ایروفیت و فواید آن برای بانوان

این روز ها رسیدن به تناسب اندام و زیبایی یکی از هدف های اصلی برای بانوان است. یکی از ورزش های محبوب و پرطرفدار و جدید که شما را در مدت کوتاهی به اندام ایده آل تان می رساند ورزش ایروفیت می باشد که ترکیبی از ورزش های ایروبیک و فیتنس است. انجام تمرینات این ورزش فواید بیشماری برای جسم و روح افراد خواهد داشت. در ادامه این مقاله از باشگاه ورزشی پارت نوین ویژه بانوان با ما همراه باشید تا به معرفی ایروفیت و مزایای آن برای بانوان بپردازیم.

ایروبیک چیست؟

به مجموعه تمرینات ورزشی هوازی با شدت بالا و در مدت کم ایروبیک گفته می شود. این تمرینات به صورت موزون و با ریتم خاصی به مدت حداقل 10 تا 12 دقیقه طول خواهد کشید و عضلات بزرگ بدن را درگیر خواهد کرد. ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا، دو، دوچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع حرکات موزون و… در دسته ورزش ایروبیک قرار می گیرند.

فیتنس چیست؟

فیتنس شامل دو کلمه Fit به معنای مناسب و به اندازه و Ness به معنای برتری و بالا بودن بوده و در نهایت به معنای تناسب اندام می باشد. این ورزش در سال های اخیر بین ورزشکاران و غیر ورزشکاران محبوبیت بسیاری پیدا کرده و افراد زیادی را در سرتاسر دنیا به خود جذب نموده و یک رشته ‌مسابقه‌ ای به نام فیتنس نیز به خود اختصاص داده است. هدف از انجام تمرینات فیتنسی آن داشتن اندامی متناسب، سالم و ورزیده بوده و هدف تنها داشتن عضلاتی حجیم نیست؛ علاوه بر آن در این ورزش استفاده از داروهای نیروزا و آنابولیک به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

مهمترین ویژگی این ورزش این است كه در آن ورزشكار ابتدا یك تصویر ذهنی از اندام ایده آل مورد نظر خود را در نظر می گیرد و سپس برنامه تمرینی برای رسیدن به حالت مورد نظر ورزشكار ترسیم شود. این بدین معنی است كه ورزشكار خود انتخاب می كند كه فرم بدنی او چگونه باشد. این روش برخلاف تمرینات بدنسازی است كه تمام تمرینات برای افزایش حجم عضلانی می باشد.

 انجام تمرینات این ورزش برای تمام افرادی كه از فرم بدنی خود راضی نیستند، همچنین افرادی كه دارای اضافه وزن بوده و تصمیم به کاهش وزن خود دارند و یا افرادی كه دچار كمبود وزن هستند و می خواهند وزن خود را اضافه نمایند و همچنین افرادی كه به دنبال افزایش استقامت و قدرت بدنی خود هستند، همینطور افرادی که تمایل به داشتن اندامی فوق العاده متناسب و زیبا دارند نیز مفید و نتیجه بخش است.

ایروفیتنس چیست؟

ایروفیتنس ورزشی است که شامل تمریناتی هوازی برای رسیدن به اندامی دلخواه می باشد. یکی از ویژگی هایی که این ورزش را از سایر ورزش ها متمایز نموده  استفاده از وزنه های کوچک در هنگام انجام تمرینات هوازی می باشد  که این موضوع سبب می‌شود که کالری بسیار بالایی بسوزانید.

یکی دیگر از ویژگی های ایروفیتنس آن است که در ابتدا ورزشکار انتظارات خود را از اندام ایده آل خود مطرح نموده و سپس برنامه ورزشی مناسبی بر اساس توقعات فرد از بدن خود طراحی می شود که این موضوع آزادی عمل بیشتری به فرد خواهد داد. بنابراین به افرادی که از فرم بدنشان رضایت کافی نداشته و یا به دنبال افزایش استقامت و قدرت بدنی خود بوده و همچین افرادی كه به دنبال تناسب اندام می باشند شرکت در کلاس های ورزشی ایروفیتنس در باشگاه ورزشی بانوان شهرک غرب را توصیه می نماییم.

