موضوع مقاله امروز درد سیاتیک و انواع ورزش های بهبود درد آن است که امروز باشگاه بدن سازی پارت نوین قصد دارد راجبش صحبت کند .
3 ورزش برای سیاتیک
قبل از شروع هر چیزی دعوتتون میکنیم که اطلاعاتی راجب درد سیاتیک بدست بیارید
ببینید رگ عصب سیاتیک یکی از طولانی ترین و بزرگ ترین رگ عصبی بدن است که در عضلات قسمت باسن و پا یعنی ( ران ) قرار گرفته و به هر گونه احساس دردی که در این ناحیه باشه درد سیاتیک گفته می شود که گاهی اوقات درد های بدن ما می تواند از بحث سیاتیک نباشد
ورزش های مهم در قبال کاهش درد سیاتیک :
قبل از پاسخ گویی به اینکه مهم ترین ورزش برای سیاتیک چیست بیاید نگاهی کوتاه به سیاتیک بیندازیم ! شاید برای شما سوال پیش بیاید که علت بروز درد سیاتیک چیست اما باشگاه بدنسازی پارت نوین در خدمت شماست تا به این سوال پاسخ بدهد : در ادامه این موضوع شمارا با انواع روش های ورزشی برای درمان درد سیاتیک آشنا میکنیم :
لازم به ذکر است جهت اطلاع از انواع روش های درمانی درد سیاتیک میتوانید یا در موتور جستجو گر گوگل کلمه ورزش سیاتیک و یا درمان درد سیاتیک را سرچ کرده و یا جهت آموزش و مشاهده روش های مختلف درمان به وب سایت آپارات مراجعه نمایید :
در ادامه با ما همراه باشید
راه حل های مختلف جهت درمان کاهش درد سیاتیک :
انجام دادن حرکات فیزیوتراپی برای درمان درد سیاتیک
طبق تحقیقات انجام شده انجام دادن حرکات ورزشی جهت تسکین درد دیسک کمر و سیاتیک مناسب هر شخصی نیست و بیشتر برای درمان کردن تنگی کانال نخاع کمر افراد کاربرد دارد
راه حل بعدی جهت کاهش درد سیاتیک چیست ؟
ورزش دادن به قسمت شانه ها
ورزش اولی که به شما کمک خواهد کرد درد بالا انداختن شانه ها است وقتی که رو صندلی نشستید و یا روی زمین روی پاهایتان ایستاده اید هر دو شانه خود را به سمت بالا حرکت داده و این حالت را در مدت زمان 1 الی 5 ثانیه حفظ کنید بعد از انجام دادن این روش بدن خود را به حالت عادی برگردانید این کار را تا 15 مرتبه هر 3 دقیقه یک بار انجام بدید
انجام حرکات کششی
این اقدام به مدت طولانی برای بهبود درد ساتیک و دیسک بخش کمر موثر است
با توجه به این که کمر بدن انسان مهم ترین عضو بدن است و عضلات و رگ ها هر کدام از پیچیدگی خاصی برخوردارند در حال حاضر پزشکان کشورمان موفق شده اند با تهیه کردن یک سری الگوریتم و حرکت های ورزشی کاملا راحت و آسان در بهبود درد سیاتیک و کمر و هر گونه مشکلاتی که مربوط به این ناحیه از بدن می شود تاثیر بسزایی بگذارند
مورد بعدی که میتواند شخص را در بهبود هر چه زودتر درد کمک بکند ورزش های کششی است
حرکات اصولی کششی جهت بهبود درد
حرکات کششی به چه صورت انجام شوند؟
این روش که جهت کاهش درد به کار می رود از ناحیه زانو تا سمت قفسه سینه شرو می شود
روی زمین به صورت صاف و بلعکس به سمت پشت بدن دراز کشیده و یک بالشت به زیر سر خود بگذارید هر جفت پاهایتان را به اندازه باسن خود باز کرده و ناحیه زانو را خم بکنید یک زانوی خود را خم کرده و سعی کنید به سمت قفسه سینه ببرید بعد از اتمام این مراحل زانوی خود را با هر دو دست گرفته و در عین حالی که در حال نفس کشیدنید تا 40 ثانیه در این حالت خود را نگه دارید شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که انجام این تمارین کار راحتی نباشد
در بخش بعدی مقاله سعی بر این داریم شمارو با چند نمونه مختصر و مفید از تمرین هایی که باعث میشه شما از شر درد سیاتیک در نواحی پا راحت بشید و و کارهایی رو انجام بدید که باعث میشه زودتر بهبود پیدا کنید خب ! برای رهایی از درد سیاتیک تمرینات انواع مختلفی داره که احتمالا انجامش نداده اید یکی از این تمارین شنا یا مراجعه به باشگاه های بدنسازی است :
تمارین ورزشی شامل چه مواردی می شوند ؟
به اولین مورد ورزش برای سیاتیک اشاره میکنیم
1_ شنا :
به جهت بیشتر شدن ضربان قلبتون میتونید شنا بکنید چرا که به کمر و پاهاتون کمترین فشاری وارد میشه میتونید قبل از انجام دادن این حرکت در انواع باشگاه بدنسازی خصوصی به مربی خود مراجعه کرده و این موضوع را با ایشان در میان بگذارید تا بهترین و کاربردی ترین ورزش رو به شما معرفی بکنه ناگفته نماند بحث درد سیاتیک یه موضوع مهمی است و به همین راحتی نمیشود از آن گذر کرد از این رو ورزش شنا رو فراموش نکنید
2- به سراغ تمرینات پیلاتس بروید :
برای سهولت درد و تقویت عضلات بخش ران پای خود و کشش بهتر این تمرین بسیار موثر است چرا که عضلات شما را در کمترین زمان ممکن وادار به کشش و بهبود قدرت کرده و درمانی مناسب می باشد استفاده از حرکت های آهسته و آرام جهت کشش عضلات بخش پا را می توان جزعی از تمرین پیلاتس نام برد
3- حد الامکان از دوییدن خودداری کنید !
