تاثیر قرص جوشان ویتامین ث برای بدنسازی و زمان مصرف آن

همانطور که می دانید در سال های اخیر بدنسازی یکی از ورزش های مشهور در بین افراد جوان بسیار مجبوب شده است. فرایند بدنسازی باید زیر نظر مربیان خبره انجام بگیرد، در صورتی که این ورزش به صورت اصولی انجام نگیرد، می تواند آسیب های جدی به بدن افراد  بزند. یکی از مواردی که لازم است در کنار رفتن باشگاه بدنسازی رعایت شود، تغذیه مناسب می باشد.

در صورتی که ورزشکاران در هنگام انجام بدنسازی به تغذیه ی خود توجه کافی نداشته باشند ممکن است صدمات جبران ناپذیری به بدن خودشان وارد کنند. برای تقویت بدنسازان معمولا مکمل هایی را پیشنهاد می کنند، که یکی از آن ها قرص جوشان می باشد. در این جا یک سوالی پیش می آید تاثیر قرص جوشان ویتامین ث برای بدنسازی و زمان مصرف آن چیست؟ در ادامه قصد داریم به این موضوع بپردازیم.

قرص جوشان ویتامین C در بدنسازی

افرادی که به شکل مداوم برای انجام ورزش بدنسازی به باشگاه ورزشی مراجعه می کنند، باید بدانند که مصرف قرص جوشان ویتامین C بسیار حائز اهمیت می باشد. بنابراین لازم است در زمینه انتخاب یک ویتامین مناسب برای ورزش دقت لازم را داشته باشید. یکی از بهترین گزینه ها در این زمینه انتخاب قرص جوشان ویتامین C می باشد.

نکته ی مهمی درباره ی این ویتامین باید بدانید دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است همین امر باعث می شود که از بدن فرد ورزشکار در برابر همه سلول های بدن در مقابل رادیکال های آزاد و سلول های مخرب سرطانی محافظت می نماید. باشگاه ورزشی سعادت اباد درباره ی تاثیر قرص جوشان ویتامین ث برای بدنسازی و زمان مصرف آن مواردی را به افراد ورزشکار گوشزد می کند.

مصرف قرص جوشان ویتامین ث باعث تسریع ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی با شدت زیاد می باشد.

افرادی که در هنگام ورزش از قرص جوشان استفاده می کنند نسبت به دیگران احتمال آسیب دیدگی کمتری برای عضلات در حین ورزش دارند.

مصرف این مکمل باعث می شود جذب آهن در بدن بهتر انجام بگیرد و به دنبال آن فرد احساس خستگی کمتری داشته باشد.

اهمیت استفاده از قرص جوشان ویتامین C در بدنسازی چیست؟

افرادی که برای انجام بدنسازی به باشگاه ورزشی شهرک غرب مراجعه می کنند، در رابطه با تاثیر قرص جوشان ویتامین ث برای بدنسازی و زمان مصرف آن باید بدانند که استفاده از قرص جوشان ویتامین ث باعث می شود عملکردهای مختلفی در سیستم های مختلف بدن رخ بدهد. همانطور که قبلا اشاره کردیم ویتامین ث به دلیل قابلیت آنتی اکسیدانی که دارد نقش تاثیرگذاری در بدن افراد ایفا می کند. به همین علت است که پیشنهاد می شود افراد در هنگام رفتن باشگاه ورزشی سرو شرقی از ویتامین ث استفاده کنند.

یکی از مهمترین نقش هایی که مصرف ویتامین ث دارد قابلیت کنترل مولکول های مخرب به اسم ROS می باشد. ROS ها به عنوان یک گونه ی فعال از اکسیژن شناخته می شوند که به صورت مولکول های بسیار کوچک و ناپایداری می باشند. مهمترین خاصیت این مولکول ها واکنش پذیری بالای آن ها می باشد. این مولبکول ها قابلیت تاثیرگذاری بر روی دی ان لی، لیپیدها و پروتئین را دارند.

ROS ها در بسیاری از فعالیت های متابولیکی افزایش پیدا می کنند، در حقیقت هنگام انجام فعالیت های ورزشی مخصوصا فعالیت های سنگین ورزشی میزان این نوع اکسیژن های فعال افزایش پیدا می کند این موضوع در برخی موارد می تواند برای بدن انسان زیان آور باشد. البته باید به این نکته توجه داشته باشید، که ROS به عنوان یک بخش کاملا طبیعی در فعالیت های مربوط به ماابولیسم بدن می باشد، در صورتی که این عملکرد وجود نداشته باشد بدن انسان برای دریافت آنتی اکسیدن تقاضای بیشتری خواهد داشت، که این موضوع چندان جالب نمی باشد.

نکته ی مهمی که در هنگام رفتن به باشگاه ورزشی میدان کاج باید مد نظر داشته باشید، این است که مصرف ویتامین ث به عنوان نوعی آنتی اکسیدان قدرتمند باعث می شود که مولکول های مخرب در بدن تحت کنترل قرار بگیرند، همین امر موجب می شود که سلامت بدن افراد ارتقاء پیدا کند.

