ورزش سی ایکس و فواید آن

احتمالا تاکنون اسم ورزش سی ایکس به گوشتان خورده ولی نمی‌دانید که دقیقا چه نوع ورزشی است یا هیچ اطلاعات خاصی درباره این ورزش ندارید. ما در این مطلب از باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان) قصد داریم تا شما را با ورزش CX و فواید آن آشنا کنیم.

بر طبق گفته متخصصان، این ورزش یک تمرین 30 دقیقه ای است که به شدت شما را به چالش می کشد و می توانید نتیجه فوق العاده ای را در این مدت زمان کم، بدست آورید. ورزش CX یکی از ورزش های جدید است که حدوداً چند ساله اخیر در حال انجام می باشد، اما به سرعت از نظر محبوبیت در بین مردم به خوبی رشد کرده است و مردم آن را به عنوان یک برنامه تمرینی مناسب در زندگی روتین خود قرار داده اند.

ورزش سی ایکس چیست؟

ورزش سی ایکس ورکس از جمله ورزش‌های گروهی برای تناسب اندام است. این ورزش که توسط کمپانی لس مایلز اختراع شده، با هدف تقویت عضلات مرکزی بدن و بالاتنه از جمله ورزش‌ های قدرتی و هوازی است. شعار این ورزش «سلامتی، پیشرفت در ورزش و تقویت عضلات مرکزی بدن» است. این ورزش روی عضلات ناحیه شکم، بالای شکم، باسن و شانه تاثیر می ‌گذارد و باعث بالا رفتن آمادگی این عضلات می ‌شود.

این تمرینات باعث می ‌شود تا شما به بتوانید ورزش ‌های مورد علاقه شما مانند تنیس و فوتبال را راحت ‌تر و بدون خستگی بیش از حد انجام دهید. یکی از ویژگی‌ های اصلی این ورزش داشتن پایه ‌های مختلف است تا شما با توجه به آمادگی جسمانی خود حرکات را متناسب با آن انتخاب و انجام دهید. ورزش سی ایکس CXworx از جمله ورزش‌ هایی است که شما را به چالش می‌ کشد. شما در یک جلسه نیم ساعته فعالیت ‌های بدنی و قدرتی بسیار بالایی خواهید داشت.

یکی از ویژگی ‌های بسیار این ورزش، تاثیراتی است که روی بدن شما به خصوص عضلات مرکزی بدن می‌ گذارد. تاثیرات این ورزش به حدی است که بلافاصله از تمام شدن جلسات قدرت را در این عضلات حس می‌ کنید. البته توصیه می ‌کنیم که پس از انجام این تمرینات به هیچ عنوان تمرینات قدرتی انجام ندهید تا از آسیب دیدگی عضلات خود جلوگیری کنید.

ورزش سی ایکس ورکس چه نوع کاری را بر روی بدن انجام می دهند؟

نوعی تمرین برای تقویت عضلات مرکزی است و آمادگی عضلات ناحیه باسن، شکم ، بالای شکم تا شانه ها را افزایش می دهد.این ورزش بیشتر به تقویت عضلات بالا تنه می پردازد و هدف اصلی آن تقویت عضلات مرکزی بدن است.

این ورزش، نوعی حرکت بین ورزش های هوازی و قدرتی است و در حال حاضر کلاس های آن در 80 کشور در سراسر جهان برگزار می شود و معمولاً کمتر از 30 دقیقه طول می کشد و حرکات تمرینی آن در 6 گام انجام می شود.

 فواید ورزش سی ایکس ورکس

از مهم ترین فواید CXWorx (سی ایکس ورکس)، اثر بخشی بسیار سریع این رشته ورزشی است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای شما را یاری می کند.

عضلات شما را برش و شکل می دهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن به تناسب می رساند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم می باشد و به افزایش استقامت و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک قابل توجهی می کند.

اما اصلی ‌ترین فایده ورزش CXWorx را باید در تاثیر آنی آن دانست. فرقی ندارد که چه در نوع وضعیت بدنی قرار دارید. تاثیر این ورزش بسیار سریع است و به سرعت اندام شما را قوی و بهتر خواهد کرد.

