چگونه در باشگاه های ای ام اس لاغر شویم
تجهیزات باشگاه اي ام اس باعث شده تا افراد بتوانند با استفاده از این قابلیت ها به اندام دلخواه خود برسند. در واقع باید به این نکته توجه داشته باشید، که ورزش ای ام اس به عنوان یک ورزش جدید شناخته می شود، که در سال های اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته است. افرادی که قصد دارند، این ورزش را به عنوان روتین در برنامه زندگی خود بگنجانند، می توانند با باشگاه پارت نوین همراه شوند. در ادامه قصد داریم، به معرفی امکانات و تجهیزات مورد نیاز در این زمینه مزیت ها و معایبی که برای ورزشکاران دارد، اشاره کنیم.
ورزش ای ام اس چیست
برای آشنایی بیشتر با باشگاه اي ام اس در شهرک غرب تهران باید در درجه اول بدانید، که این ورزش چیست؟ و چگونه عمل می کند. در رابطه با متد تمرینی EMS باید بگوییم، این ورزش برخلاف ورزش هایی مانند یوگا است، که تمرکز خود را بر ریلکس کردن و رشد عضلات قرار داده است. در واقع ورزش ای ام اس به عنوان تحریک الکتریکی عضلات شناخته می شود، این روش ورزشی به عنوان یک سبک پیشرفته و نوین در حوزه ی ورزش می باشد، که با استفاده از تکانه های الکترونیکی عضلات بدن را تحریک کرده و به انقباض آن ها کمک می کند، به این ترتیب افرادی که در این زمینه مداومت می کنند، این امکان را دارند، که با انجام این رشته ورزشی به تناسب اندام لازم برسند. جالب است بدانید در سال 1950 این ورزش به عنوان یک روش درمانی در مراکز پزشکی برای توانبخشی، تسکین درد و از بین بردن بیماری های مزمن مورد استفاده قرار می گرفته است.
ورزش ای ام اس با استفاده از پالس های الکترونیکی که به عضلات وارد می کنند، موجب انقباض آن ها می شوند، ارسال این پالس ها از لحاظ عملکردی شباهت زیادی به سیگنال هایی دارد، که به صورت طبیعی در سیستم عصبی مرکزی وجود دارند. با استفاده از این روش می توانید یک تمرین مستقل داشته باشید، یا به عنوان مکمل در کنار تمرینات ورزشی مانند پیلاتس پیشرفته در خانه از آن بهره ببرید. روند تمرینات در ورزش ای ام اس به گونه ای است که عضلات مختلف در بدن به صورت همزمان فعال می شوند، باعث می شود در یک مدت زمان کوتاه کل بدن فرد یک تمرین کلی را تجربه کند.
آشنایی با تجهیزات باشگاه اي ام اس
همانطور که در ابتدای امر اشاره کردیم ورزش ای ام اس به عنوان یکی از ورزش های نوین شناخته می شود، که امروزه در کنار ورزش های دیگر مانند بدنسازی پیشرفته، ریفورمر، فانکشنال پیلاتس و …. در باشگاه های ورزشی انجام می شود. با انتخاب این ورزش می توانید از طریق پالس های الکترونیکی به تقویت، بهبود و چربی سوزی عضلات کمک زیادی می کند. اما این سوال وجود دارد، که تجهیزات مربوط به این ورزش و دستگاه های بادی ایکس چه هستند، چگونه مورد استفاده قرار می گیرند.
ورزش کردن با دستگاه مخصوص ای ام اس
امروزه ورزش های مختلفی مانند اسپینینگ و ای ام اس وجود دارند، که برای انجام آن ها نیاز به تجهیزاتی می باشد. همه ی ما با ورزش هوازی اسپینینگ آشنایی داریم، این روش بر رویس دوچرخه های ثابت خاص و در محیط داخلی باشگاه ها انجام می شود. باشگاه پارت نوین به عنوان یک مرکز تخصصی علاوه بر تجهیزات مربوط به ای ام اس این امکان را برای ورزشکاران فراهم کرده است تا از ورزش های پیشرفته و پرطرفداری مانند پیلاتس، ریفورمر و بدنسازی بهره مند شوند. برای آشنایی بیشتر با EMS لازم است، تجهیزاتی را که در این روش ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد، را به صورت اجمالی معرفی کنیم. دستگاه ایکس بادی به عنوان یکی از تجهیزات کلیدی برای انجام این رشته ورزشی شناخته می شود. این ورزش بر اساس استانداردهای مورد قبول در FDM امریکا ساخته شده است. با استفاده از این دستگاه می توانید، به تجربه ای جدید در زمینه تمرینات دست پیدا کنید. دستگاه های ایکس بادی در کنار ایمنی بالایی که دارند، از قابلیت شدت تنظیم نیز برخوردار هستند. برای انجام این ورزش به تجهیزاتی نیاز است، که در ادامه به بررسی این تجهیزات خواهیم پرداخت.