برخی دیگر از فواید قرص جوشان ویتامین C در بدنسازی

باشگاه بدنسازی غرب تهران در اینجا قصد دارد فواید و تاثیر قرص جوشان ویتامین ث برای بدنسازی و زمان مصرف آن را به تفکیک برای علاقه مندان شرح دهد.

کمک به ریکاوری

توجه داشته باشید همه ی انسان ها برای سلامت بدن خود نیاز به مصرف ویتامین ث دارند، تفاوتی ندارد که فرد ورزشکار باشد یا نباشد. اما افرادی که به عنوان ورزشکار حرفه ای مشغول انجام فعالیت های بدنسازی سنگین هستند، بیشتر از افراد عادی نیاز دارند این ویتامین را مصرف کنند. استفاده از ویتامین ث علاوه بر تقویت سیستم دفاعی باعث می شود که افراد پس از تمرین های ورزشی شدید ساده تر فرایند ریکاوری را انجام دهند.

تعادل هورمون‌ ها

یکی از نکات دیگر که در هنگام مراجعه به باشگاه بدنسازی خصوصی در ارتباط با تاثیر قرص جوشان ویتامین ث برای بدنسازی و زمان مصرف آن به ورزشکاران گفته می شود، این است که مصرف قرص جوشان ویتامین ث توسط مردان ورزشکار باعث می شود تا سطح کورتیزول در مقایسه با هورمون تستوسترون در موقعیت پایینی قرار بگیرد، این امر باعث می شود تا در طول روز عملکرد فرد ورزشکار در بالاترین سطح خود قرار بگیرد. این امر باعث می شود که ورزشکار نتیجه ی بهتری از انجام تمرینات بگیرد.

نکته ی مهمی که در هنگام  رفتن به باشگاه بدنسازی بانوان تهران باید به آن توجه کنید این است، که تنها آقایان ورزشکار نیستند که به مکمل قرص جوشان نیاز دارند، بلکه خانم های ورزشکار هم باید این مکمل را مصرف کنند. مصرف صحیح قرص جوشان ویتامین ث در خانم ها باعث جلوگیری از پارگی و محافظت از مویرگ کمک می کند. از دیگر فواید قرص ویتامین ث در بانوان این است که عملکرد کبد را تقویت می کند، همین امر باعث می شود در طول دوران قاعدگی سطح استروژن متعادل نگه داشته می شود این موضوع کاملا به نفع خانم ها می باشد.

کاهش احتمال آسیب به عضلات

یکی دیگر از فواید تاثیر قرص جوشان ویتامین ث برای بدنسازی و زمان مصرف آن ، کمک به ایجاد متابولیسم اسیدهای امینه و تشکیل کلاژن تاثیر زیادی دارد. همانطور که می دانید کلاژن به عنوان یک ماده ی اصلی می باشد که به تشکیل بافت های همبند کمک می کند. این ماده باعث می شود که عضلات و استخوان ها در کنار همدیگر قرار بگیرند. زمانی که ورزشکاران به انجام ورزش های سنگین می پردازند، به عنوان مثال از وزنه های سنگین استفاده می کنند امکان دارد به عضلات آن ها فشار زیادی وارد بیاید، همین امر احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد. مصرف قرص جوشان ویتامین ث در حین ورزش باعث می شود از بروز این مشکلات جلوگیری کند.

مصرف مکمل ویتامین ث باعث می شود که مواد معدنی مانند آهن در بدن انسان بهتر جذب شود. برای اینکه اکسیژن به هموگلوبین متصل شود به میزان مشخصی آهن در خون نیاز داریم. در صورتی که میزان اکسیژن در خون انسان به مقدار کافی نباشد در این موقعیت اکسیژن از عضلات گرفته می شود همین امر موجب کاهش عملکرد عضلات می شود.

شاید بتوانیم ویتامین ث را به عنوان بالاترین ویتامین محلول در آب می باشد، از دیدگاه دیگر می توانیم بگوییم این ویتامین با سرعت بسیار زیادی در آب حل می شود. در واقع ویتامین ث یخش بسیار زیادی از سلول های عضلانی آب را تشکیل می دهند.

هر اندازه یک ورزشکار از عضلات بیشتری برخوردار باشد مقدار بیشتری ویتامین ث در بدن آن ها پراکنده می باشد این باعث می شود که غلظت آن در بافت ها کاهش پیدا کند. با توجه به این دلایل می توانیم به اهمیت مصرف ویتامین ث در هنگام ورزش اشاره کنیم.

