فهرست مطالب
دستگاه های بدنسازی برای شکم انواع مختلفی دارند که می توانید از آن ها استفاده کنید. اگر هدف شما تقویت و مشخص کردن عضلات شکمتان است، باشگاه بهترین مکان برای شما خواهد بود. اگرچه تمرینات سنتی روی زمین موثر هستند، اما می توانید از دستگاه های خاصی که برای تقویت این عضلات طراحی شده اند نیز بهره ببرید. در این مطلب بهترین دستگاه های باشگاه برای داشتن عضلات شکم قوی را بررسی می کنیم. همچنین راهنمای دقیقی برای استفاده از هر کدام در اختیار شما قرار می دهیم.
بهترین دستگاه های بدنسازی برای شکم
زمانی که از دستگاه های مناسب در باشگاه ورزشی میدان کاج استفاده می کنید، دستیابی به عضلات شکمی قوی و مشخص آسان تر می شود. با این حال، باید درک کنید که شکم عضلانی زمانی به دست می آید که درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. بنابراین استفاده از دستگاه های زیر را در نظر بگیرید، اما برای نتایج بهتر از یک رژیم غذایی زیر نظر متخصص تغذیه استفاده کنید.
دستگاه نیمکت کاهشی
دستگاه نیمکت کاهشی یک دستگاه ورزشی ضروری برای تقویت عضلات زیر شکم و مایل شما است. استفاده از این دستگاه در باشگاه بدنسازی پارت نوین توسط ورزشکاران بسیاری انجام می شود. طراحی منحصر به فرد آن به شما این امکان را می دهد که فشار را در ناحیه شکم افزایش دهید. این نیمکت را می توان در زوایای مختلف تنظیم کرد تا متناسب با سطح راحتی شما باشد. علاوه بر این، شامل پدهایی است که مچ پاهای شما را محکم کرده و ثبات و پشتیبانی را فراهم می کند.
آموزش حرکت:
- نیمکت را در موقعیت پایین به اندازه دلخواه تنظیم کنید. برای انجام این حرکت سر خود را پایین تر از پاهای خود قرار دهید.
- برای پشتیبانی ایمن، مچ پاهای خود را زیر پدها محکم کنید.
- سینه خود را با انقباضات شکمی به سمت زانوهای خود بیاورید.
دستگاه کرانچ با کابل
دستگاه کرانچ با کابل مقاومت قابل تنظیمی را برای هدف قرار دادن عضلات بالای شکم ارائه می دهد. این دستگاه برای دستیابی به انقباض کامل شکم شما عالی است و به ایجاد یک هسته قوی و مشخص کمک می کند. دستگاه کرانچ با کابل یکی از دستگاه های بدنسازی برای شکم است که کار با آن چندان دشوار نیست.
آموزش حرکت:
- جلوی دستگاه زانو بزنید، وزن را تنظیم کنید و دسته ها را در دو طرف سر خود نگه دارید.
- در حالی که شکم خود را منقبض می کنید، ستون فقرات خود را به سمت پایین خم کنید.
- به حالت اولیه برگردید و چندین بار کرانچ با کابل را انجام دهید.
دستگاه نیم تنه نشسته
دستگاه نیم تنه نشسته برای کارکردن عضلات مایل شکم موثر است. پشتیبانی کافی از پشت را فراهم کرده و امکان انجام یک دامنه حرکتی کنترل شده را فراهم می کند که منجر به تمرینات دقیق و ایمن می شود.
شیوه انجام حرکت:
- روی دستگاه بنشینید و وزن را تنظیم کنید.
- در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید، نیم تنه خود را به یک سمت بچرخانید.
- سپس به موقعیت شروع بازگردید.
- با سمت دیگر بدن خود این حرکت را انجام دهید.
چرخ شکمی
چرخ شکم یکی از جالب ترین دستگاه های بدنسازی برای شکم است. این دستگاه ابزاری ساده اما موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن شما خواهد بود. ابتدایی ترین کاربرد آن از قرار دادن زانوها بر روی زمین و لغزش بدن به جلو و همزمان با پیشروی چرخ شروع می شود. با این دستگاه تناسب اندام می توانید نه تنها عضلات شکم، بلکه عضلات دوسر، سه سر، مورب، سینه ها، پشت و باسن را نیز تمرین دهید.
از جمله مزایای اصلی آن افزایش مقاومت بدنی و کاهش صدمات است. با استفاده از آن بر روی عضلات راست شکمی و مورب تمرکز می کنید. علاوه بر این، این دستگاه می تواند عضلات کمر و خم کننده های لگن را درگیر کند. طراحی قابل حمل آن به شما این امکان را می دهد که از آن در هر مکانی استفاده کرده و آن را به هر جایی منتقل کنید.
