بعد از ورزش دوش آب گرم بگیریم یا سرد؟

بعد از ورزش دوش آب گرم بگیریم یا سرد؟

اکثر ورزشکاران در رشته های مختلف این سوال را مطرح می کنند. این مسئله کاملا سلیقه ای است، افرادی که طرفدار دوش آب گرم هستند، همیشه از فواید آن و ریلکس شدن عضلات بعد از انجام حرکات و تمرینات ورزشی می گویند.

در مقابل طرفداران دوش آب سرد وجود دارد، که اعتقاد دارند، بعد از انجام حرکات ورزشی و تمرینات باید دوش آب سرد بگیرند تا اسید لاکتیک در بدنشان ترشح شود. اما مسئله مهم این است که از نظر علمی کدامیک فایده بیشتری دارد.

باشگاه ورزشی پارت نوین برای آشنایی بیشتر با این موضوع موضوع را از نظر علمی مورد بررسی قرار دهد. برای آشنایی بیشتر با این موضوع همراه ما باشید.

فواید دوش آب سرد بعد تمرین

آیا دوش آب سرد بعد از انجام تمرینات ورزشی مفید است؟ در سال 2013 برای پاسخ به این پرسش پژوهش هایی انجام شد، که تاثیر دوش آب سرد بعد از ورزش را مورد بررسی قرار می دهد. بر اساس این پژوهش دونده هایی که تمرینات سنگین و پر فشار را انجام داده بودند مورد مطالعه قرار دادند. برخی از آن ها در حین تمرینات از ناحیه عضلانی دچار آسیب دیدگی شده بودند.

پژوهشگران این افراد را تحت آزمایش دوش با آب سرد قرار دادند، نتیجه این بود که از نظر درد عضلانی هیچ تاثیری بر روی آن ها نداشت.

در سال های بعد تحقیقاتی انجام شد که نشان می داد غوطه ور شدن در آب سرد در مقایسه با روش های غیر فعال تر تاثیر گذارتر است. بر اساس این مطالعات مشخص شده که شناور شدن در آب سرد به سیستم دفاعی بدن کمک زیادی می کند.

جالب است بدانید که دوش آب سرد بعد از باشگاه می تواند به عنوان یک شوک برای بدن به شمار برود. زمانی که بدن دچار افت ناگهانی دما می شود، جریان خون را به طرف اندام های حیاتی هدایت می کند. این امر باعث می شود که اسید لاکتیک جمع شده در عضلات برای ترمیم و کنترل فعال شوند.

در صورتی که اسید لاکتیک به شکل غیر فعال در عضلات بمانند رگ های خو.نی به حالت منقبض در می آیند، که نتیجه ی آن بالا رفتن فشار خون، آسیب دیدگی و افت عضلات است.

دوش آب سرد می تواند در برخی موارد می تواند از التهاب عضلات که در اثر تمرینات سنگین به وجود آمده است جلوگیری کند. عملکرد دوش آب سرد پس از تمرینات شبیه به کمپرس یخ است که می تواند آسیب های ورزشی را تسکین داده و به افزایش گردش خون کمک زیادی کند.

باشگاه ورزشی سعادت اباد پیشنهاد می کند که ورزشکارنی که قصد دارند پس از تمرینات بدنسازی دوش آب سرد را امتحان کنند، لازم است باید ها و نباید های مربوط به آن را مورد بررسی قرار دهند. مثلا افرادی که دارای فشار خون بالایی هستند بهتر است بعد از تمرین از دوش آب سرد استفاده کنند.

البته سردی آب نباید بیش از اندازه باشد. بهتر است که سردی آب با دمای اتاق هماهنگ باشد.

مضرات دوش آب سرد بعد از ورزش

دوش آب سرد مانند هر موضوع دیگری دارای مزایا و معایبی می باشد. باشگاه مدرن غرب تهران درباره معایب نسبی دوش آب سرد می گوید انتخاب این شیوه دوش گرفتن ممکن است به کاهش رشد عضلانی منجر شود.

درست است استفاده از دوش آب سرد پس از تمرینات می تواند به میزان زیادی به تسکین درد و التهاب عضلات کمک کند اما این قابلیت می تواند منجر به کاهش سنتز پروتئین عضلات کمک زیادی کند.

برخی از ورزشکاران به این دلیل از گرفتن دوش آب سرد بعد از تمرینات اجتناب می کنند که احساس ناخوشایندی نسبت به این روش دوش گرفتن دارند. از این رو به جای تاثیر مثبت نتیجه منفی دارد. انتخاب دوش آب سرد بعد از تمرینات باشگاه می تواند منجر به استرس در افراد شود.

