حرکات و مزیت های پیلاتس با کش

اگر به دنبال بهبود وضعیت جسمانی خود و انجام تمرینات پر قدرت هستید پیلاتس با کش گزینه بسیار مناسبی است. پیلاتس یکی از فعالیت های ورزشی محبوب بوده که در چندین سال اخیر توانسته جایگاه خوبی را میان بانوان و آقایان کسب کند. شما قادر خواهید بود در این حرفه ورزشی حرکات متعددی را با کمک یک کش و بدون نیاز به تجهیزات سنگین انجام دهید. مزیت استفاده از این کش پیلاتس این است که قسمت های مختلف بدن فرد را درگیر می کند. در صورتی که به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه علاقمند هستید ما را همراهی کنید.

با ورزش پیلاتس آشنا شوید

پیلاتس یکی از محبوب ترین حرفه های ورزشی در چندین سال اخیر است که توسط جوزف اوبرتوس پیلاتس ابداع شد. در این ورزش یوگا و ژیمناستیک برای کار بر روی عضلات ترکیب شده است. کلاس های منظم پیلاتس در باشگاه ورزشی سعادت آباد بهبود وضعیت بدن و از بین بردن اسپاسم عضلانی را ممکن می سازد. در واقع این ورزش مجموعه ای از تمرینات با هدف رشد، سفت کردن و تقویت عضلات است.

به طور کلی تمرینات ورزش پیلاتس شامل عناصر کششی و تمرینات دقیق عضلات می شود. علاوه بر این، در طول کلاس های پیلاتس، تنفس خود را کنترل می کنید و تکنیک های جدیدی را برای انجام حرکات یاد می گیرید. از تجهیزات مختلفی می توان برای انجام تمرینات متعدد پیلاتس استفاده کرد. با این حال تمرینات پیلاتس با کش به دلیل برخورداری از دامنه حرکتی گسترده متقاضیان بیشتری دارد.

معرفی کش الاستیک پیلاتس

با پیشرفت تکنولوژی، انواع و اقسام تجهیزات ساخته شده اند تا بدون به خطر انداختن سلامت جسمانی افراد، به ایجاد نتایج بهتر در ورزش کمک کنند. از جمله این وسایل مدرن می توان به کش پیلاتس اشاره کرد که منجر به ایجاد تحولی عظیم در ورزش شد. هنگام انجام تمرینات مختلف پیلاتس روی تشک، کش می تواند کمک بزرگی باشد. این تجهیزات معمولاً از لاستیک یا لاتکس ساخته می شوند و دارای ضخامت های مختلفی هستند.

بسته به قدرت هر فرد، باید یک مدل کش با توانایی کشسانی و ضخامت بخصوص انتخاب شود. این تجهیزات در اکثر مواقع با اندازه های بین 1.5 تا 2 متر تولید می شوند. به طور کلی برای شکل دادن به پاها، بازوها، شانه ها، شکم و نواحی مختلف پشت مناسب هستند. رنگ بندی مختلفی دارند و هر رنگ نشان دهنده ضخامت بخصوصی است. در باشگاه ورزشی شهرک غرب با بررسی وضعیت ورزشکاران کش های مختلفی به آن ها پیشنهاد می شود.

مزیت های پیلاتس با کش

انجام تمرینات پیلاتس با کش مزایای بی شماری را به همراه دارد که اکنون برجسته ترین آن ها را ذکر می کنیم.

بهبود کیفیت تمرینات

در صورتی که کیفیت تمرینات شما در درجه مناسبی باشد خیلی سریع تر به اهداف ورزشی خود خواهید رسید. به طور کلی استفاده از نوارهای الاستیک باعث بهبود کیفیت تمرین می شود. ماهیچه ها در پیلاتس با کش در مقایسه با تمرینات معمولی به شکل هدفمند تری تحت فشار قرار می‌ گیرند. به عبارتی تمامی عضلات از جمله هسته مرکزی بدن و اندام‌ های تحتانی و فوقانی (پاها و بازوها) در این تمرینات درگیر می شوند.

بهبود تعادل

استفاده از کش در تمرینات پیلاتس باشگاه ورزشی سرو شرقی تعادل را بهبود می بخشد. برخی از تمرین‌ هایی که معمولاً روی زمین با نوار الاستیک انجام می‌ شوند را می‌ توان در حالت ایستاده نیز انجام داد. این امر توانایی حفظ تعادل را به میزان چشمگیری افزایش می ‌دهد. با این حال شما باید تمرینات را به صورت اصولی انجام دهید تا بتوانید منجر به بهبود تعادل بدن خود شوید.

