بدنسازی چیست؟
بدنسازی همان بهره برداری از تمرینات استقامتی و سرعتی که به منظور کنترل و حجم دهی عضلات یک فرد صورت
میگیرد گفته میشود.بدنسازی در حقیقت تمرین مقاومت و عضلانی کردن ماهیچه های بدن است.
اگر بدنی خوش فرم و زیبا و متناسب میخواهید بدنسازی را انتخاب کنید.
مزیتهای بدنسازی
بدنسازی به کم شدن خطر بیماری گرفتگی عروق قلب کمک زیادی میکند. بدنسازان در خصوص کنترله اضافه وزن
کلسترول و فشار خون در شرایط بهتری هستند. بدنسازی به حفظ قدرت ماهیچه ها و انعطاف پذیری و کم کردن دردهای
مفصلی کمک میکند همچنین به کاهش استرس -اضطراب -افسردگی و افزایش قدرت ذهن و افزایش اعتماد به نفس میانجامد
چه زمانی به تمرینات بدنسازی را انجام دهیم؟
عصرها بهترین زمان برای تمرینات بدنسازی است زیرا بدن در بهترین حالت ممکن برای انجام تمرینات شدید است
در این زمان تلورانس گیرندهای درد در بدن بیشترین حالت خود قرار دارد و دمای بدن افزایش یافته و سطح ادرنالین در
این زمان به تعادل عملکرد ذهنی و فیزیکی اشاره میکند.عصرها قدرت,انعطاف پذیری,نیروی بدنی ,دمای بدن,و هماهنگی همه
در اوج هستند
صبح ها زمان ورزش ماهیچه است زیرا تستسترون در سطح بالایی قرار دارد و برای سنتز پروتیینی و بازسازی ماهیچه ها که در
طول شب آسیب دیده اند هورمونهای جنسی مردانه بسیار حیاتی هستند.
چند نکته در خصوص بدنسازی
قبل از ذکر نکات مهم در بدن سازی سه اصل در اولویت است تغذیه -تمرین -استراحت .سایر نکاتی که باید به آنها توجه کنیم به شرح زیر است :
– تغذيه
– استراحت
– نرمش و حرکات کششی
– تمرين وحرکات اجرائي
– حرکات اخر تمرين
– استراحت و ريکاوري
– مکمل ها و داروها
– صبر و بردباري
تغذیه مناسب و درست پنجاه درصد از اصل بدن سازی را شامل میشود افراد چاق برای کاهش وزن و افراد لاغر برای افزایش وزن برنامه تغذیه ای مناسب خودرا از متخصصان تغذیه باید دریافت کنند.
آرامش درونی و جسمانی
آرامش درونی و جسمانی در ورزش بدنسازی حائز اهمیت است زیرا زمانی که ورزشکار عصبانی و یا غمگین است این موضوع باعث کاهش حجم عضلات و افزایش چربی در بدن میشود.
در زمان خستگی بدن قادر به انجام تمرینات بدنسازی نیست و یا تمرینات بر روی بدن بی نتیجه است حداقل قبل از تمرینات 30 تا 60 دقیقه استراحت داشته باشید تا در زمان تمرین احساس خستگی نکنید.
نقش نرمش در بدنسازی
برای جلوگیری از آسیب دیدگی در تمرینات و برای آماده کردن عضلات قبل از تمرین باید حرکات نرمشی و کششی انجام دهید.
نکاتی در خصوص قواعد تمرین
یک – یک برنامه تمرینی مناسب داشته باشید و به صورت مرتب از آن پیروی کنید.
دو : دقت کنید حرکات و تمرینات ورزشی را درست و اصولی اجرا کنید زیرا اجرای اشتباه این حرکات باعث آسیب دیدگی در بدن میشود
سه : تمرکز ذهن عامل مهمی دراجرای صحیح تمرینات بدنسازی است که نتیجه آن پمپاژ صحیح خون به عضله و دم بهتر عضله است.
چهار : از حرکات کششی سبک در پایان تمرین برای برگرداندن بدن به حالت اولیه استفاده کنید.
و با یک استراحت 15-30 دقیقه ای و صرف غذای مناسب انرژی بدن خود را جایگزین کنید.
تغذیه بعد از تمرین در بدنسازی
بعد از تمرینهای بدنسازی بدن شما به غذا و استراحت نیاز دارد تا دچار تمرین زدگی و کاهش حجم عضله نشوید شما باید پروتئین و
کربوهیدراتهای مورد نیاز را برای عضله سازی به بدن خود برسانید و استراحت مناسبی داشته باشید تا بدن ریکاوری شود.ماهیچه ها در خواب رشد میکنند
مکمل ها و داروها
در غذاهای روزانه ما مواد غذایی که بدن ورزشکار به آن نیاز دارد یافت نمیشود یا مقدار آن بسیار کم است بنابراین مکمل ها این
نیاز را برطرف میکنند .انواع مکمل ها شامل : پروتئین ها ، ویتامین ها ، آمینو ها ، کربو ها و گلوتامین و کراتین میشود
داروها در بدنسازی استروییدی و غیر استروییدی یا هورمونی و غیر هورمونی هستند . معمولا افرادی که قرار است در مسابقات
.شرکت کنند از استرویید استفاده میکنند