پیلاتس بهتره یا بدنسازی

ممکن است شما هم جزو آن دسته از افراد باشید، که در هنگام ورزش کردن این سوال برایتان مطرح می شود، پیلاتس بهتره یا بدنسازی ؟ البته هر کدام از این فعالیت ها مزایای خودشان را دارند.

باشگاه ورزشی سعادت اباد قصد دارد با مقایسه ی این دو فعالیت مزیت های هر کدام را به شکل مجزا برای شما توضیح دهد. بدنسازی به عنوان یک ورزش به افراد کمک می کند، تا عضله های خود را تقویت کرده و یک بدن پر قدرت و با نشاز داشته باشند. در مورد پیلاتس باید بگوییم افرادی که به دنبال هماهنگی بین جسم و ذهن هستند می توانند از این وزش نهایت بهره را ببرند. هر کدام از این فعالیت ها در جای خود مزیت هایی دارند، که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد.

آیا پیلاتس می تواند جایگزین بدنسازی شود؟

باشگاه ورزشی شهرک غرب در پاسخ به پرسش پیلاتس بهتره یا بدنسازی چنین می گوید. پیلاتس و بدن سازی دو نوع ورزش بسیار متفاوت هستند که هر کدام مجموعه ای از مزایای منحصر به فرد خود را دارند. در حالی که پیلاتس به دلیل تمرکز بر قدرت هسته ، انعطاف پذیری و کنترل بدن شناخته شده است ، بدن سازی در ساخت توده عضلانی و افزایش قدرت متمرکز است. این امر باعث شده است كه برخی از آنها سؤال كنند كه آیا پیلاتس می تواند به عنوان  نوعی ورزش جایگزین برای بدن سازی باشد.

برای درک بیشتر این موضوع که پیلاتس بهتر یا بدنسازی؟ لازم است روند کاری و تجهیزات این دو ورزش را مورد بررسی قرار دهیم. یکی از تفاوت های اصلی پیلاتس و بدنسازی در نوع تجهیزات مورد استفاده است. پیلاتس معمولاً با استفاده از تشک و وسایل کوچک مانند نوارها یا کش های مقاومتی یا وزنه های کوچک انجام می شود، در حالی که بدنسازی با استفاده از دستگاه های وزنه برداری و وزنه های آزاد انجام می شود. تجهیزات مورد استفاده در پیلاتس برای کار با عضلات کوچکتر و تثبیت کننده بدن طراحی شده اند، در حالی که تجهیزات مورد استفاده در بدنسازی برای کار با عضلات بزرگتر و اصلی طراحی شده اند.

تفاوت های پیلاتس و بدنسازی در چیست؟

یکی دیگر از تفاوت های کلیدی بین پیلاتس و بدنسازی، نوع حرکت است. تمرینات پیلاتس معمولاً به شیوه ای آهسته و کنترل شده و با تأکید بر فرم و همسویی مناسب انجام می شود. از سوی دیگر، تمرینات بدنسازی معمولاً به روشی سریع و انفجاری و با تأکید بر بلند کردن وزنه های سنگین انجام می شود.

باشگاه ورزشی سرو شرقی درباره تفاوت های پیلاتس و بدنسازی به این نکته اشاره می کند، در حالی که پیلاتس و بدنسازی ممکن است اشکال بسیار متفاوتی از ورزش به نظر برسند، اما در واقع می توانند مکمل یکدیگر باشند. پیلاتس می تواند یک راه عالی برای تقویت قدرت مرکزی و بهبود انعطاف پذیری باشد، که  این امر می تواند به بهبود فرم و جلوگیری از آسیب در طول تمرینات بدنسازی کمک کند. علاوه بر این، بدنسازی می تواند راهی عالی برای ساختن توده عضلانی و افزایش قدرت باشد که این موضوع نیز می تواند به بهبود تناسب اندام و سلامت کلی بدن کمک زیادی کند.

نکته دیگری که باید برای پیلاتس بهتره یا بدنسازی در نظر گرفت هدف شخصی است که ورزش می کند. پیلاتس یک گزینه عالی برای کسانی است که می خواهند انعطاف پذیری، تعادل و کنترل بدن خود را بهبود بخشند. همچنین یک انتخاب عالی برای کسانی است که می خواهند از صدمات اجتناب کنند و وضعیت بدنی خود را بهبود بخشند. از سوی دیگر، بدنسازی برای کسانی که می خواهند توده عضلانی، افزایش قدرت و بهبود ظاهر بدنی داشته باشند، ایده آل است.