تجهیزات مورد نیاز برای انجام ورزش ای ام اس
می توانید ورزش EMS را به صورت تنها یا به شکل مکمل به همراه ورزش بدنسازی پیشرفته یا پیلاتس، یوگا و …. انجام دهید. قبل از هر چیز لازم است با تجهیزات مخصوص برای انجام این رشته ی ورزشی آشنا شوید.
جلیقه ی ای ام اس
یکی از مهمترین تجهیزات برای انجام این ورزش که امکان حمل الکترود ها را به وجود می آورد جلیقه ی ای رام اس می باشد. این جلیقه ها مجهز به الکترودهایی هستند، که بر روی سطح پوست ورزشکاران می چسبد، پالس هایی را برای تحریک عضلات می فرستند. طراحی این جلیقه ها به گونه ای انجام گرفته که عضلات بزرگ بدن را پشتیبانی کنند. با استفاده از این جلیقه های عضلاتی مانند پشت، شکم، پهلو، سینه، پاها، شانه ها پوشش داده می شوند.
دستگاه ای ام اس
دستگاه های EMS به عنوان بخش اصلی این تجهیزات برای انجام فعالیت های ورزشی می باشد. ممکن است شما نیز هنگام رفتن به باشگاه نام این دستگاه را شنیده باشید. برای تان این سوال مطرح شده باشد، که این دستگاه چگونه است، چه عملکردی را دارد. مهمترین وظیفه ی این دستگاه ارسال پالس های الکترونیکی به الکترودهایی است، که بر روی بذن فرد نصب شده اند. ساختار این دستگاه ها به گونه ای است، که مجهز به سیستم تنظیمات مختلف جهت کنترل آن را دارند. با استفاده از این امکانات می توانید مدت زمان و الگوی پالس ها را با توجه به نیازتان برنامه ریزی کنید.
دستگاه های ای ام اس این قابلیت را دارند، تا بر اساس نیازهای افراد تنظیم شوند. می توانید از این دستگاه برای تقویت بخش های مختلف بدن استفاده کنید.
الکترود های متصل به جلیقه
همانطور که در ابتدای موضوع تجهیزات باشگاه اي ام اس اشاره کردیم، الکترودهایی وجود دارند، که در این متد ورزشی به جلیقه ی مخصوص متصل می شوند. الکترودها به گونه ای طراحی شده اند که بر روی سطح پوست قرار می گیرند، از این رو می توانند به سادگی جریان الکتریکی را به بدن ورزشکاران انتقال دهند. برای انجام فرایند صحیح لازم است، این الکترودها به شکل صحیحی در محل مناسب قرار بگیرند. تا به این شکل بهترین نتیجه ممکن را برای افراد به دنبال داشته باشند.
کمربندهای اضافه یا الکترودهای دیگر
در کنار جلیقه ی ام اسی ای از الکترودها و کمربندهای اضافه ای استفاده می شود، که طراحی آن ها برای هدف قرار دادن بخش های خاص بدن می باشد. استفاده از این تجهیزات به گونه ای است، که قسمت های مختلف مانند کمر، شکم، بازوها و ران ها به صورت اختصاصی می باشد. این طراحی باعث می شود، که پالس ها به شکل دقیق تری تنظیم شوند.
محیط مناسب برای تمرین
یکی از مهمترین مواردی که برای ورزش ای ام اس وجود دارد، محیط مناسب برای انجام تمرین های مخصوص این رشته نوین می باشد. باشگاه پارت نوین به عنوان یک مرکز تخصصی امکانات لازم را برای ورزشکاران علاقه مند به این رشته و افراد فعال در رشته بدنسازی فراهم آورده است، تا بتوانند با دقت بیشتری تمرین های خود را انجام دهند. محیط مورد نظر برای انجام ای ام اس باید به گونه ای باشد، که فرد علاوه بر ایمنی لازم از سیستم تهویه مناسب به همراه لوازم و تجهیزات جانبی که شامل دستگاه هایی است مانند میزها یا دستگاه های کمکی که فرد در هنگام تمرین برای عملکرد بهتر از آن ها کمک بگیرند.
