بررسی سوال یکی از دوستان عزیزی که در باشگاه بدنسازی پارت نوین مشغول به تمرین است :
مدتی است که در حین تمرین از درد ناحیه گردن خود در بدنم رنج میبرم میخواهم بدانم بهترین ورزش برای دیسک گردن چیست ؟
موضوعی که قصد داریم امروز راجبش مقاله بنویسیم و یه سری شک و شبهات شما عزیزان رو نسبت بهش برطرف بکنیم این است که به شما دوستان گرامی طبق یه سری تحقیقات انجام شده جواب دهیم از چه روش هایی می شود از شر این درد به طول کامل خلاص شد ؟
پاسخ اول : مواردی که میشه به عنوان اولین پاسخ بهش اشاره کرد اینه که به شما این امیدواری رو بدیم که شما خیلی راحت در کمترین زمان ممکن با توجه به انجام دادن یه سری حرکات میتونید از شر این درد که بسیار آزار دهنده هم هست خلاص شوید
شما عزیزان میتوانید با انجام دادن یک سری حرکات کششی آرام عضلات ناحیه گردن بدن خود را گرم کرده و به تقویت و کاهش درد در این ناحیه کمک بکنید ، حرکات کششی در عین حال سادگی اثرات خوبی را بر روی سیستم داخلی و استخوان بندی بخش گردن شما گذاشته و در بلند مدت شما را آرام می سازد با ما همراه شوید در ادامه خواندن مقاله تا شمارا با چند مورد از آیتم های مختلف درباره این مسئله آشنا بکنیم :
مورد اولی که طبق تحقیقات انجام شده آسان ترین راه و موثر ترین راه شناخته شده در مقابله با درد در ناحیه دیسک گردن و کاهش درد در این ناحیه متوجه شده ایم حرکت دادن چانه است .
اما حرکت دادن چانه به چه صورتی ؟
چگونه ؟
جهت اقدام برای انجام حرکت داد چانه در مرحله اول شما میتوانید به پشت بدن خود روی زمین خوابیده قسمت زانوی خود را خم کنید و هر دو پای خود را روی زمین قرار بدهید
در همان حالتی که ناحیه سر و صورت شما به سمت سقف نگه داشته شده تلاش کنید بخش چانه خود را به سمت پایین قفسه سینه به حرکت در آورید این اقدام را تا حداکثر 7 ثانیه نگه داشته و در این موقعیت باقی بمانید برای نتیجه گیری بهتر این عمل اشاره شده تا 8 بار تکرار کرده و به آسانی انجام بدهید از آنجایی که بخش ستون فقرات شما از یک سری حلقه به شکل مارپیچ به نام دیسک که همان دیسک گردن هم به آن گفته می شود تشکیل شده اما هنگامی که به این دیسک ها کوچک ترین آسیبی وارد شود این عمل به دیسک نام گذاری شده و یا به این موضوع که باعث درد می شود همان درد دیسک گردن یا دیسک گردن نیز گفته می شود ورزش کردن و انجام دادن حرکات کششی در این باره خیلی راحت تر از آن چیزی که فکرش را میکنید به شما در بهبود این درد کمک میکند
لازم به ذکر می باشد قبل از هر گونه عمل خودکار از سوی خود یا هر مدل ورزشی عقلانی ترین تصمیم مشورت با یک پزشک یا صحبت کردن با یکی از مربیان سر شناس باشگاه بدنسازی سعادت آباد است به گفته یکی از مربیان محترم باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران ورزشی که شما برای ناحیه دیسک گردن مهره ۵ و ۶ خود انجام می دهید نقش موثری در کاهش درد ناحیه گردن و بهبود عملکرد این ناحیه دارد . پیشنهاد افرادی که توسط این حرکات در باشگاه بدن سازی غرب تهران زیر نظر مربی خود خوب شده اند به این سوال که
بهترین ورزش برای دیسک گردن چیست ؟
از ورزش ها و حرکاتی که میتواند به بهبود زودتر فرد و کمتر شدن فشار بر روی ناحیه دیسگ کردن و کارکرد بهتر این بخش کمک بکند می توانیم به حرکات ملایم و ورزش هایی که کششی است اشاره بکنیم این تمرینات ( به شرطی که مستمر باشد ) میتواند از بروز خطرات احتمالی که باعث آزار شخص در طول شبانه روز می شود جلوگیری کند اما در ادامه صحبت درباره این موضوع جا دارد که نظر دوستان عزیزمان در باشگاه بدن سازی پارت نوین را نیز بشنویم :
