فهرست مطالب
در این مقاله قصد داریم درباره کراس فیت یا بدنسازی صحبت کنیم و کسانی که هنوز در این زمینه تصمیم گیری نکرده اند را به صورت جامع راهنمایی کنیم. این دو رشته در واقع دارای تفاوت های چشم گیری هستند که هر کس بسته به سلیقه و توانایی‌های جسمی و مقاومت بدنی خود می تواند در یکی از این دو رشته به فعالیت بپردازد. نمی توانیم بگوییم کدام یکی ورزش بهتری است. در اینجا باشگاه بدنسازی پارت نوین سعی می کند درباره ویژگی های این دو ورزش توضیحاتی ارائه دهید تا شما بتوانید با ذهن بازتر تصمیم گیری کنید. برای انجام این دو فعالیت می توانید در بهترین باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران ثبت نام نمایید.
تفاوت کراس فیت و بدنسازی
تفاوت کراس فیت و بدنسازی از نظر اهداف و تمرینات ورزشی کاملا واضح است. کراس فیت طرفداران بسیار بیشتری دارد و یک ورزش بسیار مهیج است. این ورزش به صورت گروهی انجام می شود و افراد ورزشکار برای انجام تمرینات بیشتر انگیزه مند هستند. همچنین، کراس فیت یک ورزش ترکیبی است و انواع مختلف تمرینات مقاومتی، سرعتی، وزنه برداری، قدرتی، پلایو متریک، تمرینات با وزن بدن و تمرینات استقامتی و ژیمناستیک در این رشته ورزشی انجام می شوند. در صورتی که بدنسازی تمرکز خود را بر روی تقویت عضلات و افزایش حجم آنها قرار می دهد. تمرینات کراس فیت نیازمند ۳ تا ۵ روز تمرین در هفته هستند، در حالی که برای تمرینات بدنسازی ۳ تا ۴ جلسه کافی است. علاوه بر این، کراس فیت به تازگی وارد عرصه ورزشی شده و در حدود ۱۹ سال است که شروع به فعالیت کرده است.
کراس فیت یا بدنسازی
ورزش کراس فیت بهتره یا بدنسازی؟ کراس فیت یا بدنسازی دو روش متفاوت برای تمرین و بهبود فیزیکی هستند. در حالی که بدنسازی بیشتر بر تقویت و افزایش حجم عضلات تمرکز دارد، کراس فیت بر توانایی های عمومی بدن و بهبود آن تمرکز دارد. انتخاب بین این دو به هدف ها و تمایلات شما وابستگی دارد که می توانید در باشگاه ورزشی سرو شرقی این ورزش ها را تحت نظر مربی انجام دهید. در ورزش کراس فیت، برخلاف بدنسازی، نیازی به استفاده از مکمل ها و داروها نیست. این تفاوت به عنوان یک نکته مهم بین کراس فیت و بدنسازی شناخته شده است. هدف اصلی افراد در ورزش بدنسازی تقویت و افزایش اندازه عضلات است، در حالی که در کراس فیت، تمرکز بر روی آمادگی جسمانی و فعالیت تمام بدن است. تمرینات کراس فیت شامل ترکیبی از حرکات هوازی با بار، تمرینات تناوبی با شدت بالا، تمرینات تابستانی و تمرینات کششی می‌شود، در حالی که برنامه های تمرین بدنسازی بر اساس تقسیم بدن به بخش‌های مختلف مانند عضلات بازو، سینه و پشت تنظیم می شوند. به عبارت دیگر، در بدنسازی تنها یک یا چند عضله خاص در هر جلسه تمرین مورد توجه قرار می گیرد، اما در کراس فیت، تمام بدن در حین تمرینات فعال می شود. در باشگاه بدنسازی پارت نوین خدمات کراس فیت بانوان ارائه می شود.
