شروع تکواندو در سن بالا امکان پذیر است؟

آیا شروع تکواندو در سن بالا امکان دارد؟ به طور کلی این حرفه ورزشی دور هوش و نگرش درست می چرخد. به همین دلیل، شما هرگز برای شروع آن آنقدر پیر نیستید. با تلاش و اراده می توانید حتی بعد از 60 سالگی هم این ورزش را انجام دهید. اگر چه، برای افراد مسن تر سخت است اما به هیچ عنوان تسلیم نشوید. تکواندو به شما کمک خواهد کرد وضعیت جسمانی خود را به میزان قابل توجهی بهبود ببخشید. همچنین این ورزش بر روی روحیه شما نیز تأثیرات مثبتی می گذارد و در افزایش اعتماد بنفس تان نقش پررنگی دارد.

معرفی ورزش تکواندو

قبل از بررسی موضوع شروع تکواندو در سن بالا بهتر است این حرفه ورزشی را در ابتدا بشناسید. تکواندو یکی از علمی ترین و سیستماتیک ترین هنرهای رزمی سنتی کشور کره است که مهارت مبارزه را به طور کلی آموزش می دهد. تکواندو اصطلاحی است که از زبان کره ای گرفته شده و به یک هنر رزمی با همان ریشه اشاره دارد. این ورزش ترکیبی از تکنیک های کونگ فو ، کاراته و سایر رشته های قدیمی است. TAEKWONDO)) از سه اصطلاح تشکیل شده tae (اشاره به استفاده از پاها)، kwon (مرتبط با بازوها و مشت ها) و do (مفهومی فلسفی مرتبط با مسیر کمال).

در حال حاضر این ورزش به یک ورزش جهانی تبدیل شده، شهرت بین المللی پیدا کرده و جزو ورزش های رسمی بازی های المپیک است. تکواندو مدرن شبیه به هنرهای رزمی سایر کشورهای شرقی است و ویژگی های مشترکی با آن ها دارد. این حرفه ورزشی از نظر فیزیکی بسیار پویا بوده و اصولاً حرکات فیزیکی آن با ذهن هماهنگ هستند. امروزه در باشگاه ورزشی شما می توانید تمرینات مختلف این حرفه محبوب را زیر نظر مربیان ماهر فرا بگیرید.

چه تمریناتی برای افراد مسن دشوار است؟

افراد مسن برای شروع تکواندو در سن بالا نیاز دارند که نقاط ضعف خود را بشناسند. تکواندو شامل ضربات با شدت بالا، چرخش، پرش و ضربات آکروباتیک است. ورزشکاران مسن ‌تر در صورتی که در انجام حرکات این ورزش زیاده ‌روی کنند احتمال دارد آسیب ببینند. چرخش و پریدن دو موردی هستند که ممکن است به تمرین ‌کنندگان مسن ‌تر آسیب جدی وارد کنند. مشکل اصلی در شروع تکواندو در سن بالا این است که سنتان اجازه انجام فعالیت ها مانند کودکان و نوجوانان را به شما نمی دهد.

بنابراین، شما باید ضعف سرعت و انعطاف پذیری را با هوشیاری و هوش جبران کنید. افراد مسن با فرم‌ ها یا ضربات مختلفی مانند لگد به جلو، سایدکیکس یا ضربه‌ ها معمولاً مشکل خواهند داشت. ورزشکاران جوان به دلیل سرعت، انعطاف ‌پذیری و تسلط بر بدن، در این زمینه ها بهتر کار می‌ کنند. اما جای نگرانی نیست افراد مسن با مراجعه به باشگاه بدنسازی بانوان تهران قادر خواهند بود عملکرد بهتری در این زمینه ها داشته باشند.

برای شروع تکواندو نقاط ضعف خود را بشناسید

تکواندو یک هنر رزمی فوق العاده است و به شما کمک خواهد کرد که هسته بدن و پاهای شما تقویت شود. صرف نظر از سن، انجام آن در باشگاه پارت نوین تعادل و هماهنگی بدن شما بهبود می یابد. ممکن است انجام این ورزش برای مچ پا و زانوهای شما کمی سخت باشد بنابراین روی تمرینات سبک تمرکز کنید. تمرینات سبک به جلوگیری از تحلیل استخوان و به جلوگیری از آسیب کمک می کند. در شروع تکواندو در سن بالا، توجه به نقاط ضعف بسیار ضروری است.

