فهرست مطالب
آیا به نظر شما پیلاتس چربی سوزی دارد؟ امروزه، بسیاری از افراد به دنبال راهی برای حفظ سلامتی، تناسب اندام و رهایی از استرس هستند. در این میان، پیلاتس به عنوان یک روش تمرینی جامع، خود را به عنوان گزینه ای ایده آل معرفی می کند. اما نکته ای که بسیاری را مجذوب این ورزش می کند، تاثیر چشمگیر آن در چربی سوزی است. به همین علت در این مقاله، به پاسخ این پرسش که پیلاتس چربی سوزی دارد یا خیر می پردازیم.
پیلاتس و رازهای چربی سوزی
پیلاتس، ورزشی که نه تنها به تقویت عضلات مرکزی بدن می پردازد و انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشد، بلکه در سوزاندن چربی ها و حصول تناسب اندام نیز نقشی شگفت انگیز دارد. اما چگونه پیلاتس چربی سوزی دارد؟ در ادامه متن، با مکانیزم های جادویی ورزش پیلاتس آشنا می شویم:
عضلات مرکزی را هدف می گیرد
عضلات مرکزی، شامل شکم، پهلو و کمر، نقشی اساسی در ثبات و تعادل بدن ایفا می کنند. پیلاتس با تمرکز بر تقویت این عضلات، متابولیسم را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری بیشتر، به خصوص در ناحیه شکم و پهلو، کمک می کند.
متابولیسم را به چالش می کشد
حرکات پیلاتس با به کارگیری عضلات مختلف، متابولیسم بدن را به چالش می کشند. این چالش، به معنای سوزاندن کالری بیشتر، حتی در زمان استراحت است.
تناسب اندام را به ارمغان می آورد
پیلاتس با تقویت و کشش عضلات، به تناسب اندام کل بدن کمک می کند. عضلاتی که قوی تر و خوشفرم تر میشوند، کالری بیشتری می سوزانند و ظاهری زیبا به شما هدیه می دهند.
اشتها را کنترل می کند
مطالعات نشان داده اند که پیلاتس در باشگاه ورزشی، می تواند به تنظیم هورمون های اشتها کمک کند و در نتیجه تمایل به پرخوری را کاهش دهد.
چربی ها را به جای عضلات می سوزاند
برخلاف برخی ورزش های هوازی که ممکن است عضلات را نیز همراه با چربی بسوزانند، پیلاتس با تمرکز بر حرکات قدرتی، چربی ها را به جای عضلات می سوزاند. این امر به حفظ توده عضلانی و جلوگیری از افتادگی پوست کمک می کند.
تعهد و انگیزه را افزایش می دهد
یکی دیگر از پاسخ های این پرسش که آیا پیلاتس چربی سوزی دارد؟ این است که انجام حرکات پیلاتس با تمرکز و دقت، احساس تعهد و انگیزه را در فرد افزایش می دهد. این امر به استمرار در تمرین و دست یافتن به نتایج دلخواه کمک می کند و در ادامه موجب چربی سوزی می شود.
حال که متوجه شده اید پیلاتس چربی سوزی دارد، برای شروع این ورزش، میتوانید به باشگاه ورزشی سعادت اباد مراجعه نماید.
سه حرکت پیلاتس برای داشتن شکمی صاف
پیلاتس، ورزشی که با حرکات ظریف و کنترلی خود، شهرتی در تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطاف پذیری و بهبود تعادل به دست آورده، فراتر از اینها را نیز به ارمغان می آورد. چه به دنبال حجم دهی و عضله سازی باشید، چه لاغری و تناسب اندام و چه اصلاح وضعیت بدنی، پیلاتس می تواند یار و یاورتان باشد. اگرچه پیلاتس را می توان بدون تجهیزات نیز انجام داد؛ اما استفاده از تجهیزات تخصصی پیلاتس باشگاه ورزشی شهرک غرب مانند: ریفرمر، کادیلاک و صندلی پیلاتس، می تواند مزایای این ورزش را به طور چشمگیری افزایش دهد. این تجهیزات با ایجاد مقاومت در برابر حرکات، به تقویت عضلات، افزایش چالش و حصول نتایج بهتر در مدت زمان کوتاه تر کمک می کنند. در این بخش، به معرفی سه حرکت پیلاتس برای داشتن شکمی صاف می پردازیم:
کشش جفت پا صاف
- به پشت دراز کشیده و پاها را صاف به سمت بالا ببرید.