مقدار مصرف ویتامین C در بدنسازی

در ادامه تاثیر قرص جوشان ویتامین ث برای بدنسازی و زمان مصرف آن باید بگوییم این مکمل برای تاثیرگذاری بیشتر باید به مقدار کافی مصزف شود. در حالت کلی میزان مصرف ویتامین ث برای آقایان ورزشکار می توانند روزانه به مقدار 90 میلی گرم ویتامین ث مصرف کنند. خانم های ورزشکار می توانند 75 میلی گرم ویتامین ث در طول روز مصرف کنند. بر اساس پژوهش های انجام شده شواهد نشان می دهد که افرادی ورزشکار با فعالیت بالا لازم است میزان بیشتری از ویتامین ث بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

افرادی که به فعالیت های ورزشی می پردازند باید بر اساس فعالیت های روزانه ای که دارند روزانه 500 تا 3000 میلی گرم ویتامین ث مصرف کنند. البته بهتر است افراد در این زمینه با متخصص تغذیه یا پزشک تغذیه خود مشورت های لازم را انجام دهند. مطمئنا پزشک متخصص تغذیه شما با بررسی شرایط و میزان فعالیت های شما می تواند تشخیص دهد که به چه میزانی ویتامین ث در طول روز نیاز دارید. با توجه به اینکه ممکن است مقدار ویتامین ث مورد نیاز بدن به وسیله ی رزیم غذایی تامین نشود در برخی موارد بهتر است افراد برای تامین ویتامین ث مورد نیاز بدن شان از مکمل هایی مانند قرص جوشان ویتامین ث استفاده کنند.

بهترین زمان مصرف ویتامین C در بدنسازی

در ادامه تاثیر قرص جوشان ویتامین ث برای بدنسازی و زمان مصرف آن باید بگوییم ویتامین ث به عنوان یکی از ویتامین های محلول در آب شناخته می شود، نکته ی مهم اینکه بهتر است ویتامین ث را با معده ی خالی مصرف کنید، زیرا بهتر جذب بدن می شود. بنابراین بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین ث در ابتدای صبح باشد و 30 دقیقه پیش از خوردن صبحانه باشد. یکی از زمان های دیگری که برای مصرف قرص جوشان پیشنهاد می شود 2 ساعت پس از صرف غذا می باشد. معمولا پژوهشگران این فاصله ی زمانی را بهترین زمان برای مصرف ویتامین ث توسط ورزشکاران و بدنسازان می دانند.

بدنسازان و ورزشکاران می توانند ویتامین ث مورد نیاز خود را چند وعده پیش از انجام فعالیت های ورزشی استفاده کنند. افرادی که به شکل حرفه ای مشغول فعالیت های ورزشی و بدنسازی هستند می توانند در این زمینه با پزشک خود مشورت نمایند تا مقدار مصرف ویتامین ث آن ها بیشتر از حد مجاز نباشد.

آیا ورزشکاران واقعاً برای سالم ماندن به مکمل های ویتامین C احتیاج دارند؟

همانطور که می دانید مصرف غذاهای پر از آنتی اکسیدان ها برای ورزشکاران مفید است ، زیرا باعث می شوند رادیکال های آزاد در بدن خنثی شوند. عدم مصرف آنتی اکسیدان ها ، رادیکال های آزاد می توانند باعث استرس اکسیداتیو شود که این یک دلیل شایع التهاب مزمن و بیماری برای ورزشکاران است!

همانطور که می دانید ورزشکاران بدنسازی نسبت به افراد به ویتامین C بیشتری احتیاج دارند ، زیرا ورزش شدید باعث ایجاد رادیکال های آزاد تر می شود! مصرف غذاهای پر ویتامین C برای عملکرد ورزشی و ایجاد توده عضلانی مفید است. ویتامین C به عضلات کمک می کند تا سریعتر بهبود یابند و با خستگی مبارزه کنند! از این رو ، ورزشکاران می توانند بیشتر اوقات تمرینات شدید برای هیپرتروفی عضلانی انجام دهند.

مصرف ویتامین C بیش از حد ممکن است برای رشد عضلات بد باشد

در است است که استفاده مقادیر کافی ویتامین C برای رشد عضلات ضروری است ، ورزشکاران بدنسازی باید از مصرف بیش از حد ویتامین C از مکمل های غذایی خودداری کنند. مکمل های ویتامین C وضعیت آنتی اکسیدانی بدن را تقویت می کرده و بیشتر رادیکال های آزاد ناشی از ورزش را خنثی می کنند. با این حال ، طبق یک مطالعه 2020که در سال  ، در مجله پزشکی ورزشی منتشر شده است ، مقادیر متوسط رادیکال های آزاد برای افزایش قدرت و بهبود فعالیت انقباض عضلات مفید هستند. به نظر می رسد رادیکال های آزاد تولید شده در طول ورزش به عنوان  تنظیم کننده های مهمی در رشد عضلات به شمار می روند. بنابراین ، مصرف دوزهای بسیار زیاد ویتامین C در قالب مکمل ها ممکن است برای بدن سازی و عملکرد ورزشی ضرر داشته باشد.

باشگاه مدرن غرب تهران به شما پیشنهاد می کند پیش از مصرف مکمل های ویتامین ث با پزشک خود مشورت های لازم را داشته باشید.

سخن پایانی

علاوه بر مصرف مواد غذایی و مکمل ها نکته ی مهمی در ارتباط با انتخاب مکان های ورزشی وجود دارد. شما برای انجام ورزش های بدنسازی باید یک مکان حرفه ای را انتخاب کنید. باشگاه بدنسازی پارت نوین به عنوان یکی از مکان های امن و تخصصی شناخته می شود. افراد می توانند در محیط این باشگاه بهترین خدمات را دریافت نمایند.

سوالات متداول