باشگاه های متنوعی در سراسر ایران از جمله باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران وجود دارند که با مشاوره درباره این موضوع شمارا در جهت بهبود درد خود راهنمایی کرده و از بروز خطرات احتمالی جلوگیری میکنند پیشنهاد می شود جهت کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره با مربیان کار درست در این حوزه به یکی از مربیان باشگاه بدنسازی غرب تهران مراجعه و با مربی مربوطه راجب درد خود صحبت کنید ورزش موثر بعدی که باشگاه بدنسازی سعادت آباد میخواهد به شما معرفی کند پلانک نام دارد
4 _ حرکت ورزشی پلانک
به گفته ی یکی از مربیان سر شناس این باشگاه انجام دادن این حرکت بخاطر نگه داشتن ستون فقرات در مسیر و راستای متناسب با بدن از تکان یا لیز خوردن بیش از حد دیسک کمر جلوگیری کرده و یکی از بهترین حرکت ها برای بهبود درد سیاتیک شناخته شده است هدف ما از انجام ورزش برای سیاتیک چه میتواند باشد ؟ از زبان مربی محترم باشگاه ورزشی شهرک غرب بشنوید ! انجام دادن این روش ها و حرکات ورزش در کنار بحث درمان این درد به وسیله دارو به تسکین درد کمک می کند . اهمیت اصلی این ورزش در مصر بودن در تمرینات و تکرار آن ها مشخص می شود قاعدتا هیچ شخصی تا به امروز نتوانسته با یک روز ورزش کردن و انجام دادن حرکات مختلف نتیجه دلخواه را بدست آورد اما اصول بر این روال است که شما صبور باشید
5_ رعایت اصول فیزیوتراپی جهت درمان زودتر
این نوع از حرکات که جهت اصلاح ناحیه دیسک کمر و سیاتیک به کار می رود روی فیزیک و بدن هر شخصی جوابگو نیس و این مدل از ورزش هارا باید حدالمقدور با دریافت مشاوره و توصیه پزشک مربوطه انجام داد باشگاه بدنسازی پارت نوین با تحقیقات لازم سعی بر این دارد که به شما کاربران گرامی اصلی ترین روش ها و خلاصه ای از بهترین ورزش هارا بگوید
6_ حرکت ورزشی پل :
تحریک ناحیه باسن به کمک حرکت ورزشی پل یکی از مناسب ترین تمرین جهت بهبود کارکرد عضلات ناحیه کمر بخش لگن و قسمت باسن بوده و مفید ترین ورزش برای سیاتیک می باشد همچنین ناگفته نماند با زیر نظر مربی بودن در باشگاه ورزشی سرو شرقی و تهیه برنامه تمرینی مناسب دراین باشگا که متناسب با درد سیاتیک است می توانید زودتر خوب شوید یکی از سوالاتی که باشگاه ورزشی میدان کاج به آن پاسخ مناسب داده این است که آیا درد سیاتیک در هر دو پایمان بروز میکند یا خیر ؟ طبق راهنمایی های دریافت شده می توان گفت : خیر چون درد سیاتیک قاعدتا در حالت اولیه یکی از پاها را به این درد دچار کرده و فرد را آزار میدهد اما بعید هم نیست ممکن است رگ عصب در ستون فقرات شخص در ناحیه کمر به طور ناخودآگاه فشرده شده و همین امر موجب تشدید درد عصب سیاتیک در هر دو پا شود بهبود صد درصدی درد سیاتیک در باشگاه بدنسازی پارت نوین اگر هر کدام از شما عزیزان به دنیا درمان قطعی این درد یعنی سیاتیک هستید میتوانید با مراجعه به پزشک یا مربی متخصص در این مورد برنامه و مشاوره های لازم برای سیاتیک را جستجو کنید
نکته : در نظر داشته باشید عواقب انجام دادن هر گونه ورزش خودسرانه به شما و سیستم ایمنی بدنتان میتواند مضر بوده و تحریک ناحیه مربوطه و تشدید درد را به همراه داشته باشد
ماساژ درمانی چگونه کمک میکند ؟
