زیباترین حرکات کیک بوکسینگ

شاید در برخی شرایط محو دیدن زیباترین حرکات کیک بوکسینگ افراد شده باشید و برایتان جذابیت داشته باشد که شما هم این حرکات را یاد بگیرید. کیک بوکسینگ یکی از پر طرفدارترین ورزش های رزمی در دنیا می باشد که اسم آن الهام گرفته از بوکس کلاسیک است. چون مشت زدن و دیگر تکنیک های ضربه زدن را درون خود جای داده است. سبک های گوناگون از این ورزش عبارتند از: کاراته، کان خمر، سبک هلندی، ساندا و موی تای. باشگاه پارت نوین یکی از باشگاه های بانوان است که کلیه دستگاه های مورد نیاز را برای هر ورزشی که انتخاب می کنید فراهم کرده است. شما می توانید برای ثبت نام کلاس کیک بوکسینگ به وب سایت این باشگاه مراجعه نمایید. ما در این نگارش تصمیم داریم شما را با ورزش کیک بوکسینگ و حرکات آن آشنا نماییم.

کیک بوکسینگ

در حال حاضر کیک بوکسینگ به منظور اهداف تناسب اندام، تفریحی و رقابتی به وسیله همه ملیت ها، جنسیت ها و کلیه سنین صورت می گیرد. همان گونه که از اسمش پیداست، این ورزش سبکی چشمگیر می باشد که مشت و لگد را در خود گنجانده است و ماهیت آن یک نوع مبارزه ایستاده می باشد. به عبارتی دیگر تمرکز این ورزش بر ضربه زدن است و مثل کشتی گرفتن درگیری زمینی ندارد. دامنه تکنیک ها به نوع فردی سبک این ورزش وابسته است. جدای از تکنیک ‌های استاندارد مشت زدن، تکنیک ‌های ورزش کیک بوکس اغلب شامل ضربات زانو و پا می ‌شوند. در بعضی از سبک ‌های این ورزش ضربات سر، ضربات دست و پنجه نرم کردن و ضربات آرنج را شامل می شوند.

تاریخچه کیک بوکسینگ

قدمت این هنر رزمی به سال ها پیش بر می گردد. موی تای و دیگر هنرهای رزمی جنوب شرقی آسیا به منظور جنگ های غیر مسلح در میدان های جنگ تعبیه شده بودند که قدمت آن به قرن 12 باز می گردد. کاراته در قرن 17 گسترش یافت و در اوایل قرن 20 به ژاپن وارد شد. اولین رکوردهای رقابتی کیک بوکسینگ در قرن 16 می باشد که باعث شد موی تای به عنوان یک ورزش مورد توجه افراد قرار گیرد اما قوانین و مقررات بسیاری را در بر نمی گرفت. مبارزات بدون محدودیت بر سر وسایل حفاظتی و یا کلاس های وزنی ممنوع شدند. اما کیک بوکسینگ تاریخچه ای جدیدتر به عنوان یک ورزش رزمی دارد. موی تای در دهه 1920 با ترکیبی از بوکس غربی مانند دستکش های بومس، رینگ بوکس، محدودیت های دور و زمان و همچنین داوران به ورزشی مدرن مبدل شد. در دهه 1950 در آسیای شرقی کیک بوکسینگ توسعه جداگانه ای به شکل کیوکوشین کاراته پیدا کرد.

 هنگامی که حرکات کیوکوشین را با موی تای ترکیب کردند، کیک بوکسینگ ژاپنی به وجود آمد. همان گونه که کیک ژاپنی نفوذ خود را بالا برد، در غرب دنیا هم این ورزش با کیک بوکسینگ های هلندی و آمریکایی چهره های متنوعی را از خود به وجود آوردند. مسابقات کیک بوکسینگ طی دهه 70 و 80، در اشکال گوناگون سبک های کیک بوکسینگ صورت می گرفت. در سال 1993رقبا از تمامی کشورها به ژاپن آمدند تا توانایی های خود به نمایش بگذارند و بهترین سبک را مشخص نمایند. در پایان دهه 1990 و ابتدای دهه 2000، K-1 به برترین سازمان کیک بوکسینگ تبدیل گردید. کلیه تبلیغات مدرن این ورزش امروزه قوانینی را حکمرانی می کنند که در K-1 به وجود آمده بود.