تفاوت تجهیزات ورزشی کراس فیت با بدنسازی
تجهیزات ورزشی کراس فیت و بدنسازی از نظر نوع و کاربری متفاوت هستند که هرکدام برای اهداف و سبک تمرینی خود طراحی شده اند. در باشگاه های بدنسازی، از تجهیزاتی مانند وزنه های آزاد هالتر، دمبل، بارگیر و غیره و ماشین های وزنه برداری و ماشین های مقاومتی استفاده می شود. اما در کراس فیت، تجهیزات از قبیل وزن بدن، حباب کش، کیسه شن و تجهیزاتی همچون تراکم، میدونتون، تراکت، میله، صندلی بالا و پایین، ترازوی تعادل و غیره برای انجام تمرینات استفاده می شود. این تجهیزات باعث می شوند تا تمرینات کراس فیت بر روی توانایی های عمومی بدن تأکید داشته و تمام بدن در فعالیت های ورزشی درگیر شود. در صورت تمایل می توانید در بهترین باشگاه ورزشی سعادت اباد ثبت نام کنید و تحت نظر مربی برجسته تعلیم ببینید.
کراس فیت یا بدنسازی برای لاغری؟
کدام یک از دو ورزش کراس فیت یا بدنسازی برای لاغری مناسب است؟ کراس فیت و بدنسازی هر دو می توانند به لاغری کمک کنند، اما هر یک مزایا و ویژگی های خاص خود را دارند. کراس فیت با ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی در جلسات کوتاه و پرشدت، به طور موثری میزان کالری سوزی را افزایش می دهد و به بهبود استقامت قلبی-عروقی و قدرت بدنی کمک می کند. این تمرینات متنوع و پرفشار می‌توانند سرعت متابولیسم را بالا برده و به کاهش وزن سریع تر کمک کنند. از سوی دیگر، بدنسازی با تمرکز بر تمرینات قدرتی و افزایش حجم عضلات، به طور غیرمستقیم به چربی سوزی کمک می کند، زیرا عضلات بیشتر به معنای سوخت و ساز بیشتر در حالت استراحت است. بنابراین، اگر هدف اصلی شما لاغری و کاهش وزن سریع است، کراس فیت گزینه مناسب تری خواهد بود، اما اگر تمایل دارید علاوه بر لاغری، عضلات خود را نیز تقویت کنید، می توانید بدنسازی را نیز در برنامه خود بگنجانید یا ترکیبی از هر دو را انجام دهید. با ثبت نام در بهترین باشگاه بدنسازی خصوصی سلامت خود را تضمین کنید.
نقاط اشتراک کراس فیت و بدنسازی
علاوه بر تفاوت‌ها، کراس فیت و بدنسازی از برخی جهات، نقاط مشترک دارند. به عنوان مثال، حرکات وزنه زدن متوالی و بالا و پایین کردن وزنه که در هر دو ورزش به صورت متناوب انجام می شود، یکی از این نقاط مشترک است. همچنین، ورزش های هوازی نیز در هر دو رشته از اهمیت ویژه ای برخوردارند و برای چربی سوزی و افزایش استقامت بدن مورد نیاز هستند.
کراس فیت و رشد عضلانی
با نگاهی به ورزشکارانی که هر سال در بازی های کراس فیت شرکت می کنند، ممکن است تصور کنید که می توانید با خرید یک باکس کراس فیت همان مسیر را طی کنید؛ اما باید در این فکر تجدیدنظر کنید. کراس فیت یا بدنسازی هر دو مزایای زیادی دارند. کراس فیت ورزشی عالی است و من هم این نظر را دارم. اما اگر هدف شما عضله سازی است، کراس فیت را باید تنها برای مدت زمانی محدود در نظر بگیرید. عضله سازی نیازمند تمرین، تغذیه و تلاش فردی است. شما نمی توانید هم زمان هم عضله سازی کنید و هم در دویدن و قایقرانی رکورد ثبت کنید. اینجا است که مشکلات کراس فیت برای کسانی که به دنبال عضله سازی هستند، آشکار می شود. البته این به معنای عدم امکان انجام آن نیست، بلکه به این معناست که تمرینات شما نیازمند اصلاحاتی هستند که ممکن است مربی کراس فیت شما تمایلی به انجام آنها نداشته باشد. بهترین باشگاه بدنسازی غرب تهران آماده ثبت نام از کلیه عزیزان است.