دوش آب گرم بعد از ورزش

باشگاه بدنسازی غرب تهران درباره دوش آب گرم بعد از ورزش نظراتی دارد که مرور آن ها برای ورزشکاران می تواند بسیار مفید باشد. اکثر ورزشکاران تمایل دارند بعد از گذراندن یک روز پر تحرک و انجام تمرینات سخت بهترین گزینه برای رفع خستگی دوش آب گرم است. آن ها معتقد هستند هیچ چیز به اندازه ی دوش آب گرم نمی تواند آرامش را به عضلات شان باز گرداند.

ورزشکاران معمولا از دوش آب گرم برای تسکین درد و التهاب عضلات خو.د کمک می گیرند. حرارت آب در هنگام دوش آب گرم باعث می شود که روند جریان خون به عضلات افزایش پیدا کند.

این فرایند باعث از بین رفتن تنش و سفتی عضلات می شود. ورزشکارانی که بعد از تمرینات احساس کوفتگی و خستگی دارند می توانند از دوش آب گرم به عنوان یک گزینه عالی استفاده کنند.

علاوه بر این دوش آب گرم بعد از انجام تمرینات می تواند به میزان زیادی به انعطاف پذیری عضلات کمک کند. استفاده از دوش آب گرم باعث می شود که بافت بدن ورزشکاران نرم شود. عضلات و تاندون های بدن تحت تاثیر آب گرم انعطاف پذیری بیشتری پیدا کرده و از آسیب های احتمالی جلوگیری می کند. معمولا افراد برای رفع تنش و تسکین عضلات از دوش آب گرم کمک می گیرند.

فواید دوش آب گرم بعد از ورزش

باشگاه بدنسازی خصوصی دربار دوش آب گرم می گوید این روش دارای فوایدی است که افراد می توانند بر اساس نیاز خود بعد از انجام تمرینات ورزشی نهایت استفاده را ببرند. درست است که دوش آب سرد منجر به کاهش التهاب عضلات می شود.

در مقابل انتخاب دوش آب گرم برای مدت زمان طولانی تر می تواند به کاهش درد و ناراحتی های عضلانی بعد از انجام تمرینات کمک زیادی کند.

دوش آب گرم باعث می شود که جریان خون به سمت رگ ها کاهش پیدا کند که این امر باعث شل شدن عضلات و از بین رفتن گرفتگی ها می شود. افراد می توانند برای از بین بردن دردهای معمول بعد از تمرینات ورزشی از دوش آب گرم کمک بگیرند.

دمای آب باعث می شود که جریان خود در رگ ها افزایش پیدا کرده و به اصطلاح رگ ها گشاد تر شوند که این امر به بهبود خستگی و تسکین عضلات کمک زیادی می کند.

یکی از مهمترین مزایای استفاده از دوش آب گرم بعد از تمرینات که باشگاه بدنسازی پارت نوین آن را توصیه می کند، انتخاب دوش آب گرم برای ایجاد آرامش ذهنی و کاهش استرس است. می توانید بعد از گذراندن یک روز پر از فشار و تمرین های سنگین با کمک دوش آب گرم حس خوبی را برای خودتان ایجاد کنید.

استفاده از دوش آب گرم به میزان زیادی تسکین دهنده بوده و به رفع التهابات درون عضلات کمک می کند. معمولا ورزشکاران دوش آب گرم را برای کاهش خستگی و از بین بردن تنش های عضلانی انتخاب می کنند.

مزایای دوش گرفتن بعد از ورزش

باشگاه بدنسازی vip بانوان توصیه می کند که ورزشکاران بعد از ورزش حتما دوش گرفتن را فراموش نکنند. همانطور که می دانید دوش گرفتن بعد از ورزش به ریکاوری بدن کمک زیادی می کند. زمانی که ورزشکاران بعد از انجام فعالیت های ورزشی دوش میب گیرند توانایی بدنی آن ها مجددا بازیابی می شود.

دلیل این امر ترشح اسیبد لاکتیک است که بعد از دوش گرفتن اتفاق می افتد. لاکتیک یک ماده ی شیمیایی است که در بدن انسان ها ترشح می شود و در برخی موارد وجود آن می تواند باعث سوزش عضلات افراد نیز شود. باشگاه ورزشی تمیز در ادامه قصد دارد به بررسی فواید دوش گرفتن بعد از انجام فعالیت های ورزشی بپردازد.