سرعت حرکت را افزایش می دهد

در تمرینات با کش، سرعت حرکات در مقایسه با یک تمرین با وزنه معمولی بیشتر است. علاوه بر این، دامنه عمل و خود آزادی حرکت، برای هر نوع تمرین، با استفاده از کش بسیار بیشتر از حد معمول خواهد بود. پیلاتس با کش این امکان را برای شما فراهم می کند که بتوانید تمریناتی سرعتی را انجام دهید. این مدل تمرینات بخصوص برای افرادی که به دنبال چربی سوزی هستند بسیار نتیجه بخش خواهند بود.

در دسترس و مقرون به صرفه

بر خلاف سایر لوازم جانبی مورد استفاده در پیلاتس، مانند توپ های تونینگ یا حلقه تناسب اندام ، کش ها ارزان هستند و در هر فروشگاه ورزشی یافت می شوند. علاوه بر این، وزن کمی دارند و می توانید به آسانی آن ها را حمل کنید. با مبلغ اندکی قادر خواهید بود کش پیلاتس را خریداری کرده و در باشگاه پارت نوین تمرینات متنوع را با استفاده از آن انجام دهید.

منجر به رشد تمامی گروه های عضلانی می شود

نتیجه استفاده از پیلاتس با کش را می توان در ایجاد عضلات قوی تر و افزایش انعطاف پذیری به وضوح مشاهده کرد. کش ها برای اجرای تمریناتی هستند که بر تمام گروه های عضلانی تأثیر می گذارند. آن‌ ها تقریباً انجام هر تمرینی را که می ‌توان با وزنه نیز انجام داد، ممکن می سازند. حتی شما می توانید با کش عضله های قسمت های مختلف بدن را به صورت اختصاصی تمرین دهید.

خطر آسیب کمتر

یکی از مزایای مهم انجام پیلاتس در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران با کش خطر کم آسیب ناشی از آن است. بر همین اساس تمامی افراد با سنین مختلف می توانند با اطمینان خاطر به انجام این حرفه ورزشی بپردازند. همچنین این تمرینات امکان بهبود سیستم تاندون عضلانی را فراهم می کنند.

 مناسب برای خانم ها

بانوان بعد از زایمان معمولاً نباید از تجهیزات ورزشی سنگین مانند وزنه ها استفاده کنند. توصیه می شود این اشخاص تمرینات پیلاتس و بدنسازی بدون مکمل را برای تناسب اندام خود انجام دهند. باشگاه ورزشی پارت نوین گزینه مناسبی برای انجام این ورزش ها برای بانوان است.

چندین حرکت محبوب پیلاتس با کش

برای این جلسه به یک تشک و یک کش که برای شما مناسب باشد نیاز دارید. اگر مبتدی هستید یک کش نرم انتخاب کنید. در باشگاه غرب تهران  در ابتدای تمرینات به شما خواهند گفت بهتر است از چه کشی برای انجام حرکات بهره بگیرید.

اسکات

به طور کلی این حرکت در تقویت عضلات ناحیه باسن و ران نقش دارد. برای انجام آن پاهای خود را بیشتر از عرض لگن از هم باز کنید و در حالت نشسته پایین بیاورید و لگن خود را به سمت عقب حرکت دهید. باید ورزشکاران مراقب باشند که در این حرکت پاهایشان به سمت جلو حرکت نکنند. در حین انجام حرکت اسکوات، دستان خود را با فشار دادن کش باز کنید. باید ارتفاع بازوها کمتر از ارتفاع شانه باشند. باید هنگام پایین آمدن نفس عمیق بکشید و هنگام بالا آمدن به آرامی نفس خود را بیرون دهید. توصیه می شود این حرکت پیلاتس با کش را 15 بار تکرار کنید.

کشش

در باشگاه پارت نوین به شما آموزش می دهند که چنین حرکاتی را چگونه انجام دهید. اما به صورت مختصر برای انجام این حرکت هر دو پا را بلند کرده و این کشش را برای 30 ثانیه حفظ کنید. می توانید از این حرکت برای تمرین دادن مچ پا نیز بهره بگیرید. کف پای را به سمت سقف دراز کرده، سپس با پایین کشیدن انگشتان پا، مچ پا را خم کنید. بهتر است که ورزشکاران این حرکت را ده بار به صورت مداوم انجام دهند. اگر سطح متوسط ​​یا پیشرفته دارید، 2-3 سری از این تمرین را تکرار کنید.

