فهرست مطالب
اکثر افراد برای کاهش وزن و تناسب اندام به سراغ باشگاه های ورزشی می روند. یکی از پرکاربردترین و محبوب ترین لوازم ورزشی در باشگاه ها، تردمیل ها می باشند. دستگاه تردمیل یک دستگاه ورزش هوازی است که میتواند در کاهش وزن به افراد کمک زیادی کند. در ادامه با این مطلب از باشگاه بدنسازی پارت نوین همراه باشید تا به معرفی مزایای استفاده از تردمیل برای کاهش وزن بپردازیم.
مزایای استفاده از تردمیل:
- استفاده از آن در تمامی ساعات روز مجاز می باشد.
- انجام سایر کارهای روزمره به هنگام کار با تردمیل مانند تماشای برنامه تلویزیونی و …
- سهولت استفاده از تردمیل به کمک دستگیرههای مخصوص برای افراد مصدوم و…
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماریهای مزمن
- بهبود کیفیت خواب
- تقویت روحیه و کاهش استرس های روحی
- بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از بیماری های مغزی
- دسترسی آسان به تردمیل در تمامی سالن های ورزشی بدنسازی
مزایای کاهش وزن به کمک تردمیل
- افزایش استقامت و مقاومت بدن
- کنترل قند خون برای دیابتی ها
- افزایش سطح کلسترول خوب بدن و کاهش کلسترول مضر بدن
- بهبود حافظه و جلوگیری از آلزایمر
- سلامت پوست و مو
- تقویت عضلات
- کاهش خستگی بدن پس از فعالیت های گوناگون
- کاهش سختی مفاصل و پیشگیری از دردهای عضلانی
- افزایش سطح انرژی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود قوای جنسی
چگونه به کمک تردمیل در کوتاهترین زمان، وزن کم کنیم؟
در صورتی که قصد کاهش وزن با تردمیل را در کمترین زمان ممکن را دارید، می توانید به کمک استفاده از برنامه تمرینی تردمیل و انجام تمرینات اینتروال و متناوب شدت بالا و همچنین مدت زمان دویدن روی تردمیل برای چربی سوزی که از مربی ورزشی خود دریافت کرده اید، بهره ببرید.
چه افرادی نباید برای کاهش وزن به سراغ تردمیل بروند؟
- افرادی که از دردهای استخوانی رنج می برند.
- افراد مبتلا به مشکلات قلبی – تنفسی
- افرادی که دچار مشکلات مفصلی پا می باشند.
عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل چیست؟
استفاده بیش از حد و نادرست از این وسیله و بدون داشتنِ برنامه تمرینی میتواند باعث آسیبدیدگی مفاصل پا شود. پس لازم است که زیر نظر مربی ورزشی، با یک برنامه تمرینی تردمیل و روش صحیح استفاده از تردمیل برای چربی سوزی، پیش بروید تا خیالتان از انجام درست تمرین راحت باشد.
جمع بندی
باتوجهبه موضوعاتی که در این مطلب به آن اشاره کردیم، استفاده از تردمیل به عنوان یک ورزش هوازی، یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری و کاهش وزن می باشد.
در صورتی که قصد دارید از تردمیل برای کاهش وزن خود بهره ببرید، به شما پیشنهاد می کنیم که حتماً با یک مربی شخصی معتبر مشورت کنید.
سؤالات متداول:
1. چه مدت زمانی را برای کاهش وزن با تردمیل اختصاص دهیم؟
برای لاغری با تردمیل و کاهش وزن به کمک این دستگاه، زمان و ساعت خاصی وجود ندارد، اما بهترین فرصت برای دویدن بر روی دستگاه تردمیل، زمانی است که بتوانید به کمک آن به آسانی ۳۰ دقیقه به صورت ممتد ورزش کنید.
2. میزان کالری سوزی با دستگاه تردمیل چه مقدار است؟
با توجه به وزن فرد، و شیب و سرعت دستگاه تردمیل، کالری سوزی هر فردی با فرد دیگری متفاوت است. برای مثال؛ اگر فردی با وزن ۸۵ کیلوگرم، در ۱ ساعت با سرعت ۳ و نیم روی تردمیل ورزش کند، ۳۵۰ کیلوکالری میسوزاند.
شو با شیبدار کردن تردمیل کدام قسمت بدن بیشتر لاغر میشود؟
با تنظیم شیب دستگاه تردمیل، تمرینات شما شدتیتر و چالشیتر میشود، برای همین موضوع علاوه بر چربیسوزی و لاغری با تردمیل عضلهسازی و فرم دهیِ بیشتری را هم در قسمت پایین تنه تجربه خواهند کرد؛ بنابراین در صورتی که اضافه وزن شما بیش از حد میباشد و حتی دویدن برای شما دشوار است، تنظیم شیب تردمیل میتواند چالش خوبی برای لاغری سریعترتان با تردمیل به وجود بیاورد.
4. برای لاغری با تردمیل سریعتر شیب دستگاه را روی چند تنظیم کنیم؟
درصورتیکه شیب دستگاه را بر روی ۳٫۵ و سرعت ۴٫۵ بگذارید، ۱۲۵ کیلو کالری و در صورتی که شیب صفر و سرعت رو روی ۴ و نیم تنظیم کنید ۹۳ کیلو کالری میسوزانید. همچنین اگر مبتدی هستید بهتر است که شیب دستگاه تردمیل را به جای صفر درصد روی ۱ درصد تنظیم کنید تا وضعیت و شرایط فضای بیرون از خانه برایتان شبیه سازی شود. البته در برنامه تمرینی تردمیل میزان شیب با توجه به هدف شما (لاغری و چربیسوزی بیشتر، تناسب اندام و…) مشخص میشود. همچنین توجه داشته باشید در صورتی که زانو درد دارید، به هیچ عنوان بر روی شیب تمرین نکنید.
5. در دوران بارداری هم میتوان از تردمیل استفاده کرد؟
بله همه مادران باردار میتوانند با این دستگاه تمرین کنند، به غیر از مادرانی که استراحت مطلق باید داشته باشند و پزشک، حرکت و ورزش رو برایشان ممنوع کرده است. البته به همه خانمهای باردار توصیه میشود که تعادل را در ورزش و استفاده از این وسیله رعایت کنند و حتماً طبق برنامه تمرینی تردمیل پیش بروند. شدت و سرعت دستگاه تردمیل برای افراد باردار هم بستگی به شرایط بدن و سابقه ورزشیِ شما دارد؛ اما به شما توصیه می کنیم که برای ورزش و تمرین در دوران بارداری حتماً با پزشک متخصص خود مشورت کنید.