فواید تمرینات بدنسازی

همانطور که قبلا هم اشاره کردیم درک موضوع پیلاتس بهتره یا بدنسازی بسیار پیچیده است، بنابرین باشگاه ورزشی میدان کاج قصد دارد فواید بدنسازی را به شکل مختصر مورد بررسی قرار دهد.

براساس تحقیقات ثابت شده است، که تمرین با وزنه دارای فواید بسیالر زیادی می باشد. تمرینات قدرتی می تواند توده عضلانی و قدرت را افزایش دهد. یکی از مزایای اصلی تمرین با وزنه در مقابل پیلاتس این است که در بیشتر موارد، وزنه زدن در افزایش حجم و قدرت عضلانی موثرتر خواهد بود.در ادامه به برخی از این مزیت ها اشاره خواهیم کرد.

وزنه برداری می تواند تراکم استخوان را بهبود بخشد

بر اساس پژوهش ها ثابت شده است که تمرینات مقاومتی باعث افزایش تراکم استخوان می شود. هنگامی که شما وزنه بلند می کنید، استخوان های خود را بیش از حد درگیر می کنید. با گذشت زمان استخوان‌ها با استرس‌های وارد شده بر آن‌ها سازگار می‌شوند، بنابراین اضافه کردن وزنه ها به بدن شما در حین انجام تمرین، به استخوان‌ها کمک می‌کند تا ماتریس حمایت‌کننده‌تری از مواد معدنی را طراحی کنند. علاوه بر این، با قوی‌تر شدن ماهیچه‌ها، هنگام حرکت های بدنسازی، قدرت بیشتری در اتصالات تاندونی استخوان‌ها و مفاصل به کار گرفته می شود. وجود این نیروها به نوبه خود باعث تقویت استخوان ها نیز می شوند. به این ترتیب، تمرینات مقاومتی مداوم می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد.

بدنسازی می تواند کالری بسوزاند و ترکیب بدن را بهبود بخشد

باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران درباره پیلاتس بهتره یا بدنسازی به موضوع سوزاندن کالری و ایجاد بدن مناسب اشاره می کند، به این شکل که به در صورتی که ورزشکاران تمرینات مقاومتی با شدت بالا را با وزنه های سنگین انجام دهند و تمرینات ترکیبی و چند مفصلی انجام دهند، در مقابل تمرینات وزنه پیلاتس کالری بیشتری می سوزانند.

علاوه بر این، اگر تمرینات قدرتی متمرکز بر هیپرتروفی انجام می‌دهید، به این معنا که در حال عضله‌سازی هستید، تمرینات با وزنه به شما کمک می‌کند تا میزان متابولیسم خود را افزایش دهید. این افزایش متابولیک به این دلیل است که توده عضلانی حتی در حالت استراحت کالری بیشتری نسبت به بافت چربی بدن می سوزاند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که 10 هفته تمرین مقاومتی توده بدون چربی بدن را به طور متوسط 1.4 کیلوگرم افزایش داد، چربی بدن را 1.8 کیلوگرم کاهش داد و میزان متابولیسم در حالت استراحت را 7 درصد افزایش داده است.

بنابراین، وقتی صحبت از کاهش چربی به میان می آید، انجام تمرینات قدرتی در مقابل پیلاتس اغلب موثرتر است.

ورزش بدنسازی باعث بهبود سلامت قلب و عروق می شود

باشگاه بدنسازی غرب تهران درباره مزایایی بدنسازی می گوید اگرچه ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری مطمئناً برای تقویت قلب و بهبود سلامت قلب و عروق بسیار مؤثر است، اما تمرینات مقاومتی نیز می‌تواند تاثیرات مثبتی در سلامت و عملکرد قلب و عروق ایجاد کند. برای مثال، مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات مقاومتی مداوم می‌تواند فشار خون را که یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی و سکته است، کاهش دهد.

تمرین با وزنه به توسعه قدرت و ظرفیت عملکردی کمک می کند

در هنگام رفتن به باشگاه ورزشی ما اغلب به فواید تقویت عضلات تمرینات مقاومتی فکر می کنیم، اما گاهی فراموش می کنیم که افزایش قدرت عضلانی فواید واقعی واقعی دارد. هرچه بدن ما قوی‌تر باشد، و هر چه در استفاده از آن قدرت هماهنگ‌تر و ماهرتر شویم، پیشرفت‌های بیشتری در ظرفیت عملکردی خود در مورد نحوه انجام فعالیت‌های ورزشی و روزمره تجربه خواهیم کرد. مطالعات نشان داده اند که تمرینات مقاومتی ظرفیت عملکردی را بهبود می بخشد.