به عنوان یک فرد 35 ساله، از خودتان انتظار ندارید که به اندازه یک فرد 20 ساله انعطاف پذیر باشید. حتی افرادی که انعطاف پذیری کمی دارند هم می توانند از تکواندو نهایت استفاده را ببرند. اما حتما از مربی خود بخواهید حرکاتی را با شما تمرین کند که نقاط ضعف را به قوت تبدیل کنند. معمولاً افرادی که داوطلبان را در باشگاه بدنسازی خصوصی آموزش می دهند به خوبی می دانند در این زمینه چگونه عمل کنند.

تاریخچه تکواندو

شروع تکواندو در سنن بالا تصمیم درستی است که شما برای بهبود وضعیت جسمی و روحی خود خواهید گرفت. با این حال بهتر است تا حدودی درباره تاریخچه این ورزش و چگونگی ابداع شدن اطلاعات کسب کنید. خاستگاه تکواندو کره است، این ورزش در دهه 1950 ظهور کرد و در سال 1955 به طور رسمی ثبت شد. خالق این ورزش ژنرال چوی هونگ هی بود. هونگ هی در دوران کودکی خود به تمرین تککیون (یک هنر رزمی کره ای که هنوز وجود دارد) پرداخت.

وی در سن 20 سالگی به ژاپن فرستاده شد، کشوری که در آن کاراته دو نیز آموزش دید. در جنگ جهانی دوم و پس از گذراندن خدمت به ارتش ژاپن به جرم توطئه دستگیر شد. او به مدت 8 ماه در پیونگ یانگ زندانی بود، زمانی که برای ادغام بهترین هنرهای رزمی که تمرین می کرد، یعنی تککیون و کاراته دو استفاده کرد. به این ترتیب او سبک مبارزه خود را شکل داد. پس از جنگ جهانی دوم، وی تکنیک جدید جنگی خود را گسترش داد و به ارتش معرفی کرد.

هونگ هی در سال 1954 مجموعه ای از مورخان، مربیان و رهبران اجتماعی کره ای را گرد هم آورد تا مناسب ترین نام را برای هنر رزمی خود بیابد. در فروردین 55 مفهوم تکواندو به ثبت رسید و انتشار و توسعه آن رسما آغاز شد. اولین دوره مسابقات جهانی تکواندو در سال 1973 در شهر سئول برگزار شد. این ورزش اولین بار در بازی های المپیک در سال 1988 به عنوان یک ورزش نمایشی  ظاهر شد.

در شروع تکواندو در سن بالا از تمرینات آسیب زا دوری کنید؟

شروع تکواندو در سن بالا مستلزم رعایت نکات بسیاری از جمله دوری از ورزش های آسیب پذیر می شود. تمریناتی پریدن و لگد زدن، دلیل اصلی آسیب تمرین ‌کننده مسن‌ تر شناخته می شود. افراد مسن معمولاً انعطاف پذیری بالایی ندارند و انجام حرکات سریع می ‌تواند به آن ها آسیب بزند. این افراد اگر قصد دارند چنین حرکاتی را انجام دهند در ابتدا باید وضعیت جسمانی خود را به درستی ارزیابی کنند.

در باشگاه مدرن غرب تهران در ابتدا بررسی می ‌کنند هر ورزشکار می ‌تواند چه حرکاتی را انجام دهد. این امر به افراد کمک می‌ کند که بتوانند از تمام توان بدن خود برای انجام تمرینات استفاده کنند. علاوه بر این امر به آن ها کمک خواهد کرد که در طول تمرینات آسیب نبینند. در همین راستا به شما توصیه می ‌کنیم اگر قصد پرداختن به این ورزش را دارید باشگاه مناسبی مانند پارت نوین را انتخاب کنید.

مزیت های شروع تکواندو برای افراد مسن

شروع تکواندو در سن بالا برای بدن مزیت های متعددی دارد که به مهم ترین آن ها می پردازیم.

• تکواندو در لغت به معنای «هنر ضربه زدن با پا و دست» است، بنابراین تمرین آن باعث رشد، افزایش قدرت، استقامت و سرعت می ‌شود. همچنین به دلیل هوازی بودن آن به کاهش درصد چربی بدن کمک می کند.
• بیشتر حرکات در تکواندو بر پایه ضربات است. بنابراین منجر به افزایش انعطاف پذیری در هر فردی که آن را تمرین می کند می شود.
• تکواندو گزینه خوبی برای پیشگیری و کاهش درد مفاصل و کمر است.
• ورزشی است که مقاومت قلبی عروقی و تنفسی را افزایش می دهد.
• همچنین تمرینی است که به توسعه مهارت های هماهنگی کمک می کند.