- نفس عمیق بکشید و به مدت سه ثانیه در حالت کشش بمانید.
- بدون اینکه پاها به زمین برخورد کند، به آرامی آنها را پایین بیاورید.
- حین انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- این حرکت باید بین 10 تا 15 بار تکرار گردد.
خمش شکم
- به پشت دراز کش شوید و زانوهایتان را خم کنید. کف پاها صاف روی زمین باشد.
- دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید.
- عضلات شکم را منقبض کرده و به آرامی شانه ها و سر را از زمین بلند کنید.
- شما باید چند ثانیه در این حالت باقی مانده و سپس به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید.
- 15 تا 20 مرتبه این حرکت را تکرار نمایید.
پل شانه
- به کمر دراز بکشید و زانوهای خود را را خم نمایید. کف پاها صاف روی زمین باشد.
- دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید.
- باسن را از زمین بلند کنید تا بدن شما یک خط صاف از شانه تا زانو تشکیل دهد.
- سپس چند ثانیه خود را در این حالت نگه داشته و سپس به حالت اولیه خود به آرامی بازگردید.
- تعداد این حرکت 10 تا 15 مرتبه می باشد.
نکات مهم
- قبل از شروع حرکات پیلاتس، با پزشک خود مشورت نمایید.
- تنفس عمیق و صحیح را در طول تمرین فراموش نکنید.
- برای افزایش چالش، می توانید از وزنه های سبک یا کش های ورزشی استفاده نمایید.
- برای لاغری سریع تر، در کنار پیلاتس، رژیم غذایی سالم و فعالیت های ورزشی دیگر مثل: کاردیو، را نیز در برنامه خود بگنجانید.
پیلاتس باشگاه ورزشی سرو شرقی می تواند به عنوان مکمل سایر روش های لاغری، عمل کند و به شما در رسیدن به تناسب اندام و لاغری شکم و پهلو کمک نماید.
پیلاتس میانبرترین ورزش جهت لاغری شکم و پهلوها
شاید شنیده باشید که آب کردن چربی به صورت موضعی، کار آسانی نیست و بسیاری از افراد در این مسیر با چالش روبرو می شوند. اما نگران نباشید! پیلاتس به عنوان سریع ترین ورزش، می تواند لاغری شکم و پهلو را به ارمغان بیاورد. اگر آرزوی عضله سازی شکم و داشتن سیکس پک را در سر دارید، اولین قدم از بین بردن چربی های این ناحیه است. شاید بپرسید درست است که پیلاتس چربی سوزی دارد؛ اما چرا پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو موثر است؟ در ادامه متن، به پاسخ این پرسش می پردازیم:
- تمرکز بر عضلات مرکزی: پیلاتس با تمرکز بر عضلات شکم، پهلو و کمر، مایه ثبات و تعادل بدن می شود. این امر به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر، به خصوص در ناحیه شکم و پهلو، کمک می کند.
- حرکات چالش برانگیز: حرکات پیلاتس با به کارگیری عضلات مختلف، چالش و مقاومت ایجاد می کنند. این امر به افزایش چربی سوزی و حجم دهی به عضلات کمک می کند.
- تنوع حرکات: پیلاتس شامل حرکات متنوعی در سطوح مختلف است. این تنوع، تمرین را لذت بخش و چالش برانگیز کرده و از یکنواختی و خستگی جلوگیری می کند.
- قابلیت تطبیق: پیلاتس برای افراد با هر سطح تناسب اندام و هر سن و سالی مناسب است. حرکات این ورزش به گونه ای طراحی شده اند که م یتوان آنها را برای افراد مبتدی تا حرفه ای و حتی زنان باردار و سالمندان، تعدیل کرد.