کیک بوکسینگ برای چیست؟

کیک بوکسینگ به علت های گوناگونی صورت می گیرد. اکثر رزمی‌کاران ترکیبی، این ورزش را به‌ عنوان پایگاه اصلی خود به منظور اثر بخشی آن بر می گزینند. جدای از مسابقات، کیک بوکسینگ برای کاهش وزن، دفاع شخصی و تناسب اندام کلی مفید است.

کاردیو کیک بوکسینگ چیست؟

کاردیو کیک بوکسینگ یک ورزش هوازی غیر رقابتی تناسب اندام است که شامل حرکات و تکنیک های کیک بوکسینگ می شود. تمرینات کاردیو کیک بوکسینگ بر قلب و عروق متمرکز است اما با اینکه از ورزش کیک بوکسینگ الهام گرفته اما اثر کمی در مقایسه با آن دارد و هیچ گونه مبارزه ای در آن رخ نمی دهد. کاردیو کیک بوکسینگ در سراسر دنیا یکی از ورزش های تناسب اندام پر طرفدار می باشد همچنین یکی دیگر از ورزش های پر طرفدار بدنسازی است که در این ورزش فرد با کار با دستگاه بدن خود را از لحاظ فرم شکل می دهد. باشگاه پارت نوین دارنده کلیه رشته های ورزشی با سالن های مجزا می باشد. در این باشگاه شما آن قدر فضا دارید که به راحتی به ورزش مورد علاقه خود خواهید پرداخت.

تکنیک های کیک بوکسینگ

تکنیک های مجاز در مسابقات بین المللی کیک بوکسینگ عبارتند از: لگد زدن، زانو و فشار دادن محدود و همچنین مشت زدن. بعضی از تکنیک‌ های این ورزش برای مبتدیان شامل ضربات گرد و زانوهای صاف و ضربات ضربدری استاندارد می شود.

مشت

در کیک بوکسینگ تکنیک های پانچ به صورت مستقیم از بوکس کلاسیک گرفته شده است. این تکنیک های پایه عبارتند از:آپپرکات، ضربه زدن، مستقیم یا متقاطع و هوک. بعضی از تکنیک‌ های پیشرفته‌ تر آن عبارتند از: پانچ سوپرمن و چرخیدن به پشت. مشت ها را می توان به صورت مستقیم به چانه، صورت، فک، شقیقه ها، کبد، قفسه سینه و شکم پرتاب کرد.

لگد زدن

سلاح های دوربرد این ورزش کیک ها هستند که در هر سبک، گونه های مختلفی از ضربه زدن وجود دارد. تکنیک های پایه ضربه در این ورزش عبارتند از: ضربه بالا، ضربه بدن گرد و پا کم ضربه. تکنیک‌ های پیشرفته ‌تر لگد شامل: ضربه تبر، ضربه به پشت چرخشی، لگد پرواز، ضربه پرشی و ضربه چرخ‌ دار است. اکثر ضربه ها به شکل تهاجمی استفاده می گردند. ضربه تپ یک حرکت دفاعی است که به شکم، صورت و یا شبکه خورشیدی پرتاب می گردد تا ریتم حریف را دچار اختلال کند، این یکی از زیباترین حرکات کیک بوکسینگ می باشد ولی می تواند به شکل تهاجمی هم به کار گرفته شود. ضربات به سر، گردن، قفسه سینه، بازوها، پاها و پشت پرتاب می گردد. لگد زدن به کشاله ران اغلب در اکثر ورزش های رزمی غیر قانونی می باشد، حتی اگر به صورت تصادفی به شکلی منظم رخ دهد.

زانو

ضربه های زانو با کاسه زانو یا نواحی اطراف آن صورت می گیرد که می توان به صورت مؤثر در برد متوسط، کوتاه یا نسبتاً بلند مورد استفاده قرار داد. تکنیک های اصلی زانو عبارتند از: زانوهای مورب و زانوهای صاف که ضربات زانو، شکم، سینه و یا قفسه سینه را مورد هدف قرار می دهد. یک ضربه پیشرفته تر، ضربه زانوی پرواز یا پرش می باشد که سر را به منظور تأثیر مخرب تر مورد هدف قرار می دهد. این حرکت هم یکی از زیباترین حرکات کیک بوکسینگ می باشد.

