آیا تی ار ایکس برای دیسک کمر ضرر دارد؟

آیا تی ار ایکس برای دیسک کمر ضرر دارد ؟ کمردرد یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد را در مقطعی از زندگی خود آزار می دهد. خواه به دلیل وضعیت بدنی نامناسب، سبک زندگی بی تحرک یا آسیب دیدگی باشد، کمردرد می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد. خوشبختانه، یک ابزار قدرتمند در دنیای تناسب اندام وجود دارد که می تواند به کاهش کمردرد و تقویت عضلات کمر شما کمک کند .باشگاه ورزشی سعادت اباد، مزایای تمرینات TRX را برای تسکین کمردرد، با پشتوانه تحقیقات و بینش متخصصان تناسب اندام، بررسی خواهد کرد.

درمان کمردرد با تی آرایکس اغلب با تقویت بافت‌های نرم (عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها و فاسیا) که ستون فقرات را احاطه کرده‌اند، شروع می‌شود. بازیابی سلامت کمر نیز مهم است، بنابراین روی موارد زیر تمرکز کنید: یادگیری مجدد و رسیدگی به الگوهای حرکتی معیوب، ایجاد ثبات (به ویژه در ستون فقرات)، افزایش استقامت و قدرت عضلانی می باشد. برای آشنایی بیشتر با آیا تی ار ایکس برای دیسک کمر ضرر دارد یا خیر با ما همراه باشید.

حرکات اصلاحی با تی ار ایکس

باشگاه ورزشی شهرک غرب درباره تی ار ایکس برای دیسک کمر می گوید با تغییر 3 اصل تمرین TRX – برداری، پایداری و آونگ، می توانید یک تمرین را به چندین نوع تغییر دهید که هر کدام تأثیر خاص خود را بر نحوه فعال شدن، قوی تر شدن و توسعه استقامت عضلات عمقی مرکزی دارد. این بزرگترین مزیت استفاده از TRX است. تقریباً هر تمرینی که انجام می شود ماهیچه های مرکزی را فعال می کند و بنابراین ماهیچه های کمر را مستقیم یا غیر مستقیم تقویت می کند.

بنابراین، چه تمرین‌های خاصی با استفاده از TRX می‌توانیم انجام دهیم تا به تقویت بدن‌مان کمک کند و به نوبه خود منجر به کاهش احتمال ابتلا به کمردرد شود؟

باشگاه ورزشی سرو شرقی در ادامه آیا تی ار ایکس برای دیسک کمر ضرر دارد؟ تمرین‌های زیر را برای توانبخشی کمر پیشنهاد می‌کند که به نظر می‌رسد تأثیر زیادی دارند: سگ پرنده ، چرخش ، ردیف پایین TRX، اسکات اسکوات ، و پل گلوت تی آرایکس.

اسکوات با کمک TRX:

باشگاه ورزشی میدان کاج پیشنهاد می دهد با استفاده از کش TRX به عنوان یک تکیه گاه، می توانید به خود بیاموزید که چگونه با الگوی اسکات بالا و پایین بروید. اکنون این به طور خاص برای هسته شما چالش برانگیز نیست، اما می تواند به شما کمک کند که هنگام حرکت در حرکت اسکوات، هسته خود را محکم نگه دارید.

با 1-2 ست 15 تکراری شروع کنید، مطمئن شوید که در کل تمرین، هر تکرار، روی فرم تمرکز کرده اید.

TRX ROW

باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران می گوید در رابطه با تی ار ایکس برای دیسک کمر می گوید گر تا به حال یک TRX Row را انجام داده باشید، می دانید چه شکلی است؟ در ساده ترین سطح، دقیقاً مانند یک تخته به نظر می رسد، فقط کمی زاویه دار است.

پلانک یکی از تمرینات اصلی است، اما زمانی که کمردرد را تجربه می کنید، ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید. در حالی که وضعیت پلانک را حفظ می کنید، می خواهید دستان خود را به دو طرف قفسه سینه خود بکشید.

اطمینان حاصل کنید که از قسمت بالای کمر شروع می کنید نه از شانه ها و در تمام طول حرکت آن حالت پلانک را محکم نگه دارید. با 1-2 ست 15 تکراری شروع کنید. این تمرین قسمت بالای کمر را هدف قرار می دهد و وضعیت بدن را بهبود می بخشد. ماهیچه های رومبوئید و ذوزنقه را تقویت می کند که نقش حیاتی در تثبیت ستون فقرات دارند.

