فهرست مطالب
برای جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی نیاز است که به رژیم غذایی خود و مکمل های که مصرف می کنید توجه داشته باشید. امروزه جوانان به شدت به رسیدن به فرم بدن ایده آل علاقمند هستند. آن ها بسیار برای ساخت شکم شش تکه، شکم هشت تکه و عضلات قوی تلاش می کنند. برای این کار به باشگاه می روند و مکمل های بدن مصرف می کنند و رژیم غذایی غذایی خاصی می گیرند. اما در برخی مواقع این مکمل های بدن برای بدن آن ها مضر است. ما را همراهی کنید تا درباره این مکمل ها و شیوه مصرف آن ها اطلاعات جامعی را در اختیارتان قرار دهیم.
چه مکمل هایی باعث ریزش مو می شود؟
جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی مهم است زیرا بعضی مکمل ها در برخی مواقع می توانند منجر به ریزش مو شوند. در حالی که آن ها حجم و شکل عضلانی مورد نظر را به بدن فرد می دهند، اما باعث ریزش مو می شوند.مکمل های بدن مانند کراتین، مکمل های پروتئینی و مکمل های هورمون رشد عناصری دارند که منجر به افزایش تستوسترون در بدن افراد خواهند شد. با افزایش میزان تستوسترون، افزایش حجم عضلانی دلخواه برای اشخاص امکان پذیر است.
با این حال، این مکمل ها همچنین باعث افزایش DHT می شوند. DHT هورمونی بوده که در صورت وجود بیش از حد، مسئول از بین رفتن فولیکول های مو است. بنابراین، افزایش سطح DHT منجر به ریزش مو و طاسی می شود. لازم به ذکر است که تمام مکمل های پروتئینی مورد استفاده در باشگاه بدنسازی منجر به ریزش مو نمی شوند. در عوض، پروتئین برای رشد هورمون حیاتی است، اما برخی از عناصر موجود در انواع خاصی از مکمل های پروتئینی باعث ریزش مو می شوند.
این مکمل هایی که باعث ریزش مو می شوند ممکن است غیر ارگانیک باشند که دارای هورمون رشد هستند. مکمل های پروتئینی دارای اسیدهای آمینه شاخه ای نیز در برخی مواقع باعث ریزش مو می شوند. شیک های پروتئینی فاقد هورمون رشد یا شیک های پروتئین وی می توانند هم در بدنسازی و هم به رشد مو کمک کنند.
دلایل ریزش مو چیست؟
دلایل ریزش مو متفاوت است، بیش از 80 درصد از مردان و بیش از 25 درصد از زنان از ریزش مو رنج می برند. با این حال، اکثر این افراد تحت تاثیر ریزش موی ارثی هستند. علاوه بر ژنتیک، رژیم غذایی متعادل، مراقبت مناسب و عوامل خارجی مختلف نیز در رشد مو نقش دارند. رنگ کردن می تواند باعث ریزش مو شود زیرا ریشه مو دیگر به طور کامل مواد مغذی ندارد.
گرما نیز عامل مهمی است زیرا موها به گرما حساس هستند و نباید در معرض گرمای بیش از حد قرار گیرند. همچنین از محصولاتی برای مو که حاوی افزودنی های شیمیایی هستند خودداری کنید زیرا می توانند به مو آسیب برسانند. ریزش مو همچنین می تواند به دلیل استرس روانی بالا و سبک زندگی ناسالم رخ دهد.
چرا مکمل ها باعث ریزش مو می شوند؟
در برخی موارد، ویتامین ها و مکمل ها ممکن است با ریزش مو مرتبط باشند، اما درک زمینه و شرایطی که تحت آن امکان دارد این امر رخ دهد، مهم است.
مکمل های اضافی: مصرف بیش از حد ویتامین ها و مواد معدنی خاص، مانند ویتامین A، می تواند منجر به پدیده ای به نام «هیپرویتامینوز» شود. این پدیده در برخی مواقع باعث انواع مشکلات سلامتی از جمله ریزش مو می شود.
عدم تعادل تغذیه ای: اگر مکمل یک ویتامین خاص را بیش از حد مصرف کنید که باعث عدم تعادل در تغذیه شما شود، می تواند بر سلامت موهای شما تأثیر منفی بگذارد. مربیان باشگاه ورزشی سرو شرقی درباره رژیم غذایی مناسب اطلاعاتی در اختیار شما قرار می دهند.
تداخل با سایر داروها: برای جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی باید به تداخل نداشتن داروهای مصرفی توجه کنید. برخی از ویتامین ها می توانند با داروهای دیگری که مصرف می کنید تداخل داشته باشند که این امر می تواند تأثیر منفی بر سلامت مو داشته باشد.