کیک بوکسینگ برای دعوا

تقریباً کلیه ورزشکاران حرفه ای بر این عقیده باور دارند که بازی دفاعی، یکی از اصلی ترین پایه های موفقیت است. این حرکات دفاعی، از آسیب رساندن جلوگیری می کنند و به تکمیل کردن حرکات تهاجمی شما کمک می نمایند. شما باید این ورزش را حتماً در باشگاه ورزشی اجرا نمایید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.

دفع

یکی از زیباترین حرکات کیک بوکسینگ دفع می باشد که شما با به کارگیری دست، ضربه حریف را در وسط راه منحرف می کنید و باعث تغییر مسیر حرکت آن می شوید.

جا خالی

اگر یک حرکت دفاعی باید یاد بگیرید، بهترین گزینه برای شما جا خالی است این حرکت هم یکی از زیباترین حرکات کیک بوکسینگ به شمار می رود. در این حرکت با چرخاندن بدن در وقت مناسب، ضربه حریف از بغل شما عبور می کند.

گارد

اگر شما دست راستی هستید،پای راست کمی عقب و پای چپ جلو قرار می گیرند. زانوهای شما آماده حرکت و نرم و هسته بدن، آماده عکس العمل می باشد. دست ها به صورت آماده باش روبروی گونه های شما قرار گرفته اند. ناگفته نماند که سبک های متفاوت، گاردهای مختلفی را شامل می شوند. شما می توانید با ثبت نام در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران بانوان از مربیان فدراسیونی متعهد هم کمک بگیرید. در این باشگاه تمامی مربیان خود را متعهد به هدف کاربران می دانند در صورتی که شما هم این تعهد را داشته باشید.

حرکات پیچیده کیک بوکسینگ

هرچه شما توانایی های خود را بالا ببرید و تسلط لازم را داشته باشید، برای زیباترین حرکات کیک بوکسینگ آماده تر خواهید بود.

پرش با زانو

 در این حرکت، با بالا بردن زانوی خود، سر طرف مقابل را مورد هدف قرار دهید و سعی نمایید او را خاک کنید.

لگد چرخشی از پشت

لگد از پشت با یک چرخش ۱۸۰ درجه را لگد چرخشی از پشت می نامند.

لگد ناگهانی

یکی دیگر از زیباترین حرکات کیک بوکسینگ در باشگاه ورزشی سعادت اباد لگد ناگهانی می باشد. در حالی که حرکت دشواری نیست، ولی می تواند در سرعت گرفتن حریف در هنگام تصمیم گیری جهت لگد بعدی، مؤثر باشد.

لگد های پرشی

این لگدها، ادغامی از پرش، با یکی از لگدهای بیان شده می باشد.

اسامی حرکات کیک بوکسینگ(ترکیبی)

حرکات ترکیبی، در کیک بوکسینگ از جایگاه ویژه ای برخوردار می باشد. زیرا با آموزش دیدن آن ها، فرد می تواند به صورت غریضی زنجیره ای از حرکات را انجام دهد و اجرای متوالی آن ها در مبارزه واقعی، برای فرد راحت تر خواهد بود. حرکات ترکیبی کلاسیک نسبت به نوع سبک کیک بوکسینگ، متغیر می باشد.

حرکات ترکیبی

جب-کراس-هوک-آپرکات: این حرکت به سرعت و قدرت ایده آل شما کمک خواهد کرد پس با تمرین این ویژگی ها را سرعت ببخشید.

جب-کراس-لگد: برای غافل گیر کردن حریف لگد، در انتهای این حرکت به کار می رود.

جب-کراس-هوک-لگد: این حرکت همانند حرکت قبلی می تواند حریف را غافل گیر نماید.

ورزش پرطرفدار کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ، به ورزشی پرطرفدار به منظور سلامتی و رقابت مبدل شده است. هرچند بسیار شباهت به کاراته دارد، اما می تواند چالشی خاص به منظور افرادی باشد که به مبارزه فول – کنتاکت علاقه دارند. در حال حاضر کلاس های کیک بوکسینگ، حرکات این ورزش را با موسیقی ادغام کرده است و آن را به یک نوع ورزش هوازی، جهت لذت بردن افراد با سطوح آمادگی جسمانی گوناگون تبدیل کرده است.

فواید کیک بوکسینگ چیست؟

مزیت های تمرینات کیک بوکسینگ بی شمار است به همین دلیل به تعدادی از آن ها در متن ذیل اشاره شده است:

تناسب اندام بهتر

اگر به دنبال قوی تر شدن و تناسب اندام می گردید، کیک بوکسینگ یک ورزش عالی جهت انجام دادن می باشد. این تمرین یک تمرین تمام بدن است که هم به صورت عضلانی و هم به صورت قلبی فشرده است. با تمرین های منظم کیک بوکسینگ، تناسب اندام بهتری را تجربه خواهید کرد.

