فهرست مطالب
فواید ب کمپلکس در بدنسازی با انجام آزمایش ها و تحقیقات زیادی اثبات شده است. در طول فعالیت بدنی شدید، مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی توسط بدن ما استفاده می شود. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی به عملکرد افرادی که فعالیت بدنی انجام می دهند آسیب می رساند. ویتامین های B کمپلکس هضم و جذب کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را تسهیل می کند. برای کسانی که فعالیت های بدنی انجام می دهند و می خواهند حداکثر فواید را از رژیم غذایی خود به دست آورند، مصرف کافی این ویتامین ها ضروری است.
معرفی ویتامین ب کمپلکس
قبل از پرداختن به فواید ب کمپلکس در بدنسازی بهتر است این مکمل را بشناسید. ویتامین های B کمپلکس محلول در آب بوده و برای عملکرد مناسب بدن ما بسیار مهم هستند. آن ها به مقدار لازم توسط بدن ما تولید نمی شوند و بدن نیاز به تامین آن هااز طریق غذا یا مکمل دارد. ویتامین ب کمپلکس در حقیقت، فقط یک ویتامین نیست، بلکه چندین ویتامین است که فواید متفاوتی برای بدن دارد.
مجموعه ای از این ویتامین ها به نام «بی کمپلکس» شناخته می شود و از ویتامین های B1 ،B2 ،B3 ،B5 ،B6 ،B7 ،B9 و B12 تشکیل شده است. به طور کلی، این مواد مغذی فواید متفاوتی مانند تون عضلانی، رشد مو، سلامت پوست، پیشگیری از بیماری های کبد، قلب و عروق و بیماری های سیستم عصبی. به طور خاص، این ویتامین ها برای کسانی که فعالیت های بدنی انجام می دهند نیز فواید اساسی دارند.
ویتامین B1 (تیامین)
این ویتامین بر تشکیل هموگلوبین که در گلبول های قرمز وجود دارد و وظیفه آن انتقال اکسیژن در سراسر بدن است، تأثیر می گذارد. برای رشد ماهیچه ها و تامین مجدد اکسیژن در عضلات در طول فعالیت بدنی در باشگاه پارت نوین مهم است. برای متابولیسم پروتئین و رشد عضلات وجود این ویتامین ضروری به شمار می رود. برخی از غذاهای حاوی ویتامین B1 عبارتند از: جگر، تخم مرغ، پنیر، دانه ها، غلات کامل، سبزیجات سبز و مخمر آبجو.
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
ویتامین B2 در متابولیسم گلوکز نقش بسیار چشمگیری دارد و وجود آن مهم تلقی می شود. برای تشکیل گلبول های قرمز خون که وظیفه انتقال اکسیژن به سلول ها از جمله ماهیچه ها را بر عهده دارند، ضروری است. به دلیل ارتباط مستقیم با متابولیسم پروتئین برای بدنسازان اهمیت بالایی دارد. ریبوفلاوین که در گوشت، سبزیجات و شیر یافت می شود، یک جزء اساسی در تولید انرژی و متابولیسم پروتئین بدن است. همچنین به افزایش توده عضلانی کمک می کند. بین توده بدون چربی بدن و مقدار ریبوفلاوین در رژیم غذایی رابطه قوی وجود دارد.
ویتامین B3 (نیاسین)
ویتامین B3 با فرآیند اتساع عروق، بهبود گردش خون و در نتیجه رسیدن مواد مغذی به عضله، افزایش تامین انرژی و افزایش توده عضلانی مرتبط است. کسانی که به شدت در باشگاه بدنسازی بانوان تهران ورزش می کنند باید به غلظت این ویتامین B در بدن توجه کنند. این ویتامین در حدود 60 فرآیند متابولیک مرتبط با تولید انرژی بدن شرکت می کند. نیاسین را در غذاهایی مانند ماهی، گوشت، مرغ، مخمر و جگر خواهید یافت.
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
در متابولیسم لیپیدها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها نقش دارد و به همین دلیل مصرف آن برای تمرینات بهتر در باشگاه بدنسازی خصوصی توصیه می شود. وجود این ویتامین در فرآیند متابولیسم سلولی ضروری است. به شکل کوآنزیم A (CoA) در واکنش های مختلفی که در سلول ها رخ می دهد شرکت می کند. همچنین در ایمنی بدن موثر است، زیرا در تشکیل آنتی بادی ها نقش دارد. در سیب زمینی شیرین، عدس، آووکادو و سایر غذاها این ویتامین را می توان پیدا کرد.
