تفاوت بین بدنسازی و فیتنس

در این روزها تقریبا اکثر افراد اهمیت زیادی برای سلامتی و همچنین تناسب اندام خود قائلند. یکی از اصلی ترین روش ها برای داشتن اندامی متناسب و بدنی سلامت ورزش کردن است. اما یکی از موضوعاتی که ممکن است در آن دچار تردید شوید انتخاب رشته ورزشی مناسب می باشد. یکی از دو راهی های چالش بر انگیز در انتخاب رشته های ورزشی انتخاب بین فیتنس و بدنسازی است. در این مقاله قصد داریم در این انتخاب به شما کمک کنیم و به بررسی تفاوت های بین بدنسازی و فیتنس بپردازیم پس با ما همره باشید.

فیتنس چیست؟

فیتنس شاخه ای از ورزش است که شامل حرکات ریتمیک و آکروباتیک می باشد. این ورزش دارای سه رشته ایروبیک، آماده سازی عضلات و کاهش توده چربی می باشد که با انجام این ورزش همراه با رعایت رژیم غذایی سالم می توانید چربی بدن خود را تا میزان قابل توجهی کاهش داده و به فرم ایده آل بدنی خود دست یابید. به طور کلی با انجام تمرینات فیتنس که معمولاً 3 تا 5 روز در هفته خواهد بود شما بدنی متناسب، ظریف و زیبا خواهید داشت و خبری از بدنی با عضلات حجیم و رگ دار نخواهد بود.

تغذیه مناسب فیتنس کاران

توصیه می شود که فیتنس کاران از رژیم غذایی شامل میوه و سبزی و پروتئین به مقدار استفاده نمایند. همچین استفاده از شیک پروتئین پس از انجام تمرینات برای تمامی افراد مبتدی و حرفه ای توصیه می شود.

بدنسازی چیست؟

بدنسازی شاخه ی دیگری از ورزش است که در آن پرورش اندام با انجام تمرینات سخت با وزنه های سنگین جهت رشد و حجیم کردن عضلات صورت می گیرد. برای این که با استفاده از بدنسازی به اندام ایده آل خود رسیده و آن را پرورش دهید لازم است تا از یک برنامه غذایی اصولی و استاندارد که شامل مقادیر بالایی از پروتئین باشد پیروی کنید.

تغذیه مناسب بدنسازان

توصیه می شود که بدنسازان از رژیم غذایی شامل پروتئین، کربوهیدرات، میوه‌ جات و سبزی‌ جات، چربی های سالم  و همچنین انواع مکمل های غذایی جهت افزایش عضلات استفاده نمایند. به علت این که پس از تمرینات بدنسازی میزان بسیاری از گلیکوژن بدن سوخت می شود توصیه می شود که با مصرف شیک پروتئین پس از انجام تمرینات میزان از این گلیکوژن را جایگزین نمایید.

شیک پروتئین بعد از انجام تمرینات ضروری است. چرا که با انجام تمرینات بدنسازی مقدار قابل توجهی از گلیکوژن بدنتان برای سوخت استفاده می شود. بنابراین با مصرف شیک پروتئینی مقداری از گلیکوژن از دست رفته عضلات جایگزین می شود.

فرق بین بین بدنسازی و فیتنس چیست؟

همانطور که به آن اشاره نمودیم در فیتنس احتیاجی به وزنه زدن های سنگین نیست اما در در بدنسازی نیاز است با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین ماهیچه های خود را تحریک نموده تا رشد آنها سریع تر شود و قدرت بدنی ما افزایش یابد. ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند. پس می توان نتیجه گرفت که هدف از بدنسازی داشتن عضلاتی برجسته، برآمده، حجیم و قدرتمند است و هدف از انجام تمرینات فیتنس سوزاندن چربی و کالری های اضافی و داشتن اندامی متناسب و ظریف می باشد.

تفاوت دیگر این دو رشته ورزشی این است که  در تمرینات بدنسازی مرحله ای به عنوان افزایش وزن وجود دارد؛ در صورتی که در ورزش فیتنس این مرحله وجود ندارد، زیرا احتیاجی به بدست آوردن توده عضلانی و حجیم شدن نیست.