سی ایکس ورکس می ‌تواند به سرعت به عضلات شما شکل مناسبی دهد. کسانی که می‌ خواهند شکم سفت داشته باشند می ‌توانند روی این ورزش حساب ویژه‌ ای باز کنند.

یکی از دیگر از فواید بسیار خوب این ورزش افزایش استقامت بدن و همین طور جلوگیری از آسیب‌ دیدگی‌ های ورزشی است. از دیگر فواید ورزش سی ایکس می ‌توان به کاهش درد کمر، بهبود پوسچر (فرم نامناسب بدن در هنگام بلند کردن وزنه)، بهبود تعادل بدن، هم انقباضی عضلات شکم، کار کردن بالا تنه به عنوان یک واحد محکم و افزایش استقامت بدن برای تمرین‌ های سخت ‌تر در باشگاه اشاره کرد.

ورزش و لاغری

معمولاً قبل از شروع به انجام تمرینات یک ورزش اولین سوالی که در ذهن شما ایجاد می ‌شود این است که «با انجام این ورزش لاغر می‌شم یا نه»؟ پاسخ این است انتخاب ورزش سی ایکس برای لاغری انتخاب بسیار خوبی خواهد بود. با انجام این ورزش می ‌توانید حجم عضلات خود را بیشتر کنید. این ورزش به شما این امکان را می‌ دهد تا در یک بازه زمانی کمتری روی تمام عضلات خود کار کنید و در نتیجه چربی سوزی بیشتری داشته باشید و توده عضلانی خود را بیشتر کنید.

برای انجام سی ایکس به وسایلی لازم دارید؟

برای انجام سی ایکس به یک کش مقاومتی ورزشی، وزنه و تشک احتیاج خواهید داشت. توجه داشته‌ باشید که میزان سنگینی وزنه با توجه به آمادگی بدنی شما انتخاب می ‌شود. حتماً برای انجام این ورزش یک لباس راحت بپوشید و همچنین یک حوله همراه خود داشته باشید.

 حرکات ورزش سی ایکس ورکس

حرکات ورزش سی ایکس ورکس علاوه بر تنوعی که دارند به تناسب اندام بالا تنه و لاغری کمک شایانی خواهند کرد. شما در یک جلسه از این ورزش تمرینات استقامت ایستایی، تمرینات استقامت شکمی و تمرینات استقامتی عضلات مرکزی را انجام خواهید داد. حرکات ورزش سی ایکس ورکس شامل لگ لیفت، کرانچ، کراس کرال، پل زدن، کشش پا، کرانچ از پهلو، وودچاپ، پلانک و… خواهند بود.

آموزش سی ایکس ورکس

بسیاری به دنبال پکیج‌ های آموزش سی ایکس ورکس هستند تا این ورزش را در خانه انجام دهند. پکیج‌ های مختلفی از آموزش سی ایکس ورکس است که سعی می‌ کند تا تمامی مباحثی که گروه لس میلز درباره این ورزش آموزش داده را شرح دهند.

اگر چه بهترین آموزش، آموزشی است که در باشگاه ورزشی ویژه بانوان در منطقه سعادت آباد به شما داده می ‌شود. فایده آموزش CX در باشگاه ورزشی این است که شما این ورزش را به صورت گروهی و بسیار پرنشاط و شاداب انجام خواهید داد. علاوه بر این حرکات شما زیر نظر یک مربی با تجربه خواهد بود تا ایرادهای شما را در حین انجام حرکات ورزش سی ایکس ورکس به سرعت برطرف می کند.