راهکار موثر بعدی جهت کاهش درد سیاتیک که بسیار پیشنهاد شده ماساژ درمانی است ! موارد خاصی از ماساژ درمانی به اشکال مختلف دارد که می تواند به عنوان یک ورزش برای درمان درد سیاتیک مفید باشد
از مزایای راهکار ماساژ درمانی میتوان به موارد زیر اشاره نمود :
سهولت گردش خون در بدن که خود امری مفید و بسیار کاربردی در درمان درد سیاتیک به شمار می آید شل کردن عضلاتی که سفت هستند ( می تواند باعث تشدید درد در ناحیه درد شود ) جهت نتیجه گیری بهتر می توانید به باشگاه بدنسازی مراجعه کرده و این نوع از تمرین را با خیالی راحت انجام دهید
کمک گرفتن از راه حل گربه گاو به عنوان ورزش بعدی
به گفته یکی از بهبود یافتگان باشگاه بدنسازی سعادت آباد مفید ترین و کم دردسر ترین ورزشی که میتواند به راحتی و در کمترین زمان ممکن به این درد پایان داده و فرد را آرام سازد ورزش گربه گاو است فقط لازم است ( جسارتا ) مثل یک گربه یا گاو در حالت نشسته دو دستان و پاهای خود را به روی زمین گذاشته و مثل یک گربه ناحیه گردن را خم کرده و بخش باسن بدن خود را هر چقدر که میتوانید به سمت زمین نزدیک بکنید ، بعد از انجام این کار در وضعیت عادی یک گاو قرار بگیرید میپرسید چگونه ؟ ، به این روش که قسمت سر خود را به سمت بالا حرکت داده و بخش کمر خود را حدالامکان گود کنید و به از شکم به سمت پایین بکشید ، با این حال مسئله ای که فکر افراد را مقداری درگیر میکند بحث شهریه ی باشگاه بدنسازی است که ما به عنوان مرجع تخصصی در این رابطه میتوانیم خیال شما را راحت بکنیم ، شهریه ی باشگاه ها از 250 هزار متغیر بوده و تا 2 ملیون تومان می باشد که ممکن است نسبت به محل سکونت شما یا در اکثر نقاط تهران این عدد تغیر کند شما می توانید بجای ثبت نام به طور کامل که شهریه ثابت و تمام را از شما دریافت بکنند یک روز در میان به باشگاه بدنسازی بروید که هم هزینه ی کمتری در قبال درمان پرداخت بکنید هم به طور کامل برای سلامت جسم و روح خود وقت بگذارید
یکی دیگر از انواع روش های درمان درد سیاتیک که اکثر کاربران به این روش روی می آورند
درمان درد سیاتک با توپ است به این صورت که افرادی که جهت انجام حرکت های کششی دارای محدودیت می باشند به سمت پشت بدن خود خوابیده دو دست را در راستای بدن و دست هارا به روی زمین بگذارید پاهایتان به سمت زاویه 90 درجه از ناحیه زانوخم کنید و به روی توپ بگذارید نکته ای که در این قسمت لازم به ذکر می باشد این است که افراد قبل از هر گونه اقدام به ورزش و یا ثبت نام در باشگاه بدنسازی به نزدیک ترین متخصص محل سکونت خود مراجعه نموده و از ایشان در راستای کمک رسانی اصولی ورزش برای سیاتیک خود نحوه ی درمان را بخواهید یکی دیگر از توصیه های متخصصان در این باره اشاره به دارو های توصیه شده است مسکن های مختلفی با دوز های قوی و بالا وجود دارند که به شما میتوانند در بهبود زودتر درد سیاتیک کمک بکنند همچنین در نظر داشته باشید برای اشخاصی دچار درد شدید سیاتیک هستند پزشکان مربوطه دارو های قوی تری را تجویز و پیشنهاد میکنند درمان به شکل دارویی زمانی امکان پذیر است که ورزش نتیجه ای برای شما به همراه داشته باشد ولی این نوع از درمان را در مرحله آخر ذهن خود قرار دهید بدلیل اینکه این روز اکثر افراد به وسیله ورزش بهبود پیدا میکنند نمونه از این مسکن هارا برایتان با توجه به تحقیقات انجام شده در مورد این موضوع آماده کرده ایم :