فواید ایروفیتنس برای بانوان

همان طور که اشاره کردیم، ورزش ایروفیتنس باشگاه ورزشی پارت نوین یکی از روش‌های مؤثر برای حفظ و ارتقای سلامت جسمانی و روانی است که اثرات متعددی بر بهبود عملکرد بدن دارد. در ادامه متن، به بررسی فواید این ورزش می‌پردازیم:

• کاهش چربی خون:

انجام تمرینات ایروفیتنس به‌ صورت منظم نقش مهمی در کاهش سطح چربی خون دارد. این ورزش به بهبود عملکرد قلب کمک کرده و خطر بیماری‌های مرتبط با چربی خون بالا را کاهش می‌دهد.

• پیشگیری از سرماخوردگی:

ایروفیتنس با تقویت سیستم ایمنی بدن، مقاومت در برابر بیماری‌های شایع مانند سرماخوردگی را افزایش می‌دهد.

• افزایش ترشح اندروفین و بهبود خلق ‌و خو:

آزاد شدن ماده ای به نام اندروفین که سبب احساس آرامش و آسایش در فرد می شود.

• از بین رفتن افسردگی:

این ورزش به دلیل افزایش سطح انرژی و بهبود خلق‌وخو، ابزار مؤثری برای مقابله با افسردگی محسوب می‌شود. ایروفیتنس با افزایش تحرک بدنی و ایجاد حس شادابی، علائم افسردگی را کاهش می‌دهد.

• ایجاد حس شادابی، سرزندگی و انرژی بخشی فوق العاده:

افرادی که به طور منظم به تمرینات ایروفیتنس می‌پردازند، حس شادابی و سرزندگی بیشتری را تجربه می‌کنند. این ورزش به افزایش سطح انرژی و ایجاد انگیزه برای انجام فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند.

• مستحکم کردن ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ:

تمرینات ایروفیتنس باشگاه بدنسازی پارت نوین، به ‌ویژه تمرینات وزنه‌ای، تأثیر مستقیم بر تقویت و استحکام استخوان‌ها دارد. این ویژگی به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کرده و سلامت استخوان‌ها را در طولانی ‌مدت تضمین می‌کند.

• بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی بهتر:

با انجام ایروفیتنس، فعالیت قلب و عروق بهبود می‌یابد و در نتیجه جریان خون و اکسیژن ‌رسانی به بافت‌های بدن افزایش پیدا می‌کند. این امر باعث افزایش انرژی و کارایی بدن می‌شود.

• کمک به کاهش ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی و دیابت:

تمرینات ایروفیتنس با کاهش فشار خون، تنظیم چربی‌های بدن و کنترل وزن، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی – عروقی و دیابت نوع 2 را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

• بهبود در کیفیت خواب:

یکی دیگر از فواید ایروفیتنس بهترین باشگاه بانوان غرب تهران، کمک به بهبود کیفیت خواب است. افرادی که این ورزش را به‌صورت منظم انجام می‌دهند، خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را تجربه می‌کنند.

• افزایش سلامت فكر، روح و جسم:

ایروفیتنس با تأثیرات مثبت بر ذهن، روح و جسم، تعادل بیشتری در سلامت فرد ایجاد کرده و موجب بهبود کیفیت زندگی می‌شود. این ورزش به‌عنوان یک سبک زندگی سالم، سلامت کلی فرد را ارتقا می‌بخشد.

• کاهش خطر مبتلا شدن به برخی سرطان ها:

مطالعات نشان داده است که ایروفیتنس می‌تواند خطر ابتلا به برخی انواع سرطان، به‌ویژه سرطان‌هایی که با سبک زندگی نادرست مرتبط هستند، کاهش دهد.

با توجه به فواید متعدد ایروفیتنس، این ورزش به ‌عنوان یکی از بهترین روش‌های بهبود سلامت جسمانی و روانی شناخته می‌شود و برای همه افراد در هر سنی توصیه می‌گردد.

تفاوت ایروبیک و ایروفیت

ایروبیک و ایروفیت، دو نوع از ورزش‌های هوازی هستند که هر دو برای سلامتی جسم و روح مفیدند اما اهداف، روش‌ها و تأثیرات متفاوتی دارند. این دو ورزش برای کاهش وزن، تناسب اندام و تقویت بدن به کار می‌روند اما شیوه انجام و تمرکز آن‌ها، باعث ایجاد تفاوت‌های مهمی در تأثیرات نهایی‌شان می‌شود. در ادامه، تفاوت‌های آن‌ها را مورد بررسی قرار می‌دهیم:

• ایروبیک: ایروبیک باشگاه بدنسازی غرب تهران یک ورزش هوازی ساده و پرانرژی است که با حرکات موزون و ریتمیک انجام می‌شود. ایروبیک معمولاً در سالن‌های ورزشی، کلاس‌های گروهی یا حتی در خانه انجام می‌شود و یکی از بهترین گزینه‌ها برای کسانی است که به دنبال فعالیت ورزشی ساده و مؤثر هستند.