ورزش هایی که میتوان در این باره انجام داد
و بهترین نتیجه را نسبت به بهبودی زودتر گرفت این چند مورد اند :
1- مراجعه به مراکز مختلف فیزیوتراپی :
جهت تشخیص دقیق علت درد و جلوگیری از عواقل آن
2- مشاوره از پزشک متخصص :
درمیان گذاشتن موضوع درد خود و تهیه و دریافت بهترین ورزش برای دیسک گردن
3- گردش و حرکت گردن :
به سمت چپ و راست یا بالا و پایین به نحوی که چرخشی باشد به صورت کاملا آرام
4- انجام تمارین مختلف :
به این روش که به تقویت عضله های بخش گردن شخص کمک کند انجام دادن این موارد در طول شبانه روز به طور برنامه ریزی شده بعنوان ورزش برای دیسک گردن می تواند بسیار مناسب جهت بهبود عملکرد مهره 5 ام و 6 ام قسمت دیسک گردن باشد در نظر داشته باشید با تمام این که شما این موارد را رعایت کرده باشید بهبود درد شما به پرهیز از حرکات ناگهانی تان نیز بستگی دارد که درد را تشدید نکند مورد بعدی که جزء چالش های مربیان باشگاه بدنسازی خصوصی می باشد
معرفی ورزش برای دیسک کمر و گردن :
طبق تحقیقات انجام شده توسط پزشکان متخصص در این حوزه و افراد بهبود یافته در باشگاه بدنسازی پارت نوین شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که بعد از کار کردن پشت سیستم یا لپ تاپ خانه ی خود به مدت طولانی به این درد دچار شوید :
در جواب قصد داریم اشاره به این نکته کنیم که اگر به باشگاه می روید حداالامکان از فعالیت های سنگین ورزشی مثل وزنه برداری یا هر گونه حرکت ناگهانی یا سنگین که منجر به تشدید درد در ناحیه شود خودداری کنید اما اگر بخوایم به طول کلی به سوال مهم ترین یا بهترین ورزش برای دیسک گردن چیست اشاره بکنیم می شود گفت رعایت کردن آیتم های زیر می تواند به شما در بهبودی زودتر درد در این ناحیه کمک موثر و مفیدی بکند
انجام حرکات ورزشی و بدنی به صورت مستمر و منظم
خودداری از عادات غیر منطقی و بدنی نامتناسب که باعث تحریک درد شود
پرهیز از پر خوری و اضافه وزن که مضر است
جلوگیری از فعالیت بدنی سنگین یا بلند کردن هر گونه وسایل
خواب کافی که از مهم ترین عوامل در بهبودی است و نقش بسزایی دارد
مراجعه به پزشک متخصص و رجوع به فعالیت ها و تمرین هایی که طبی هستند و توسط باشگاه بدنسازی پارت نوین تایید شده اند در ادامه دعوتتان میکنیم به پاسخ به این سوال که
آیا درد در ناحیه دیسک گردن موجب بروز سرگیجه میشود یا نه ؟
در طول تمرینات طی صحبت با یکی از پزشکانی که در باشگاه بدنسازی شهرک غرب مشغول به کار به جواب این سوال رسیدیم و قصد داریم شما را هم با این موضوع روبرو کنیم : جوابی که گرفتیم مثبت بود ، چرا که درد در ناحیه دیسک گردن سر گیجه را در طولانی به همراه داشته و آن دسته از مهره ها یا دیسک هایی که با آسیب روبرو می شوند باعث فشار زیاد بر روی ساختار های شکل گرفته در اطراف ناحیه درد هستند این نوع از فشار زیاد بر روی ناحیه درد و عصب موجب تحریک بیش از حد شده و پاسخها و اطلاعات درستی به سمت مغز انسان را ارسال کرده و نتیجه این کار سردرد گرفتن شخص در طولانی مدت است و اما در بخش بعدی مقاله به سراغ علامت ها ی مشخص دیسک گرد که باشگاه ورزشی میدان کاج آنها را توصیه کرده رفته و آنها را معرفی می کنیم
احساس درد در ناحیه گردن که مستقیما به بخش شانه و بازوی شخص منتقل شده و شخص را اذیت میکند
سر گیجه ی مداوم
ضعف بخش های مختلف بدن در قسمت های عضلانی
بروز اختلالات گوناگون هنگام خواب
