آشنایی با ورزش کاردیو

با ورزش کاردیو آشنا شوید

کاردیو یا همان عبارت (cardio)مخفف کلمه cardiovascular که به معنی قلبی عروقی است. کاردیو همان تمرنات هوازی هستند که به سیستم گردش خون که شامل قلب و رگهای خونی بدن است کمک میکند. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد. هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود.

فواید کاردیو

تمرینات کاردیو باعث کاهش وزن میشود. اگر تصمیم دارید وزن کم کنید کاردیو حتی از کار با وزنه که معمولاً شامل ۴۵ ثانیه حرکت دادن وزنه و ۱ دقیقه استراحت است هم بیشتر کالری می‌سوزاند.
تمرینات کاردیو باعث میشود بافت عضلات قلب تقویت شود.چرا که قلب شما یک عضله است و ورزش کاردیو کارکرد قلب را افزایش میدهد.
زمانیی که تمرینات کاردیو انجام میدهیدگردش خون زیاد میشود و مواد مغذی بیشتری به بدن میرسد.این تمرینات باعث افزایش ظرفیت ریه میشود و قلب خون بیشتری پمپاژ میکند و رگهای خونی مستحکم میشود در نتیجه مواد غذایی بیشتری دریافت میکنند.
ضربان قلب کاهش میابد. تمرینات کاردیو که انجام میدهید رگهای خونی بزرگتر میشود و حجم خونی که جابه جا میشود بیشتر شده و در نتیجه ضربان قلب کاهش میابدافراد عادی 90 الی 80 دقیقه تپش دارند ولی افرادی که تمرینات کاردیوانجام میدهند 60 الی 70 دقیقه تپش دارند . پس بدن استهلاک کمتری دارد.
کاردیو باعث میشود مغز شما جوان بماند.هر چه قلب قویتر باشد مواد غذایی و خون بیشتری به مغز میرسد و باعث جوان ماندن مغز میشود.
توانایی فکری افراد بیشتر میشود و اطلاعات بیشتری را همزمان میتوانند پردازش کنند.در واقع قدرت ذهن شما افزایش میابد مغزبه دلیل دریافت کردن مواد غذایی بیشترو اکسیژن بهتر کار میکند.
از افسردگی جلوگیری میکند.ورزش های هوازی و کاردیو مانند دویدن باعث میشود اندروفین آزاد کند که هورمونی است که باعث بهبود وضعیت خلق و خو و سر حال شدن افراد میشود.
وضعیت خواب افراد بهتر میشود.تمرینات کاردیو باعث میشود خواب طولانی تر و عمیق تر آن هم به سادگی داشته باشم افرادی که عصرها کاردیو کار میکنند ۵۴ درصد سریعتر و عمیقتر به خواب میروند و 37 درصد طولانی تر میخوابند.
تراکم استخوانها رابیشتر میکند. تمرینات کاردیو از ابتلا به پوکی استخوان و نازک شدن بافت استخوان جلوگیری میکند.
اعتماد به نفس افراد بالا میرود بعد از انجام تمرینات کاردیو پردازش مغز بیشتر میشود خوش اندامتر میشوید و از افسردگی دور میشوید همه اینها باعث یالا رفتن اعتماد به نفس افراد میشود.
به بهبود استقامت, بنیه و عملکرد کلی جسمانی کمک می کند. با انجام تمرینات کاردیو به عضلات خون و مواد مغذی بیشتری میرسد ماهیچه ها میتوانند بهتر خود را بسازند
ورزش کاردیو از ابتلا به دیابت جلوگیری میکند همچنین سیستم ایمنی بدن قویتر میشود.زندگی جنسی افراد نیز بهتر میشود.

نکات تمرینی

مهم نیست چه تمرینی را در تمرینات کاردیو انتخاب میکنید این موضوع دارای اهمیت است که شما تمرینات را چقدر سخت انجام میدهید.

اگر پیاده روی می کنید، آن را با سرعت راه رفتن، بالا رفتن از تپه ها و تکان دادن بازوهایتان چالش برانگیز کنید.
– پیاده روی، دویدن، یا دوچرخه سواری در فضای باز برای لذت بردن از مناظر مناسب است و اگر اجتماعی هستید، با دوستانتان و گروههای تناسب اندام و یا باشگاه ورزش کنید.
چیزی را انتخاب کنید که بتوانید دست کم سه روز در هفته انجامش دهید
برای عادت کردن بدنتان به تمرینات ورزشی هوازی یا همان کاردیو از حرکتهای ساده استفاده کنید.
از سخت کردن حرکات ورزشی خود نترسید تمرینات را دائم تغییر ندهید اغلب اوقات آنها را انجام دهید.
20 تا 60 دقیقه کاردیو باعث میشود که سالم بمانید، وزن کم کنید و تناسب داشته باشید، البته بسته به انواع ورزشی که شما انجام می دهید این میزان متفاوت است.
برای شروع، یک ورزش در دسترس مانند پیاده روی کردن و یا تردمیل را انتخاب کنید و با حدود 10 تا 20 دقیقه پیاده روی سریع با یک شدت متوسط شروع کنید .
ورزش کردن را در اولویت قرار دهید.
پیدا کردن یک مربی خوب می تواند در زمان انگیزه دادن و رسیدن به اهداف تان تفاوت ایجاد کن
اگر یک ورزش منظم و یکنواخت را انجام می دهید، می توانید بیشتر ورزش کنید، شاید هم 30 تا 60 دقیقه و به خاطر داشته باشید که انجام بیش از حد تمرینات کاردیو می تواند نتیجه منفی و حتی معکوس داشته باشد
اگر شما تنها ورزش ملایم را انجام دهید، می توانید هر روز ورزش کنید و اما اگر تمرین با شدت بالا را انجام می دهید، ممکن است به استراحت بیشتری بین روزهای ورزشتان نیاز داشته باشید و نکته آخر این است که بهتر است ترکیبی از این دو را داشته باشید تا شما با سیستم های انرژی مختلف کار کنید و به بدن خود چیزی متفاوت بدهید .