بدنسازی لاغر میکند یا ایروبیک؟

بسیاری از افرادی که به کاهش وزن اهمیت می دهند می پرسند که بدنسازی لاغر میکند یا ایروبیک، به عبارت دیگر ایروبیک بهتر است یا بدنسازی، پاسخ این است که ایروبیک به خودی خود به کاهش وزن کمک می کند. ورزش هوازی می تواند فواید بی شماری برای سلامتی داشته باشد، از جمله کاهش خطر حمله قلبی، دیابت نوع 2 و سکته مغزی. همچنین ایروبیک می تواند به کاهش وزن کمک کند. برای جزئیات بیشتر در ادامه مقاله با باشگاه بدنسازی پارت نوین همراه ما باشید.

فواید ورزش ایروبیک برای بانوان

1. تقویت سیستم قلبی عروقی

اولین فواید ورزش ایروبیک برای بانوان تقویت سیستم قلبی عروقی است. انجمن ملی قلب آمریکا این تمرین را برای تقویت عضلات قلبی عروقی توصیه می کند. قلب یک ماهیچه است و بیشتر بیماری های قلبی عروقی ناشی از ضعف عضله قلب است.

ورزش هوازی قلب شما را تقویت می کند. زیرا قلب، مانند هر ماهیچه دیگری، هر چه بیشتر آن را تمرین دهید، قوی تر می شود.

فشار خون بالا، لخته شدن خون، خطر حمله قلبی مواردی هستند که به خصوص در سنین بالا باید جدی گرفته شوند. شما می توانید با انجام ورزش های هوازی حتی به مقدار کم از این مشکلات پیشگیری کنید.

2. کنترل وزن بدن

مطالعات مختلف ثابت کرده اند که ایروبیک یکی از موثرترین راه ها برای کنترل وزن است. این ورزش در کنار بهترین برنامه غذایی برای سلامتی و تناسب اندام، تنها راه اساسی برای کاهش وزن به روشی سالم است.

ایروبیک به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز تعداد قابل توجهی کالری می سوزاند و شما را به وزن ایده آل خود نزدیک می کند. اگر به دنبال روشی طبیعی و اساسی برای کاهش وزن هستید، حتما ورزش های هوازی مانند ایروبیک را در برنامه خود قرار دهید.

3. تنظیم متابولیسم بدن

دلیل بعدی انجام ایروبیک افزایش سرعت متابولیسم بدن است. بله، متابولیسم مقدار سوخت‌وساز کالری است که در بدن اتفاق می افتد. کالری هایی که حاصل قند، چربی یا پروتئین هستند و ذخیره بیش از حد آنها منجر به چاقی می شود.

ورزش های هوازی مانند ایروبیک نه تنها این کالری ها را می سوزاند، بلکه متابولیسم بدن شما را نیز تنظیم و سرعت می بخشد. سوزاندن کالری بیشتر به معنای کاهش وزن بیشتر است. یا به بیان ساده تر، ایروبیک یعنی کاهش وزن سریعتر!

4. کاهش کلسترول بد خون

فایده بعدی که از ایروبیک معمولی به دست می آورید کاهش کلسترول بد خون است. بله همانطور که می دانید بدن انسان دارای دو نوع کلسترول است: کلسترول خوب و کلسترول بد. کلسترول خوب برای عملکرد قلب و پاکسازی عروق مفید است. اما برعکس، کلسترول بد باعث انسداد رگ‌های خونی و بیماری‌های قلبی مانند سکته یا حمله قلبی می‌شود.

این دقیقاً همان جایی است که ایروبیک به کار می آید: ثابت شده است که ورزش منظم یک روش موثر برای مدیریت کلسترول و سلامت قلب و عروق است.

5.کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه

زنانی که در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند معمولاً استروژن بیش از حد در بافت حساس سینه دارند اگر ترشح این هورمون بیشتر از حد طبیعی باشد، ایجاد توده های خوش خیم یا بدخیم در بافت سینه راحت تر است. اما تحقیقات دانشمندان دانشگاه هاروارد خبر خوبی برای ما دارد: ورزش هوازی منظم به تنظیم هورمون استروژن در بدن کمک می کند.

بنابراین، خطر ابتلا به سرطان سینه برای زنانی که به طور منظم این تمرینات را انجام می دهند به میزان قابل توجهی کمتر است. این امر به ویژه برای زنان دارای سابقه خانوادگی سرطان سینه بسیار مهم است. زیرا روشی موثر و مفید و البته ساده برای پیشگیری از این بیماری است.