کشش کمر نشسته

روی زمین بنشینید، پشت خود را صاف کنید. قسمت مرکزی کش پیلاتس را پشت پاها بیاورید. زانوها می توانند کمی خم شوند. اما اگر توانایی های فیزیکی شما اجازه می دهد، بهتر است پاهای خود را صاف نگه دارید. لبه های کش را دور کف دست یا مچ دست خود بپیچید، کشش را تنظیم کنید. بازوهای خود را در مقابل خود صاف کرده و سپس آن ها را به پهلوبکشید. در حین کشیدن، سعی کنید آرنج های خود را بیشتر به سمت بدن فشار دهید. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این تمرین را با یک کش الاستیک 10-12 بار برای 3 ست تکرار کنید

عقب گرد

برای انجام این حرکت به عقب برگردید، کاملا دراز بکشید و دوباره بنشینید. این یک تمرین کنترلی است که در آن باید احساس کنید که مهره های کمر یکی پس از دیگری درگیر می شوند. فعال نگه داشتن عضلات شکم در طول تمرین بسیار مهم است. اگر نمی توانید این کار را به صورت کامل شده انجام دهید، فقط تا نیمه پایین بروید یا تا جایی که بتوانید شکم و باسن خود را درگیر کنید. برای آماده شدن نفس بکشید دم را روی زمین، انجام دهید و بازدم را در زمان بلند شدن. این حرکت پیلاتس با کش را 10 بار تکرار کنید.

خواص کش پیلاتس

کش پیلاتس دارای خواص ویژه ای است که منجر شده انجام تمرینات مختلف را برای ورزشکاران میسر کند.

• این محصولات معمولا از لاتکس ساخته شده اند که خاصیت ارتجاعی زیادی ایجاد می کند.
• هزینه خرید کش پیلاتس کم است.
• استفاده از کش الاستیک در مکان های مختلف، چه در داخل و چه در خارج از منزل، وجود دارد.
• در بازار نوارهای الاستیک با رنگ های مختلف وجود دارند که با نیازهای هر فرد سازگار هستند.
• معمولاً برای انجام پیلاتس با کش، کش ها با رنگ های تیره تر ضخامت و مقاومت بیشتری دارند.

کش چگونه تمرینات پیلاتس را ساده می کند؟

برخی از افراد نمی توانند که حرکات ورزشی مختلف را به راحتی انجام دهند. این امر به دلیل پیچیده بودن تمرینات و عدم توانایی کار با تجهیزات ورزشی است. اما استفاده از کش های الاستیک پیچیده ترین تمرینات را ساده می کند. تمرین با کش سرگرم ‌کننده‌ و آسان است همچنین نتایج عالی را ارائه می ‌دهد. به علاوه این تجهیزات دشواری اجرای تمرین ‌ها را بدون تأثیر گذاری بر اثربخشی نهایی آن ها کاهش می‌ دهند.

برای حرکت دادن کش به تلاش و انرژی کمتری نسبت به حرکت دادن دمبل، میله یا صفحات وزنه نیاز خواهید داشت. اما با این حال نتایجی که به دست می آید تا حدود زیادی مشابه انجام تمرینات با تجهیزات سنگین است. در باشگاه ورزشی میدان کاج تمامی تمرینات مختلف با کش به مبتدیان و ورزشکاران حرفه ای آموزش داده می شود. با مراجعه به این باشگاه به راحتی می توانید تمرینات مختلف را به صورت اصولی فرا بگیرید و آن ها را انجام دهید.

 آیا در پیلاتس با کش کنترل شدت تمرینات امکان پذیر است؟

کش ها با هدف افزایش شدت و تنوع تمرینات به کلاس های پیلاتس اضافه شده اند. با غلبه بر مقاومت لاستیک، متوجه فعال شدن بیشتر عضلات خود خواهید شد. شما می توانید شدت تمرینات را با کوتاه کردن یا طولانی تر کردن کش تغییر دهید. علاوه بر این امر تمرینات بسیاری را می توان یا این تجهیزات انجام داد. کش نسبت به وزنه ها استرس کمتری روی مفاصل ایجاد می کند. بنابراین، اگر مبتدی هستید یا آسیب دیده اید، کش ها به شما کمک می کنند تا با ایمنی بیشتری ورزش کنید.