فواید پیلاتس

باشگاه بدنسازی خصوصی در رابطه با فواید پیلاتس می گوید، تحقیقات متعددی در رابطه با مزیت های ورزش پیلاتس ثبت شده است، که در ادامه به بررسی آن ها خواهیم پرداخت تا بهتر بتوانیم تشخیص دهیم که پیلاتس بهتره یا بدنسازی؟

پیلاتس قدرت درونی را افزایش می دهد

درباره ی مزایای پیلاتس باشگاه بدنسازی پارت نوین اذعان دارد که مطالعات نشان داده است که یکی از مزایای روتین پیلاتس، بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی است. داشتن یک هسته قوی به حفظ وضعیت مناسب کمک می کند، ستون فقرات را در راستای سلامت آن حمایت می کند، خطر آسیب را کاهش می دهد و می تواند کارایی حرکتی را به میزان زیادی بهبود بخشد.

پیلاتس انعطاف پذیری را بهبود می بخشد

در ادامه پیلاتس بهتره یا بدنسازی لازم است بدانید انعطاف پذیری یکی از اجزای تناسب اندام و سلامت کلی است که اغلب نادیده گرفته می شود، اما در واقع یکی از پنج مولفه مرتبط با سلامتی تناسب اندام (در کنار استقامت قلبی عروقی، استقامت عضلانی، قدرت عضلانی و ترکیب بدن) است. انعطاف پذیر بودن به این معنی است که دامنه حرکتی سالمی در عضلات و مفاصل وجود دارد و  حرکات  به شکل طبیعی و سالم را بدون خطر کشیدن ماهیچه یا تاندون سفت یا به خطر انداختن الگوهای حرکتی خود انجام می دهند. مطالعات نشان داده اند که پیلاتس می تواند انعطاف پذیری کلی و همچنین انعطاف پذیری در گردن، تنه، ستون فقرات و باسن را بهبود بخشد.

پیلاتس می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد

یکی دیگر از مزایای ورزش پیلاتس که در باشگاه بدنسازی پارت نوین می شود بهبود وضعیت بدن است. ثابت شده است که پیلاتس وضعیت بدن را بهبود می بخشد. این احتمالاً به دلیل افزایش قدرت مرکزی و قدرت عضلات وضعیتی در قسمت فوقانی پشت، قفسه سینه و گردن است. علاوه بر این، پیلاتس می تواند به بهبود ارتباط ذهن و بدن کمک کند. این می تواند به شما کمک کند تا از وضعیت بدن خود آگاهی بیشتری داشته باشید.

پیلاتس می تواند کمردرد را کاهش دهد

بسیاری از افراد از کمردرد رنج می برند. باید بدانند که پیلاتس یکی از انواع ورزش است که می تواند شدت درد را در کمردرد های مزمن را کاهش دهد.با توجه به این نکته مهم است  بدانید که پیلاتس لزوماً بهتر از تمرینات بدنسازی برای کمردرد نیست، زیرا اکثر تحقیقات نشان داده اند که فعال بودن به طور کلی سلامت و عملکرد ستون فقرات را بهبود می بخشد.

پیلاتس می تواند خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد

باشگاه بدنسازی پارت نوین  به این نکته اشاره می کند که بر اساس پژوهش های انجام گرفته درباره اثربخشی تمرینات پیلاتس نشان داد که پیلاتس می تواند به پیشگیری از آسیب های جدی در بزرگسالان، سالمندان و ورزشکاران کمک کند. شاید بهبود قدرت مرکزی، حس عمقی، تعادل و کنترل هسته مرکزی به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند و شما را نسبت به مکانیک حرکت خود آگاهتر کند و خطر آسیب را کاهش دهد.

پیلاتس می تواند تعادل را بهبود بخشد

بر اساس پژوهش ها ثابت شده که پیلاتس می تواند تعادل پویا را در افراد مسن بهبود بخشد.جالب است بدانید ورزش پیلاتس می تواند بر روی خلقیات افراد تاثیر زیادی بگذارد.

