فهرست مطالب
تاثیر ورزش در کودکان مربوط به ارتقای رشد جسمی و ذهنی آن ها می شود. انجام فعالیت های ورزشی به آن ها کمک می کند تا مهارت های جسمی، ذهنی و عاطفی را ایجاد و توسعه دهند. با این حال فهرست ارزش هایی که کودک امکان دارد از طریق ورزش بیاموزد و کسب کند بی پایان است. تشویق کودک به ورزش در کوتاه مدت و بلندمدت فواید زیادی به همراه خواهد داشت. به خصوص اینکه وقت او با چیزهای مفیدی می گذرد که این امر باعث می شود از تلفن همراه، تلویزیون و غیره دور باشد. در این مطلب به بررسی اطلاعات جامع تری در این زمینه خواهیم پرداخت پس ما را همراهی کنید.
ورزش برای هر مرحله از رشد
پریدن، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و هر گونه ورزش بر سلامتی و رشد کودکان تاثیر مثبت دارد. همچنین فواید بلند مدتی را به همراه خواهد داشت که تا پایان عمر آن ها را همراهی می کند. با این حال، ما در دنیایی زندگی می کنیم که به طور فزاینده ای به سبک زندگی بی تحرک گرایش دارد. تلفن های همراه، تلویزیون و گاهی اوقات بار درسی بیش از حد، به دختران و پسران اجازه نمی دهد که به انجام هر فعالیت های ورزشی بپردازند.
عدم ورزش مداوم در باشگاه بدنسازی باعث ایجاد مشکلات سلامتی مانند اضافه وزن یا چاقی می شود که عواقب آن می تواند مادام العمر باشد. درک اهمیت ورزش در رشد برای کودکان دشوار است، به همین دلیل نقش والدین در این زمینه اساسی خواهد بود. کارشناسان توصیه می کنند برای داشتن بهترین رشد جسمی و ذهنی، سالم بودن و همچنین ارتباط سالم، هر روز ورزش کنید. آن ها همچنین بر اهمیت ورزش به ویژه در مرحله رشد کودکان تأکید می کنند.
تاثیر ورزش در سلامت جسمانی کودکان
تاثیر ورزش در کودکان و بهبود وضعیت جسمانی آن ها را مورد بررسی قرار خواهیم داد تا اهمیت پرداختن به فعالیت های ورزشی را بهتر درک کنید.
رشد جسمی و ذهنی را تقویت می کند
در باشگاه ورزشی سعادت آباد بر روی تاثیر ورزش در رشد جسمی و ذهنی ورزشکاران تاکید دارند. اساساً ورزش به دلیل تحریکی که در بافت استخوانی و عضلانی رخ می دهد، به روند رشد کمک می کند. همچنین در رشد توانایی هایی مانند ادراک، هماهنگی، چابکی و تعادل نقش دارد. ورزش به کودکان کمک می کند فروتن تر باشند و با شرایط ناخوشایند و ناخواسته کنار بیایند.
فعال ماندن و ارتقای سلامت جسمانی
تاثیر ورزش در کودکان به میزان قابل توجهی مربوط به ارتقای سلامت جسمانی آن ها می شود. تحقیقات در زمینه پزشکی نشان داده است که داشتن یک سبک زندگی فعال از سنین پایین می تواند شانس ابتلا به بیماری های جدی را کاهش دهد. از جمله این بیماری ها می توان به دیابت، استخوان های ضعیف و مشکلات فشار خون اشاره کرد. ورزش منظم نیز در فعال نگه داشتن بدن به میزان چشم گیری نقش دارد. انجام فعالیت های بدنی به بهبود حرکت، واکنش های ذهنی و هماهنگی بین حواس و اندام های بدن کمک می کند. همچنین انجام ورزش باعث آگاهی بیشتر کودک می شود و تعادل روانی و جسمی او را آسان تر خواهد کرد.