TRX McGILL CURL UP

باشگاه بدنسازی غرب تهران درباره تی ار ایکس برای دیسک کمر حرکت TRX McGill Curl Up  پیشنهاد می دهد  این حرکت به نام دکتر استوارت مک گیل نامگذاری شده است، تمرینی است که برای تقویت هسته و تقویت ثبات ستون فقرات شناخته شده است. مزایای اولیه عبارتند از:

سلامت ستون فقرات: McGill Curl Up روی ایجاد استقامت ستون فقرات تمرکز دارد. ماهیچه هایی که از ستون فقرات حمایت می کنند، به خصوص راست شکم و عضلات مایل را تقویت می کند و به کاهش خطر کمردرد و آسیب کمک می کند.

قدرت مرکزی: این تمرین بدون وارد کردن فشار بیش از حد به کمر، عضلات مرکزی را هدف قرار می دهد. این یک انتخاب عالی برای افرادی است که به دنبال ایجاد قدرت و ثبات هسته هستند.

بهبود وضعیت بدن: تقویت عضلات مرکزی و ستون فقرات می تواند به وضعیت بهتر بدن منجر شود، که برای سلامت و تندرستی کلی ضروری است.

نحوه اجرای TRX برای اصلاح کمر

باشگاه بدنسازی خصوصی در ادامه بحث تی ار ایکس برای دیسک کمر برای اصلاح کمر با استفاده از حرکات تی آر ایکس پیشنهاد می کند با اتصال تسمه های TRX به یک نقطه لنگر و تنظیم آنها در طول وسط شروع کنید.

 روی زمین بنشینید، رو به نقطه لنگر، و پاهای خود را دراز کنید.

پاهای خود را در گهواره های پای TRX قرار دهید.

به پشت دراز بکشید و بازوها را در کناره ها قرار دهید.

عضلات اصلی خود را درگیر کنید و سر، شانه ها و قسمت بالایی پشت خود را از زمین بلند کنید.

کمر خود را در وضعیت خنثی نگه دارید (قوس طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید) تا از خم شدن بیش از حد جلوگیری کنید.

این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و روی درگیر کردن هسته خود تمرکز کنید.

در ادامه آیا تی ار ایکس برای دیسک کمر ضرر دارد باشگاه بدنسازی بانوان تهران می گوید در هنگام انجام این حرکات لازم است نکات احتیاطی زیر را انجام دهید.

به آرامی بالاتنه خود را به زمین برگردانید.

این تمرین را با کنترل انجام دهید و از حرکات ناگهانی و ناگهانی خودداری کنید.

  گردن و سر خود را در وضعیت خنثی نگه دارید و از خم شدن بیش از حد گردن خودداری کنید.

  روی درگیر کردن هسته خود در طول حرکت تمرکز کنید.

 برای ایجاد استقامت هسته، چندین بار تکرار کنید.

حرکات مناسب تی آر ایکس برای کمر

باشگاه بدنسازی پارت نوین در زمینه تی ار ایکس برای دیسک کمر می گوید مشکلات مربوط به کمر اغلب به این دلیل است که عضلات پشت یا قدرتی ندارند، استقامتی ندارند یا هر دو را ندارند. سگ پرنده یک تمرین عالی برای آموزش اکستانسورهای کمر بدون وارد کردن بار بر روی آنها است.

مطمئن شوید که مقداری انقباض شکمی در جریان است و به جای بالا رفتن به فشار دادن پا یا بازو به بیرون فکر کنید. شما می خواهید یک خط مستقیم از پا تا دست ببینید. با 1-2 ست 5-10 تکرار در هر طرف شروع کنید.

پل گلوت TRX

در ادامه حرکات اصلاحی کمر با تی آر ایکس باشگاه بدنسازی پارت نوین اذعان دارد که استحکام گلوت نقش زیادی در سلامت کمر شما دارد. با داشتن باسن قوی که کار می کند، کمر شما مجبور است برای تثبیت بدن شما کار کمتری انجام دهد.

اگر بتوانید ستون فقرات کمری خود را از طریق باسن خود در اکستنشن باسن تثبیت کنید، کار و فشار بر روی کمر را تا حد زیادی کاهش می دهد و در نتیجه درد ناشی از جبران را کاهش می دهد.

مطمئن شوید که قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کرده و به سادگی ستون فقرات خود را قوس ندهید تا ظاهر وضعیت تمرین را ایجاد کنید. اگر در طول این تمرین گرفتگی عضلات همسترینگ خود را احساس کردید، موقعیت خود را تنظیم مجدد کنید و دوباره سعی کنید، این اتفاق نباید رخ دهد. با 2 ست 10-15 تکراری شروع کنید.

هنگامی که به تمرینات TRX و اصلی فکر می کنید، ممکن است انتظار داشته باشید که حرکات جالبی مانند فشار اتمی یا کرانچ های معلق یا آونگ را مشاهده کنید.