6. تقویت روحیه

برای اینکه بدانید ورزش ایروبیک برای چی خوبه باید بگوییم که می تواند بر سلامت روان شما تأثیر زیادی بگذارد و از شما یک ورزشکار واقعی و بزرگ بسازد.

راستش را بخواهید، درصد زیادی از مردم از اضطراب، عزت نفس پایین یا افسردگی رنج می برند. همیشه تصور می شد که تمام این موارد تنها با دارو یا با کمک مشاوران قابل حل است. با این حال، راه حل های دیگر، از جمله ورزش، می تواند تغییرات قابل توجهی در خلق و خوی فرد ایجاد کند. ورزش منظم مانند ایروبیک می تواند یک ابزار درمانی بسیار موثر برای غلبه بر اضطراب یا افسردگی باشد. همچنین ایروبیک به افزایش اعتماد به نفس شما کمک زیادی می کند، آمادگی بدنی به دست آمده از طریق تمرینات این ورزش از شما فردی با اعتماد به نفس بالا می سازد.

7. تقویت و سلامت سیستم ایمنی بدن

فواید ایروبیک بی پایان است! یکی دیگر از مزایای این ورزش تقویت سیستم ایمنی بدن است. تحقیقات ثابت کرده است که ورزش های هوازی با شدت متوسط ​​مانند ایروبیک خطر ابتلا به بیماری های ویروسی مانند آنفولانزا و (کرونا ویروس) را کاهش می دهد. علاوه بر این، به کاهش عفونت های باکتریایی کمک می کند.

دریافت اکسیژن بیشتر، افزایش دمای بدن، افزایش پمپاژ خون و کاهش ترشح هورمون های استرس از دلایل علمی تاثیر مثبت ورزش های هوازی در تقویت سیستم ایمنی بدن است.

8. تقویت و حفظ سلامت استخوان

سلامت استخوان نقش مهمی در سلامت بدن دارد. این امر به ویژه برای افراد مسن اهمیت دارد. زیرا خطر ابتلا به بیماری های مفصلی و پوکی استخوان با افزایش سن بیشتر می شود.

ورزش های هوازی منظم به تقویت استخوان ها کمک می کند. هرچه بیشتر ورزش کنید، توده استخوانی بیشتری تولید می کنید و استخوان های شما قوی تر می شوند. همانطور که می بینید، فواید ورزش هوازی در خانه یا باشگاه بسیار زیاد است، در واقع فواید و فواید این ورزش بسیار بیشتر از آنچه در این مقاله به آن پرداخته شده است. انجام منظم ایروبیک به شما امکان می دهد زندگی طولانی و سالمی داشته باشید.

بدنسازی بیشتر لاغر میکنه یا ایروبیک

در پاسخ به سوال  بدنسازی بیشتر لاغر میکنه یا ایروبیک باید بگوییم به خواسته ها و اهداف شما بستگی دارد. اگر دوست دارید با شدت و تنوع بالا تمرین کنید. یا می خواهید سریع وزن کم کنید، ایروبیک انتخاب مناسبی است. اما اگر تمرینات قدرتی، رشد عضلانی و یک رویکرد طولانی مدت برای کنترل وزن را ترجیح می دهید، بدنسازی ممکن است برای کاهش وزن بهتر باشد. در واقع، اگر می خواهید علاوه بر کاهش وزن، خوش اندام شوید، بهتر است به سراغ تمرینات بدنسازی بروید.

ترکیب ایروبیک و بدنسازی چقدر در کاهش وزن موثر است؟

برای اینکه بدانیم بدنسازی لاغر میکند یا ایروبیک باید بگوییم، ترکیبی از ایروبیک و بدنسازی می تواند برای کاهش وزن بسیار موثر باشد. این رویکرد که اغلب به آن “تقاطع تمرینات” می گویند. در واقع، مزایای هر دو نوع ورزش را ترکیب می کند و رویکردی جامع برای دستیابی به کاهش وزن و تناسب اندام کلی ارائه می دهد. از دلایل مهم تاثیرگذاری ترکیب ایروبیک و بدنسازی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ایروبیک برای سوزاندن کالری در حین ورزش عالی است. اگرچه بدنسازی به رشد عضلات و افزایش متابولیسم پایه بدن بعد از ورزش نیز کمک می کند.
• حفظ توده عضلانی بدون چربی هنگام کاهش وزن ضروری است. بدنسازی به حفظ و افزایش بالقوه توده عضلانی کمک می کند. در واقع، بدنسازی کاهش عضلانی را که اغلب در طول کاهش وزن هوازی رخ می دهد، جبران می کند.
• ترکیبی از ورزش های هوازی و ورزش های مقاومتی می تواند منجر به بهبود حساسیت به انسولین، متابولیسم و ​​تعادل هورمونی شود.
• بهبود ترکیب بدن با ظاهری لاغرتر
• ایروبیک به سلامت قلب و عروق بهتر کمک می کند. در حالی که بدنسازی قدرت و استقامت کلی را افزایش می دهد، که می تواند توانایی شما را برای انجام تمرینات قلبی عروقی بهبود بخشد.