ساختار تمرینی کراس فیت برای هر کسی که برایش خوش اندام و رو فرم بودن اهمیت دارد، فوق العاده است. تمرینات معمول کراس فیت شامل بخش های گرم کردن، تمرینات قدرتی، آماده سازی و ریکاوری است. اما این مراحل برای فردی که در درجه اول به دنبال عضله سازی است، اهمیت زیادی ندارد؛ زیرا مهم ترین بخش تمرین برای عضله‌سازی که هیپرتروفی نامیده می شود، در آن وجود ندارد. در کراس فیت، هیپرتروفی یک محصول جانبی از روش تمرین است نه چیزی که در حین تمرین باید بر روی آن تمرکز کرد. بخش قدرتی تمرین، دقیقاً همان جایی است که عضله سازی انجام می شود، اما این طور نیست. شما قوی تر می شوید و تکنیک شما در انجام لیفت های سنگین بهتر می شود، اما تمرین شما برای رشد عضلات بهینه نیست. در هر صورت انتخاب کراس فیت یا بدنسازی بستگی به خودتان دارد.
تفاوت ورزشکاران مسابقات کراس فیت
به همین دلیل است که ورزشکارانی که در مسابقات کراس فیت شرکت می‌کنند در مقایسه با یک کراس فیت کار متوسط عضلات بیشتری دارند. ورزشکاران رقابتی می‌توانند زمان بیشتری تا چهار یا پنج ساعت در روز را به تمرین اختصاص دهند. تمرینات با حجم مناسب، تغییر مداوم در حرکات و تمرین‌ها و برنامه ریزی منظم روزهای ورزش همگی به افزایش رشد عضلات کمک می کنند. اگر از هر مرد یا زن جوانی که تازه تمرین با انواع دمبل و وزنه برداری را شروع کرده و به دنبال عضله سازی است، بپرسید که چگونه تمرین می کند، به احتمال زیاد اکثر آنها یک برنامه تمرینی به سبک بدنسازی را دنبال می کنند که هر روز روی یک قسمت خاص از بدن تمرکز دارد. در نتیجه، کراس فیت برای بهبود کلی بدن و افزایش استقامت عالی است، اما اگر هدف شما عضله سازی است، باید تمرینات خود را بهینه کنید و به نیازهای خاص عضله سازی توجه کنید. این کار ممکن است نیازمند تنظیمات ویژه ای باشد که مربی کراس فیت شما باید آنها را در نظر بگیرد. در بهترین باشگاه ورزشی میدان کاج زیر نظر بهترین مربیان آموزش می بینید.
دلایل محبوبیت بدنسازی
دلایل زیادی برای سبک تمرین بدنسازی وجود دارد، اما یک واقعیت مهم وجود دارد. افراد بیشتر برای عضله سازی تلاش می‌کنند. آن ها به دنبال کاهش وزن، بهبود عملکرد قلبی عروقی یا افزایش استقامت نیستند. به همین دلیل است که وقتی صحبت از عضله سازی به میان می آید، بدنسازی در مقایسه با کراس فیت عملکرد بهتری دارد. بنابراین به راحتی می‌توان پاسخ داد که بین کراس فیت یا بدنسازی، کدامیک برای عضله سازی بهتر است. اصول اولیه تمرین بدنسازی شامل موارد زیر است:
- تمرین مطابق با برنامه های اختصاصی برای بخش های مختلف بدن
- تمرین 5 تا 6 روز در هفته
- انجام 4 تا 5 تمرین برای هر گروه عضلانی
- انجام تکرارهای بین 7 تا 12 بار
- گاهی اوقات بلند کردن بارهای سنگین تر برای تنوع
- انجام 3 تا 6 ست در هر تمرین
- ویژگی‌های تمرین بدنسازی
- انجام کارهای بیشتر برای عضله سازی
- جداسازی گروه های عضلانی
- تمرکز بر هیپرتروفی
- ترکیب روش های آزمایش شده و واقعی رشد عضله (دراپ ست ها، کنترل سرعت، تغییرات زاویه ای و انقباض و کشش عضلات)
مزایای کراس فیت نسبت به بدنسازی
کراس فیت نسبت به بدنسازی دارای مزایای متعددی است. این ورزش با ترکیب انواع تمرینات هوازی، مقاومتی، وزنه‌برداری و حرکات بدنی، توانایی های جسمانی مختلفی را بهبود می بخشد و بر تناسب کلی بدن تأکید دارد. کراس فیت به افزایش استقامت قلبی-عروقی، سرعت، چالاکی، انعطاف پذیری و تعادل کمک می کند، در حالی که بدنسازی بیشتر بر روی افزایش حجم و قدرت عضلات تمرکز دارد. همچنین، تمرینات کراس فیت باشگاه به دلیل تنوع و گروهی بودن، جذابیت بیشتری دارند و می توانند انگیزه بیشتری برای ادامه تمرینات ایجاد کنند. به علاوه، کراس فیت معمولاً به زمان کمتری برای تمرین نیاز دارد و در عین حال نتایج سریع تری در بهبود تناسب اندام به همراه دارد. پارت نوین به عنوان باشگاه بدنسازی آماده خدمت رسانی به کلیه بانوان گرامی است. در ادامه مهم ترین مزایای کراس فیت نسبت به بدنسازی بیان شده است:
- مدت زمان نتیجه گیری: در کراس فیت، مدت زمان لازم برای مشاهده نتایج کم تر از بدنسازی است.