همانطور که می بینید، زمانی که در تلاش برای بهبودی از کمردرد یا آسیب هستید، بهتر است از اصول اولیه شروع کنید و هر پیشرفتی را که می توانید انجام دهید، کسب کنید. بعد از تمرینات ذکر شده در بالا، می توانید قبل از انجام حرکت، یک ترک در تخته ها و تخته های معلق ایجاد کنید.

بهبودی از کمردرد به صبر، پیشرفت مداوم و اغلب اوقات پسرفت نیاز دارد. اولین قدم شما باید ایجاد ثبات، استقامت و قدرت در سراسر عضلات مرکزی و بازکننده، همراه با تسلط بر الگوهای حرکتی معمولی مانند چمباتمه زدن و لولایی باسن باشد.

اینها فقط چند تمرین مفید هستند که باید هنگام کار با TRX به آنها توجه کنید. صرف نظر از اینکه چگونه و چرا کمردرد شما شروع شده است، انجام این تمرینات فواید زیادی را به همراه خواهد داشت، به خصوص اگر بدانید که قدرت اصلی شما کم است.

باشگاه بدنسازی پارت نوین می گوید در رابطه با تی ار ایکس برای دیسک کمر اذعان دارد کمردرد یک نگرانی رایج است که می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد. تمرینات تی آر ایکس راه حلی امیدوارکننده برای کاهش کمردرد و تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات شما ارائه می دهد. با پشتوانه تحقیقات و پشتیبانی کارشناسان تناسب اندام، تمرین TRX می تواند یک رویکرد موثر و همه کاره برای افزایش سلامت کمر و رفاه کلی شما باشد. توانایی ایجاد تنش یا سفتی در قلب خود به شما کمک می کند تا به کارهایی که می خواهید انجام دهید، چه دویدن، چه بلند کردن و یا فقط تمرین کردن سبک، پیشرفت کنید.

تی آر ایکس چیست و چگونه به درمان کمردرد کمک می کند

آموزش تعلیق، که به عنوان آموزش TRX نیز شناخته می شود، توسط یک عضو نیروی دریایی سابق، رندی هتریک، ایجاد شد تا بتواند هر جا که بود، فقط با استفاده از وزن بدن و حداقل تجهیزات، تمرین کند. تمرین تعلیق شامل تنظیم تسمه برای ایجاد مقاومت و اهرم تنها با استفاده از وزن بدن فرد است.

تسمه ها قابل تنظیم هستند و به حرکات مختلف اجازه می دهند در گروه های مختلف عضلانی کار کنند. تمرینات شامل حرکت دادن بدن به سمت دور یا به سمت تسمه یا حتی تغییر زاویه بدن برای ایجاد درجات مختلف دشواری است. TRX همه کاره است و می تواند با سطوح مختلف تناسب اندام و توانایی ها سازگار شود.

مزایای آورزش تی آر ایکس:

تمرینات تی آر ایکس مزایای زیادی از جمله تقویت قدرت، بهبود تعادل و افزایش انعطاف پذیری را ارائه می دهد. به دلیل تطبیق پذیری، تمرین تعلیق می تواند به تقویت هر قسمت از بدن شما، از بازوها، شانه ها و سینه گرفته تا عضلات پایین تنه شما کمک کند. تمرین تعلیق نیز یک تمرین قلبی عالی است که می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید، استقامت خود را بهبود بخشید و متابولیسم خود را افزایش دهید.

تمرین تی آر ایکس همچنین می تواند برای ورزشکاران مفید باشد، زیرا تمرینات عملکردی را ارائه می دهد، به موجب آن حرکات حرکاتی را که در زندگی روزمره یا ورزش مشاهده می شود تقلید می کنند. با کار بر روی حرکاتی که ممکن است به طور طبیعی انجام دهیم، مانند دویدن، پریدن، هل دادن و کشیدن، بدن خود را برای تعادل، هماهنگی و چابکی بهتر تمرین می دهید. علاوه بر این، قدرت عضلانی که با استفاده از TRX ایجاد می کنید به شما کمک می کند ورزشکاری خود را افزایش دهید و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.

در حالی که تمرینات با وزنه فوق العاده هستند، گاهی اوقات چالش مهم تری وجود دارد. تمرین تی آر ایکس روتین شما را تقویت می کند تا یک تمرین منحصر به فرد برای کل بدن ارائه دهد.

در واقع، تحقیقات اخیر منتشر شده در مجله علوم ورزشی و پزشکی نشان می دهد که تمرینات تی ار ایکس به اندازه وزنه های قدیمی در مقیاس هایی از جمله قدرت، قدرت، سرعت و توانایی پرش موفق هستند.