مراحل انجام ورزش سی ایکس ورکس

1. گرم کردن: انجام حرکات مختلف کششی تا موجب آماده سازی عضلات شوند.
2. حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی یک: این حرکات معمولا در حالت دراز کش یا معلق بر روی دست ها انجام شود.
3. حرکات استقامتی ایستاده یک: حرکاتی که در حالت ایستاده انجام می شوند و قسمت بالایی و پایینی بدن را درگیر می کند.
4. حرکات استقامتی ایستاده دو: این حرکات هم در حالت ایستاده انجام می شوند و بر روی ماهیچه های سرینی، باسن و پا تاثیر می گذارند.
5. حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی دو: این حرکات بر چرخش و تقویت ماهیچه های بیرونی شکم کار می کند.
6. حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی سه: این حرکات بر روی عضلات کمر متمرکز می شوند و باعث تقویت آن نیز می شوند.

 ورزش سی ایکس برای چه کسانی مناسب است؟

همه افراد در هر سنی می توانند ورزش سی ایکس را انجام دهند. این ورزش معمولا برای افرادی پیشنهاد می شود، که قصد دارند عضلات میان تنه خود را تقویت کنند. انتخاب این ورزش باعث می شود، ماهیچه های آن ها شکل زیباتری را به خود بگیرد. همانطور که می دانید، کلاس های ورزش سی ایکس در تایم های 30 دقیقه ای انجام می گیرد. در نتیجه افراد قادرند با کمی تمرین و استقامت آن را انجام دهند.

افراد می توانند با انجام مراحل مختلف کلاس های سی ایکس بخش های مختلف بدن را که شامل بالاتنه، میان و پایین تنه است را تقویت کنند.

آیا انجام تمرینات سی ایکس واقعا موثر است

در واقع باید بگوییم که ورزش سی ایکس به عنوان یکی از بهترین تمرین ها و ورزش های استقامتی به شمار می رود. بر اساس مطالعاتی که پژوهشگران انجام داده اند ورزش سی ایکس باعث می شود که در بدن افراد یک واکنش فیزیولوژیکی طولانی مدت ایجاد گردد. این امر بیشتر از فواید ورزش های هوازی متناسب با کالری می باشد.

کارشناسان ورزش سی ایکس را به عنوان یک محرک قوی معرفی می کنند. تحقیقات انجام گرفته در این زمینه این موضوع را تایید می کند. تمرینات استقامتی که در ورزش سی ایکس انجام می گیرد با سرعت زیادی که دارد نسبت به وزنه ها که سرعت کمتری دارند، انرژی بیشتری را مصرف می کنند. بر اساس مطالعات انجام گرفته مشخص شده است، که ورزش هایی نظیر سی ایکس و بادی پامپ می توانند به عادت به تمرین ورزشی را در افراد ایجاد کنند. این امر به بهبود قدرت، استقامت و سرعت در افراد منجر می شود. یکی از موارد بسیار جالب در مورد ورزش سی ایکس قابلیت تراکم استخوان ها است، زمانی که این ورزش با تکرار زیاد و شدت کمتر انجام بگیرد، به مقدار زیادی به تراکم استخوان ها کمک خواهد کرد. علاوه بر این انجام این حرکات ورزشی می تواند به مقدار زیادی خطرات پوکی استخوان ها را کاهش دهد. انجام تمرینات سی ایکس می تواند به مقدار زیادی به کاهش نشانگرهای التهابی کمک کرده و منجر به افزایش قابل توجه توانایی عملکردی گردد.

هدف ورزش سی ایکس چیست

در هنگام انجام ورزش سی ایکس که با عنوان سی ایکس ورکس نیز مطرح می شود، عضلات مرکزی بدن فرد که شامل بخش های لگن، شکم و کمر است مورد هدف قرار گرفته و تقویت می شود. در ادامه قصد داریم اهدافی را که این حرکات ورزشی دنبال می کند را مورد بررسی قرار دهیم.

تقویت هسته بدن: انجام این تمرینات باعث می شود که عضلات عمقی و نواحی مختلف مرکزی در بدن به بهترین شکل ممکن تقویت گردد. این امر برای پایداری و حمایت از ساختار بدن الزامی می باشد.