هر دو نوع ورزش می تواند به تنظیم و کاهش اشتها کمک کند.

• هنگامی که به اهداف کاهش وزن خود رسیدید، ادامه ترکیبی از ایروبیک و تمرینات قدرتی می تواند به حفظ نتایج طولانی مدت کمک کند.
• ورزش منظم، چه هوازی و چه مقاومتی، با کاهش استرس و بهبود خلق و خوی همراه است. این می تواند برای افرادی که با استرس سر و کار دارند مفید باشد.

به منظور به حداکثر رساندن اثربخشی ترکیب ایروبیک و بدنسازی در کاهش وزن، طراحی یک برنامه تمرینی متعادل ضروری است.  البته، برنامه ورزشی باید متناسب با سطح تناسب اندام و اهداف کاهش وزن شما باشد. مشاوره با یک متخصص تناسب اندام می تواند به شما در ایجاد یک برنامه سفارشی که متناسب با نیازهای خاص شما باشد کمک کند. علاوه بر این، حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای دستیابی به نتایج مطلوب کاهش وزن کلیدی است.

بدنسازی زودتر لاغر میکنه یا ایروبیک

اجازه دهید ابتدا به شما اطمینان دهم و بگویم اگر مدت زیادی است که در کلاس های ایروبیک ثبت نام کرده اید و به نتیجه مطلوب نرسیده اید، تنها با 10 تا 11 هفته تمرین بدنسازی می توانید 3 درصد از چربی بدن خود را کاهش دهید.

برای پاسخ به سوال بدنسازی زودتر لاغر میکنه یا ایروبیک باید بگوییم که این به این معنی است که کمر شما 7 سانتی متر باریکتر می شود که دقیقا همان تغییر فوق العاده ای است که بسیاری از خانم ها به دنبال آن هستند.

برای لاغری بدنسازی بهتره یا ایروبیک

برای اینکه بدانیم برای لاغری بدنسازی بهتره یا ایروبیک باید بگوییم ورزش هوازی یک ورزش کاملاً هوازی است به این معنی که در حین انجام این تمرین شما حرکت زیادی می کنید و بدن به اکسیژن زیادی نیاز دارد که علاوه بر تسریع ضربان قلب و افزایش مقدار خون به چربی سوزی بیشتر کمک می کند.

بدنسازی نیز ورزشی است که در آن برای عضله سازی تلاش می کنید و برای این منظور باید بافت چربی به میزان کافی سوزانده شود تا بدن متناسب و زیبا شود و طبق تحقیقات علمی اگر بین 50 تا 90 کالری انرژی دریافت کنید وزن اضافه شده بیشتر می سوزد و این بدان معناست که اگر تمرینات بدنسازی با دقت و زیر نظر کامل مربی انجام شود، چربی سوزی خوبی رخ خواهد داد.

همچنین لازم به ذکر است که در 20 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط، بیشتر انرژی از سوزاندن کربوهیدرات ها برای تنظیم قند خون تامین می شود و در 45 دقیقه ورزش، چربی بدن نیز مصرف می شود.

اما در بدنسازی تمرکز اولیه روی چربی سوزی است زیرا بدن به انرژی بسیار بیشتری نیاز دارد و سوزاندن چربی انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات دارد.

اما شاید پرسیدن این سوال که بدنسازی لاغر میکند یا ایروبیک نادرست باشد و با توجه به توضیحاتی که داده شد نمی توان دقیقاً گفت کدام بهتر از دیگری است، بیشتر به هدف از انجام این دو ورزش بستگی دارد.