ویتامین B6 (پیریدوکسین)
نقش اساسی در تولید هموگلوبین، پروتئینی که در گلبول های قرمز خون یافت می شود، ایفا می کند و مسئول انتقال اکسیژن و مواد مغذی به تمام سلول های بدن است. مشارکت آن در تشکیل آنتی بادی ها و انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین بسیار مهم خواهد بود. تا حد زیادی مسئول سلامت سیستم ایمنی است. همچنین روی متابولیسم پروتئین ها، اسیدهای آمینه و لیپیدها که برای تشکیل بافت ضروری هستند، تاثیر دارد.
تامین کافی این ویتامین برای سلامت سیستم عصبی مرکزی نیز ضروری است و کمبود آن بی خوابی، تغییرات خلقی، درماتیت و نوروپاتی و در موارد شدیدتر می تواند منجر به کم خونی عمیق و حتی منجر شود. این ویتامین در منابع حیوانی مانند کله پاچه، گوشت مرغ، ماهی تن و شیر وجود دارد، اما می توان آن را در منابع گیاهی مانند اسفناج، موز، سویا و جو نیز یافت.
ویتامین‌های B7 و B8 (بیوتین و کولین)
به ترتیب با نام های بیوتین و کولین شناخته می شوند، با فرآیندهای متابولیک کربوهیدرات ها، قندها و چربی ها مرتبط هستند و به کاهش سطح کلسترول بد کمک می کنند. آن ها در شکل گیری ناخن، پوست و مو ضروری هستند و به طور گسترده در صنایع آرایشی استفاده می شوند. به ندرت کمبود این ویتامین ها در ورزشکارانی که تخم مرغ خام یا برای مدت طولانی از مکمل های مبتنی بر این ماده غذایی استفاده می کنند، مشاهده شده است. این امر به این دلیل است که سنتز این غذاها جذب بیوتین را دشوار می کند. کمبود آن ها می تواند منجر به ضعف، حالت تهوع، بی اشتهایی و مشکلات پوستی مانند سبوره، اگزما و ریزش مو شود. منابع ویتامین B7 و B8: گوشت، جگر، قلب، زرده تخم مرغ، شیر، مخمر آبجو، لوبیا، سویا و غلات کامل.
ویتامین B9 (اسید فولیک)
این ویتامین به این دلیل مهم است که کمبود آن می تواند علائم بسیار مضری را برای بدن و انجام فعالیت های بدنی ایجاد کند، مانند اسهال، کم خونی و جذب ضعیف مواد مغذی. مصرف سبزیجات سبز تیره، تخم مرغ، مخمر، جوانه گندم و شیر باعث جذب ویتامین B9 می شود.
ویتامین B12 (کوبالامین)
ویتامین B12 برای هضم و جذب مواد مغذی ضروری است، همچنین در سنتز پروتئین ها نقش دارد. برای کسانی که فعالیت بدنی انجام می دهند و به دنبال هایپرتروفی هستند مهم است. کوبالامین یک ویتامین بسیار مهم برای کسانی است که ورزش می کنند. در حفظ بافت های سیستم عصبی، که بر اساس دستوراتی که مغز به عضلات هدایت می کند، نقش اساسی دارد. علاوه بر این، نقش اساسی در متابولیسم کربوهیدرات ها دارد که عمدتاً مسئول تولید انرژی برای بدن هستند. این ویتامین در گوشت، جگر، شیر، تخم مرغ و پنیر وجود دارد.
مهم ترین فواید ب کمپلکس در بدنسازی
فواید ب کمپلکس در بدنسازی زیرا هر ویتامین موجود در آن نقش اساسی در بدن ایفا می کند، آن ها برای توسعه متابولیک ضروری هستند.
- بهبود اکسیداسیون سلولی
- افزایش انرژی
- عملکرد خوب سیستم عصبی را حفظ می کنند.
- مبارزه با مشکلات قلبی
- مبارزه با بیماری های مادرزادی و مزمن، بهبود سیستم ایمنی، مبارزه با رادیکال های آزاد.
- مشکلات رایجی مانند کلسترول، فشار خون بالا و دیابت را کنترل می کنند.
- تولید گلبول های قرمز را افزایش می دهند.
- عضله سازی را بهبود می بخشند.
- ویتامین های ب کمپلکس در کنار هم سلامت مغز، سلامت قلب، تشکیل DNA و تنظیم انرژی را حفظ می کنند.
- می توانند پیشرفت یک بیماری مخرب عصبی را کاهش دهند.
- از میگرن و از عود برخی از انواع سرطان پوست جلوگیری می کنند.
اهمیت مصرف و فواید ب کمپلکس در بدنسازی
بدنسازان باشگاه بدنسازی غرب تهران برای بهبود وضعیت خود می توانند ب کمپلکس مصرف کنند. مهم ترین مواردی که اهمیت مصرف این مکمل را نشان می دهد را مورد بررسی قرار می دهیم.