از بین رفتن اختلالات خواب
شما می توانید با عضویت فرزندتان در باشگاه بدنسازی پارت نوین منجر به بهبود وضعیت آن ها شوید. اگر کودکانتان تمام روز (در مدرسه یا جلوی تلویزیون یا جلوی تبلت) بنشینند، به سختی فرصتی برای رهایی از پرخاشگری دارند. به طور کلی، هر چه کودکان بیشتر حرکت کنند، سر زنده تر و شادتر هستند. ضمناً با افزایش فعالیت بدنی مشکلاتی مانند معده درد یا اختلالات خواب نیز از بین می رود. علائمی مانند بیش فعالی، اختلالات ادراک و مشکلات تمرکز نیز می تواند با فعالیت بدنی منظم و فشرده کاهش یابد.
اکسیژن رسانی
عضو دیگری که از تاثیر ورزش در کودکان سود می برد، ریه است. ظرفیت ریه افزایش می یابد و اکسیژن بیشتری وارد بدن می شود. اکسیژن رسانی به مغز افزایش می یابد و سلول های عصبی شبکه بیشتر می شوند. هر چه شبکه سلول های عصبی متراکم تر باشد، یادگیری چیزهای جدید برای کودک آسان تر است. بنابراین قطعاً ارتباطی بین نمرات خوب در مدرسه و ورزش وجود دارد. کودکانی که زیاد حرکت می کنند، خلاق تر و متمرکزتر هستند. کودکان همچنین با انجام تمرینات ورزشی می توانند موقعیت های خطرناک را بهتر ارزیابی کنند و سریع تر واکنش نشان دهند.
تقویت عملکرد قلب
قلب ماهیچه ای است که ورزش منجر به قوی تر و کارآمدتر شدن آن می شود. اگر عضله قلب در دوران کودکی تقویت شود، بعداً می توان از بیماری قلبی پیشگیری کرد. ورزش همچنین تاثیر مثبتی بر فشار خون و گردش خون در سراسر بدن دارد. بزرگسالان نیز مانند کودکان با انجام تمرینات مختلف در باشگاه ورزشی شهرک غرب می توانند عملکرد قلب و عروق خود را بهبود بخشند.
بهبود وضعیت بدن
مهم ترین تاثیر ورزش در کودکان مربوط به بهبود وضعیت بدن است. مشکلات وضعیت بدنی که متاسفانه امروزه بیشتر کودکان از آن رنج می برند، با ورزش قابل پیشگیری خواهد بود. ورزش منظم باعث تقویت وضعیت ایستاده و همچنین افزایش تراکم استخوان می شود. علاوه بر این موارد ورزش خطر پوکی استخوان را در سنین بالاتر به حداقل می رساند.
کاهش چربی
ورزش به کودکان کمک می کند وزن اضافی خود را کاهش دهند و به وزن ایده آل خود برسند. علاوه بر این، سیستم ایمنی بدن به میزان قابل توجهی تقویت می شود. با توجه به اثرات مثبت ورزش بر سلامت کودکان، جای تعجب نیست که کودکان فعال کمتر مریض می شوند. افرادی که زیاد حرکت می کنند عضلات قوی تر، استقامت بیشتر و هماهنگی بهتری دارند.
تاثیر ورزش بر سلامت روان کودکان
به طور کلی تاثیر ورزش بر سلامت روان کودکان غیر قابل انکار است، برخی از این موارد را به صورت مختصر مورد بررسی قرار می دهیم.
ورزش در کاهش استرس نقش دارد
ورزش می تواند به عنوان یک گزینه برای کاهش استرس در کودکانی که ممکن است با موقعیت های استرس زا زندگی مواجه شوند استفاده شود. در واقع با فعال کردن بخش هایی از مغز که احساسات شادی را از طریق مواد شیمیایی مانند دوپامین آزاد می کند، مانع استرس و اضطراب می شود. البته بزرگسالان نیز با شرکت در کلاس های مختلف باشگاه بدنسازی پارت نوین می توانند استرس خود را کاهش دهند.
ورزش های گروهی بچه ها را مشغول نگه می دارد
داشتن اوقات فراغت زیاد می تواند به کودکان این فرصت را بدهد که عادت های بدی را کسب کنند. ورزش بچه ها را درگیر ورزش های گروهی کنید تا به آن ها در یادگیری مهارت های جدید کمک کرده باشید. ورزش به کودکان کاری سازنده و مهم می دهد تا انجام دهند.