تفاوت فیتنس و ایروبیک

برای بیان تفاوت فیتنس و ایروبیک، همانطور که قبلاً اشاره کردیم، تناسب اندام را می توان با ابزارهای مختلفی مانند ترامپولین، دستگاه های بدنسازی، دمبل، هالتر، کتل بل، ابزار تمرین مقاومتی و غیره انجام داد. این آمادگی به این معنی است که همه عوامل آمادگی جسمانی شما افزایش می یابد.

فیتنس یا ایروبیک؟ ایروبیک بیشتر بر تمریناتی تمرکز دارد که به تقویت و بهبود سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند و در نتیجه می تواند آمادگی قلبی تنفسی شما را بهبود بخشد. البته سبک های مختلفی از ایروبیک وجود دارد که ممکن است از ابزارهای مختلفی در تمرینات خود استفاده کنند، اما باید به خاطر داشته باشید که هدف اصلی ایروبیک تقویت هر چه بیشتر سیستم قلبی عروقی است.

یکی از اشتباهاتی که افراد مرتکب می شوند، انتخاب بیش از حد ورزش های هوازی برای کاهش وزن است که می تواند تاثیر منفی بر پیشرفت آنها داشته باشد. زیرا برای کاهش وزن و داشتن اندامی خوش فرم و تراشیده باید ورزش های مقاومتی انجام دهید.

انجام فقط تمرینات هوازی برای کاهش وزن نتیجه خوبی نخواهد داشت. با ادامه این کار و انتخاب فقط ورزش های هوازی و ایروبیک با کاهش وزن مواجه می شوید اما از نظر ظاهری نیز با افتادگی پوست و بدون عضلاتی که خوش فرم نیستند مواجه خواهید شد.

شهریه باشگاه بدنسازی 1403

شهریه باشگاه بدنسازی 1403 مانند سایر خدمات تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد، بنابراین طیف وسیعی از قیمت ها را پوشش می دهد. به طور کلی شهریه های سالن 1403 از 300 هزار تومان تا 2 میلیون تومان متغیر بوده است. این تفاوت قابل توجه قیمت به دلیل تفاوت در کیفیت خدمات، امکانات ارائه شده و موقعیت باشگاه ها می باشد. عوامل موثر بر شهریه ورزشگاه 1403 عبارتند از:

• نوع و کیفیت وسایل ورزشی: باشگاه هایی که مجهز به وسایل و وسایل ورزشی مدرنتر و باکیفیت تری هستند معمولاً هزینه بیشتری دارند. این تجهیزات می تواند شامل: تجهیزات هوازی، تجهیزات قدرتی، تجهیزات تخصصی برای تمرینات خاص و همچنین تجهیزات کمکی مانند توپ پزشکی، باندهای مقاومتی و … باشد.
• کیفیت مربی: شهریه باشگاه بدنسازی 1403 در باشگاه هایی که از مربیان مجرب، آموزش دیده و دارای گواهینامه استفاده می کنند، اغلب شامل حق عضویت بالاتری می شوند. مربیان حرفه ای می توانند برنامه های آموزشی شخصی و موثر برای هر فرد طراحی کنند و به آنها در دستیابی به اهداف خود کمک کنند.
• تنوع برنامه های تمرینی: هزینه باشگاه های بدنسازی 1403 معمولاً برای باشگاه هایی که برنامه های تمرینی متنوعی از قبیل: برنامه های تناسب اندام، پیلاتس، یوگا، ایروبیک و غیره ارائه می دهند، بالاتر است. این تنوع به افراد اجازه می دهد برنامه ای را انتخاب کنند که متناسب با علایق خود باشد نیاز دارد.
• امکانات اضافی: شهریه باشگاه بدنسازی 1403 برای باشگاه هایی که علاوه بر سالن بدنسازی امکانات اضافی دیگری نیز ارائه می دهند، گران تر است، مانند: استخر، سونا، جکوزی، سالن ماساژ، کافه و غیره. این ویژگی ها می تواند تجربه کاربری را بهبود بخشد و افزایش دهد.
• مکان باشگاه: شهریه باشگاه بدنسازی 1403 اغلب برای باشگاه هایی که در مناطق پرجمعیت و به راحتی قابل دسترسی هستند بیشتر است. همچنین باشگاه های مستقر در مراکز خرید یا مجموعه های ورزشی ممکن است حق عضویت بیشتری داشته باشند.