- خطر کم تر آسیب: در کراس فیت، احتمال آسیب دیدگی کم تر از بدنسازی است.
- تنوع برنامه غذایی: برنامه های غذایی در کراس فیت نسبت به بدنسازی متنوع تر هستند.
- استقامت و انعطاف‌پذیری: کراس فیت علاوه بر افزایش استقامت هوازی، روی انعطاف پذیری بدن نیز کار می‌کند.
- زیبایی و عضله سازی بدن: بدنسازی به شکل بهتری به زیبایی بدن و عضله سازی می پردازد.
- افزایش قدرت بدن: بدنسازی بیشتر بر تقویت عضلات و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد.
آیا می‌توان کراسفیت و بدنسازی را با هم ترکیب کرد؟
همان طوری که گفتیم، در کراس فیت فرصت عضله سازی وجود ندارد. کراس فیت بیشتر به عنوان یک رژیم تمرینی موثر و بالقوه برای ایجاد تغییر در زندگی میلیون ها نفر ثابت شده است. و اگر هدف شما این است که خوش اندام باشید یا عملکرد کلی تناسب اندام خود را بهتر کنید، کراس فیت برنده است. اما اگر تمرکز اصلی شما عضله سازی است، بدنسازی برنده است. به طور خلاصه، اگر هدف شما افزایش حجم و تقویت عضلات است، بدنسازی بهترین گزینه است. اما اگر به دنبال بهبود کلی تناسب اندام و افزایش استقامت هستید، کراس فیت انتخاب بهتری خواهد بود. شاید بپرسید کراس فیت یا بدنسازی برای بانوان مناسب است؟ کراس فیت و بدنسازی هر دو برای بانوان فواید زیادی دارند و انتخاب بین این دو به اهداف و ترجیحات فردی بستگی دارد.
ترکیب کراسفیت و بدنسازی ممکن است. روشی وجود دارد که به کمک آن می توان به طور هم زمان عضله سازی کرده و تناسب اندام و عملکرد بالا را به خصوص در حرفه هایی مانند آتش نشانی و سربازی حفظ کرد. ترکیب کراس فیت و بدنسازی به شما کمک می کند تا علاوه بر حفظ تناسب اندام، به عضله سازی نیز بپردازید. برای انجام این کار راه های زیر را می توان انجام داد:
افزودن جلسات هیپرتروفی به تمرینات کراسفیت
بسیاری از ورزشکاران کراسفیت با افزودن تمرینات هیپرتروفی به تمرینات خود، اولویت عضله سازی را حفظ می کنند. به‌عنوان مثال، می‌توانید از اسکات سنگین برای تمرینات قدرتی استفاده کرده و سپس یک جلسه تمرین استقامتی امپر را انجام دهید. پس از این تمرینات، با انجام چند ست جلو بازو با هالتر و پشت بازو با دمبل، تمرینات مستقیم بازو را تکمیل کنید.