مزیت های ورزش تکواندو برای روح

فراموش نکنیم که فلسفه این ورزش در ادب، صداقت، پشتکار، خویشتن داری و روحیه تسلیم ناپذیر خلاصه می شود. بر همین اساس مزیت های گسترده ای برای روح دارد که به مهم ترین آن ها اشاره خواهیم کرد.

• انجام این ورزش در سنین بالا به میزان قابل توجهی مقاومت در برابر استرس را بهبود می بخشد.
• خویشتن داری و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. با تمرین بدن خود را بهبود می بخشیم و بر آن تسلط داریم که باعث ایجاد عزت نفس و اعتماد به نفس می شود.
• پرداختن به تکواندو در باشگاه پارت نوین همراه با دیگر ورزشکاران مسن منجر به ارتباط بهتر با اطرافیان خواهد شد.

تمرینات تکواندو برای افراد مسن

این حرفه ورزشی تمرینات بسیاری دارد که ورزشکاران می توانند آن ها را انجام دهند. اما برای شروع تکواندو در سن بالا انجام تمرینات خاصی بیشتر به متقاضیان توصیه می شود که به آن ها می پردازیم.

• به تمرین ضربات پایه بپردازید: به دنبال ضربات با شدت بالا نروید زیرا ممکن است در نهایت به خود آسیب بزنید.
• روی ضربات مشت تمرکز کنید: بهتر است از لگد زدن به صورت مداوم خودداری کنید. بهتر است انرژی خود را برای تمرینات با بازدهی بالا مانند مشت زدن مصرف کنید.
• در انجام تمرینات زیاده روی نکنید: تمرین بیش از حد باعث آسیب و خستگی می شود. توصیه های مربی باشگاه بدنسازی خود را دنبال کنید و انجام تمرینات زیاده روی نکنید.
• با شدت کم تمرین کنید: تمرینات ضربه ای سبک در شروع تکواندو در سن بالا به شما کمک می کند تا بدون اینکه در معرض آسیب قرار بگیرید، پیشرفت زیادی داشته باشید.

در شروع تکواندو در سن بالا مربیان باید این موارد را بررسی کنند

بی شک برای شروع تکواندو در سن بالا امر اساسی و مهم در وهله اول بررسی وضعیت بدنی است. مربیان ماهر به خوبی می دانند که باید چه نکاتی را در ابتدای آموزش مورد بررسی قرار دهند.

قدرت و ماهیچه ها

بر کسی پوشیده نیست که افزایش سن بر بدن انسان تأثیر می گذارد. معمولاً همانطور که رشد می کنیم، در طول زمان حدود 25 درصد از توده عضلانی خود را از دست می دهیم. طبیعتاً وقتی شما سن کمتری دارید قدرت ماهیچه های شما بیشتر است و توانایی بالاتری دارید. اما این امر به این معنی نیست که شروع تکواندو در سن بالا امکان ندارد. بلکه شما باید بررسی کنید که قدرت ماهیچه های شما به چه میزان است و متناسب با آن به انجام تمرینات بپردازید.

انعطاف پذیری

با رشد، بدن ما سفت می شود، گرم کردن تکواندوکار مسن‌ تر نسبت به تکواندوکار جوان ‌تر زمان بیشتری می‌ برد. با این حال شرایط بدنی هر فرد نسبت به شخص دیگر کاملاً متفاوت است. ممکن است شما فردی مسن باشید اما در عین حال وضعیت بدن شما از نظر انعطاف پذیری خوب باشد. در باشگاه غرب تهران  مربیان این مورد را برای هر شخص چک می کنند و متناسب با آن حرکات را به شما آموزش می دهند.

تعادل

ورزشکاران مسن ‌تر به سختی تعادل بدن خود را در مقایسه با جوان ‌ترها حفظ می ‌کنند. یک ورزشکار کم‌ سن انعطاف پذیری بیشتری دارد و حتی پس از اینکه بیش از ده دور بچرخد، باز می تواند تعادل خود را حفظ کنید. با این حال، یک بزرگسال ممکن است فقط پس از چند دور احساس سرگیجه کند. این را می توان به کاهش تعادل در دانش آموزان مسن تر نسبت داد. اما در شروع تکواندو در سن بالا این گونه است این امکان وجود دارد به مرور زمان در این زمینه بهتر عمل کند.

در تکواندو از بدن خود محافظت کنید

در شروع تکواندو در سن بالا مراقبت از بدن یک نکته کلیدی این که نباید از آن غافل شوید. انجام این نکات برای محافظت از بدن، نه تنها به حفظ ایمنی بدن شما کمک می کند، بلکه عملکرد شما را بهبود می بخشد.