آیا پیلاتس را ادامه دهیم یا بدنسازی

هر دو تمرین بدنسازی و پیلاتس نوعی تمرین را ارائه می دهند که می تواند عضلات را تقویت کند و هماهنگی، کنترل مرکزی و ترکیب بدن را بهبود ببخشد. بسته به اهداف تناسب اندام و برنامه تمرینی کلی، ممکن است افراد با تمرکز بر تمرینات پیلاتس در مقابل بدنسازی یا برعکس، افراد می توانند نتایج بیشتری به دست آورید.

با این اوصاف، اگرچه مقداری همپوشانی از نظر عضلات کار شده در حین تمرینات پیلاتس وبدنسازی وجود دارد اما درباره فواید هر تمرین تفاوت های قابل توجهی  است که در تأثیرات نهایی هر نوع تمرین مشاهده می شود. به این ترتیب،  می توانیم یکی واقعا به طور مساوی جایگزین دیگری کنیم، بنابراین ترکیب حداقلی برای برخی از عناصر پیلاتس و بدنسازی معمولا ایده آل است.

ساختار بدن  در پیلاتس در مقابل بدن بدنسازی: کدام یک بهتر است؟

در پاسخ به پرسش پیلاتس بهتره یا بدنسازی؟ باید بگوییم همانطور که می بینید، هر دو نوع تمرین فواید خود را دارند. این واقعاً به ترجیحات شخصی و اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد. پیلاتس برای کسانی مناسب است که به دنبال تمرینات تقویت کننده برای ایجاد توده عضلانی بدون چربی هستند، در صورتی که به دنبال تمرکز بر کاهش وزن و ساخت عضلات حجیم نیستید پیلاتس برای شما، بهترین است. این تمرینات با ریسک پایین هستند، همچنین به شما این امکان را می دهد که در صورتی که بدن شما به تمرینات شدید عادت نداشته باشد، از صدمات جلوگیری کنید.

مراجعه به باشگاه های بدنسازی برای کسانی که به دنبال کاهش وزن، ساخت عضلات حجیم‌تر (معمولاً در قسمت بالاتنه) هستند، یا افزایش استقامت قلبی خود با تمرین‌های با شدت بالا خوب است. بدنسازی همچنین می تواند به بهبود متابولیسم شما کمک کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.

اگر می خواهید تصمیم بگیرید که چه نوع تمرینی را انجام دهید، در اینجا چند دستورالعمل وجود دارد که باید دنبال کنید:

اگر هنگام ورزش آسیب دیده اید یا احساس درد را تجربه کردید، پیلاتس ممکن است برای شما بهتر باشد. اگر به دنبال تمرینی هستند که ماهیچه های خود را تقویت کنید می توانید پیلاتس را امتحان کنید و توده عضلانی بسازید در کنار آن انعطاف پذیری و تعادل را افزایش دهید.

اگر به دنبال تمرینی هستید که به کاهش وزن، ساخت عضلات حجیم تر (معمولاً در قسمت فوقانی بدن)، افزایش استقامت قلبی عروقی یا تمرکز بر تمرینات قدرتی کمک کند، بدنسازی می تواند گزینه بهتری برای شما باشد. تمرینات قدرتی همچنین می تواند به بهبود متابولیسم شما کمک کند تا کالری بیشتری در طول روز بسوزانید و وزن خود را بسیار سریعتر کاهش دهید.

همچنین، به یاد داشته باشید که هم پیلاتس و بدنسازی فواید متفاوتی برای بدن شما دارند، بنابراین چند تمرین مختلف را در مکان‌های مختلف امتحان کنید تا زمانی که چیزی را پیدا کنید که برای شما مفید است!

سخن پایانی

باشگاه بدنسازی پارت نوین در این مقاله سعی کرده مواردی را که در رابطه با پیلاتس بهتره یا بدنسازی را مهم است مطرح کند. البته دقت داشته باشید، که انتخاب هر کدام از این ورزش ها بستگی به شرایط افراد دارد.

ورزش با توپ پیلاتس

فیزیوتراپیست‌ها سال‌هاست از توپ پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و کمر استفاده می‌کنند. این ابزار ورزشی به بهبود تعادل و ثبات بدن کمک می‌کند و یک گزینه عالی برای افزایش قدرت و تناسب اندام است. اگر شما هم آماده‌اید تا عضلات خود را تقویت و به فیتنس دلخواه‌تان برسید، می‌توانید این تمرینات ساده اما موثر را در خانه یا باشگاه انجام دهید.