ورزش با کش پیلاتس برای لاغری ران

پیلاتس می تواند به کاهش وزن در نواحی خاصی، مانند شکم، پاها و بازوها کمک کند. پیلاتس روی استفاده از ماهیچه های اصلی بدن تمرکز دارد، به این معنی که می توانید نواحی خاصی برای تقویت و سوزاندن چربی هدف قرار دهید. بر همین اساس باید گفت ورزش با کش پیلاتس برای لاغری ران به راحتی با انجام تمرینات مختلف امکان پذیر است. اما به جای انجام حرکات سریع و تکراری باید برای رسیدن به نتیجه دلخواه بر ارتباط ذهن و بدن تمرکز کنید. به این معنی که باید از هر حرکت آگاه باشید و روی هر ماهیچه ای که در هر حرکت استفاده می کنید متمرکز شوید.

با گذشت زمان، حرکات کنترل شده و دقیق پیلاتس با کش می تواند بدن شما را متحول کند و اندام لاغرتر و خوش فرمی به شما بدهد. به علاوه، پیلاتس به شما این امکان را می دهد که هر تمرین را با نیازها و توانایی های خود تنظیم کنید. با تمرکز بر حرکات تمام بدن که چندین گروه عضلانی را درگیر می کند، می توانید ضربان قلب خود را بالا ببرید و به طور موثرتری چربی بسوزانید. در نتیجه، پیلاتس می تواند گزینه ای عالی برای کاهش وزن در نواحی خاص مانند شکم، پاها و بازوها باشد.

نتایج پیلاتس با کش چه زمانی نمایان می شوند؟

پیلاتس با کش یک تکنیک تمرینی فیزیکی و ذهنی است که به دنبال بهبود وضعیت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری است. اول از همه، مهم است که به خاطر داشته باشید که هر بدن متفاوت است و به طور جداگانه به ورزش واکنش نشان می دهد. به همین دلیل، برخی ممکن است در عرض چند هفته متوجه تغییرات شوند، در حالی که این امر برای افراد دیگر بیشتر طول بکشد. یکی دیگر از عواملی که بر نتایج پیلاتس تأثیر می گذارد، ثبات و منظم بودن کلاس ها است.

برای به دست آوردن نتایج قابل توجه، توصیه می شود تمرینات این ورزش را به طور منظم، حداقل دو بار در هفته برای مدت طولانی، حداقل سه ماه، تمرین کنید. توجه به این نکته ضروری است که فواید پیلاتس نه تنها در بدن، بلکه در ذهن نیز مشهود است. با ترکیب تمرینات بدنی با تکنیک های تنفس و تمرکز، احساس آرامش حاصل می شود و سطح استرس و اضطراب کاهش می یابد. همچنین تمرینات در باشگاه بدنسازی خصوصی می تواند به شما کمک کند سریع تر به نتایج دلخواه دست پیدا کنید.

نکاتی برای تمرینات متنوع پیلاتس با کش

کار با کش نسبت به دیگر تجهیزات ورزشی پیلاتس بسیار آسان تر است. اما با این حال نکاتی وجود دارد که برای انجام تمرینات پیلاتس با کش باید به آن ها توجه داشته باشید.

• در طول تمرینات بهتر است از انگشتر یا ساعت استفاده نکنید. امکان دارد که کش به اکسسوری هایی که در تمرینات استفاده می کنید آسیب وارد کند.
• سعی کنید کش را دور دست خود نپیچید، فقط آن را با دست نگه دارید. انجام این عمل سبب خواهد شد که گردش خون در دست شما محدود می شود.
• به زمانی که کش را رها می کنید، توجه ویژه ای داشته باشید. این کار را ناگهانی انجام ندهید، بهتر است این عمل به آرامی صورت گیرد تا تنش عضلانی برای مدت بیشتری حفظ شود.
• ممکن است تعادل شما در هنگام انجام حرکات با کش به هم بخورد بنابراین در ابتدا وضعیت مناسبی قرار بگیرید.
• حرکات را به درستی انجام دهید. در باشگاه بدنسازی غرب تهران حرکات صحیح آموزش داده می شود.

در آخر

پیلاتس یکی از حرفه های ورزشی محبوب است که در اکثر باشگاه های ورزشی آموزش داده می شود. برای انجام تمرینات مختلف این ورزش می توانید از تجهیزات متنوعی مانند کش استفاده کنید. به عنوان مثال از پیلاتس با کش ورزشکاران برای بهبود قدرت و استقامت استفاده می کنند. اما لازمه انجام تمرینات مختلف این حرفه ورزشی در ابتدا آموزش صحیح و اصولی است. در باشگاه پارت نوین شما می توانید زیرا نظر مربیان ماهر پیلاتس را آموزش ببینید و از تجهیزات مدرن باشگاه استفاده کنید.