آموزش حرکت:
- زانوهای خود را روی زمین قرار دهید و با هر دو دست چرخ شکم را در مقابل خود نگه دارید.
- در حالی که شکم خود را سفت نگه داشته اید، بدون حرکت دادن زانو، چرخ را به سمت جلو فشار دهید.
- سپس به حالت اولیه برگردید.
نیمکت شکم
بسیاری از تمریناتی که برای تقویت شکم انجام می شود دقیقاً روی نیمکت شکم صورت می گیرند. این دستگاه های شکم شیب دار به شما امکان تقویت عضلات این ناحیه را می دهند و هم در خانه و هم در باشگاه قابل استفاده هستند. بدون شک، بزرگترین مزیت این دستگاه های شکمی تطبیق پذیری آن ها است، زیرا می توان آن ها را با تمرینات مختلف متمرکز بر سایر قسمت های بدن مانند پاها یا باسن سازگار کرد.
از جمله فوایدی که برای بدن به ارمغان می آورد، توسعه قدرت و تقویت عضلات است. علاوه بر این، به بهبود وضعیت بدن و تسکین کمردرد کمک می کند. این نیمکت تمرینی قابل تنظیم می تواند به شما کمک کند بیش از 20 ست تمرین تمرینی از جمله پرس نیمکت، پرس شانه، دراز و نشست، شیب و غیره را انجام دهید. این یک وسیله عالی برای تمرین کامل بدن در خانه یا باشگاه است.
دستگاه پارالل بارفیکس
دستگاه پارالل بارفیکس ابزاری است که به شما کمک می کند عضلات زیر شکم و مایل خود را تقویت کنید. طراحی آن باعث افزایش مقاومت در حین ورزش شده و در نتیجه باعث تقویت عضلات در این نواحی می شود.
آموزش حرکت:
- روی دستگاه قرار گیرید و پشت خود را به پشتی قرار دهید.
- دسته های کناری را برای تعادل بگیرید و با نگه داشتن میله های بالشتکی از دستگاه آویزان شوید.
- در حالی که شکم خود را منقبض می کنید، پاهای خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید.
- سپس پاهای خود را به صورت کنترل شده پایین بیاورید.
نوارهای الاستیک
باندهای الاستیک یکی از پرکاربردترین دستگاه های بدنسازی برای شکم، برای تقویت عضلات مختلف و افزایش انعطاف پذیری و قدرت هستند. دلیل محبوبیت آن ها، علاوه بر قابلیت های گسترده، حمل و نقل آسان و فضای کمی است که آن ها اشغال می کنند. علاوه بر این، آنها برای تمرینات خانگی یا فعالیت های بدنسازی مناسب هستند. حتی انواع مختلفی از نوارهای الاستیک وجود دارد که بسته به سطوح مقاومت، با استحکامی که می خواهید ارتقا دهید، سازگار می شوند.
نکات مهم در کار با دستگاه های بدنسازی
در هنگام کار با دستگاه های بدنسازی برای شکم چند نکته وجود دارد که توجه به آن ها الزامی است.
با یک متخصص مشورت کنید: توصیه می شود با یک مربی تناسب اندام یا یک متخصص صحبت کنید. مربی باشگاه ورزشی سعادت آباد به شما کمک می کند تا علاوه بر نشان دادن تکنیک صحیح، برنامه ای متناسب با نیازهای خود طراحی کنید.
گرم کردن: قبل از شروع تمرین یا حرکات سنگین شکم، 5 تا 10 دقیقه تمرینات هوازی ملایم مانند دویدن یا دوچرخه سواری را انجام دهید.
در حد توان خود تمرین کنید: سعی نکنید تمرینات را در باشگاه ورزشی سرو شرقی فراتر از حد خود انجام دهید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، فوراً حرکت را متوقف کرده و میزان بار را تنظیم کنید.
نفس کشیدن را فراموش نکنید: تنفس در هر تمرین بدنی با دستگاه های بدنسازی برای شکم ضروری است. هنگامی که حرکت می زنید بازدم کنید و زمانی که ماهیچه های خود را شل می کنید دم را انجام دهید.
تکنیک صحیح: مطمئن شوید که فرم مناسب برای هر تمرین را یاد می گیرید و حرکات کنترل شده را انجام می دهید. مربیان باشگاه ورزشی شهرک غرب فرم صحیح انجام حرکات مختلف را به شما آموزش می دهند.
حرکات بدنسازی برای پهلو با دستگاه
حرکات بدنسازی برای پهلو با دستگاه بسیار متعدد هستند که بعضی از آن ها را معرفی خواهیم کرد.