تولید انرژی
یکی از فواید ب کمپلکس در بدنسازی تامین انرژی برای فعالیت های بدن است. این ویتامین ها در فرآیندهایی که کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل می کنند، در سنتز اسیدهای چرب (چربی ها) و در جذب پروتئین ها ضروری هستند. این بدان معناست که، حتی با پیروی از یک رژیم غذایی منظم، اگر مصرف ویتامین کافی نباشد، رژیم ممکن است اثر مورد انتظار را نداشته باشد. به جای مصرف یک گروه غذایی خاص، ایجاد تعادل بین تمام گروه های غذایی و مصرف آن ها برای اطمینان از دریافت ویتامین ضروری است.
ویتامین های ضروری برای به دست آوردن توده بدون چربی
چندین مورد وجود دارند که فواید ب کمپلکس در بدنسازی را نشان می دهند. ویتامین های B کمپلکس از مهم ترین ویتامین ها برای حفظ سلامتی هستند، به ویژه برای کسانی که به طور منظم ورزش می کنند. این ویتامین ها مسئول چندین فرآیند متابولیک در بدن هستند و هنگامی که در بدن کم باشند علائمی ظاهر می شود که می تواند عملکرد ورزشی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. با این حال، بیشترین تأثیر کمبود بر روی نتایج رژیم غذایی است: کمبود برخی ویتامین ها در بدن باعث اختلال در جذب مواد مغذی از غذا می شود.
افزایش توده عضلانی
ب کمپلکس می تواند یک راه حل مناسب برای افرادی با فعالیت های بدنی شدید در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران باشد که به دنبال افزایش عملکرد خود هستند. البته باید این مکمل همراه با برنامه ورزشی و رژیم غذایی تحت نظارت متخصصان تغذیه مصرف شود ب کمپلکس ها نوعی مکمل هستند که به اندازه کافی ویتامین های B و سایر مواد مغذی ضروری را ارائه می دهند. آن ها باعث افزایش توده عضلانی می شوند و تاثیرات مثبت فراوانی بر روی بدن دارند. به این ترتیب، فرد مجبور نخواهد بود چندین مکمل مختلف را در طول روز مصرف کرده یا مواد غذایی مصرفی خود را بیش از حد اضافه کند.
بهبود وضعیت روحی و جسمی با B کمپلکس
بهبود وضعیت جسمانی یکی دیگر از فواید ب کمپلکس در بدنسازی است. اگر بدن تعادل کافی از ویتامین ها و مواد معدنی را نداشته باشد به سختی عضله سازی می کند. حتی با یک رژیم غذایی منظم و ورزش با شدت بالا، نتایج ممکن است به دلیل کمبود ویتامین ها اغلب رضایت بخش نباشد. در مواجهه با هیپوویتامینوز (کمبود ویتامین)، بدن قادر به جذب کافی مواد مغذی از غذا نیست و بنابراین، حتی اگر خوب غذا بخورید، فرد نمی تواند از مزایای رژیم کاملاً لذت ببرید.
زمانی که فردی که فعالیت بدنی انجام می دهد احساس، تحریک پذیری و خستگی دائمی می کند، لازم است میزان ویتامین دریافتی در رژیم غذایی خود را ارزیابی کند. یک راه جالب برای اطمینان از غلظت ایده آل این ویتامین ها در بدن، مصرف مکمل های ویتامینی است، زیرا حاوی مقدار دقیق تری از این مواد مغذی هستند. با این حال مقدار اضافی این ویتامین ها توسط بدن دفع می شود، اما بهتر است در مصرف آن زیاده روی نکنید. متخصصان توصیه می کنند برای انجام تمرینات مختلف در باشگاه بدنسازی پارت نوین چه میزان ب کمپلکس مصرف کنید.
چه زمانی ب کمپلکس مصرف کنیم؟
فوایدی که این ویتامین ها می توانند برای بدن به ارمغان بیاورند غیرقابل انکار است و همین امر منجر شده در باشگاه ورزشی سعادت آباد توسط ورزشکاران مصرف شوند. B کمپلکس علاوه بر بهبود هضم و استفاده از مواد مغذی می تواند قدرت، انرژی بیشتر و نتایج بهینه را برای بدنسازان فراهم کند. اما آیا به همه توصیه می شود؟ به طور کلی رژیم غذایی مناسب می تواند به راحتی تمام کمبود ویتامین یک فرد سالم را به صورت طبیعی پوشش دهد.
افرادی که در ورزش می کنند و ورزشکاران با عملکرد بالا کمبود تغذیه ای بیشتری دارند و در موارد خاص می توان آن را از طریق مکمل تامین کرد. بنابراین، مشورت با یک متخصص که بتواند مشخصات تغذیه ای شما را شناسایی کند برای برخورداری از فواید ب کمپلکس در بدنسازی ضروری است. افرادی که به باشگاه می روند و معتقدند که باید فوراً مصرف مکمل های غذایی را شروع کنند اما در بیشتر موارد سلامت خود را به خطر می اندازند.