تفاوب بین کراسفیت و بدنسازی
می توانید به‌صورت متناوب از این سبک های تمرینی استفاده کنید. به‌عنوان مثال، شش ماه به تمرینات کراسفیت پرداخته و سپس شش ماه به سبک بدنسازی تمرین کنید. با ثبت نام در باشگاه ورزشی شهرک غرب می توانید از مزایای هر دو ورزش برخوردار شوید.
مزایای ترکیب کراسفیت و بدنسازی
با ترکیب دو نوع تمرین کراس فیت یا بدنسازی می توانید عضلات قوی تر و بیشتری را ایجاد کنید. باشگاه‌ها باید تجهیزات خود را به‌روز کرده و از بهترین ابزارها بهره ببرند. به عنوان مثال، باشگاه بدنسازی پارت نوین با تجهیزاتی مانند تردمیل مکانیکی، ایربایک و دستگاه روئینگ، اقدامات شایانی در این زمینه انجام داده است. در نهایت باید ببینید که چه روشی برای شما مناسب تر است. ممکن است به نتیجه ای برعکس آنچه که من گفتم برسید و با کراس فیت نتایج بهتری داشته باشید. اما تجربه در این دو سبک تمرینی نشان داده است که بدنسازی عضله بیشتری را ایجاد می‌کند. ثابت شده است که ترکیب دو رژیم تمرینی، مؤثرترین روش برای افزایش عضله سازی است و در عین حال به شما کمک می‌کند تا بتوانید یک کیلومتر را در ۴.۵ دقیقه بدوید. در یک کلام، ترکیب کراسفیت و بدنسازی می تواند راهی مؤثر برای دستیابی به اهداف مختلف تمرینی باشد. انتخاب بهترین روش به نیازها و اهداف شخصی شما بستگی دارد، اما تجربه نشان داده است که ترکیب این دو سبک تمرینی می تواند بهترین نتایج را در عضله سازی و حفظ تناسب اندام به همراه داشته باشد. بهترین روش برای انتخاب، اولویت بندی نیازها و اهداف شماست. با توجه به این اولویت بندی، می توانید تصمیم بگیرید که کدام یک از این دو ورزش برای شما مناسب تر است. در باشگاه بدنسازی پارت نوین می توانید از بهترین امکانات ورزشی بهره مند شوید.
سوالات متداول
تفاوت اصلی بین کراس فیت یا بدنسازی چیست؟
کراس فیت ترکیبی از تمرینات مقاومتی، پلایومتریک، سرعتی، وزنه‌برداری، حرکات کتل بل، تمرینات بدنی و استقامتی است. هدف آن افزایش آمادگی جسمانی کلی شامل تناسب ریوی و قلبی، استقامت، قدرت عضلانی، انعطاف، نیرو، سرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت است. در مقابل، بدنسازی بر تمرینات قدرتی با وزنه های سنگین تمرکز دارد و هدف اصلی آن پرورش اندام و عضله سازی است.
چه تفاوتی در برنامه زمانی تمرینات کراس فیت و بدنسازی وجود دارد؟
تمرینات کراس فیت معمولاً به 3 تا 5 جلسه در هفته نیاز دارد و هر جلسه بین 5 تا 15 دقیقه با شدت بالا اجرا می شود. اما برنامه های بدنسازی برای مبتدیان معمولاً شامل 3 تا 4 روز تمرین در هفته است.
آیا برای انجام کراس فیت یا بدنسازی به لوازم خاصی نیاز است؟
بله، برای کراس فیت نیاز به لوازمی مانند وزنه، کتل بل، طناب بتل و غیره دارید. تمرینات بدنسازی نیز معمولاً نیازمند دستگاه های بدنسازی و وزنه های سنگین است.
آیا بدنسازی برای کاهش وزن و چربی سوزی مناسب است؟
بدنسازی به تنهایی برای کاهش وزن و چربی سوزی کافی نیست. باید از دستگاه های هوازی نیز برای افزایش سوخت و ساز بدن استفاده کنید.
کراس فیت یا بدنسازی برای تناسب اندام بهتر است؟
اگر هدف شما زیبایی اندام و عضله سازی است، بدنسازی انتخاب مناسبی است. اما اگر علاوه بر این، به نشاط و سلامت قلبی-عروقی نیز علاقه مند هستید، می توانید بدنسازی را با تمرینات کراس فیت ترکیب کنید.