توسعه مهارت های رفتاری
ورزش کردن در باشگاه بدنسازی مدرن غرب تهران تأثیر رفتاری مثبتی بر کودکان دارد. کودکان هنگام بازی با دیگران، برخی از مهارت های رفتاری را یاد می گیرند که ممکن است در دنیای بیرون برای آن ها مفید باشد. ورزش منجر به تقویت مهارت های برخورد با دیگران، ایجاد روابط و به کارگیری توانایی کودک و ایجاد الگوهای رفتاری مثبت می شود. همچنین شرکت در برنامه های ورزشی از سنین جوانی ارتباط قوی با بهبود عملکرد تحصیلی و رشد کلی شناختی در طول زمان دارد.
ورزش می تواند به رشد شخصیت کمک کند
مهارت هایی که در طول بازی و فعالیت بدنی به دست می آیند می توانند به طور قابل توجهی به رشد کلی کودک کمک کنند. رفتار صحیح و ارزش های مثبت ممکن است از طریق انجام ورزش های مختلف ایجاد شوند. کار گروهی، تعهد، احترام به دیگران و درک قوانین و دستورالعمل ها دیگر مواردی هستند که با انجام فعالیت های ورزشی مختلف به وجود می آیند.
افزایش سطح اعتماد به نفس و احترام در کودک
تاثیر ورزش در کودکان مربوط به افزایش اعتماد به نفس آن ها نیز می شود. طبق مطالعات علمی، انجام ورزش می تواند به بهبود عزت نفس کودک کمک کند. از آنجایی که رقابت در ورزش مستلزم استقامت جسمی، ذهنی و عاطفی است، کودکان انگیزه، عزم و فواید درازمدت تمرین و کار در جهت رسیدن به هدف را می آموزند. همچنین موفقیت در حین انجام ورزش باعث افزایش عزت نفس کودک می شود.
ایجاد مهارت های اجتماعی
تاثیر ورزش در کودکان زمانی اثربخش خواهد بود که منجر به ایجاد مهارت های اجتماعی در آن ها شود. انجام ورزش های گروهی به کودکان کمک می کند تا با یکدیگر پیوند برقرار کنند. انجام ورزش مستلزم همکاری با دیگران، یادگیری بازی عادلانه و سرگرمی و در حین حال تلاش برای رسیدن به یک هدف مشترک است. همچنین ممکن است کودک حس رقابت سالمی با هم تیمی ها داشته باشد و به او مهارت های بهتری برای تعامل با دیگران در مدرسه و خانه بدهد.
انعطاف پذیری و تجارب عاطفی
ورزش تجربه های عاطفی زیادی مانند شادی پس از برد و غم و ناامیدی پس از باخت به کودک می دهد. ورزش به کودکان کمک می کند تا تعادل خود را بازیابند و پس از شکست دوباره تلاش کنند. همچنین به آن ها می آموزد که گاهی اوقات، حتی اگر بهترین عملکرد خود را داشته باشند، تیمشان بازنده خواهد شد. بنابراین سازگاری با موقعیت های مختلف باعث ایجاد انعطاف پذیری در کودکان در مواجهه با شرایط مختلف زندگی می شود.
اهمیت علاقه در انتخاب رشته ورزشی
انتخاب رشته ورزشی در باشگاه بدنسازی به سن و علاقه افراد بستگی دارد. برای کوچک ترها، مناسب ترین فعالیت ها آن هایی هستند که سرگرمی را با رشد مهارت های روانی حرکتی، تعادل و هماهنگی آن ها ترکیب می کنند. با نزدیک شدن به دوران نوجوانی، شروع به رشد ویژگی های فیزیکی خاص می شوند و افراد می توانند آموزش های تخصصی تری را آغاز کنند. اما مهم این است که پسر یا دختر احساس راحتی کنند و ورزشی که انجام می دهند احساس بهتری در آن ها ایجاد کند. از این نظر، گوش دادن به پسران و دخترانمان کلید موفقیت آن ها در هر فعالیتی است.
نکات مهم در انتخاب ورزش مناسب برای کودکان
قبل از اجازه دادن به کودک برای انجام هر نوع ورزشی، باید چندین نکته را مدنظر داشت که به آن ها می پردازیم.
- برای اطمینان از مناسب بودن ورزش برای کودک مشورت با یک مربی ورزشی ضروری است. این مورد اهمیت دارد زیرا ورزش مناسب برای کودکی به کودک دیگر متفاوت است.