• از شر باکتری های روی پوست رها شوید

زمانی که افراد در باشگاه بدنسازی و محیط های بسته به ورزش می پردازند، به شکل طبیعی باکتری ها را بر روی پوست خود جذب می کنند. بنابراین ورزشکاران موظف هستند بعد از انجام فعالیت های ورزشی دوش بگیرند و به این شکل رد عرق، سلول های مرده و باکتری های جذب شده توسط پوست را پاکسازی کنند.

• پیشگیری از بسته شدن منافذ پوستی

ورزش کردن باعث می شود که انسان دچار تعریق شود. بنابراین طبیعی است که در لابلای منافذ پوستی خود علاوه بر عرق آلودگی ها را جذب می کند. این امر باعث می شود که ظاهر پوستی آن ها به هم بریزد.

علاوه بر این فرد بعد از انجام تمرینات ورزشی بر روی پوست خود حس سنگینی خواهد داشت که با استفاده از دوش گرفتن می تواند این مشکگل را از بین برده و به پاکسازی پوست خود بپردازد. زمانی که افراد به شکل منظم بعد از ورزش دوش بگیرند منافذ پوستی آن ها باز شده و از بروز جوش و آکنه جلوگیری می شود.

• افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن

دوش گرفتن بعد از ورزش علی الخصوص دوش آب سرد باعث می شود که سیستم ایمنی بدن به میزان زیادی تقویت شود، دوش آب سرد باعث می شود که سرعت بهره وری در بدن افراد بیشتر شده و کار خود را به شکل منظم انجام دهد.

بهترین زمان دوش گرفتن بعد از ورزش

باشگاه ورزشی پارت نوین درباره بهترین زمان دوش گرفتن بعد از ورزش می گوید، بهتر است بلافاصله بعد از تمرین کردن دوش نگیرید. کارشناسان اذعان دارند که بهترین زمان برای دوش گرفتن پس از ورزش 30 دقیقه بعد از تمام شدن تمرینات باشد. دوش گرفتن چه با آب سرد باشد چه با آب گرم تفاوتی ندارد باید بعد از تمرینات انجام شود.

با توجه به اهمیت دوش بعد از ورزش کردن قصد داریم مواردی را مورد بررسی قرار دهید.

افراد باید بعد از انجام تمرینات با توجه به نیازهای بدنی خود دوش آب گرم و سرد را انتخاب کنند. در صورتی که حس می کنید بعد از تمرینات عضلات شما دچار تورم التهاب شده است دوش اب سرد را انتخاب کنید. اگر فکر می کنید عضلات شما سفت و خسته است دوش آب گرم را امتحان کنید.

برخی از کارشناسان ورزشی پیشنهاد می کنند که بعد از تمرینات به شکل تناوبی دوش بگیرید یعنی سه دقیقه را زیر دوش آب گرم باشید، سپس یک دقیقه با آب سرد دوش بگیرید.

می توانید این چرخه را در چند نوبت تکرار کرده و از فواید آن بهره مند شوید. افرادی که به دوش آب سرد عادت دارند می توانند با آب ولرم یا ملایم شروع کنند به تدریج به سمت سرد شدن آب پیش بروند.

ورزشکارانی که دچار آسیب های عضلانی یا بیماری های مزمنی هستند بهتر است برای انتخاب نوع دوش گرفتن خود با یک فیزیوتراپیست و متخصص ورزشی مشورت کرده و بهترین گزینه را انتخاب نمایند.

در ادامه باید به این نکته توجه داشته باشید که زمان دوش گرفتن بعد از تمرینات بدنسازی یا رزمی بسیار مهم است. پس از انجام فعالیت های ورزشی 20 تا 30 دقیقه استراحت کنید، سپس اقدام به دوش گرفتن نمایید. این فرایند به بدن کمک می کند تا کم کم سرد شده و دچار شوک ناگهانی نشود. فراموش نکنید هیچ نوع قانون خاصی برای دوش گرفتن بعد از ورزش وجود ندارد تنها کافی است به نیازهای جسمی خود توجه فرمایید.

عوارض دوش نگرفتن بعد از ورزش

ممکن است شما جزو آن دسته از افراد باشید که بعد از انجام تمرینات ورزشی به دلیل خستگی و مشغله زیاد حوصله دوش گرفتن یا حمام رفتن را نداشته باشید. بعد از انجام تمرینات ورزشی لازم است حتما اقدام به دوش گرفتن کنید. زمانی که افراد به تمرینات ورزشی سنگین می پردازند به باکتری ها این فرصت را می دهند که بر روی پوست آن ها احتمال رشد و تکثیر بیشتری داشته باشند.