واکنش آلرژیک: در موارد نادر، برخی از افراد ممکن است واکنش های آلرژیک به برخی مکمل های ویتامین یا ترکیبات موجود در آن ها تجربه کنند. این واکنش ها می تواند شامل علائمی باشد که بر سلامت پوست سر و مو تأثیر می گذارد. برای جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی قبل از مصرف مکمل ها بررسی کنید که نسبت به ترکیبات آن واکنش آلرژیک نداشته باشید.
رفع ریزش مو در بدنسازی
تغذیه متعادل: یک رژیم غذایی کامل و غنی از مواد مغذی ضروری را در اولویت قرار دهید. از انواع میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل استفاده کنید تا مطمئن شوید که نیازهای غذایی بدن خود را برآورده می کنید.
هیدراتاسیون: سطح هیدراتاسیون بهینه را حفظ کنید. آب برای سلامت کلی، از جمله سلامت موهای شما بسیار مهم است. هیدراتاسیون کافی از رساندن مواد مغذی به فولیکول های مو پشتیبانی می کند و در جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی نقش دارد.
زیر نظر متخصص مکمل ها را مصرف کنید: برای تعیین اینکه آیا مکمل ها ضروری هستند یا خیر، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. مکمل هایی مانند بیوتین، ویتامین ها و مواد معدنی می توانند از سلامت مو حمایت کنند.
استرس را کنترل کنید: تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرین های تنفس عمیق را اجرا کنید. استراحت و ریکاوری کافی از اجزای حیاتی هر رژیم تناسب اندام و جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی است.
نظارت بر مصرف استروئید: اگر از استروئیدهای آنابولیک استفاده می کنید، لازم است از عوارض جانبی بالقوه از جمله ریزش مو آگاه باشید. مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند به مدیریت و کاهش این خطرات و جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی کمک کند.
کراتین چیست؟
یکی از مواردی که در جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی باید به آن توجه کرد مصرف کراتین است. کراتین از یک طرف توسط خود بدن در کلیه ها، کبد و لوزالمعده تولید شده و از طرف دیگر از طریق غذا جذب می شود. کراتین نقش مهمی در متابولیسم انرژی عضلات اسکلتی و عملکرد مغز و اعصاب دارد. کار عضلانی کوتاه مدت به طور خاص نیاز به انرژی زیادی داشته که بدن از مولکول های کراتین آن متعدد دریافت می کند.
کراتین تولید آدنوزین تری فسفات در بدن را ساده کرده که به عنوان منبع انرژی برای بدن شناخته می شود. بنابراین کراتین به عنوان یک مکمل غذایی در بین افراد ورزشکار محبوب است زیرا می تواند منجر به عضله سازی سریع تر و افزایش حداکثر قدرت شود. البته لازم به ذکر است که به دلیل مطالعات ناکافی، نمی توان اثر کراتین را از نظر علمی تایید کرد.
علاوه بر تولید خود بدن، انسان کراتین اضافی را از طریق غذا جذب می کند. این اسید آمینه به ویژه در گوشت قرمز، گوشت شکار و انواع مختلف ماهی یافت می شود. اگر نیاز روزانه از طریق غذا تامین نشود، بدن می تواند مقدار از دست رفته را خودش تولید کند. بنابراین، حتی در افرادی که رژیم گیاهخواری یا وگان دارند، کمبودی وجود ندارد.
آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟
شهرت کراتین به عنوان یک عامل ریزش مو ممکن است به مطالعه ای در سال 2009 بر روی 20 بازیکن راگبی بازگردد. در این تحقیق بازیکنان شروع به مصرف کراتین با دوزهای پایین کردند. نتایج نشان داد که سطح هورمون DHT (دی هیدروتستوسترون) در بدن در مرحله تمرین افزایش یافت.DHT اغلب با ریزش موی زودرس از جمله طاسی با الگوی مردانه همراه است.
در این مطالعه، سطح DHT در بازیکنان پس از مصرف دوزهای مختلف بیش از حد متوسط باقی ماند. به دلیل افزایش سطح DHT، محققان به این نتیجه رسیدند که کراتین باعث ریزش مو می شود. با این حال، محققان موفق به بررسی و ارزیابی ریزش موی بازیکنان نشدند و فقط سطح هورمون آن ها را یادداشت کردند.
به همین دلیل، نمی توانیم به طور قطعی بگوییم که واقعاً چه تأثیری بر موهای بازیکنان داشته است. با این حال، چندین مطالعه بعدی نتایج این مطالعه را رد می کند. به دلیل مطالعات ناکافی و کاستی های روش شناختی، اظهار نظر قطعی امکان پذیر نیست. با این حال، اکثر مطالعات نشان می دهد که کراتین باعث ریزش مو نمی شود.