کاهش وزن

تمرینات کیک بوکسینگ در باشگاه بدنسازی غرب تهران اغلب 1 تا 2 ساعت به طول می انجامد و احتمال دارد در هر جلسه تا 1000 کالری سوزانده شود. با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات منظم می تواند یک مکمل عالی جهت کاهش وزن باشد. کیک بوکسینگ در سوزاندن کالری بسیار ممؤثراست و تمرینی وجود ندارد که به اندازه این ورزش این مقدار کالری بسوزاند.

دفاع شخصی

وقتی شروع به تمرینات کیک بوکسینگ می کنید، توانایی های رزمی را به صورت مؤثر آموزش می بینید. این ورزش یک سبک مبارزه همه جانبه می باشد که شامل تکنیک های ضربه ای کوتاه برد و دوربرد است. همچنین حرکات تدافعی و تهاجمی را پوشش می دهد. هنگامی که راهی برای دویدن وجود نداشته باشد، دانستن چگونگی مبارزه کردن یک قدرت در زندگی به حساب می آید.

تسکین استرس

جدای از مشاهده پیشرفت های تناسب اندام، ویژگی کیک بوکسینگ می تواند روانی و یا ذهنی باشد. این یک ورزش فشرده است که با ترشح اندورفین در سیستم عصبی و مغز بعد از تمرین سبب به وجود آمدن احساس مثبت می گردد. این به مدیریت کردن استرس کمک فراوانی می کند تا به آرامش برسد و کیفیت خواب خود را افزایش دهد.

ایجاد اعتماد به نفس

زمانی که تناسب اندام و ظاهر بهتری داشته باشید، با دیدن پیشرفت ها در طی زمان، اعتماد به نفس شما به صورتی طبیعی افزایش پیدا می کند. جدای از این، آگاه بودن از اینکه قادر هستید تا با مهارت ‌های دفاع شخصی در شرایطی خاص از خود محافظت نمایید، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

کیک بوکسینگ در مقابل بوکس

درست است که کیک بوکسینگ به شدت تحت تأثیر بوکس قرار دارد اما هر دو ورزشی رزمی به صورتی مشخص متفاوت هستند. در این بخش به بررسی تفاوت های بوکس در مقابل کیک بوکسینگ می پردازیم:

اصلی ترین وجه تمایز، دامنه گستره تر تکنیک ها در کیک بوکسینگ می باشد. زانوها و ضربات این ورزش را به سبک مبارزاتی پویاتر از دست در بوکس مبدل کرده است. تکنیک های بیشتری به منظور یادگیری و تسلط در کیک بوکسینگ نسبت به مجموعه تکنیک های مشت زدن در بوکس وجود دارد. در صورتی که حرکت پا برای کیک بوکسینگ و بوکس اهمیت بسیاری دارد اما بوکس بیشتر از حرکات سر نسبت به کیک بوکسینگ استفاده می کند. کیک بوکسینگ به منظور دفاع بیشتر به بلوک ها متکی می باشد چون زوایا و دامنه حملات وسیع تری جهت محافظت وجود دارد. یک ضربه دقیق و قوی به فک احتمال دارد تمام چیزی باشد که به جهت ناک اوت کردن فردی مورد نیاز است در صورتی که در کیک بوکسینگ شخص سلاح های بیشتری را در اختیار دارد. در مبارزات خیابانی، نکته بسیار مهم سرعت است در نتیجه بوکس می تواند نسبت به کیک بوکسینگ برتری داشته باشد. با این وجود کیک بوکسینگ به پایگاهی همه جانبه‌تر به منظور هنرهای رزمی ادغام شده تبدیل شده است. یک رژیم ورزشی کامل‌ در کیک بوکسینگ هم بالاتنه و هم پایین تنه را به جهت اهداف تناسب اندام مورد هدف قرار می دهد. باشگاه پارت نوین دارای رشته های مختلف ورزشی اعم از کیک بوکسینگ، فیتنس و… می باشد که شما می توانید برای شرکت در کلاس ها از طریق تماس با شماره های موجود در وب سایت این باشگاه اقدام نمایید.