کارشناسان باشگاه بدنسازی پارت نوین معتقدند  برای درک بهتر تی ار ایکس برای دیسک کمر لازم است که یک هسته قوی همه چیز است. متأسفانه، بسیاری از اشکال ورزش اهمیت قدرت مرکزی را نادیده می گیرند – اشتباهی که نه تنها عملکرد را به خطر می اندازد بلکه خطر آسیب را نیز افزایش می دهد. برعکس، TRX به طور خودکار هسته را در هر زمان که وارد می شوید و تمرین می کنید، درگیر می کند.

یکی از نوشته‌های نیویورک تایمز در مورد این روند می‌گوید: «زیبایی TRX این است که شما نمی‌توانید از درگیر کردن هسته‌تان برای حفظ خود جلوگیری کنید.» علاوه بر این، با افزایش شواهدی که به مزایای تمرین عملکردی اشاره می‌کند، دانشمندان ورزش رویکرد هم افزایی TRX را بشارت می‌دهند.

در مقایسه تمرینات تی آرایکس با وزنه چه نظریه ای وجود دارد. دو حوزه ای که می توانند بیشتر قابل مقایسه باشند؟ تمرین کردن وزنه ها و ماشین های ورزشی بزرگ نه تنها به دلیل سنگینی و غیر قابل انعطاف بودن بسیار مشکل هستند، بلکه می توانند هزینه بیشتری از یک سیستم تعلیق ساده هزینه داشته باشند.

باشگاه بدنسازی پارت نوین می گوید در انتهای تی ار ایکس برای دیسک کمر آخرین چیزی که باید در مورد تمرینات تی آر ایکس در نظر داشت؟ در حالی که از منظر تناسب اندام دارای پتانسیل فوق العاده ای است، بدون تکنیک های مناسب نیز می تواند منجر به آسیب شود. به همین دلیل است که مربیان شخصی بخش مهمی از فرآیند هستند. با دانش، آموزش و تجربه مناسب، آن‌ها به طور منحصربه‌فردی به مشتریان خود کمک می‌کنند تا خطر آسیب را به حداقل برسانند و در عین حال اثرات TRX را به حداکثر برسانند.

یک تمرین فوق العاده شدید است که می توان آن را تطبیق داد، اما برای همه مناسب نیست. شما باید سطح اولیه تناسب اندام و هماهنگی داشته باشید تا حتی از ساده ترین تمرینات TRX حداکثر استفاده را ببرید و ایمن باشید.

شما باید یک مربی داشته باشید که با شما کار کند تا مطمئن شود که تکنیک شما برای جلوگیری از صدمات هدف قرار دارد.

اگر زمان و مکان محدودی دارید و سعی می کنید در شرایط عالی قرار بگیرید یا حفظ کنید، یک تمرین عالی برای شماست.

اگر تناسب اندام ندارید یا تازه وارد باشگاه بدنسازی شده اید، برای ایجاد قدرت و عضله، به تمرینات آهسته تر و مبتدی TRX بروید. قبل از استفاده از TRX به عنوان یک تمرین ایروبیک، یک فعالیت هوازی خوب مانند پیاده روی اضافه کنید تا شما را در بهترین فرم قرار دهد.

اگر مشکل پزشکی، درد یا مشکلات تعادلی یا کمرد درد شدید دارید، TRX را انجام ندهید، مگر اینکه پزشکتان بگوید مشکلی ندارد. در غیر این صورت، خود را برای آسیب دیدگی آماده خواهید کرد.

مزایای تی آر ایکس برای کمردرد

تمرین تعلیق TRX شکل موثری از تمرین شخصی است که می تواند قدرت و تحرک را بهبود بخشد. این نوع کلاس تناسب اندام بر روی استفاده از تمرینات وزن بدن برای ساخت عضله و سوزاندن کالری تمرکز دارد و در عین حال انواع تمرینات کششی و تحرکی را برای کمک به بهبود انعطاف پذیری ارائه می دهد.

یکی از مهمترین مزایای تمرین TRX این است که به شما امکان می دهد تمرین را مطابق با سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید. شما می توانید TRX را برای ارائه سطوح دشواری مختلف بسته به تعداد تکرارها و مقاومتی که انتخاب می کنید تنظیم کنید. این آن را برای هر سطح تناسب اندام، از مبتدی تا پیشرفته، عالی می کند.

یکی دیگر از مزایای TRX برای کمر این است که به تقویت استحکام هسته بدن کمک می کند. بسیاری از تمرینات بر روی فعال کردن عضلات مرکزی تمرکز دارند که به بهبود تعادل و ثبات کمک می کند. این می تواند به بهبود وضعیت بدن و عملکرد در سایر فعالیت ها مانند دویدن یا بلند کردن وزنه منجر شود.