آن ها معمولاً بدون نیاز واقعی و بدون مشورت با متخصص این کار را انجام می دهند. با این حال، افرادی که فعالیت بدنی شدید، به ویژه فعالیت عضلانی را انجام می دهند باید رژیم غذایی غنی از فیبر، کربوهیدرات و پروتئین داشته باشند. محدود کردن رژیم غذایی ممکن است منجر به هیپوویتامینوز شود. در مواردی که غذا قادر به تامین ویتامین مورد انتظار نباشد و یا به دلیل عوامل مختلف در جذب مشکل وجود داشته باشد، ممکن است مصرف مکمل توصیه شود. در این صورت می توانید از فواید ب کمپلکس در بدنسازی بهره مند شوید.
چه کسانی می توانند ب کمپلکس مصرف کنند؟
فواید ب کمپلکس در بدنسازی غیر قابل انکار است و باید بدنسازان در صورت نیاز از این مکمل استفاده کنند. اما یک فرد سالم که یک برنامه معمولی دارد می تواند به راحتی تمام مواد مغذی را از طریق یک رژیم غذایی متعادل، با طیف گسترده ای از پروتئین های حیوانی، حبوبات و غلات کامل به دست آورد. مخمر آبجو منبعی غنی از اکثر ویتامین های گروه B است. افرادی که هیچ نوع گوشت یا پروتئین حیوانی مصرف نمی کنند ممکن است دچار هیپوویتامینوز شوند و با نظارت متخصص نیاز به مکمل دارند.
بدنسازان و ورزشکارانی که ممکن است کمبود ویتامین داشته باشند به ویتامین های بیشتری نیاز دارند. رژیم های غذایی که مصرف میوه، حبوبات و غلات را به حداقل می رسانند می‌توانند تامین ویتامین ها از مجموعه را با مشکل مواجه کنند. به همین ترتیب، رژیم های غذایی و استفاده مکرر از برخی مکمل ها می تواند باعث کاهش جذب ویتامین ها شود. در همین راستا برای دستیابی به تمامی فواید ب کمپلکس در بدنسازی آن را زیر نظر افراد متخصص مصرف کنید.
مصرف بیش از حد ویتامین ها
فواید ب کمپلکس در بدنسازی ثابت شده است اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. وقتی صحبت از تغذیه می شود، تعادل امر مهمی است که باید مورد توجه قرار گیرد. هر کسی که معتقد است مصرف عمدی ویتامین ها فقط سلامت شما را تضمین می کند، سخت در اشتباه است. مصرف بیش از حد آن ها نیز خطراتی را برای بدن به همراه دارد. سوء استفاده از برخی ویتامین ها می تواند منجر به اضافه بار کلیه ها، کبد و عدم تعادل در عملکردهای متابولیک شود. تاکید بر این نکته ضروری است که مصرف عمدی ویتامین های گروه B با هدف کسب انرژی بیشتر امکان پذیر نیست.
به طور کلی زمانی که مصرف بیش از اندازه باشد، جذب آن ها مختل شده و مازاد این ویتامین ها از طریق ادرار دفع می شود. فقط یک متخصص می تواند کمبود ویتامین را ارزیابی کرده و در صورت لزوم تغییراتی در رژیم غذایی و یا مکمل ایجاد کند. حتی اگر فواید ب کمپلکس در بدنسازی ثابت شده و راه حلی مناسبی برای تقویت بدنسازان است، هرگز نباید بدون نظارت پزشکی استفاده شود. همانطور که کمبود ویتامین ها می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود، زیاده روی نیز می تواند به همان اندازه مضر باشد.
در آخر
غذا تأثیر مستقیمی بر سلامت و ظاهر ما دارد. جای تعجب نیست که کسانی که فعالیت های بدنی انجام می دهند و به طور کلی ورزشکاران نگرانی خاصی در مورد رژیم غذایی خود دارند. یک رژیم غذایی سالم برای اطمینان از وضعیت مناسب جسم و روح ضروری است. در صورتی که ویتامین های مورد نیاز را از طریق رژیم غذایی به دست نمی آورید می توانید از مکمل های مختلفی استفاده کنید. فواید ب کمپلکس در بدنسازی به حدی زیاد است که به عنوان یکی از بهترین مکمل ها معرفی می شود. با کمک این ویتامین ها و انجام تمرینات در باشگاه بدنسازی پارت نوین دستیابی به اهدافتان خیلی سریع امکان پذیر خواهد بود.