لاغری شکم و پهلو و عضله سازی شکم با پیلاتس باشگاه ورزشی میدان کاج، دور از دسترس نیست. با تمرین منظم و اصولی و رعایت رژیم غذایی مناسب، می توانید به تناسب اندام دلخواهتان برسید و از سلامتی و شادابی در کنار عضلاتی قوی و خوش فرم لذت ببرید.
ورزش پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو
حال که متوجه شده اید پیلاتس چربی سوزی دارد، در این بخش شما را با یکسری نکات آشنا می کنیم که در لاغری شکم و پهلوی شما موثر می باشد:
حرکات مناسب را انتخاب کنید
برخی از حرکات پیلاتس برای هدفگیری عضلات شکم و پهلو و چربی سوزی در این ناحیه، موثرتر هستند.
- پل شانه: این حرکت با به کارگیری عضلات شکم، پهلو و باسن، به چربی سوزی در این نواحی کمک می کند.
- کمر به بالا: این حرکت عضلات شکم و پهلو را به طور کامل درگیر نموده و تقویت آنها را به دنبال دارد.
- چرخش کمر: این حرکت با چرخش عضلات شکم و پهلو، به چربی سوزی و فرم دهی این ناحیه کمک می کند.
- دوچرخه: این حرکت عضلات شکم و پهلو را به طور همزمان درگیر و به چربی سوزی و تقویت آنها کمک می کند.
به طور منظم تمرین کنید
برای نتیجه گیری مطلوب، حداقل 3 تا 4 بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه پیلاتس انجام دهید.
تنفس صحیح را فراموش نکنید
تنفس عمیق و دیافراگمی در حین انجام حرکات پیلاتس، به افزایش جریان خون، اکسیژن رسانی به عضلات و بهبود عملکرد آنها کمک می نماید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
در کنار انجام حرکات پیلاتس، برای نتیجه گیری سریع تر و ماندگارتر، رژیم غذایی سالم و متعادل را نیز در برنامه خود بگنجانید.
با یک مربی مشورت کنید
اگر برای اولین بار است که پیلاتس انجام می دهید، بهتر است با مربی مجرب پیلاتس باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران مشورت کنید. مربی می تواند حرکات مناسب را به شما آموزش دهد و از انجام صحیح آنها توسط شما اطمینان حاصل کند.
صبور باشید
لاغری و تناسب اندام زمان می برد. انتظار نداشته باشید که در یک چشم به هم زدن به نتیجه دلخواهتان برسید. با صبر و حوصله و تمرین منظم، به مرور زمان می توانید به تناسب اندام و سلامتی مورد نظرتان دست پیدا کنید.
نکات تکمیلی
- نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از تمرین، برای آبرسانی بدن و بهبود عملکرد عضلات ضروری است.
حال که پیلاتس چربی سوزی دارد، به سفری لذت بخش و موثر به سوی لاغری شکم و پهلو و تناسب اندام کلی بدن قدم بگذارید!
ورزش پیلاتس برای لاغری بالاتنه
اگر به دنبال ورزشی هستید که علاوه بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بالاتنه را نیز فرم دهی کند و به لاغری آن کمک نماید، پیلاتس باشگاه بدنسازی غرب تهران می تواند انتخابی ایده آل باشد. به دلیل آن که پیلاتس چربی سوزی دارد، حرکات آن با تمرکز بر عضلات شکم، پهلو، کمر و بالاتنه، به تقویت، حجم دهی و فرم دهی این عضلات کمک می کنند. در این بخش، به معرفی چند حرکت پیلاتس که برای لاغری بالاتنه مفید هستند، می پردازیم:
شنا (Plank):
- این حرکت تمام عضلات بالاتنه از جمله: شانه ها، قفسه سینه، عضلات شکم و کمر را درگیر می کند.