دوش گرفتن بعد از ورزش این امکان را ایجاد می کند که باکتری ها را از روی پوست خود بزدایید در ادامه از بروز عفونت های پوستی جلوگیری کنید.

در صورتی که افراد بعد از انجام فعالیت های ورزشی از زیر دوش گرفتن شانه خالی کنند چربی های ترشح شده به همراه تعریق روی پوست تجمع کرده و به شکل طبیعی یک لایه چربی را ایجاد می کنند. این امر باعث بسته شدن منافذ پوستی شده که التهاب و در نتیجه آکنه را به دنبال دارد.

البته نوع ورزشی که افراد انجام می دهند نیز در بروز این عوارض تاثیر زیادی دارد. ورزشکارانی که در فضای باز به انجام فعالیت های ورزشی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری می پردازند باید نسبت به گرفتن دوش دقت بیشتری داشته و سعی کنند غبار و گرد و خاک، آلودگی هایی را که بر روی پوست آن ها نشسته است را از بین ببرند.

البته عدم توجه به استحمام بعد از ورزش به همین جا ختم نمی شود. در صورتی که افراد نسبت به دوش گرفتن بعد از ورزش بی توجهی کنند امکان ابتلا به عفونت های قارچی در آن ها وجود دارد. همانطور که می دانید. عفونت های قارچی در محیط های گرم و مرطوب رشد سریعتری دارند. لباس های ورزشی آغشته شده به تعریق می تواند محیط مناسبی برای رشد این قارچ ها باشد.

علاوه بر استحمام باید به لباس ورزشی خود هم دقت کنید. هرگز لباس هایس ورزشی را بدون شستشو رها نکنید. از لباس های ورزشی آلوده استفاده نکنید. زیرا میکروب هایی که بر روی آن ها وجود دارد بر اثر تماس با پوست فعال شده و باعث بروز آکنه، جوش و تحریک فولیکول های موی بدن می شود.

ایا دوش گرفتن بعد از ورزش باعث لاغری میشود؟

همانطور که در ابتدا اشاره کردیم در رابطه با انتخاب روش دوش گرفتن بعد از ورزش نظرات ضد و نقیضی وجود دارد. برخی از کارشناسان با عنوان کردن دلایل خود دوش آب سرد و برخی دیگر دوشض آب گرم را توصیه می کنند.

جالب است بدانید که چند باور غلط در این زمینه وجود دارد. یکی از این موارد این است که دوش گرفتن بعد از ورزش می تواند به چربی سوزی کمک کند. معمولا این اعتقاد در رابطه با دوش آب سرد وجود دارد. بهترین ورزش برای لاغری کل بدن را از باشگاه پارت نوین بخواهید.

یک باور افسانه ای وجود دارد، که استحمام با آب سرد بعد از انجام تمرینات ورزشی باعث می شود که چربی سوزی بدن افزایش پیدا کند. این موضوع مسلما با چربی قهوه ای موجود در بدن انسان ها مرتبط است.

بر اساس این مسئله بدن دارای دو نوع چربی سفید و قهوه ای است. چربی های سفید وظیفه دارند که کالری مورد نیاز بدن را برای آینده تامین کنند. در مقابل چربی های قهوه ای تامین دمای مورد نیاز بدن با چربی سوزی را بر عهده دارند.

زمانی که افراد بعد از تمرینات اقدام به گرفتن دوش آب سرد می کنند برای افزایش متابولیسم بدن به شکل خودکار چربی های قهوه ای دچار فعالیت می شوند. اما این میزان فعالیت به اندازه ای نیست که باعث لاغری در افراد گردد. البته اید به این نکته نیز توجه داشته باشید که ذوش گرفتن با آب سرد احتمال افزایش اشتها را در افراد به وجود می آورد.

در صورتی که بخواهید دوش آب سرد تاثیری بر روی لاغری داشته باشد باید چند ساعت طول بکشد البته همین امر هم به ژنتیک بستگی دارد.

باشگاه ورزشی پارت نوین به عنوان یکی از مراکز تخصصی در زمینه ورزش و فعالیت های بدنی در این مطلب به بررسی اهمیت دوش گرفتن پس از ورزش پرداخته است. با توجه به مطالب گفته شده فواید، مزایا، معایب دوش گرفتن بعد از ورزش در باشگاه بدنسازی در این مطلب مورد بررسی قرار گرفته است. امید واریم مطالب بیان شده برای خوانندگان مفید باشد و از آن نهایت استفاده را ببرند.