بنابراین انتخاب باشگاه بدنسازی غرب تهران به عوامل مختلفی بستگی دارد که مهمترین آنها هزینه تحصیل، اهداف ورزشی، ترجیحات شخصی و امکاناتی است که هر فرد به آن نیاز دارد. باشگاه ها و استخرهای زیادی در شهرک غرب وجود دارد که از کیفیت بالایی برخوردار هستند، اما این کیفیت تنها دلیل انتخاب باشگاه ورزشی شهرک غرب نیست، بلکه می توان کیفیت را نیز به فضای داخلی منحصر به فرد سالن ها و باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران اضافه کرد.

ایا بدنسازی لاغر میکند

برای اینکه بدانیم ایا بدنسازی لاغر میکند باید بگوییم یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن چربی و کالری استفاده از تمرینات بدنسازی است. با بدنسازی، با رعایت نکاتی از جمله رژیم غذایی مناسب، قادر به کاهش وزن خواهید بود. بسیاری از بدنسازان در عین سوزاندن چربی و کالری نیز عضله سازی می کنند. برخی افراد کاهش وزن را فقط یک عدد روی ترازو می دانند. وقتی هدف شما فقط یک عدد در ترازو باشد، ممکن است مطمئن نباشید که کاهش وزن شما نتیجه از دست دادن عضلات است یا چربی، بنابراین مهم است که افراد عضله را از دست ندهند. به طور کلی، اگر اضافه وزن دارید و چربی اضافی بدن دارید، در گروه تیپ بدنی اندومورف قرار می گیرید. بهترین پاسخ کارشناسان ورزشی به پرسش بدنسازی لاغر میکند یا ایروبیک، این است که ابتدا چربی و وزن خود را کاهش دهید و تنها پس از آن به سراغ عضله سازی بروید. برای این کار، به گفته مربی، باید به درستی غذا بخورید و شروع به چربی سوزی کنید.

مدت زمان تاثیر بدنسازی بر لاغری

مدت زمان تاثیر بدنسازی بر لاغری به عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی، میزان فعالیت بدنی و نوع بدنسازی بستگی دارد. اگر برای کاهش وزن بدنسازی می کنید، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از افزایش وزن پیروی کنید. یک دوره زمانی کوتاه، مانند دو هفته تمرین با وزنه سبک، بهبود موقتی در ظاهر بدن ایجاد می کند، اما کاهش وزن دائمی نیاز به تمرین منظم وزنه به مدت شش ماه تا یک سال دارد. در نهایت، تاثیر بدنسازی در کاهش وزن به هدف، نوع و مدت تمرین بستگی دارد.

باشگاه ورزشی سعادت اباد به عنوان یکی از مناطق معروف و زیبای تهران، افراد زیادی را به خود جذب کرده است. در منطقه سعادت آباد می توانید باشگاه بدنسازی زنانه با تخصص های مختلف پیدا کنید. برخی از این باشگاه ها در زمینه تناسب اندام و سایر رشته های ورزشی تخصص دارند. محله سعادت آباد یکی از محله های تهران است که تمامی کسبه و باشگاه بدنسازی خصوصی در تلاش برای داشتن شعبه هستند.

کلام آخر

در نهایت برای پاسخ به پرسش بدنسازی لاغر میکند یا ایروبیک، باید بگوییم که هم ایروبیک و هم بدنسازی نقش موثری در کاهش وزن دارند. ایروبیک فرآیند سوزاندن کالری در حین ورزش را امکان پذیر می کند. بدنسازی همچنین باعث عضله سازی و سوزاندن کالری بعد از ورزش می شود. در واقع، هر دو تمرین می توانند منجر به کاهش وزن شوند. انتخاب بین آنها به ترجیحات شخصی و همچنین توصیه های کارشناسان ورزشی با توجه به شرایط بدنی شما بستگی دارد.

در این راستا قبل از انتخاب یا انجام تمرینات هوازی یا بدنسازی بهتر است با افراد متخصص باشگاه بدنسازی پارت نوین در این زمینه مشورت کنید. برای مشاوره تخصصی می توانید از طریق شماره تماس با کارشناسان و مربیان ورزشی باشگاه بدنسازی پارت نوین تماس بگیرید.

باشگاه بدنسازی پارت نوین یک مجموعه فعال در زمینه سلامت است که با همکاری متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی با ایجاد برنامه غذایی و ورزشی ویژه شما را همراهی می کند. برنامه ورزش و تغذیه در این باشگاه بر اساس شرایط بدنی، سن، جنسیت و نوع فعالیت روزانه شما ایجاد می شود. سپس می توانید تمرینات را در باشگاه خود یا در خانه انجام دهید. بنابراین همراه با ما قدمی استوار به سمت اندام ایده آل خود بردارید.