شنا سوئیسی (Swiss Ball Plank):
- انجام این حرکت بر روی توپ سوئیسی، تعادل و چالش را به حرکت شنا اضافه کرده و به تقویت عضلات مرکزی بدن نیز کمک می نماید.
پرس سینه (Chest Press):
- این حرکت با استفاده از توپ پیلاتس یا دستگاههای ورزشی، به تقویت عضلات سینه و حجم دهی به این ناحیه کمک می کند.
پرس سرشانه (Shoulder Press):
- این حرکت در باشگاه بدنسازی خصوصی با استفاده از دمبل یا دستگاههای ورزشی، به تقویت عضلات شانه و فرم دهی به این ناحیه کمک می نماید.
با انجام منظم حرکات پیلاتس و رعایت نکات ذکر شده، می توانید به بالاتنه ای قوی، خوش فرم و عاری از چربی دست پیدا کنید و از تناسب اندام و سلامتی خود لذت ببرید.
پیلاتس و فواید آن
شاید با شنیدن نام پیلاتس، اولین چیزی که به ذهن شما می رسد، لاغری شکم و پهلو باشد. اما این فقط یکی از فواید بی شماری است که این ورزش برای سلامتی جسم و ذهن شما به ارمغان می آورد. تحقیقات علمی چه میگویند؟
- کاهش وزن و چربی: مطالعهای در سال ۲۰۱۷ نشان داد که انجام 8 هفته تمرین پیلاتس، در کاهش وزن، BMI، سایز دور کمر و ران 37 زن چاق بین 30 تا 50 سال موثر بوده است. (البته در این مدت، تغییری در وزن عضلات مشاهده نشد.)
- تقویت عضلات: تحقیقی دیگر در سال 2015 روی زنان یائسه، نشان داد که 12 هفته تمرین پیلاتس، قدرت عضلات، به خصوص در ناحیه شکم، بالا و پایین تنه را افزایش داده است، اما تاثیری بر وضعیت ظاهری بدن نداشته است.
- کاهش درد و توانبخشی: بررسی های دیگر نشان داده اند که پیلاتس در کنترل درد پایین کمر و توانبخشی به مصدومیت ها بسیار موثر است؛ اما به یاد داشته باشید که در صورت داشتن هر گونه آسیب یا درد، بدون تجویز پزشک، پیلاتس را انجام ندهید.
علاوه بر موارد ذکر شده، پیلاتس فواید متعدد دیگری نیز دارد که می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود تناسب اندام: پیلاتس باشگاه بدنسازی بانوان تهران با تقویت عضلات مرکزی بدن، حالت بدنی شما را بهبود می بخشد و به افزایش حجم عضلانی کمک می کند.
- افزایش انرژی: این ورزش با بهبود گردش خون و اکسیژن رسانی به عضلات، سطح انرژی شما را افزایش می دهد.
- کاهش استرس: حرکات پیلاتس با تمرکز بر تنفس و ذهن، به کاهش استرس و اضطراب کمک می نماید.
- کاهش درد قاعدگی: تحقیقات نشان داده اند که پیلاتس می تواند به کاهش درد و علائم قاعدگی کمک کند.
- افزایش انعطاف پذیری: حرکات کششی پیلاتس دامنه حرکتی مفاصل را افزایش داده و به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک می نماید.
- بهبود تعادل: پیلاتس با تقویت عضلات مرکزی بدن و تمرین تعادل، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می کند.
- بهبود زندگی جنسی: پیلاتس باشگاه بدنسازی پارت نوین با تقویت عضلات لگن و افزایش گردش خون، می تواند بهبود عملکرد جنسی را به همراه داشته باشد.
- تقویت سیستم ایمنی: این ورزش با کاهش استرس و اضطراب، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
- تقویت استخوانها: حرکات پیلاتس با افزایش تراکم استخوانی، به تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می نمایند.
- بهبود روحیه: پیلاتس با افزایش ترشح هورمون های شادی، به بهبود خلق و خو و افزایش روحیه کمک می کند.