حرکت جک نایف (Jackknife) برای شکم

نحوه انجام: دست‌ها را مستقیم زیر شانه‌ها قرار دهید و ساق پاها را روی توپ بگذارید. بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید، سپس با کشیدن زانوها به داخل شکم، توپ را به سمت جلو بچرخانید تا زانوها در زاویه 90 درجه قرار گیرند. کمی مکث کنید، سپس پاها را صاف کرده و به حالت اولیه بازگردید.

حرکت شنا کاهشی (Decline Push-Up) برای شانه و شکم

نحوه انجام: دست‌ها را مستقیماً زیر شانه‌ها قرار دهید و انگشتان پا را روی توپ بگذارید. شکم را سفت کنید و بدن را از سر تا انگشتان پا در یک خط مستقیم نگه دارید. دست‌ها را خم کرده و آرنج‌ها را نزدیک بدن قرار دهید تا سینه به زمین نزدیک شود. سپس با فشار دست‌ها به حالت اولیه بازگردید.

حرکت ددباک (Deadbug) برای تعادل و تقویت شکم

نحوه انجام: به پشت دراز بکشید، دست‌ها را بالا ببرید و توپ را بین زانوها و دست‌ها نگه دارید. پای راست و دست چپ را به آرامی پایین بیاورید تا حدود 15 سانتی‌متر از زمین فاصله بگیرند، سپس به حالت اولیه برگردید و با طرف دیگر تکرار کنید.

با انجام منظم این تمرینات با توپ پیلاتس می‌توانید قدرت، تعادل و تناسب اندام خود را به طور چشم‌گیری افزایش دهید و به نتایج عالی در فیتنس دست پیدا کنید.

مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان

تاثیر تمرینات بدنسازی بر بدن بانوان به عواملی مثل: نوع و شدت تمرین، رژیم غذایی، ژنتیک و پایداری در انجام تمرینات وابسته است. معمولاً تغییرات در قدرت و حجم عضلات پس از حدود 6 تا 8 هفته تمرین منظم قابل مشاهده می‌شود، اما برای کاهش چربی و رسیدن به تناسب اندام ممکن است بین 3 تا 6 ماه زمان لازم باشد. در ادامه متن، به بررسی این عوامل کلیدی مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان می‌پردازیم:

نوع و شدت تمرینات

انجام تمرینات با وزنه و تمرینات مقاومتی، نقش مهمی در افزایش قدرت و حجم عضلانی دارد. همچنین، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) به کاهش چربی بدن و بهبود تناسب اندام کمک می‌کند. انتخاب مناسب نوع و شدت تمرین بر اساس اهداف فردی، می‌تواند زمان رسیدن به نتایج را کوتاه‌تر کند.

رژیم غذایی

تغذیه مناسب از عوامل حیاتی در بدنسازی است. مصرف بهینه پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم به بدن کمک می‌کند تا عضله‌سازی و چربی‌سوزی بهینه‌ای داشته باشد. رژیم غذایی باید متناسب با هدف فرد باشد تا فرآیند بدنسازی به بهترین شکل انجام شود.

ژنتیک

ژن‌های هر فرد نقش مهمی در سرعت و میزان تغییرات بدن دارند. برخی افراد به‌طور طبیعی در ساخت عضلات و کاهش چربی سریع‌تر عمل می‌کنند. بنابراین، تاثیرات بدنسازی برای هر فرد متفاوت است و ژنتیک می‌تواند بر نتایج نهایی اثرگذار باشد.

تداوم و پایداری در تمرینات

موفقیت در بدنسازی به تداوم و پایبندی به برنامه‌های تمرینی و غذایی بستگی دارد. با رعایت نظم در انجام تمرینات و رژیم غذایی، تغییرات قابل توجه در قدرت و حجم عضلات پس از چند هفته نمایان می‌شود و برای دستیابی به نتایج ایده‌آل، نیاز به تمرین مستمر و طولانی مدت وجود دارد.

برای مشاهده تغییرات چشمگیر در بدنسازی، معمولاً باید 3 تا 6 ماه به تمرینات منظم و رژیم غذایی پایبند باشید. نتایج اولیه، مثل افزایش قدرت و استقامت، ممکن است زودتر دیده شود، اما برای تغییرات محسوس در حجم عضلات و کاهش چربی به زمان و تلاش بیشتری نیاز است.

سوالات متداول