- از انتخاب ورزش هایی که نیاز به قدرت زیاد دارند، یا در آن ها ممکن است کودک در معرض آسیب قرار گیرد و جثه کوچکی دارد، خودداری کنید.
- بررسی توانایی کودک در تقلید حرکاتی که توسط مربی انجام می شود الزامی است.
- مشخص کنید و بپرسید که کودک چقدر مهارت های حرکتی لازم برای تمرین هر نوع ورزش را دارد.
- سلامتی و وضعیت جسمانی کودک یکی از مهم ترین نکات است و ممکن است نیاز به معاینه پزشکی داشته باشد.
ورزش را با توجه به سن کودک انتخاب کنید
تاثیر ورزش در کودکان زمانی مثبت خواهد بود که با توجه به سن و علاقه آن ها انتخاب شود.
از 2 سالگی: انجام بازی های ساده مانند بازی روی تاب، بالا رفتن از نردبان کوچک، پرتاب و گرفتن توپ.
از 3 تا 5 سال: ورزش برای کودکان در این سن به بهبود سلامت استخوان ها و حفظ وزن ایده آل کمک می کند. کودکان نوپا و پیش دبستانی شروع به تسلط بر چندین حرکت کلیدی می کنند. اما این به آن ها اجازه نمی دهد که به طور منظم ورزش کنند و قوانین و دستورالعمل ها را به صورت جمعی یا فردی انجام دهند. قرار دادن فرزندتان در هر ورزش سازماندهی شده در این سن توصیه نمی شود. بنابراین در این مرحله از زندگی ترجیح داده می شود آزادانه و نامنظم ورزش کنید. ورزش هایی که می توان در این سن انجام داد شامل دوچرخه سواری، شنا، دویدن و غیره است.
از 6 تا 8 سال: در این سن، با رشد بدن کودک، توانایی های ذهنی و روحیه رقابت و بازی تیمی او رشد می کند. شما می توانید به کودک خود اجازه دهید که ورزش را به شیوه ای سازمان یافته و ورزش های مناسب برای این سن انجام دهد. در این سن می توانید تمرینات فوتبال، بسکتبال، ژیمناستیک و دوچرخه سواری را شروع کنند.
از 9 تا 11 سال: در این سن، کودک شما بالغ تر است و توانایی درک و به خاطر سپردن قوانین را خواهد داشت. او برای انجام ورزش هایی که نیاز به مهارت های پیچیده ای دارد، آماده می شود. با توجه به علاقه کودک می توانند تنیس، بیسبال، شرکت در مسابقات دو و مینی ماراتن و غیره را انتخاب کنند.
از 12 تا 14 سال: ورزش های فوق را می توان علاوه بر والیبال و غیره انجام داد.
سن 15 سال به بالا: برای تقویت ساختار بدنی کودکان می توانند ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و شرکت در ماراتون را شروع کنند.
تمرینات ورزشی باید زیر نظر مربیان متخصص آموزش کودکان و در مکان های ویژه انجام شود. از سن هشت سالگی، کودک می تواند برخی از انواع سبک تمرینات قدرتی و رشد عضلات را شروع کند. این ورزش ها زیر نظر یک مربی متخصص انجام می شود که ساختار اسکلتی کودک و توانایی های استقامت سبک عضلات و مفاصل او را در نظر می گیرد. به طور کلی مربیان باشگاه بدنسازی خصوصی می توانند در انتخاب ورزش مناسب به کودکان شما کمک کنند.
انواع ورزش های مناسب کودکان
شکی نیست که ورزش به یکی از ابزارهایی تبدیل شده است که وضعیت جسمانی کودک شما را افزایش می دهد. همچنین بر سلامت و مهارت های مختلف کودک تاثیر مثبت می گذارد. نمونه هایی از انواع ورزش هایی که برای کودکان می توانند آن ها را انجام دهند را ذکر می کنیم.
- فوتبال به عنوان محبوب ترین انوع ورزش
- کاراته به عنوان یک ورزش دفاع شخصی
- شنا كردن
- بسکتبال
- تنیس
- ژیمناستیک اخیراً به دلیل فواید زیادی که برای کودکان دارد محبوبیت زیادی کسب کرده است.