مسکن هایی که درد سیاتیک را آرام می کنند :
مسکن هایی که غیر استروئیدی هستن مثل ایبوپروفن و ناپروکسن که در کاهش درد سیاتیک موثرند
عملکرد ایبوپروفن و ناپروسکن
نحوه عملکرد این دو دارو به این شکل است که التهاب را کاهش داده و درد را آرام میکنند
لازم به ذکر می باشد مصرف این دو دارو برای کاهش درد های خفیف توصیه شده و مصرف بی رویه ی آن می تواند برای دستگاه گوارش شما مضر و عواقبی را به همراه داشته باشد
راه حل های مختلف جهت کاهش درد
مورد بعدی استروئید هایی است که شخص باید مورد تزریق قرار بگیرد
دکسامتازون
که التهاب افزایش یافته ناحیه عصب سیاتیک و اطراف آن را کمتر میکند
آرام بخش های عضلانی
برای اطلاع این گزینه میتوان به داروی باکلوفن و یا سیکلوبنزاپرین اشاره کرد این مدل آرام بخش در صورتی از سمت پزشک متخصص مربوطه تجویز شده که ناحیه ی درد شخص اسپاسم عضلانی به همراه درد شدید داشته باشد
تاثیر مخدر ها
مورد آخری که میتوان از آن نام برد دارو های مخدر است مثل : مورفین یا کدئین :
که توصیه می شود قبل از مصرف به عواقل آن فکر کنید تاثیر آن به کاهش درد بسیار زیاد فرد کمک کرده اما بر سیستم عصبی مرکزی تاثیر مستقیم خواهش گذاشت شل کننده های عضلانی یکی دیگر از روش های درمان درد سیاتیک می باشد
با توصیه پزشک مربوطه و مراجعه به متخصص و دریافت مشاوره میتوانید با هماهنگی و در نظر گرفتن عدم حساسیت خود به دارو های ضد تشنج ، نورو تراپی را نیز مصرف کنید
نوروتراپی چیست ؟
بهتر است در جواب این سوال بگوییم یک نوع درمان به شیوه عصبی بوده که به کاهش درد هایی که منجر به عصب می شوند گفته می شود ، تزریق داروهایی که ضد التهاب هستند و استفادهاز آنها در نزدیکی اعصابی که مورد آسیب واقع شده اند از دارو های ضد تشنج بوده و در این موضوع کاربرد مهمی دارند
اشاره به داروی ضد تشنج جهت بهبودی
اما بحث اصلی دارو های ضد تشنج که نباید بدون تجویز پزشک به صورت خودسرانه مصرف شوند
مهم ترین و اصلی ترین داروی ضد تشنج گاباپنتین است
گاباپنتین چیست ؟
داروی گاباپنتین برای درمان کردن درد های که مزمن بوده و به عصب مربوط اند مثل درد سیاتیک بسیار کاربرد دارند
ورزش ها و حرکات مضر :
ورزش هایی که اکثر افراد باید از آن پس از درمان درد سیاتیک دوری و اجتناب کرده این ها هستند :
عدم کشش پا به سمت بالا و بالا بردن آن
تلاش برای چرخش پاها به دور هم به سمت دایره ای به نحوی که قسمت لگن و ران درگیر باشند و درد را تحریک کرده و فرد را آزار دهند
خم شدن فرد به سمت پایین
طوری که کمر و عضلات ران پا تحریک شده و عصب سیاتیک را به درد آورند در طول شبانه روز باعث تشدید ناحیه و عضلات عصب و درد فرد می شود
انجام دادن حرکات وزنه برداری
مثل : بلند کردن وزنه های سنگین وزن و عدم آگاهی و داشتن برنامه در کاهش درد سیاتیک میتواند بسیار مضر و هر گونه عمل خودسرانه به سلامت جسمی فرد ضربه میزند
ورزش های جنبشی بدون گرم کردن بدن
دوییدن و یا پریدن به سمت بالا به صورت ناخودآگاه
نتیجه گیری نهایی مقاله منتشر شده رهایی از درد سیاتیک :
با توجه به مطالبی که گفته شد و مثال هایی که در طول مقاله برای شما عزیزان تهیه کردیم
امروزه مقالات و روش های مختلفی به عنوان کاهش درد سیاتیک وجود دارد اما مطلب مهمی که حائز اهمیت می باشد این است که نباید خودسرانه دست به هر کاری زد !