زیرشکم پا جمع روی نیمکت
یکی از پرطرفدارترین حرکات بدنسازی برای شکم و پهلو با دستگاه حرکت زیرشکم پا جمع روی نیمکت است. برای انجام این حرکت به نیمکت نیاز خواهد بود تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید. با انجام این حرکت عضلات زیر شکمی و پهلو خود را هدف قرار خواهید داد. علاوه بر این موارد انجام این تمرین می تواند به افزایش قدرت عضلانی و کاهش چربی شکم کمک کند. با این حال بسیار ضروری است که این تمرین را به صورت دقیق انجام دهید.
زیرشکم پارالل قیچی
زیرشکم پارالل قیچی جزء پر استفاده ترین حرکات شکم در بدنسازی با دستگاه است. این حرکت محبوبیت دارد زیرا به افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات زیر شکم کمک می کند. با کمک دستگاه پارالل و با حرکت دادن پاها به سمت پایین و بالا ورزشکار عضلات زیر شکم خود را مورد هدف قرار می دهد. علاوه بر این موارد انجام این حرکت منجر می شود که عضلات پشت بازوهای خود را نیز تقویت کنید.
کرانچ معکوس سیم کش
کرانچ معکوس سیم کش یکی از حرکات شکم با دستگاه سیم کش است که می تواند منجر به تقویت عضلات شکم و پهلو شود. برای انجام این حرکت به دستگاه سیم کش و نیروی فرد نیاز خواهد بود. انجام این حرکت به شما کمک خواهد کرد که قدرت عضلات و استقامت آن ها را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
تمرینات شکم با توپ جیم بال
جیم بال، برای تمرین عضلات شکم و عضلات بدن شما نیز عالی است. نوسان این توپ به شما امکان می دهد دائماً برای حفظ ثبات آن نیرو اعمال کنید. علاوه بر این، مزایای زیادی را نه تنها برای وضعیت جسمانی، بلکه برای سلامتی شما نیز فراهم می کند. افزایش قدرت در تنه، تسکین کمردرد، بهبود وضعیت بدن، بهبود ثبات و تعادل و همچنین سوزاندن کالری از جمله مزایای این ابزار است. تمرینات زیادی برای تمرین عضلات شکم با توپ جیم بال وجود دارد. تمرینات با این توپ در باشگاه بدنسازی غرب تهران آموزش داده می شود.
مزیت های دستگاه بدنسازی برای شکم
واضح است که یک شکم قوی و مشخص نه تنها ظاهر ما را بهبود می بخشد، بلکه برای سلامت کلی ما نیز مفید است. با یک هسته قوی می توانیم از کمردرد جلوگیری کرده و وضعیت بدن خود را بهبود ببخشیم. علاوه بر این، این عضلات برای حفظ ثبات و تعادل در زندگی روزمره ما ضروری هستند. دستگاه های بدنسازی برای شکم در مقایسه با تمرینات معمولی مزایای متعددی دارند.
- شدت و اثربخشی بیشتر در تمرین
- کاهش خطر آسیب با حفظ وضعیت بدنی مناسب
- امکان تنظیم مقاومت و سختی
- تمرکز بیشتر روی عضلات شکم، اجتناب از مداخله سایر عضلات
- یک دستگاه بدنسازی برای شکم به شما این امکان را می دهد که ماهیچه های خود را کارآمدتر و ایمن تر تمرین کنید و نتایج را به حداکثر برسانید.
چرا در باشگاه به دستگاه های بدنسازی برای شکم نیاز دارید؟
علاوه بر کار کردن روی باسن، پاها و بازوها، بسیاری از کاربران باشگاه بدنبال دستیابی به شکمی صاف هستند. در نتیجه، بسیاری از افراد از تمرینات و دستگاه های بدنسازی برای شکم استفاده می کنند. اما چرا باید عضلات شما به خوبی تمرین داده شوند؟ مطمئناً سیکس پک نمادی از ورزش و تناسب اندام است، به خصوص برای مردان، زنان دوست دارند شکمی صاف داشته باشند و بنابراین روی عضلات شکم خود کار می کنند.
با این حال، عضلات شکم برای هر یک از ما، چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار، نقش مهمی ایفا می کنند. این عضلات همراه با ماهیچه های کمر، به اصطلاح ماهیچه های مرکزی را تشکیل می دهند که مسئول ایستادن و راه رفتن ما هستند. عضلات شکم فشار روی ستون فقرات را کاهش می دهند، از گودی کمر جلوگیری می کنند که می تواند باعث آسیب طولانی مدت به کمر شود.