یکی دیگر از تفاوت های فیتنس و بدنسازی، میزان انجام فعالیت ورزشی در آن هاست. به عنوان مثال ممکن است یک جلسه بدنسازی حدوداً دو ساعت طول بکشد اما جلسات فیتنس معمولا ۴۵ دقیقه ای هستند.

فرق فیتنس و بدنسازی در عضله‌سازی

مهمترین تفاوتی که بین فیتنس و بدنسازی وجود دارد، فرق این دو رشته در رابطه با عضله سازی می باشد. معمولا افرادی که در رشته ی بدنسازی فعالیت می کنند، تمرکز خود را بر روی افزایش و حجم توده ماهیچه ها می گذارند. برای رسیدن به این امر باید از وزنه های سنگین استفاده کنند. این در حالی است، که برای فیتنس مهم ترین چیزی که مطرح است توجه کردن به خوش فرم شدن و افزایش قدرت عضلات می باشد.

تفاوت بدنسازی و فیتنس در ابزارهای ورزشی

یکی از موارد دیگر که در تفاوت فیتنس و بدنسازی بسیار مهم است، تفاوت بین ابزار و وسایلی است که ورزشکاران در این دو رشته استفاده می کنند. ساختار ورزش بدنسازی به این شکل است، که در آن از وزنه های سنگین استفاده می شود، از این رو برای انجام این فرایند از وزنه های سنگین استفاده می کنند. معمولا در این ورزش بیشتر هالتر و دمبل استفاده می شود. در حالی که هنگام ورزش فیتنس ضرورت چندانی برای استفاده از وسایل ورزشی خاصی وجود ندارد.

تفاوت بین برنامه بدنسازی و فیتنس

در ورزش فیتنس برنامه تمرینی به این شکل است که در طول 3 تا 5 روز در هفته برنامه تمرینی اجرا می شود که هر جلسه بین 45 تا 60 دقیقه می باشد. در این برنامه بیشترین تمرکز ورزشکاران بر روی ورزش های هوازی می باشد. اما ورزش بدنسازی به دلیل وجود تمرینات سنگین در 6 روز هفته انجام می شود. مقدار این تمرین ها که با استفاده از وزنه های سنگین است، معمولا بین یک تا یک ساعت و نیم این جلسات به طول می انجامد.

تفاوت سبک زندگی در فیتنس و بدنسازی

با توجه به اینکه بدنسازان از یک برنامه مشخص غذایی پیروی می کنند، اما به این علت که در طول سال چند بار مسابقات انجام می شود، چندان نگران این نیستند، که بدن شان با افزایش درصد چربی مواجه شود. به این دلیل که هنگام نزدیک شدن به مسابقات سختگیری هایی اعمال می شود. در مقابل ورزشکاران فیتنس هستند. این افراد به دلیل اینکه برای کنترل وزن و کاهش چربی از ورزش های هوازی کمک می گیرند، به همین دلیل ممکن است با مصرف غذای چرب با مشکل اضافه وزن و چربی مواجه شوند. بنابراین لازم است در طول سال مواظب این مسئله باشند.

ترکیب فیتنس و بدنسازی

پیشتر اشاره کردیم که مهمترین هدف در ورزش بدنسازی تمرکز بر روی ساخت عضله و افزایش قدرت می باشد. در رابطه با ورزش فیتنس هم مهمترین موضوع انجام تمرینات هوازی برای چربی سوزی است. این موارد به عنوان تفاوت بین این دو روش ورزشی اطلاق می شود. برخی از افراد معمولا این سوال را مطرح می کنند، با وجود این تفاوت ها آیا امکان ترکیب این ورزش ها وجود دارد؟

در همین ابتدای امر توصیه می شود، افراد تمرکز خود را بر روی یک رشته ورزشی بگذارند، تا به این ترتیب بتوانند نتیجه بهتری را دریافت کنند. اما در پاسخ به سوال مطرح شده باید بگوییم، بله با ترکیب کردن این دو رشته ورزشی امکان چربی سوزی به میزان زیادی افزایش خواهد یافت. اما موضوع مهم روش انجام این فرایند است. در ادامه به چند نمونه اشاره خواهیم کرد.