فواید کاراته برای کودکان
کاراته یکی از ورزش هایی است که سلامت جسمی کودک نقش دارد. همچنین علاوه بر ارائه مجموعه ای از مهارت های مختلف دفاع شخصی، کودک را از هر خطر احتمالی محافظت می کند. کاراته همچنین در شکل گیری شخصیت کودک نقش دارد. این حرفه ورزشی به کودک تمرکز کردن و نادیده گرفتن حواس پرتی های مختلف را می دهد. مقابله با فشار و ثبات عاطفی از جمله مهارت هایی است که کاراته در اختیار کودکان قرار می دهد. کلاس های این حرفه ورزشی در باشگاه بدنسازی غرب تهران با بهترین مربیان برگزار می شود.
فواید ژیمناستیک برای کودکان
در این ورزش خوش ذوق، ظرافت و هماهنگی حرکات اهمیت دارد. ژیمناستیک برای دختران و پسران مناسب است و همچنین فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی کودک دارد.
- مهارت کنترل بدن و حرکات آن: این ورزش به کودک کمک می کند تا حرکات شانه، گردن و پاها را کنترل کند.
- انعطاف پذیری و افزایش چابکی: ژیمناستیک از طریق حرکات و تکنیک های ورزشی به کودک انعطاف پذیری و چابکی می دهد.
- انضباط و خلاقیت: این حرفه ترکیبی از ورزش و هنر است که به کودک ذوق و استعداد خلاق می بخشد. همچنین به رشد سلامت روحی، جسمی و روانی کودک کمک می کند.
مضرات ورزش نکردن
اغلب می بینیم که کودکان و نوجوانانی که به هیچ نوع فعالیت ورزشی نمی پردازند دچار بی حالی و تنبلی ذهنی می شوند. به دلیل جریان کم خون به مغز و گردش خون ضعیف که بر عملکردهای فکری تأثیر منفی می گذارد، تمرکز و توانایی درک سریع را کاهش می دهد. علاوه بر این مواد کودکانی که ورزش نمی کنند از چاقی رنج می برند.
تمرینات تناسب اندام برای کودکان
از والدین می خواهیم که به تاثیر ورزش در کودکان توجه کنند. اهمیت ورزش برای کودکان نه تنها در بعد جسمانی بلکه در شخصیت سازی و جنبه های مختلف نیز موثر است. نمونه های زیادی از تمرینات آمادگی جسمانی برای کودکان وجود دارد، از جمله:
- تمرینات کششی
- دویدن
- تمرینات دوچرخه سواری
- تمرینات پلانک که تاثیر شایانی در تقویت عضلات مختلف بدن آن ها دارند.
نکات کلی برای تشویق کودکان به ورزش
چندین نکته ساده وجود دارد که انجام آن ها منجر به تشویق کودکان به انجام فعالیت های ورزشی مختلف می شود.
- به بازی ها و تمرین ها مقداری فعالیت های سرگرم کننده اضافه کنید تا کودک در حین انجام آن ها احساس خستگی نکند.
- مدت زمان انجام بازی های رایانه ای آن ها را کاهش دهید.
- با کودکان خود ورزش کنید در این صورت ورزش توسط آن ها به عنوان یک فعالیت خانوادگی که همه اعضا در آن شرکت می کنند پذیرفته می شود.
- استفاده از رقابت در بین کودکان به عنوان انگیزه ای برای تشویق به ورزش توصیه می شود. برای این کار می توان انواع مسابقات را برگزار کرد و هدایایی ساده داد.
در آخر
برای بسیاری از افراد، ورزش نوعی سرگرمی و راهکار برای به دست آوردن اندام ایده آل است. با این حال، اهمیت ورزش برای کودکان ابعاد بسیاری دارد که بر جنبه های شش گانه سلامت تاثیر می گذارد و تنها به تمرینات آمادگی جسمانی کودکان محدود نمی شود. تاثیر ورزش در کودکان فراتر از انتظار شما است. در باشگاه بدنسازی پارت نوین مربیان و تجهیزات لازم جهت شروع فعالیت های ورزشی مختلف توسط فرزند شما وجود دارد. در صورت تمایل می توانید با مراجعه به باشگاه ما از این خدمات بیشترین بهره را ببرید.