همچنین فشار وارده بر دیسک های بین مهره ای را هنگام بلند کردن بارهای سنگین کاهش می دهند. به طور خلاصه اگر مشکلات کمر دارید یا می خواهید از آن ها جلوگیری کنید، باید عضلات شکم خود را تمرین دهید. برای تمرین این عضلات می توانید از تجهیزات باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران استفاده کنید.
چند توصیه برای تمرینات شکم
داشتن شکمی شش تکه و قوی نه تنها یک موضوع زیبایی شناختی است، بلکه برای سلامتی نیز ضروری است. دستگاه های شکم در باشگاه ابزارهای ارزشمندی هستند که می توانند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند. هسته قوی از ستون فقرات شما محافظت می کند، وضعیت روزمره شما را بهبود می بخشد و به شما ثبات بیشتری برای انجام کارهای روزانه می دهد. چند توصیه برای جلوگیری از صدمات در هنگام انجام حرکات با دستگاه های بدنسازی برای شکم را ذکر می کنیم.
- وضعیت بدنی مناسب: قبل از شروع هر تمرینی، مطمئن شوید که وضعیت بدنی مناسبی دارید. بهتر است در هنگام انجام خدمات کمر شما صاف باشد و آن را قوس ندهید.
- تنوع: به طور کلی حرکات شکم برای بانوان با دستگاه باید متنوع باشد. تمرینات مختلف شکم را به طور متناوب انجام دهید تا تمام عضلات این ناحیه به طور متعادل کار کنند. همیشه تمرینات یکسانی را انجام ندهید، روتین خود را تغییر دهید تا ماهیچه هایتان به همان روال عادت نکنند و نتایجتان راکد نشوند.
- آبرسانی و خواب: به اندازه کافی آب بنوشید و مطمئن شوید که شب خوب استراحت می کنید، زیرا هر دو این موارد برای ریکاوری عضلات بسیار مهم هستند.
- استراحت: به عضلات شکم خود بین جلسات استراحت دهید. 48 ساعت یک قانون کلی است که می تواند به جلوگیری از خستگی و آسیب عضلانی کمک کند.
- تمرینات خود را با یک رژیم غذایی سالم همراه کنید: فراموش نکنید که برای عضله سازی باید یک رژیم غذایی سالم نیز داشته باشید. از غذاهای غنی از پروتئین، فیبر و چربی اشباع کم استفاده کنید.
نحوه انتخاب دستگاه مناسب
هنگامی که به دنبال انتخاب دستگاه های بدنسازی برای شکم خود هستید به چند نکته کلیدی باید توجه کنید که آن ها را ذکر می کنیم.
فضای موجود
بعضی افراد علاقمند هستند که دستگاه های بدنسازی برای شکم را در خانه داشته باشند. برخی از ماشین ها حجیم تر از بقیه هستند، بنابراین فضایی را که در خانه دارید در نظر داشته باشید. با این حال در باشگاه های ورزشی انواع مختلفی از این تجهیزات وجود دارد. در همین راستا نیازی نیست که آن ها را خریداری کنید زیرا با عضویت در باشگاه های بدنسازی می توانید از انواع این تجهیزات بهره ببرید.
سطح تجربه
انواع مختلفی از دستگاه های بدنسازی وجود دارد که ورزشکاران از آن ها استفاده می کنند. اگر مبتدی هستید، دستگاه ساده تری را انتخاب کنید که کار با آن دشوار نباشد. البته در باشگاه بدنسازی پارت نوین مربیان به شما آموزش می دهند چگونه با دستگاه ها کار کنید. علاوه بر این امر با توجه به شرایط و هدف هر فرد دستگاه های مناسب تر را به او پیشنهاد می دهند.
هدف
هر دستگاه به صورت اختصاصی عضلات و نواحی خاصی را بیشتر تمرین می دهد. در هنگام انتخاب دستگاه های بدنسازی در باشگاه بدنسازی خصوصی باید عضلات هدف خود را مشخص کنید. این امر منجر می شود سریع تر به اهداف ورزشی خود برسید. در صورتی که در این زمینه آگاهی ندارید می توانید از مربیان یا متخصصان در این زمینه کمک بگیرید.
در آخر
مهم است که بهترین دستگاه های بدنسازی برای شکم را انتخاب کنیم تا آن ها را بر روی نیازهای خود متمرکز کرده و از تکنیک های موثر برای دستیابی به نتایج مطلوب استفاده کنیم. به یاد داشته باشید که ثبات و تغذیه سالم کلید دستیابی به یک شکم عضلانی است. البته نیاز است که تمرینات با هر یک از این دستگاه ها به صورت درست انجام شود. در باشگاه بدنسازی پارت نوین انواع مختلفی از این دستگاه ها برای استفاده ورزشکاران قرار گرفته است. در صورت تمایل می توانید از این تجهیزات برای رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید.