری انجام می گیرد. بدنسازی دارای مزیت های زیادی برای بدن انسان است. در ادامه به برخی از این مزایا اشاره خواهیم کرد.
- افزایش توده عضلانی در بدن
- کاهش وزن و چربی ها
- تقویت مفاصل و استخوان ها
- بهبود عملکرد جنسی
- سلامت قلب و عروق
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، فشارخون، بیماری های مزمن نظیر سرطان و دیابت
- افزایش بهبود کیفیت خواب
افراد می توانند از فواید بدنسازی در هر سنی بهره ببرند. اما به همه این تفاسیر بهتر است پیش از شروع فعالیت های بدنسازی افراد با یک کارشناس متخصص در امور ورزشی مشورت کرده تا برنامه ای متناسب با وضعیت آن ها تنظیم نماید. انجام صحیح این ورزش به بهبود عملکرد جنسی در افراد کمک کرده همچنین باعث می شود که کیفیت خواب آن ها نیز افزایش یابد. افزایش هورمون هایی مثل اندروفین نیز باعث کاهش اضطراب و استرس می شود. بدنسازی باعث بهبود ظاهر افراد در نتیجه ارتقای اعتماد به نفس می شود.
یوگا و لاغری
یوگا چقدر کالری میسوزاند؟ جالب است بدانید که تاثیر یوگا به عنوان یکی از روش های لاغری سال ها است که شناخته شده است. افراد می توانند در کنار یک رژیم غذایی سالم از این ورش برای لاغری خود استفاده کنند. انجام ورزش های دیگر در کنار یوگا مانند دویدن، شنا، بدنسازی، پیلاتس و …. باعث تسریع لاغری در افراد می شود.
ممکن است بیشتر افراد یوگا را به عنوان یک ورزش موثر در زمینه ذهن بدانند، اما این ورزش تاثیر زیادی بر عضله سازی دارد. تمرینات یوگا به صورت مبتدی و پیشرفته انجام می گیرد. هر اندازه این تمرینات حرفه ای تر باشند میزان چربی سوزی و عضله سازی افزایش پیدا می کند.
عضله سازی با یوگا
در ادامه بدنسازی یا یوگا باید به این مطلب مهم هم اشاره ی کوتاهی داشته باشیم که عضله سازی با یوگا امکانپذیر است؟ یوگا به عنوان یکی از ورزش های موثر برای عضله سازی و حفظ عضلات بدن شناخته می شود. در این ورزش بدون استفاده از وزنه تنها با استفاده از وزن بدن می توانید عضله سازی را انجام دهید. افرادی که یوگا انجام می دهند در واقع در حال وزنه زدن هستند. آن ها مدت زمان زیادی را بدن شان را در یک حالت خاص نگه می دارند.
افراد در هنگام تمرینات یوگا همه عضلات خود را درگیر می کنند. تمرینات کششی در یوگا باعث تقویت عضلات، حفظ تعادل و انعطاف آن ها می شود.
بدنسازی با یوگا
بدنسازی با یوگا می توانند با یکدیگر مرتبط باشند. افراد باید بدانند که از این دو ورزش چگونه در کنار هم استفاده کنند. بدنسازی می تواند بافت عضلانی را در افراد تقویت کرده همین امر باعث می شود در هنگام ورزش یوگا افراد از استقامت لازم برخوردار باشند. دلایل مختلفی وجود دارد که بدنسازان به انجام ورزش های یوگا روی می آورند یا بالعکس ورزشکاران یوگا به بدنسازی تمایل پیدا می کنند.
انجام تمرینات یوگا بر اساس پژوهش های اخیر تاثیر بسزایی بر روی انعطاف پذیری همسترینگ و کمر همچنین استقامت عضلانی در افراد دارد. بدنسازانی که تمرینات یوگا را انجام می دهند کمتر آسیب می بینند، در صورت آسیب دیدگی نیز سریعتر بهبود می یابند. تحقیقات نشان داده است که یوگا به عضله سازی کمک زیادی می کند. از این رو ترکیب این دو ورزش می تواند بسیار عالی باشد.
سخن پایانی
باشگاه بدنسازی پارت نوین در این مطلب به بررسی یوگا یا بدنسازی پرداخته است. انتخاب هر کدام از ان ورزش ها بستگی به شرایط افراد دارد. در برخی موارد هم مشاهده شده است که انجام هر دو ورزش در کنار همدیگر مزیت های فراوانی برای ورزشکاران به دنبال داشته است.