جلوگیری از ریزش مو مکمل کراتین
بسیاری از ورزشکاران برای دستیابی به بهترین اهداف ممکن برای عضله سازی، کراتین مصرف می کنند. با این حال، برخی از مکمل های غذایی می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. این حقیقت که کراتین منجر به ریزش مو می شود نیز وجود دارد. در باشگاه بدنسازی غرب تهران توصیه می کنند که مصرف مکمل کراتین زیر نظر متخصص صورت گیرد. با این حال در صورتی که بعد از مصرف این مکمل موهای سرتان شروع به ریز کرد به پزشک مراجعه کنید. پزشک بنا به تشخیص خود استفاده از مکمل ها را محدود و یا قطع می کند. امکان دارد حتی برای چند ماه قرص ضد ریزش مو نیز برای شما تجویز کند.
معرفی استروئیدهای آنابولیک
بسیاری از مردم رویای بدنی عضلانی و ورزیده را در سر می پرورانند. برخی از مردم می خواهند حتی فراتر رفته و بدنسازی واقعی را هدف قرار دهند. با این حال، این هدف تنها با تمرین و انضباط سخت به دست می آید. اگر بخواهیم کاملاً صادق باشیم، در بیشتر موارد به مقدار زیادی استعداد نیز نیاز است. با این حال راه هایی نیز برای تسریع و پیشبرد این روند وجود دارد. به عنوان مثال، با کمک استروئیدهای آنابولیک در باشگاه بدنسازی خصوصی می توان به موفقیت سریع تر در بدنسازی دست یافت.
استروئیدهای آنابولیک موادی هستند که باعث رشد بافت و افزایش توده عضلانی می شوند. به همین دلیل است که برخی از ورزشکاران از این نوع ماده برای دستیابی به حجم عضلانی بیشتر از آنچه قبلاً به دست آورده بودند استفاده می کنند. از جمله شناخته شده ترین استروئیدهای آنابولیک، اکسی متولون، استانوزولول، ناندرولون، متنولون، درنوستانولون و داروهای مختلف تستوسترون را می توان معرفی کرد. این نوع آنابولیک ها می توانند به عضله سازی کمک کنند، اما همچنین می توانند عوارض جانبی مختلفی داشته باشند. مصرف این مکمل ها در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران باید زیر نظر پزشک صورت گیرد.
آیا تمرین با وزنه باعث ریزش مو می شود؟
ورزش در حد متعادل در باشگاه ورزشی میدان کاج باعث ریزش مو نمی شود. فعالیت های ورزشی تأثیر مثبتی بر تندرستی و سیستم های بدن دارد. از سوی دیگر، یک زندگی پرمشغله و استرس می تواند بر سلامتی و در نتیجه رشد مو تأثیر بگذارد. از طریق ورزش منظم یا تمرینات قدرتی، اندورفین و سروتونین ترشح می شود که هورمون های استرس را متعادل می کنند. اگر تمرینات قدرتی به صورت اجباری، تحت فشار یا استرس انجام نشود، این ورزش تنها تأثیرات مثبتی بر رشد و سلامت مو دارد.
چرا استروئیدهای آنابولیک و ریزش مو با هم مرتبط هستند؟
استروئیدهای آنابولیک هورمون هایی مانند تستوسترون هستند که روی چرخه مو اثر می گذارند و آن را تسریع می کنند. بنابراین باعث افزایش ریزش مو می شوند در واقع هنگامی که چرخه مو تسریع شده کوتاه می شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، باعث از بین رفتن ظرفیت فولیکول مو برای بازسازی مو خواهد شد. بنابراین، در میان عوارض جانبی مختلفی که استروئیدهای آنابولیک می توانند ایجاد کنند، آلوپسی را پیدا می کنیم. در این ورزشکاران، شایع ترین نوع ریزش مو، آلوپسی آندروژنتیک است. بر همین اساس توصیه می شود در باشگاه ورزشی زیر نظر مربی و دکتر متخصص این مکمل ها را مصرف کنید.
جلوگیری از ریزش مو در دوره استروئیدی
بهتر است یک رژیم غذایی مناسب و خواب کافی داشته باشید. برای حفظ موهای سالم و فراوان، توصیه می کنیم مصرف استروئیدهای آنابولیک را کاهش یا به طور کامل حذف کنید. اگر مصرف آن ها را قطع نکردید، توصیه می کنیم با یک متخصص مشورت کنید تا دوز مناسب را به شما پیشنهاد دهد. همچنین مربیان باشگاه بدنسازی پارت نوین می توانند شما را برای مصرف این مکمل ها راهنمایی می کنند.
پروتئین وی چیست؟
پروتئین های وی مکمل های غذایی هستند که همانطور که از نامشان پیدا است درصد پروتئین بالا اما کالری کمی دارند. ورزشکاران در باشگاه ورزشی سعادت آباد آن ها را مصرف می کنند تا توده عضلانی خود را سریع تر افزایش دهند و به بهبود عضلات خود پس از ورزش شدید بدنی کمک کنند. ترکیب این محصولات بسته به نوع و برند متفاوت است. از یک طرف، منبع پروتئین می تواند آب پنیر، پروتئین گیاهی در مورد گزینه های گیاهی یا پروتئین حیوانی و کازئین (مشتقات شیر) باشد.