• ایروفیت: ایروفیت ترکیبی از ایروبیک و تمرینات قدرتی فیتنس است که برای افزایش استقامت بدنی، تقویت عضلات و ساخت اندامی خوش ‌فرم طراحی شده است. ایروفیت به دلیل استفاده از وزنه و تمرینات ترکیبی، تأثیر بیشتری در شکل‌ دهی به بدن و ایجاد قدرت عضلانی نسبت به ایروبیک دارد.

در ادامه شما را با تفاوت‌های اصلی ایروبیک و ایروفیت آشنا می‌کنیم:

۱. استفاده از وزنه

ایروبیک شامل حرکات ساده و بدون وزنه است و بیشتر بر فعالیت‌های هوازی تمرکز دارد. در مقابل، ایروفیت از وزنه‌های سبک یا متوسط استفاده می‌کند که این عامل باعث می‌شود ایروفیت برای تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی مؤثرتر باشد.

۲. اهداف ورزشی

هدف اصلی ایروبیک، بهبود عملکرد سیستم قلبی – عروقی، افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری است. این ورزش بیشتر برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی بدن انجام می‌شود. اما ایروفیت علاوه بر این اهداف، بر تقویت عضلات، خوش‌ فرم کردن بدن و افزایش استحکام استخوان‌ها نیز تمرکز دارد.

۳. میزان پیچیدگی تمرینات

ایروبیک باشگاه ورزشی ویژه بانوان به دلیل سادگی حرکات و عدم نیاز به تجهیزات خاص، برای تمامی افراد حتی مبتدیان مناسب است. اما ایروفیت شامل حرکات ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی بوده و نیازمند استفاده از وزنه و تجهیزات ورزشی است که ممکن است برای افراد تازه‌کار پیچیده‌تر باشد.

۴. تأثیر بر عضلات

ایروبیک بیشتر بر کاهش وزن و تقویت سیستم تنفسی تمرکز دارد و تأثیر زیادی بر تقویت عضلات نمی‌گذارد. در مقابل، ایروفیت با ترکیب حرکات قدرتی و هوازی، عضلات بدن را تقویت کرده و به ساخت اندامی خوش‌فرم کمک می‌کند.

۵. کالری ‌سوزی و اثرات طولانی‌مدت

هر دو ورزش برای کالری ‌سوزی مناسب‌ هستند، اما ایروفیت به دلیل استفاده از وزنه و افزایش فعالیت متابولیکی، کالری بیشتری می‌سوزاند و تأثیرات ماندگارتری بر کاهش وزن و تناسب اندام دارد.

۶. تأثیرات روانی

هر دو ورزش در کاهش استرس و افزایش حس شادی و انرژی مؤثرند. ایروبیک به دلیل ریتمیک بودن حرکات و استفاده از موسیقی، حس نشاط بیشتری ایجاد می‌کند. اما ایروفیت با تمرکز بر ساختن اندامی قوی و متناسب، به افزایش اعتماد به ‌نفس کمک می‌کند.

انتخاب بین ایروبیک و ایروفیت باشگاه ورزشی سعادت آباد به اهداف شخصی شما بستگی دارد. اگر هدف شما کاهش وزن، افزایش انرژی و بهبود عملکرد قلبی-عروقی است، ایروبیک انتخاب بهتری است. اما اگر علاوه بر این اهداف به دنبال تقویت عضلات، خوش‌فرم کردن بدن و افزایش استقامت هستید، ایروفیت برای شما مناسب‌تر است.

برای دستیابی به بهترین نتایج، لازم است تمرینات را به ‌صورت منظم انجام داده و یک رژیم غذایی متناسب با اهداف خود داشته باشید. همچنین، بهتر است قبل از شروع هر یک از این ورزش‌ها با مربیان متخصص مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای نیازهای شما طراحی کنند.
سوالات متداول