• از تکیه گاه های مفصلی مانند زانو بند استفاده کنید تا هم از مفاصل شما در برابر آسیب محافظت کنند و هم منجر به حرکت بهتر شما شوند.
• هر روز قبل و بعد از تمرین، حرکات کششی انجام دهید تا عضلات خود را برای تمرینات آماده کنید.
• داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید زیرا تمرین بدن را تحت فشار قرار می دهد بنابراین نگذارید مشکلات قلبی عروقی (یا هر نوع مشکل دیگری) ایجاد شود.

مربی مناسب تکواندو

بر کسی پوشیده نیست که انتخاب مربی برای شروع تکواندو در سن بالا بسیار مهم است. به دنبال یک مربی تکواندو باشید که تجربه تدریس به افرادی را که در سنین بالاتر شروع کرده اند داشته باشد. فردی که به افراد مسن‌ تر آموزش داده است، نسبت به کسی که فقط با بچه‌ ها کار کرده، درک بهتری از اهداف و وضعیت بدنی  آن ها دارد. مربیان باشگاه پارت نوین با افراد مختلفی بخصوص مسن تر ها تمرین می کنند. آن ها به خوبی می دانند چه تمریناتی برای این اشخاص مناسب تر است.

قوانین اصلی تکواندو

این ورزش یک سری قوانین دارد که ورزشکاران باید از آن ها اطلاع پیدا کنند. در صورتی که قصد شروع تکواندو در سن بالا را داشته باشید مربی شما این قوانین را برای شما بازگو می کند. البته این موارد بیشتر برای افرادی است که تکواندو را به صورت حرفه ای انجام می دهند.

• منطقه مبارزه: این از دو بخش تشکیل شده است، یک منطقه مسابقه و یک منطقه امنیتی اطراف محیط. هر دو قسمت دارای رنگ های متفاوت و متضاد با یکدیگر هستند.
• مدت زمان: یک مبارزه از 3 راند تشکیل شده و هر یک از آن ها دو دقیقه طول می کشد. در پایان سه راند، در صورت تساوی یک راند اضافی به نام راند طلایی اضافه می شود که حداکثر مدت آن یک دقیقه است. در این راند اولین شرکت کننده ای که دو امتیاز کسب می کند برنده می شود.
• امتیاز: برنده مسابقه شرکت کننده ای است که بیشترین امتیاز را در 3 راند کسب کرده باشد. مشت سینه 1 امتیاز، ضربه سینه 2 امتیاز، ضربه سر 3، ضربه سینه چرخان 4 امتیاز و ضربه سر چرخان 5 امتیاز است. علاوه بر این، Gam-Jeom نیز یک امتیاز محسوب می شود.
• جریمه ها: افتادن به زمین، خروج از منطقه مبارزه، هل دادن یا گرفتن حریف، اجتناب از مبارزه، لگد زدن به زیر کمر به هر دلیل و حمله یا ضربه با زانو

آیا سن من برای شروع تکواندو زیاد است؟

شروع تکواندو در سن بالا با سوال های بسیاری همراه خواهد بود. اما اینکه بپرسید برای شروع تکواندو خیلی پیر هستید یا نه، مثل این است که بپرسید برای سلامتی، تعادل، اعتماد به نفس یا انعطاف ‌پذیری‌ تان خیلی پیر هستید یا نه. پاسخ این است خیر. شما هرگز برای شروع تکواندو آنقدر پیر نیستید و در هر سنی می توانید از تمام مزایای ورزشی که ذهن و کل بدن شما را درگیر می کند لذت ببرید. مطمئناً اکثر مدال آوران المپیک قبل از 20 سالگی شروع کردند. با این حال دیگر رزمی کاران مشهور مانند چاک نوریس و میشل یئو، حتی تا بزرگسالی این ورزش را انجام نداده اند.

در آخر

شروع تکواندو در سنین بالا بهترین تصمیمی است که شما خواهید گرفت. این ورزش به شما کمک می کند شرایط جسمانی خود را بهبود ببخشید. همچنین در افزایش انگیزه نیز نقش بسیار برجسته ای دارد. فقط با همان شدتی که ممکن است در دهه بیست سالگی تمرین کرده اید تمرین نکنید. بهتر است تمرینات مختلف این ورزش را زیر نظر مربیان متخصص انجام دهید. باشگاه پارت نوین پیشنهاد ما به شما برای شروع تکواندو است. زیرا امکانات این باشگاه کامل بوده و مربیان ماهر این مجموعه با صبر و حوصله شما را آموزش می دهند.