سایر ترکیبات رایج عبارتند از لسیتین و سویا، مواد غلیظ کننده و شیرین کننده های مختلف. برخی از این محصولات نیز شامل کراتین هستند، اگرچه شواهد علمی محکمی وجود ندارد، اما اگر نگران رابطه بین مصرف آن و آلوپسی هستید، این تنها عنصری است که باید مراقب آن باشید. در همین راستا برای جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی هنگام مصرف این مکمل ها باید ترکیبات سازنده آن ها را مورد بررسی قرار دهید.
پروتئین وی و ریزش مو
در جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی و مصرف پروتئین وی همه چیز به ترکیب مکمل مورد استفاده بستگی دارد. اگر نگران این هستید که مصرف آن باعث آلوپسی شود، باید گزینه ای را انتخاب کنید که کراتین نداشته باشد. در مورد بقیه مواد، خیالتان راحت باشد، رابطه مستقیمی بین مصرف آن ها و آلوپسی وجود ندارد.
با این حال بهتر است زیر نظر مربی باشگاه پارت نوین و پزشک آن ها را مصرف کنید. به طور خلاصه، هیچ رابطه مستقیمی بین مصرف شیک های پروتئینی و ابتلا به آلوپسی وجود ندارد. شما فقط در صورت داشتن استعداد ژنتیکی و مصرف فرمول هایی حاوی کراتین، با این خطر مواجه می شوید. اگرچه باید ذکر کرد که هیچ مدرک 100٪ برای این ارتباط وجود ندارد.
توصیه هایی برای جلوگیری از آلوپسی ناشی از مصرف پروتئین
به طور کلی، توجه به ترکیب مکمل پروتئینی خود در باشگاه ورزشی شهرک غرب برای جلوگیری از مصرف کراتین در فرمول آن ها باید کافی باشد. با این حال، برای جلوگیری از آلوپسی ناشی از مصرف این مکمل ها، توصیه های بیشتری به شما می دهیم.
- اگر مکمل های پروتئینی مصرف کرده و احساس می کنید که موهایتان با سرعتی نگران کننده شروع به ضعیف شدن و ریزش کرده اند، مصرف آن ها را متوقف کنید.
- وضعیت موهای خود را بررسی کنید تا متوجه شوید که آیا ریزش مو اولیه وجود دارد یا خیر.
- به یاد داشته باشید که این نوع محصولات جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیستند. هرگز وعده های غذایی خود را با این مکمل ها جایگزین نکنید، سلامتی شما و موهایتان آسیب می بیند و در دراز مدت ممکن است دچار مشکلات سلامتی جدی شوید.
آیا سوماتروپین باعث ریزش مو می شود؟
تزریق سوماتروپین برای جایگزینی هورمون رشد در بزرگسالان و کودکان مبتلا به کمبود هورمون رشد استفاده می شود. تزریق سوماتروپین همچنین برای افزایش رشد در کودکان با شرایط خاص صورت می گیرد. تزریق سوماتروپین (Serostim) برای افزایش وزن بدن و استقامت بدنی در بیماران مبتلا به ویروس نقص ایمنی انسانی (HIV) مبتلا به سندرم تحلیل رفتن مرتبط با HIV استفاده می شود.
عمل آن شامل جایگزینی هورمون های رشدی است که به طور معمول در بدن تولید می شوند. این ماده می تواند باعث افزایش رشد، وزن بدن و جذب بهتر مواد مغذی و مایعات در روده شود. اما با این حال عوارض جانبی مختلفی دارد که یکی از آن ها ریزش مو است. برای جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی در هنگام استفاده از سوماتروپین باید حتما با یک پزشک مشورت کنید.
در آخر
دستیابی به فیزیک بدنسازی نیازمند رویکردی کل نگر است که سلامت جسمی و روانی را در نظر می گیرد. در حالی که ریزش مو ممکن است برای برخی از افراد جامعه بدنسازی نگران کننده باشد، اتخاذ یک سبک زندگی متعادل، رفع کمبودهای تغذیه ای و مدیریت استرس می تواند به حفظ سلامت کلی کمک کند. بسیار مهم است که تعادلی ایجاد کنید که با اهداف تناسب اندام شما هماهنگ باشد و در عین حال سلامت بلندمدت بدن خود را در داخل و خارج در اولویت قرار دهید. در باشگاه بدنسازی پارت نوین مربیان به شما کمک می کنند بهترین مکمل ها را انتخاب کرده و سریع تر به تناسب اندام برسید.