افزایش ثبات و استقامت: زمانی که عضلات مرکزی تقویت می شود در ادامه توانایی بدن برای حفظ تعادل خود و تحمل فشارهای روزانه افزایش پیدا می کند. این ویژگی باعث می شود افراد در هنگام انجام فعالیت های مختلف عملکرد بهتری داشته باشد.

پیشگیری از آسیب ها: یکی از اهداف اصلی ورزش سی ایکس پیشگیری از وارد شدن صدمات و آسیب ها می باشد. زمانی که عضلات مرکزی بدن تقویت شوند، طبیعتا فشاری که بر روی عضلات دیگر و مفاصل وجود دارد، به میزان زیادی کاهش می یابد. این امر می تواند منجر به پیشگیری از آسیب های احتمالی گردد.

بهبود فرم بدن و افزایش انعطاف پذیری: در صورتی که تمرینات سی ایکس به شکل منظم و با رعایت اصول و قواعد انجام بگیرد، وضعیت بدن بهبود پیدا می کند و همین امر باعث می شود که انعطاف پذیری بالایی در عضلات ایجاد شود که این امر می تواند به بهبود حرکتی در هنگام انجام فعالیت های روزانه کمک زیادی کند.

افزایش متابولیسم و کاهش چربی ها: یکی از اهداف دگری که ورزش سی ایکس دنبال می کند بهبود سوخت و ساز یا متابولیسم در بدن افراد می باشد. این امر می تواند در کاهش چربی های بدن تاثیر زیادی داشته باشد.

همانطور که می دانید این برنامه ی تمرینی با ابزارهایی نظیر باندهای مقاومتی و توپ های تمرینی انجام می گیرد. همین امر باعث شده است به عنوان تمرینات مکمل و مفید برای ورزش های دیگر شناخته شود. با انتخاب این ورزش می توانید به بهبود و هماهنگی بین عضلات بدن خود دست پیدا کنید.

عوارض ورزش سی ایکس

همانطور که قبلا اشاره کرده ایم، ورزش سی ایکس دارای مزایای زیادی است، این کاملا نسبی بوده که انجام این تمرینات برای برخی از افراد عوارضی را به دنبال داشته باشد.

تاثیر بر روی مبتدی ها: انجام این تمرینات برای افرادی که تازه شروع به ورزش کرده اند، ممکن الست چالش برانگیز باشد. بنابراین بهتر است در این موارد افراد برای شروع از تمرین های ساده تر شروع کنند. در ادامه به صورت تدریجی پیشرفت هایی را خواهند داشت.

ریسک آسیب های احتمالی: البته این موضوع برای همه فعالیت های ورزشی وجود دارد. در برخی موارد در صورتی که تکنیک ها به شکل مناسب و صحیح انجام نگیرد این امکان وجود دارد که فرد دچار آسیب دیدگی شود. این ۀآسیب ها می تواند متوجه عضلات،مفاصل یا فشار به کمر فرد باشد. افرادی که تازه کار هستند و به تازگی ورزش سی ایکس را انجام می دهند و کسانی که مشکل کمردرد دارند باید این موضوع را در نظر داشته باشند که تکنیک ها را با روش صحیحی اجرا کنند تا از آسیب دیدگی آن ها جلوگیری شود.

یکی از مواردی که به عنوان مشکل و مضرات برای این ورزش عنوان شده است نیاز به تجهیزات ورزشی برای انجام تمرینات می باشد. برای جلوگیری از این مشکل می توانید به باشگاه ورزشی پارت نوین مراجعه کنید و از تجهیزات این باشگاه بهرمند شوید.

در پایان باید به این نکته اشاره کنیم که ورزش سی ایکس باید تحت نظر مربیان و کارشناسان حرفه ای در زمینه ورزش انجام بگیرد. در غیر این صورت ممکن است تکنیک ها مناسب فرد نباشد، یا از نظر صحیح بودن مشکل داشته باشد. این امر باعث می شود که احتمال آسیب دیدگی عضلات، مفصل ها یا فشار بر روی کمر را بیشتر حس کنید. وجود مربیان بر روی اجرای تکنیک صحیح بسیار موثر است.