- بهبود خواب: این ورزش با کاهش استرس و اضطراب، به تنظیم الگوی خواب و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
حال که می دانید پیلاتس چربی سوزی دارد و با فواید آن هم آشنا شده اید، وقت آن رسیده تا در باشگاه بدنسازی پارت نوین ثبت نام کنید.
ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است
شاید شما هم این سوال برایتان مطرح شده باشد که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟ پیلاتس، ورزشی که به خاطر تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطاف پذیری و بهبود تعادل شهرت دارد، می تواند برای اکثر افراد در دوره مقدماتی مناسب باشد. اما به یاد داشته باشید که هیچ حکمی مطلق نیست و این ورزش کم خطر و مفید، می تواند برای برخی افراد مضر و خطرناک باشد. اما چه کسانی می توانند از پیلاتس بهره ببرند؟
- افراد پر مشغله: پیلاتس به دلیل تمرکز بر حرکات کوتاه و موثر، برای افرادی که وقت کمی دارند، انتخابی ایده آل است.
- افراد با استرس بالا: حرکات پیلاتس باشگاه بدنسازی پارت نوین با تمرکز بر تنفس و ذهن، به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
- افراد با آسیب دیدگی های ورزشی: پیلاتس می تواند به تقویت عضلات ضعیف شده و بهبود دامنه حرکتی مفاصل در افراد با آسیبدیدگی های ورزشی کمک کند.
- زنان پس از زایمان: پیلاتس به تقویت عضلات شکم و لگن که در دوران بارداری ضعیف شده اند، کمک می کند.
- افراد مسن: پیلاتس با تقویت عضلات و افزایش تعادل، به جلوگیری از زمین خوردن و حفظ استقلال افراد مسن کمک می نماید.
- افراد غیر ورزشکار: پیلاتس ورزشی کم برخورد است که می تواند نقطه شروعی مناسب برای افراد غیر ورزشکار باشد.
- دانش آموزانی با ذهن ناآرام: پیلاتس با تمرکز بر تنفس و ذهن، به افزایش تمرکز و کاهش اضطراب در دانشآموزان کمک می نماید.
اما چه کسانی باید احتیاط کنند؟ برخی آسیب دیدگی های جدی، شما را مجبور می کنند که فقط زیر نظر پزشک به فیزیوتراپی و کاردرمانی بپردازید. فریب حرکات آهسته و بدون وزنه پیلاتس را نخورید و فکر نکنید که این ورزش برای شما بی خطر است. اگر مشکل خاصی دارید، پیلاتس باشگاه بدنسازی پارت نوین ممکن است به ستون فقرات و مفاصل شما آسیب برساند. در این شرایط، حتما با پزشک خود مشورت کنید و بعد از کسب مجوز، پیلاتس را شروع نمایید.
سوالات متداول
آیا پیلاتس برای چربی سوزی موثر است؟
بله، پیلاتس چربی سوزی دارد و با تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش متابولیسم، می تواند به چربی سوزی، به خصوص در ناحیه شکم و پهلو، کمک کند.
چه نوع پیلاتسی برای چربی سوزی بهتر است؟
پیلاتس ریفرمر به دلیل چالش برانگیزتر بودن، می تواند برای چربی سوزی موثرتر باشد.
چند بار در هفته باید پیلاتس انجام دهم؟
برای نتیجه گیری مطلوب، حداقل 3 تا 4 بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه پیلاتس انجام دهید.
آیا پیلاتس برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله، پیلاتس ورزشی مناسب برای افراد با هر سطح تناسب اندام است. حرکات این ورزش به گونه ای طراحی شده اند که می توان آنها را برای افراد مبتدی تا حرفه ای و حتی زنان باردار و سالمندان، تعدیل کرد.
آیا برای انجام پیلاتس به تجهیزات خاصی نیاز دارم؟
خیر، شما می توانید پیلاتس را بدون هیچ تجهیزاتی انجام دهید. اما استفاده از تجهیزات پیلاتس مانند: ریفرمر، کادیلاک و صندلی پیلاتس، می تواند به افزایش چالش و اثرگذاری بیشتر تمرینات کمک کند.