و اما اطلاع از انواع ورزش برای دیسک گردن بستگی به عوامل زیادی از جمله درمان های خانگی ، مشاوره از پزشک ، صحبت با مربیان مختلف باشگاه ورزشی سرو شرقی و دریافت برنامه است سوالی که اکثر مواقع برای شما پیش می آید این است که ما از کجا متوجه شویم که حس سر گیجه به وجود آمده ما ربطی به دیسک گردن دارد یا خیر ؟
و اما پاسخ متخصصان در این باره : برای اینکه راحت تر متوجه ارتباط قسمت دیسک گردن و سر گیجه بشویم می توان به علامت های مهمی که در ادامه راجبشان به شما اطلاعاتی را می دهیم صحبت کرد چنانچه حس سر گیجه به وجود آمده با درد در ناحیه گردن شما به همراه بود این موضوع خود نشانه ای است که باید به آن توجه کرد اگر سر گیجه با چرخان یا حرکت گردن به سمت پایین طوری که خم گردن شده و یا چرخانده شود تشدید شد شاید به دیسک مرتبط باشد
درخواست معاینه توسط متخصص
دکتر مربوطه با اقدام به معاینه ی شما و امتحانات و تست های به خصوص در این موضوع از علت و مطلع شده و راهکار های مرتبط از جمله ورزش را به شما معرفی کند
رجوع به مراکز درمانی
درخواست یک سی تی اسکن یا استفاده از انواع تست ها و موضوعاتی که از طریق تصویر برداری میتواند علت را بفهمد که آیا عصب مربوطه درگیر هست یا نه جهت اطمینان حاصل از کاهش درد و کسب اطلاعات بیشتر میتوانید به نزدیک ترین مرکز درمانی محل سکونت خود رفته و یک سی تی اسکن درخواست کنید
پرسش سوابق درمانی و پزشکی از خود شخص
از خود او در این باره سوال کنید و اجازه دهید خود فرد اگر در چند ماه گذشته تجربه ای راجب درد یا هر مدل آسیب وارده به ناحیه گردن داشته شمارا مطلع سازد با بررسی این نکته های گفته شده باز هم چنانچه به ذهنتان شکی به ارتباط درد سر گیجه با ناحیه دیسک افتاده است در کمترین زمان ممکن به جهت جلوگیری از بروز خطرات احتمالی در بلند مدت و آسیب های بیشتر به نزدیک ترین مرکز درمانی محل سکونت خود رفته تا بررسی های بیشتر با جزئیات انجام شده و ناحیه درد را مشخص کنند سپس بازه ی درمانی را برای شما مشخص سازند و درمان شما با موفقیت پشت سر گذاشته شود
درمان صد درصدی درد دیسک گردن با ورزش
از آنجایی که مسئله ستون فقرات و سلامت این قسمت از بدن انسان شوخی بردار نیست و آرام بودن این ناحیه در بین باعث آرامش یک فرد است ترجیح می دهیم در این بخش از مقاله اطلاعاتی را راجب قسمت مهم ستون فقرات به شما عزیزان ارائه داده و شما را در این موضوع آگاه سازیم ببینید ناحیه کمر یعنی بخش ستون فقرات بدن شما از یک سری مهرهها یا استخوانهایی تشکیل شده. که بین هر کدام از این استخوانها یک حالت دیسک ژله طور هست که معمولا به حفظ مفاصلی که در ستون فقرات است در برابر ضربات کمک میکند این حفاظت به تحرکت آزاد مهره های ستون فقرات کمک کرده و تراز بسیار مناسبی برای مهره ها به ارمغان می آورد هنگامی که قسمت هسته ی تشکیل شده در داخل دیسک به ناحیه ی بیرونی رفته ( یا نشت کند ) عمل فتق دیسک که شاید تا به حال این کلمه را نشنیده باشید یا همان دیسک به وجود می آید که قسمت های مختلف اعصاب را تحریک میکند جهت کسب اطلاعات بیشتر در طول این مقاله به کمک پزشکان متخصص و مربیان محترم باشگاه بدنسازی در مقاله تهیه شده مواردی را مورد بررسی بیشتر قرار داده ایم که شما عزیزان میتوانید جدای از خواندن بخش های مختلف این مقاله با پزشک مربوطه یا مراجعه به نزدیک ترین مراکز درمانی جهت اطمینان از مراحل درمان صد درصدی درد دیسک گردن خود را آگاه کنید ، یکی دیگر از روش های توصیه شده بهبود درد دیسک گردن و درمان کردن با کمک گرفتن از روش های کاملا سنتی و دارو هایی هستند که گیاهی اند