تمرینات فیتنس و بدنسازی به صورت یک روز در میان

انجام تمرینات بدنسازی و فیتنس در یک روز اما در تایم های مختلف

ترکیب تمرینات بدنسازی و فیتنس در یک جلسه

نکته ی مهم همه این موارد باید با مشورت یک کارشناس ورزشی معتبر انجام بگیرد. در غیر این صورت ممکن است باعث آسیب دیدگی فرد شود.

تفاوت در مصرف مکمل‌ها

ورزشکاران که در دو رشته فیتنس و بدنسازی فعالیت می کنند، هر دو مجاز به مصرف مکمل برای افزایش قدرت بدنی خود را دارند. با توجه به اینکه افراد در هنگام فعالیت های ورزشی نیاز بسیار زیادی به مواد پروتئینی دارند، بنابراین طبیعی است که بخشی از پروتئین مورد نیاز خود را از طریق مکمل ها دریافت می کنند. همین امر باعث می شود برای افرادی که فیتنس کار می کنند ضرورتی برای استفاده از مکمل ها وجود نداشته باشد. برخلاف بدنسازان افراد فیتنس کار می توانند بخش زیادی از مواد پروتئینی را از غذاهای طبیعی دریافت کنند. البته باید به این موضوع توجه داشته باشید، که این موارد بستگی به نظر مربی فرد دارد.

اهمیت پروتئین برای بدنسازها

اهمیت پروتئین در بدنسازی را نمی توان نادیده گرفت، زیرا نقش اساسی در دستیابی به رشد، ترمیم و موفقیت کلی عضلانی ایفا می کند. پروتئین اسیدهای آمینه لازم را که بلوک های سازنده پروتئین ها هستند، فراهم می کند. این اسیدهای آمینه برای ترمیم عضله و بازسازی بافت مورد استفاده قرار می گیرند و در طول زمان عضلات شما را قوی تر و بزرگتر می کنند. بدون دریافت پروتئین کافی، رشد و ریکاوری عضلات به شدت به خطر می افتد. دستیابی به تعادل مثبت نیتروژن برای بدنسازان ضروری است. تعادل نیتروژن به تفاوت بین مقدار نیتروژن دریافتی (از پروتئین رژیم غذایی) و مقدار دفع شده اشاره دارد. تعادل مثبت نشان دهنده وضعیت آنابولیسم است که در آن شما نیتروژن بیشتری نسبت به از دست دادن خود حفظ می کنید. این نشان می دهد که بدن شما در حالت عضله سازی قرار دارد. طبق گزارش های مربوط به پژوهش های ورزشی، نیازهای پروتئینی یک فرد فعال معمولاً بین 2/1 تا 2 گرم/کیلوگرم وزن بدن در روز پروتئین نیاز دارد. با این حال، بسته به شدت تمرین و هدف تناسب اندام ممکن است از 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن تجاوز کند. برای اطمینان از کفایت پروتئین، این غذاهای غنی از پروتئین با کیفیت بالا مانند لبنیات، تخم مرغ، ماهی، سینه مرغ، پودر پروتئین، پروتئین آب پنیر، حبوبات، حبوبات، آجیل و دانه ها را در رژیم غذایی روزانه خود در نظر بگیرید.

کالری ها واحدهای اساسی انرژی هستند که بدن ورزشکاران برای انجام وظایف و فعالیت های روزانه خود از جمله تمرینات شدید و تلاش های عضله سازی در بدنسازی به آنها نیاز دارد. درک اهمیت کالری در بدنسازی بسیار مهم است زیرا آنها به عنوان پایه ای برای دستیابی به اهداف تناسب اندام عمل می کنند.

همانطور که در بالا اشاره کردیم، این یک تفاوت بین فیتنس و بدنسازی به شمار می رود. معمولا ورزشکاران رشته فیتنس می توانند میزان کالری مورد نیاز خود را از غذای معمول روزانه دریافت کنند.

سوالات متداول