دستگاه های آنالیز و اندازه گیری
در ادامه بررسی موضوع تجهیزات باشگاه اي ام اس باید به نکته ی دیگری اشاره شود، برخی از مراکز باشگاهی پیشرفته مانند پارت نوین برای راحتی هرچه بیشتر ورزشکاران از دستگاه های آنالیز بدن استفاده می کنند. یعنی دستگاه هایی مانند این بادی، این نوع دستگاه ها قابلیت محاسبه وضعیت ترکیبی بدن، میزان چربی و شرایط عضلانی بدن را دارند. ورزشکاران می توانند با استفاده از این دستگاه موقعیت خود را ارزیابی کرده و از آن برای برنامه ریزی بهتر در زمینه ورزش بهره ببرند.
لوازم جانبی دیگر
افراد برای اینکه در حین تمرین ها راحتی بیشتری را تجربه کنند، می توانند از تجهیزات و لوازم جانبی خاص مانند دستکش های مخصوص، کمربند هایی با طراحی محافظت کننده به همراه کلاه های ورزشی کمک بگیرند، تا از بروز آسیب های احتمالی در امان باشند.
مزایای ورزش با جلیقه الکتریکی
نکته قابل توجه درباره ورزش ای ام اس که باید بدانید، به عنوان ورزش های غیر تهاجمی شناخته می شود. این ورزش از فواید مختلفی برخوردار می باشد. مواردئی که به عنوان فواید این ورزش شناخته می شود، بهبود وضعیت بدنی، افزایش قدرت، کاهش تنش های عضلانی، کاهش وزن و چربی شناخته می شود. در ادامه به برخی از این فواید را معرفی می کنیم.
فعال سازی بیشتر عضلات
افرادی که ورزش ای ام اس را انتخاب می کنند، به دلیل استفاده از جلیقه ی مخصوص در مقایسه با ورزش های سنتی دیگر مانند یوگا، اسپینینگ مقدار بیشتری از الیاف عضلات را در بدن فعال می کنند. ارسال پالس های الکترونیکی باعث می شود، این نیرو به عمق عضلات نفوذ یابد. می توانید با انتخاب این ورزش الیاف عضلانی در بدن که به شکل سریع التنش هستند، را که اغلب در تمرینات عادی تحت تاثیر قرار نمی گیرند، تحریک کنید. زمانی که این فعالسازی انجام می گیرد، طبیعی است، که رشد عضلانی نیز بیشتر خواهد شد.
صرفه جویی در زمان
جالب است بدانید که جلساتی که برای تمرینات ای ام اس وجود دارد، نسبت به تمرینات سنتی مانند بدنسازی، پیلاتس ریفورمر، یوگا، فانکشنال و …کوتاه تر می باشد. در کل افراد می توانند یک جلسه فول بادی یا کال بدن را در طی 20 دقیقه انجام دهند. این ویژگی بسیار مورد توجه افرادی قرار می گیرد، که به دنبال نتیجه چشمگیر در مدت زمان کوتاه هستند، می توانند از این ورزش نهایت استفاده را ببرند. انتخاب این ورزش باعث می شود، به صورت همزمان گروه های مختلف عضلانی با همدیگر تحریک شوند. مدت زمان صرف شده برای ورزش نسبت به ورزش های دیگر مانند بدنسازی به شکل معمول بیشتر می باشد. در واقع این تایم از ورزش ای ام اس معادل 8 تا 7 ساعت ورزش کردن در رشته های دیگر است.
برای مفاصل ضعیف و جلوگیری از آسیب دیدگی
افرادی که دارای مفاصل ضعیف هستند، و تمایل دارند، فشار کمتری را تحمل کنند، به این دلیل که در هنگام انجام این ورزش بدون اعمال بار خارجی هستند، فشار کمتری را نیز تحمل خواهند کرد، در نتیجه مفاصل فشار کمتری را تجربه می کنند. بنابراین افراد آسیب دیده که در حال درمان هستند، می توانند از این روش برای درمان و ورزش کردن استفاده کنند. علاوه بر این انتخاب ورزش با جلیقه الکتریکی موجب می شود، به مقدار زیادی از آسیب دیدگی ها جلوگیری شود.
هدف گیری دقیق عضلات
مهمترین ویژگی ورزش ای ام اس قابلیت هدف قرار دادن عضلات می باشد. در این ورزش با دقت زیادی مکان قرارگیری الکترودها را انتخاب کرده سپس شدت آن را مشخص می کنند. در این موقعیت امکان تحریک عضلات خاص را به وجود می آورند.
این روش برای افرادی که با تقویت عضلانی خاص یا عدم تعادل در عضلات روبرو هستند، مفید می باشد.