بهبودی به روش دارو گیاهی :
از رایج ترین دارو های گیاهی که گاها در اکثر منازل شما عزیزان حتی در بحث غذا نیز کاربرد دارد و در این بخش میخواهیم به آن اشاره ای داشته باشیم زرد چوبه است :
مورد اول زردچوبه نام دارد
زردچوبه حاوی ماده ای به اسم کورکومین است که خود عضو ماده های شیمیایی بسیار مهم شناخته شده
و به عنوان یکی از اصلی ترین عواملی که ضد التهاب هستند عمل میکند
در نظر داشته باشیدکه محتویات مختلف این ماده به افزایش روند گردش خون و در نتیجه کاهش درد شخص کمک بسزایی می کند
دقیقا باید چه کاری انجام دهیم ؟ شما عزیزان می توانید یک قاشق چای خوری کوچک از پودر زرد چوبه را داخل یک لیوانی که حاوی شیر داغ است اضافه کنید سپس در مرحله بعد به سراغ عسل رفته و از این ماده نیز درون لیوان مقداری بریزی و صبر کنید تا کاملا خنک شود در طول شبانه روز و تا زمانی که درد آرام شود این ترکیب را بخورید
استفاده از سرکه سیب
مورد بعدی برای تسکین درد گردن مصرف سرکه سیب است یک عدد دستمال کاغذی را برداشته و سپس در لیوان یا ظرفی که حاوی سرکه سیب است خیس کنید و تا موقعی که خیس است اجازه دهید در همان وعضیت باقی بماند این کار را تا وقتی که صلاح میدانید و مطمئنید لزومی است تکرار بکنید در نظر داشته باشید جدای از این حرکت می توان در داخل حمام خانه ی خود داخل وان از سرکه بهره برده و استفاده کنید از سرکه سیب خود کلا دو فنجان کوچک به آبی که به صورت ولرم است در حمام اضافه کرده و در حد 20 دقیقه در وان قرار بگیرید این عملیات را در طول شبانه روز سعی کنید تکرار کنید مطلب آخری که در بخش جمع بندی مقاله میخواهیم در اختیار شما سروران قرار دهیم
اقدام به ورزش
برای درد ناحیه دیسک گردن خفیف که بیشتر نشود می توانید از ورزش ها و یا روش های درمان مشابه کمک بگیرید
امروزه در بسیاری از افراد این نوع از دیسک گرد را خیلی راحت میتوان با کمک گرفتن از دارو ها و درمان های بدون استفاده از جراحی رفع کنید که فرد در کمترین زمان در دیسک و ناحیه درد را شناسایی کرده و از درد و اذیت شدن خلاص شوید در پیگیری این موضوع چند مورد از تمارین گوناگون ورزشی را به شما معرفی خواهیم کرد گرفتگی گردن که تحریک دیسک و درد را به همراه دارد اما خود یک ورزش مخصوص در بهبود درد به حساب می آید
راه حل : از جمله روش هایی که می شود به کمک آن گرفتگی گردن را برطرف نمود تنها داشتن یک صندلی است روی صندلی خود نشسته و به سمت روبرو نگاه بکنید قسمت بازو های خود حاشیه ی بدن خود قرار دهید و بدون اینکه قسمت سر یا شانه های خود را به سمت بالا حرکت دهید سعی کنید چانه های خود را به سمت عقب خیلی آرام حرکت دهید
حد فشار وارد شده به فرد باید آنقدری باشد که فرد احساس کنند دارای دو چانه در صورت خود است ! تا نهایتا 5 ثانیه در این وعضیت قرار بگیرید و تکان نخورید و در آخر ناحیه گردن را آزاد ( شل ) کرده و این فرایند را هر 2 دقیقه یک بار تا 12 بار به صورت منظم با رعایت اصول تکرار کنید تا تاثیر این حرکت و بهبود درد در فرد به صورت رفته رفته آشکار شود بازوهایتان را به صورت کششی حرکت داده و تمرین کنید گردن خود یا به وسیله یک حوله ماساژ داده یا بکشید آگاه باشید که درد دیسک گردن را به وسیله حرکات اصولی و ورزش های مخصوص می شود بهبود داد البته محض اطمینان سعی بر این مراجعه به پزشک مخصوص جهت درمان زودتر و یا مشاوره برای درمان در منزل فراموش نشود