کاهش وزن و چربی سوزی
با توجه به اینکه کاهش وزن و چربی سوزی به عنوان یکی از مهمترین دغدغه های افراد در حین ورزش کردن می باشد. افراد با استفاده از جلیقه ی الکتریکی در ورزش ای ام اس این امکان را دارند، که چربی های اضافه بدن را کاهش دهند. در این روش عضلات را تحریک کرده و سرعت متابولیسم را افزایش می دهند. این امر باعث می شود، که سرعت چربی سوزی به میزان بالایی افزایش پیدا کند. وجود پالس های الکتریکی در این روش موجب از بین رفتن چربی های زیر پوستی می شوند.
ترکیب ورزش ای ام اس با ورزش های سنتی
ورزش ای ام اس را حتما نباید با عنوان یک جایگزین برای ورزش های سنتی به شمار آورد. می توانید این ورزش را با دیگر ورزش های سنتی مانند بدنسازی، پیلاتس پیشرفته، یوگا و …. ترکیب کرد. زمانی که ورزش ای ام اس را به شکل مکمل به کار ببرید، اثرات متقابل مثبتی را تجربه خواهید کرد. به عنوان مثال افراد می توانند در حین تمرینات قدرتی در ورزش هایی مانند بدنسازی با استفاده از ems امکان افزایش فعالیت را در عضلات فراهم می کنند. معمولا از روش ترکیبی در زمانی استفاده می کنند، که ورزشکار در تمرینات خود به یک سکون رسیده باشد. با استفاده از این روش این وضعیت را برطرف می کنند.
ورزش EMS چگونه به کاهش وزن کمک می کند
همانطور که در طول این بحث به آن اشاره کردیم، ورزش ای ام اس به عنوان یک روش موثر در کاهش وزن و چربی های اضافه در بدن شناخته می شود. با استفاده از این روش فرد می تواند فعالیت های متابولیک در بدن را افزایش داده سپس به تحریک عضلات بپردازد، در ادامه اقدام به سوزاندن کالری بیشتری نماید. پژوهش ها ثابت کرده است، که استفاده از این ورزش در نواحی مشکل زا می تواند بسیار موثر باشد. با کمک این ورزش امکان کاهش چربی در دور کمر، دور ران، باسن و … را خواهید داشت.
علاوه بر این افراد با انجام تمرینات در ورزش ای ام اس می توانند به مقدار زیادی عضلات را تقویت کرده و به افزایش توده بدنی بدون چربی کمک زیادی کنند. این امر باعث می شود که افراد بتوانند در هنگام استراحت کالری بیشتری را بسوزانند. با کمک این ورزش نوین امکان سوزاندن چربی های ذخیره با روش موثرتری امکان پذیر خواهد بود. ایجاد انقباضات شدید در سایر عضلات باعث می شود، به مقدار قابل توجهی سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند. طبیعتا افزایش سوخت و ساز منجر به سوختن کالری بیشتری خواهد شد. در ادامه کاهش وزن با سرعت بیشتری انجام خواهد گرفت. بنابراین می توانیم ادعا کنیم که انجام تمرینات ای ام اس به کاهش وزن کمک زیادی خواهد کرد.
نکات ایمنی در هنگام ورزش ای ام اس
برای کاهش خطرات و مشکلات در حین تمرین لازم است با افراد متخصص در این زمینه مشاوره لازم را داشته باشید.
دستگاه ای ام اس باید متناسب با شرایط و وضعیت جسمانی فرد تنظیم شود.
برای اینکه از آسیب های احتمالی جلوگیری شود، لازم است دستگاه زیر نظر مربی استفاده شود.
بهتر است در فاصله بین جلسات استراحت کافی داشته باشید تا به این ترتیب از فشار بیش از حد به عضلات جلوگیری کنید.
افرادی که دچار مشکلات قلبی و عصبی هستند مجاز به استفاده از ورزش ای ام اس نمی باشند.
بعد از انجام یک جلسه از تمرین ورزش ای ام اس لازم است، برای بهبود عضلات مراقبت های ضروری انجام بگیرد. در ابتدا باید بدن فرد ورزشکار به خوبی هیدراته شده به این ترتیب از بروز هر نوع گرفتگی و خشکی در عضلات جلوگیری خواهد شد. این اقدامات باعث می شود که افراد از انجام ای ام اس نتایج بهتری را دریافت کنند.
سخن پایانی
با توجه به اینکه موضوع آشنایی تجهیزات باشگاه اي ام اس یک مسئله نوین و جدید شناخته می شود، لازم است افراد برای انجام تمرینات به مراکز ورزشی معتبر نظیر باشگاه پارت نوین مراجعه نمایند، تا علاوه بر دسترسی به تمرینات و تجهیزات مناسب از یک محیط امن و آرام به همراه آموزش ها و مشاوره مربیان بهره مند شوند.